Kas yra cukrus kraujyje?
Cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas gliukozės kiekiu kraujyje, gaunamas iš valgomo maisto. Jūsų kūnas sukuria cukraus kiekį kraujyje, virškindamas šiek tiek maisto į cukrų, kuris cirkuliuoja jūsų kraujyje.
Cukrus kraujyje naudojamas energijai gauti. Cukrus, kurio nereikia iškart deginti jūsų kūną, laikomas ląstelėse, kad būtų galima vėliau naudoti.
Per didelis cukraus kiekis kraujyje gali būti žalingas. 2 tipo cukrinis diabetas yra liga, kuriai būdingas didesnis cukraus kiekis kraujyje, nei manoma esant normalioms riboms.
Nevaldomas diabetas gali sukelti jūsų širdies, inkstų, akių ir kraujagyslių problemų.
Kuo daugiau žinosite, kaip valgymas veikia cukraus kiekį kraujyje, tuo geriau galite apsisaugoti nuo diabeto. Jei jau sergate cukriniu diabetu, svarbu žinoti, kaip valgymas veikia cukraus kiekį kraujyje.
Kas nutinka valgant?
Jūsų kūnas suskaido viską, ką valgote, ir absorbuoja maistą įvairiose jo dalyse. Šios dalys apima:
- angliavandeniai
- baltymai
- riebalai
- vitaminai ir kitos maistinės medžiagos
Vartojami angliavandeniai virsta cukrumi kraujyje. Kuo daugiau suvartosite angliavandenių, tuo didesnis cukraus kiekis išsiskirs virškinant ir absorbuojant maistą.
Skysti angliavandeniai, kuriuos vartoja patys, pasisavinami greičiau nei kietame maiste. Taigi geriant soda, cukraus kiekis kraujyje padidės greičiau nei suvalgius picos gabalėlį.
Skaidulos yra vienas iš angliavandenių komponentų, kurie nevirsta cukrumi. Taip yra todėl, kad jo negalima virškinti. Vis dėlto pluoštas yra svarbus sveikatai.
Baltymuose, riebaluose, vandenyje, vitaminuose ir mineraluose nėra angliavandenių. Didžiausią įtaką gliukozės kiekiui kraujyje turi angliavandeniai.
Jei sergate cukriniu diabetu, angliavandenių vartojimas yra svarbiausia dietos dalis, į kurią reikia atsižvelgti valdant cukraus kiekį kraujyje.
Daug angliavandenių turintis maistas
Maistas, kuriame yra didžiausias cukraus kiekio kraujyje šuolis, yra tas, kuriame yra daug perdirbtų angliavandenių. Šie maisto produktai yra:
- baltųjų grūdų produktai, tokie kaip makaronai ir ryžiai
- sausainiai
- balta duona
- šaltai perdirbti grūdai
- saldintų gėrimų
Jei stebite suvartojamų angliavandenių kiekį, neturite vengti šių maisto produktų. Vietoj to turėsite būti atsargūs dėl porcijos dydžio ir, jei įmanoma, pakeisti grūdais. Kuo daugiau valgysite maisto, tuo didesnį kiekį cukraus pasisavinsite.
Valgyti mišrius patiekalus yra naudinga. Baltymai, riebalai ir skaidulos padeda sulėtinti angliavandenių virškinimą. Tai padės sumažinti cukraus kiekio kraujyje šuolius po valgio.
Taip pat svarbu, kaip dažnai valgote dieną. Stenkitės palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje valgydami kas 3–5 valandas. Trys maistingi valgiai per dieną ir pora sveikų užkandžių paprastai gali išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Jei sergate cukriniu diabetu, gydytojas gali rekomenduoti suvartojamų angliavandenių kiekį maistui ir užkandžiams. Taip pat galite dirbti su dietologu, susipažinusiu su diabetu, kuris gali padėti planuoti valgį.
Nustatant mitybos gaires, svarbi jūsų sveikata, amžius ir aktyvumas.
Mankšta ir cukraus kiekis kraujyje
Sportas gali turėti didelį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, nes cukrus kraujyje naudojamas energijai. Kai naudojate raumenis, jūsų ląstelės energijai pasisavina cukrų iš kraujo.
Priklausomai nuo mankštos intensyvumo ar trukmės, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje daugelį valandų po to, kai nustojate judėti.
Jei reguliariai sportuojate, kūno ląstelės gali būti jautresnės insulinui. Tai padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje normos ribose.
Insulinas ir cukraus kiekis kraujyje
Insulinas yra svarbus hormonas, padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kasa gamina insuliną. Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje padedant ląstelėms, kurios sugeria cukrų iš kraujotakos.
Jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, jūsų organizmas negamina insulino. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite švirkšti insuliną.
Jei dietos ir fizinių pratimų nepakanka cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu gali būti paskirti vaistai, padedantys išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tikslinėse ribose.
Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų kūnas gamina insuliną, tačiau gali jo netinkamai vartoti arba jo pagaminti nepakankamai. Jūsų ląstelės nereaguoja į insuliną, todėl kraujyje nuolat cirkuliuoja daugiau cukraus.
Sportas gali padėti ląstelėms geriau reaguoti ir būti jautresnėms insulinui. Tinkama dieta taip pat gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Tai gali padėti gerai išlaikyti jūsų kasą, nes padidėjęs cukraus kiekis kraujyje sumažina kasos funkciją.
Žinant cukraus kiekį kraujyje
Jei sergate cukriniu diabetu, gliukozės kiekio kraujyje tyrimo dažnumas priklauso nuo gydymo plano, todėl vadovaukitės gydytojo patarimais jums tinkamu laiku.
Dažniausiai reikia tikrintis ryte, prieš ir po valgio, prieš ir po fizinio krūvio, prieš miegą ir jei pykina. Kai kuriems žmonėms nereikia tikrinti cukraus kiekio kraujyje kasdien.
Tai, ką valgote ir ką darote dėl fizinės veiklos, turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Bet jokiu būdu negalima žinoti, kokį poveikį jie turi, nebent patikrinsite cukraus kiekį kraujyje.
Gliukozės kiekio kraujyje matuokliai naudojami cukraus kiekiui kraujyje tirti, kad galėtumėte pamatyti, ar jūsų koncentracija neviršija tikslinės ribos. Gydytojas taip pat dirbs su jumis pagal jūsų individualų diapazoną.
Stebėkite, ką valgote
Angliavandeniai yra maisto komponentas, kuris labiausiai veikia cukraus kiekį kraujyje. Tai nėra vienintelis komponentas, suteikiantis kalorijas. Maiste taip pat yra baltymų ir riebalų, kurie suteikia kalorijų.
Jei suvartosite daugiau kalorijų, nei deginate per dieną, šios kalorijos pavirs riebalais ir kaupsis jūsų kūne.
Kuo daugiau priaugate svorio, tuo kūnas tampa mažiau jautrus insulinui. Dėl to gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.
Apskritai norite vengti arba sumažinti suvartojamų saldintų gėrimų ir maisto produktų, kurie yra labai perdirbti, turintys daug angliavandenių ir nesveikų riebalų bei mažai sveikų maistinių medžiagų, kiekį.
Pavyzdžiui, rudakaklyje gali būti tiek angliavandenių, kiek banane, tačiau vaisiai taip pat turi jūsų organizmui reikalingų skaidulų, kalio ir vitaminų. Brownies neturi tų privalumų.
Jei sergate cukriniu diabetu arba jums buvo pasakyta, kad turite aukštą cukraus kiekį kraujyje, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu apie tai, ką galite padaryti, kad valgytumėte protingiau ir sveikiau.
.jpg)
