Daugelis žmonių paprastai sutaria dėl gero miego naudos. Po sunkaus darbo geras snaudimas suteikia galimybę pakrauti kūną, kad atsibustumėte žvalus ir pasiruošęs kitai dienai.
Jei susiduriate su nerimu ar kitais gyvenimo iššūkiais, kokybiškas miegas gali padėti jaustis labiau pajėgus išgyventi įtemptas dienas. Bet kai jūsų svajonėse įsivyrauja nerimas, miegas gali neužtikrinti ramybės.
Nerimo sapnai gali jaustis gana nemalonūs. Jie ne tik sutrikdo jūsų miegą, bet ir gali padidinti stresą bei nerimą ryte. Jūs netgi galite nerimauti, kad jie reiškia, kad kažkas blogas nutiks.
Jei įdomu, kas iš tikrųjų sukelia jūsų nerimo sapnus ir ar galite juos valdyti, kad geriau išsimiegotumėte, patekote į reikiamą vietą.
Kodėl taip nutinka
Trumpai tariant, nerimo sapnas paprastai reiškia bet kokį sapną, sukeliantį stresą ar nerimą.
Sapno metu galite jaustis paniškai ar jaudintis, tačiau šios emocijos gali išlikti ir jums pabudus, o jūsų bendras nerimas gali išlikti visą dieną.
Nors košmarai dažnai sukelia siaubo jausmą labiau nei bendras nerimas, jie taip pat laikomi nerimo sapnais, nes dienos nerimas gali labiau tikėti košmarais.
Kai kurios bendros košmarų ir nerimo sapnų priežastys:
- baimė ar stresas
- naujausi gyvenimo pokyčiai, ypač tie, kurie sukelia netikrumą ar kitokį nerimą
- traumuojantys įvykiai
- nemiga ar sutrikęs miegas
- medžiagų, įskaitant alkoholį, naudojimas
Bet kaip tiksliai nerimas sukelia nemalonius sapnus?
Kaip jau žinote, jūsų miego metu jūsų smegenys išlieka aktyvios. Šį laiką jis naudoja svarbioms užduotims atlikti, kurios padeda atnaujinti jūsų kūną ir išlaikyti esminius procesus optimaliu lygiu.
Gerai ar blogai, šios naktinės smegenų veiklos dalis kartais apima prisiminimų ir pojūčių lopymą pusiau pasakojime. Taigi, jei jūsų pastarosios mintys ir jausmai sukelia stresą ir baimę, jūsų sapnai greičiausiai bus panašūs.
Ne visi, gyvenantys su nerimu, sapnuos blogus sapnus, tačiau tyrimai rodo, kad nerimas gali vaidinti didelę įtaką nakties metu.
2014 m. Atlikus 227 suaugusiųjų tyrimą, tie, kurie atitiko generalizuoto nerimo sutrikimo kriterijus, turėjo daugiau blogų sapnų nei dalyviai, kurie neturėjo nerimo.
Tyrimo autoriai taip pat rado įrodymų, rodančių, kad blogi sapnai sukėlė didesnį nerimo ir depresijos jausmą dieną ir prastesnę gyvenimo kokybę.
Trumpai tariant, nerimas ir košmarai gali maitintis vienas kitu, sukurdami nemalonų ciklą.
Ar sapnai ką nors reiškia?
Sapnai dažnai neturi daug prasmės. Kai kurios jūsų svajonės gali atrodyti labai aiškios ir nuoseklios, tačiau turi keletą nerealių elementų. Galbūt jūs esate nuogas darbe, ar turite sparnus, ar išsiskiriate su įžymybe.
Bet tai, kad sapnuojate apie šiuos dalykus, dar nereiškia, kad jie įvyks, ir tas pats pasakytina apie nerimo sapnus.
Gal vis svajojate apie praleistą baigiamąjį egzaminą ar savo partnerio sukčiavimą. Pabudęs gali bijoti, kad šios galimybės tampa realybe.
Tačiau paprastai šios svajonės nereiškia nieko giliau, nei galbūt kai kurie pasąmonės (arba sąmoningi) rūpesčiai dėl šių dalykų.
Jei praleidžiate daug laiko nerimaudamas dėl galimybės, kad jūsų partneris gali apgauti, suprantama, kad šie rūpesčiai gali pasirodyti jūsų sapnuose, net jei jie atrodo abstrakčiai.
Svajonių tyrinėjimas yra didžiulė studijų sritis ir daugybė teorijų apie tai, kokie sapnai galėjo reiškia egzistuoti. Tačiau nėra mokslinių tyrimų, patvirtinančių idėją, kad sapnai gali numatyti ateities įvykius.
Taigi, jei pastebėjote nerimą keliančių sapnų pakilimą, ypač prieš svarbų įvykį, jūsų smegenys tikriausiai tik leidžia suvokti jūsų patiriamą stresą.
Grįžti miegoti
Užmigti pabudus iš blogo sapno ne visada lengva, tačiau yra keletas dalykų, kurie gali padėti užmerkti akis.
Išbandykite ką nors atpalaiduojančio
Atpalaiduojanti veikla gali padėti jūsų smegenims grįžti į miego režimą. Tai nebūtinai turi būti nuobodu ar nuobodu, bet neturėtų pažadinti jūsų. Bandyti:
- šilto gėrimo
- tyli muzika
- raminantis tinklalaidė
- mėgstama knyga arba ta, kurios tempas lėtas
- kvėpavimo ar meditaciniai pratimai
Tiesiog palaikykite silpną šviesą ir stenkitės nežiūrėti televizoriaus ar slinkti telefonu, nes tai gali jus dar labiau pažadinti.
ASMR vaizdo įrašai padeda atsipalaiduoti daugeliui žmonių, turinčių su nerimu susijusių miego problemų, todėl tai gali būti viena iš šios taisyklės išimčių.
Kelkis
Jei laikas tęsiasi ir atrodo, kad negalite vėl užmigti, negulėkite lovoje. Kai nesugebi užmigti, lengva nusivilti ir nusiminti, tačiau tai dažnai tik pablogina situaciją.
Taigi, gerkite vandens, pasivaikščiokite po namus arba išbandykite šiltą vonią. Palaukite, kol grįšite į lovą, kol vėl pradėsite mieguisti.
Ką bedarytum, nežiūrėk į laikrodį
Pabundate ir iškart pastebite laiką. Po dešimties minučių tu vis dar budi. Praeina dar dešimt minučių, ir, kol dar nežinai, beveik valandą gulėjai budėdamas.
Dabar jūs mažiau jaudinatės dėl savo svajonės ir labiau jaudinatės dėl viso praleisto miego. Kuo daugiau laiko praeina, tuo labiau nusiviliate.
Jei reguliariai sapnuojate nerimo sapnus, tikriausiai tai patyrėte daugybę kartų. Kad išvengtumėte streso, pabandę kartą patikrinkite laikrodį ar telefoną, jei to reikia, tada daugiau nežiūrėkite.
Greičiausiai jums bus lengviau miegoti, jei nesijaudinsite, kiek laiko ar kiek budėjote.
Užkirsti kelią jiems ateityje
Nors ne visada galite visiškai išvengti nerimo, galite daug nuveikti, kad suvaldytumėte nerimastingas mintis.
Dienos nerimo sumažinimas gali būti naudingas jūsų sveikatai, tačiau taip pat gali padėti geriau miegoti.
Pradėkite raminančią miegą
Veiklos, padedančios atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš miegą, rutina gali padėti geriau išsimiegoti.
Išjunkite televizorių ir kompiuterį ir padėkite telefoną maždaug valandą prieš miegą.
Tada pabandykite:
- skaitymas
- klausausi muzikos
- medituoti
- maudosi vonioje
Dienoraščiai prieš pat miegą gali būti būdas išreikšti įtemptas ar neigiamas mintis. Jų užrašymas gali padėti jaustis taip, tarsi fiziškai juos išmestum.
Kai atsigulsi į lovą, leisk mintims nuklysti į teigiamas mintis, pvz., Žmones ar vietas, kurias myli, gerus dalykus apie tavo dieną ar dalykus, kuriuos vertini gyvenime.
Venkite įtemptos ar nemalonios veiklos prieš miegą
Jei paskutinis dalykas, kurį padarei prieš miegą, yra peržengti savo finansus ar perskaityti kankinantį mylimojo el. Laišką, tikriausiai vis galvosi apie šiuos dalykus, bandydamas šiek tiek pailsėti.
Žinoma, neįmanoma visiškai išvengti visų įtemptų užduočių. Bet jei žinote, kad kažkas sukelia streso ar nerimo jausmą, pabandykite tai spręsti anksčiau dienos metu.
Tada sekite jį naudodamiesi mėgstamu hobiu ar kažkuo kitu, kas leidžia jums jaustis geriau, pavyzdžiui, praleiskite laiką su savo geriausiu draugu ar romantišku partneriu. Tai, kas padaryta teigiamai, gali padėti numalšinti nemalonią užduotį ir atkurti nuotaiką.
Skirkite laiko mankštai
Sportas turi daug privalumų, įskaitant geresnį miegą.
Įtraukę į savo dieną tik 30 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo, galite iškart geriau miegoti - galbūt net tą naktį.
Bandyti:
- greitas ėjimas
- plaukimas
- dviračiu Sportas
- žygiai
Tačiau pabandykite atlikti šį pratimą bent valandą prieš eidami miegoti. Pratimai lemia endorfino išsiskyrimą ir aukštesnę kūno temperatūrą, kurie abu gali pažadinti jūsų kūną, užuot padėję jam pasiruošti miegui.
Pakalbėk apie tai
Jei sapnuojate nerimo sapną, kuris vis grįžta, gali padėti kažkam pasakojimas apie tai. Pasidalijimas tuo, kas jus gąsdina ar trikdo, patikimu žmogumi dažnai gali sumažinti šių jausmų poveikį.
Artimieji taip pat gali padėti jums kalbėti per kitus nerimo šaltinius. Dalijimasis našta gali jį palengvinti, todėl kartais tiesiog atvirumas nerimui gali padėti pagerinti jūsų simptomus, o tai gali padėti geriau miegoti.
Kada kreiptis pagalbos
Dažni, nerimą keliantys nerimo sapnai ar košmarai kartais gali atsitikti kaip miego ar sveikatos būklės dalis, pavyzdžiui:
- parasomnija (miego sutrikimas)
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- vėžys
- širdies liga
- depresija
Jei sapnai sutrikdo poilsį ir daro įtaką kasdieniam gyvenimui, gali padėti profesionali pagalba. Pradėkite nuo pokalbio su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali atmesti bet kokias sveikatos sąlygas.
Kalbėjimasis su terapeutu taip pat gali padėti jums spręsti nerimo budėjimo, streso ar kitų pastebėtų psichinės sveikatos simptomų problemą. Tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija dėl nerimo gali sukelti mažiau blogų sapnų.
Visada protinga kreiptis pagalbos, jei jūsų simptomai pradeda daryti įtaką jūsų darbui, santykiams ar bendrai gyvenimo kokybei.
Esmė
Nerimo sapnai paprastai reiškia, kad susiduriate su tam tikru stresu, tačiau jie vis tiek nėra įdomūs.
Pabandykite pažvelgti į juos iš kitos perspektyvos: jie iš tikrųjų gali turėti tam tikrą naudą. Jie padeda atpažinti stresą savo gyvenime.
2019 m. Atliktas tyrimas taip pat siūlo labiau pritaikyti nerimo sapnų tikslą: pagerinti savo sugebėjimą įveikti baimę pabudus.
Kad ir kaip į juos žiūrėtumėte, imdamiesi priemonių įveikti nerimą, šios svajonės gali išnykti. Jei kyla problemų valdant vien stresą, gali padėti terapeutas.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
