Reikia pagalbos naršant diabetu? Visada galite paklausti „D’Mine“ ... Sveiki sugrįžę į mūsų savaitinę klausimų ir atsakymų skiltį, kurią rengia ilgametis 1 tipo ir diabeto autorius Wil Dubois.
Šiandien Wilas sutelkia dėmesį į iššūkius, iškylančius dėl fizinio pasirengimo ir aktyvumo, kai atsitinka gyventi su diabetu, ypač cukraus kalneliais.
{ Turite savo klausimų? Rašykite mums el. Paštu [email protected] }
* * *
Jill, 1 tipo iš Montanos, klausia: Maniau, kad mankšta turėtų sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tad kodėl dėl to mano VG kartais pakyla?
Wil @ Ask D’Mine atsakymai: puikus klausimas ir labai savalaikis, nes visai neseniai mes paskelbėme išsamų mankštą sergant 1 tipo cukriniu diabetu.
Norėdami atsakyti konkrečiai: mankštinantis, visą parą visada sumažėja gliukozės kiekis kraujyje (BG), tačiau kartais mankšta taip pat trumpai pakelia BG po treniruotės. Štai kaip visa tai veikia: pasauliniu mastu net vidutinio sunkumo mankšta - pavyzdžiui, malonus pasivaikščiojimas su mylimuoju, anūku ar šunimi - padidina širdies ritmą, pagreitina kvėpavimą ir padidina raumenų veiklą. Visi šie padidėję jūsų kūno sistemų panaudojimo būdai turi būti skatinami.
Reiškia, jiems reikia cukraus.
Dabar dalis šio cukraus gaunama iš jūsų kraujotakos, tačiau dalis jo gaunama iš gliukozės, kaupiamos jūsų raumenyse ir kepenyse, ir tai yra raktas į visą dieną trunkantį BG mažinantį fizinį krūvį. Per 24 valandas po mankštos jūsų kūnas papildo šias atsargas - lėtai, bet pastoviai siurbdamas cukrų iš kraujo, atlikite užduotį. Man patinka tai vaizduoti kaip biologinį dulkių siurblį. Ar nematote tik miniatiūrinių „Roombas“ laivyno, plaukiančio per jūsų kraują, visą dieną valančio cukrų ir išmetančio šiukšles į kepenų šiukšliadėžę? Mankšta yra tarsi įkišti mažus robotus į sieną, kad galėtumėte juos įkrauti.
Gerai, tiek apie tai, kaip mankšta mažina cukrų. Bet kodėl kartais jis trumpam pakelia BG lygį? Iš tikrųjų yra ne vienas būdas, kaip mankšta gali padidinti gliukozę, tačiau dažniausiai tai yra nuo streso hormonų. Bet kuri treniruotė, kuri yra didesnė nei vidutinė, gali išskirti adrenaliną, kuris iš esmės pila cukrų į jūsų sistemą. Metaforiškai tai tarsi įkišti „Tootsie Pop“ į burną. Tai nereiškia, kad sunkus fizinis krūvis yra blogas dalykas, jis turi daug privalumų, tačiau jums tereikia susitaikyti su tuo, kad prakaituodami galite pamatyti guzą savo BG. Geros naujienos yra tai, kad adrenalinas yra trumpo veikimo cukrus, kurį jūsų kūnas greitai nušluos, ir jūs vis tiek gausite tą dieną trunkantį mažinantį poveikį iš pratimo, nepaisant trumpos ekskursijos.
Kitas būdas, kuriuo mankšta tam tikrą laiką gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, yra sudėtingesnis ir susijęs su insulino prieinamumu jūsų sistemoje. Jei trūksta insulino, jūsų kūnas negali perkelti cukraus iš jūsų kraujo į ląsteles ten, kur reikia. Dėl to ląstelės tampa aklios nuo cukraus ant jų slenksčio; jie daro prielaidą, kad nėra ko būti, ir jie siunčia signalus apie atsargas, kurias reikia paimti iš kepenų ir inkstų, dar labiau padidindami cukraus kiekį kraujyje, kuris gali būti per didelis.
O ir kalbant apie per daug gundytą cukraus kiekį kraujyje, Mayo klinika nepataria net pradedant mankštinkitės, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg / dL, ypač tokiems 1 tipo žmonėms kaip mes. Kodėl taip yra? Tai vėl siejasi su insulinu ir kūno reakcija mankštintis mažai insulino turinčioje aplinkoje. Jei jūsų sistemoje yra mažai insulino arba jo nėra, ir pradėsite treniruotis, nutiks du dalykai. Pirma, ląstelės sušuks, kaip mes kalbėjome, o kepenys ir inkstai išmes daugiau cukraus į jūsų kraują. Bet tai nepadės. Nepakanka insulino, kad šis naujas cukrus patektų į ląsteles. Cukraus kiekis kraujyje pakyla, o tada įvyksta antras dalykas. Darbščios alkanos ląstelės paverčia kanibalu ir pradeda vartoti kūno riebalus. Uh Oh. Visi žinote, koks yra šalutinis kūno riebalų deginimo riebalų produktas, tiesa? Taip, ketonai. Per didelis ketonų kiekis sukelia diabetinę ketoacidozę (DKA).
Jie klysta, kai sako, kad nedidelis pratimas jūsų neužmuš. Taip gali būti, jei cukraus kiekis kraujyje yra aukštas ir insulino yra mažai.
Kalbant apie žemą lygį, yra priešinga sportavimo rizika, kai cukraus kiekis kraujyje taip pat yra per mažas. Vėlgi, „Mayo“ žmonės nepataria pradėti mankštintis esant mažesniam nei 100 mg / dl cukraus kiekiui kraujyje, nes, nors mes daug dėmesio skyrėme cukraus kiekio kraujyje padidėjimui, tačiau gali atsitikti ir priešingai: kai kurie PWD (žmonės, sergantys diabetu) mato gilūs cukraus kiekio kraujyje kritimai, ypač jei insulino lygis yra didelis, jiems pradėjus sportuoti, ypač jei tai labai sunkus.
Pratimai, kuriuos sukelia fizinis krūvis, taip pat gali smarkiai pasireikšti po treniruotės laikotarpio. Atminkite, kad organizmui prireiks iki 24 valandų, kol papildys atsargas, o giliausias veiksmas atliekamas 4–8 valandų intervale, kuris laikomas rizikingiausiu hipoglikemijos po treniruotės laikotarpiu. Štai kodėl, ypač jei pradedate naują treniruočių režimą, turite dažnai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, kol gausite gerą požiūrį į tai, kaip jūsų kūnas reaguos. Čia patikrinkite „Big Blue Test“ rezultatus, kad sužinotumėte, kaip įvairūs PWD reagavo net į trumpą treniruotę.
Tiesą sakant, net jei esate tik apatinėje šio 100–250 mg / dl saugaus fizinio krūvio pusėje, daugelis ekspertų rekomenduoja PWD suvalgyti užkandį prieš pratimą nuo 15 iki 30 angliavandenių, kad būtų išvengta hipoglikemijos. pratimas.
O ir kalbant apie valgymą, ar turėtumėte sportuoti prieš ar po valgio? Nors ne visi mankštos ekspertai sutinka, tinkamu atveju galima mankštintis iškart po valgio. Kodėl? Paprastai gliukozės lygis pasiekia didžiausią lygį maždaug po pusantros valandos po valgymo, todėl nustatant kūną naudoti papildomą gliukozę, gali sumažėti po valgio smaigalys ir pagerėti cukraus kiekis kraujyje kitas 24 valandas.
Taigi, jūs turite tai: didžiąja dalimi mankšta mažina cukraus kiekį kraujyje, tačiau, kaip ir diabetas, kelyje visada bus keli nelygumai.
Willas Duboisas gyvena su 1 tipo cukriniu diabetu ir yra penkių knygų apie šią ligą, įskaitant „Tigro prisijaukinimas“ ir „Už pirštų lazdelių“, autorius. Jis daug metų padėjo gydyti pacientus kaimo medicinos centre Naujojoje Meksikoje. Aviacijos entuziastas Wilas gyvena Las Vegase (NM) su žmona ir sūnumi bei per daug kačių.
Tai nėra medikų patarimų skiltis. Mes laisvai ir atvirai dalijamės savo surinktos patirties išmintimi - savo buvau ten, dariau tai žinios iš apkasų. Apatinė eilutė: jums vis dar reikia licencijuoto medicinos specialisto nurodymų ir priežiūros.
