„80 dienų apsėdimas“ yra paskelbta kūno rengybos revoliucija, kurios pagrindinis dėmesys 80 dienų skiriamas įkyriam dėmesiui kūno rengybai ir mitybai.
Daug dėmesio skiriant sėdmenų ir šerdies lavinimui, ši kūno rengybos ir svorio metimo programa žada tvirtą, apibrėžtą kūną.
Tačiau jums gali kilti klausimas, ar 80 dienų apsėdimo programa duoda rezultatų, ar juos per daug žada.
Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie „80 dienų apsėdimo“ programą, įskaitant tai, kas tai yra, kaip jos laikytis, taip pat jos privalumus ir trūkumus.
Programa
„80 dienų apsėdimas“ yra kūno rengybos programa, kurią sukūrė asmeninis treneris Autumn Calabrese, kuris taip pat sukūrė populiarią „21 Day Fix“ fitneso programą.
Programą galima gauti tik per internetinę srautinio perdavimo paslaugą „Beachbody On Demand“, kurioje yra šimtai fitneso programų.
„Beachbody On Demand“ narystė kainuoja mažiau nei 10 USD per mėnesį ir suteikia galimybę naudotis savo internetine fitneso programų biblioteka, įskaitant „80 dienų apsėdimą“.
„80 dienų apsėdimo“ programoje yra 80 skirtingų treniruočių, maitinimo planų, treniruočių kalendorių ir sekimo lapų.
Galite transliuoti treniruotes nešiojamuoju kompiuteriu, išmaniuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu ir pasiekti programos medžiagą per narystės portalą „Beachbody On Demand“ svetainėje.
Santrauka„80 Day Obsession“, kurią sukūrė asmeninis treneris „Autumn Calabrese“, yra kūno rengybos ir svorio metimo programa, kurią internete teikia „Beachbody On Demand“.
Kaip jo laikytis
Programa „80 dienų apsėdimas“ suteikia savo nariams pradžios vadovą, kuriame yra šeši žingsniai, kurie padės jums pradėti:
- Fotografuokite prieš ir po nuotraukų bei matavimų. Taip siekiama įvertinti svorio netekimą ir raumenų padidėjimą.
- Apskaičiuokite tikslą pagal kalorijas. Naudodami paprastą formulę, apskaičiuokite kalorijų skaičių, kurį suvalgysite, kad sulieknėtumėte.
- Nustatykite savo valgymo planą. Atsižvelgdami į apskaičiuotą kalorijų tikslą, laikysitės konkretaus valgymo plano.
- Gaukite savo valgymo planą. Jūsų valgymo plane nurodoma, ką ir kada valgyti.
- Žiūrėkite starterio vaizdo įrašus. Programos kūrėjas „Ruduo Calabrese“ pateikia jums šiuos žingsnius greitų vaizdo įrašų serijoje.
- Gaukite treniruotes. Atsispausdinkite 80 dienų „Obsession“ treniruočių kalendorių ir suplanuokite savo pradžios datą.
Ko tau reikia
Be mėnesinio abonentinio mokesčio už prieigą prie programos, turite įsigyti specialią treniruočių įrangą ir porcijas kontroliuojančius maisto indus.
Treniruotėms planas reikalauja lengvų, vidutinių ir sunkių hantelių, pasipriešinimo juostų ir mankštos slankiklių.
Pasirenkama fitneso įranga apima putplasčio volelį ir mankštos ar jogos kilimėlį.
Bendrovė „Beachbody“, kuriai priklauso „Beachbody On Demand“, parduoda didžiąją dalį šių prekių ir skatina jas įsigyti iš jų interneto svetainės.
Valgymo plane reikalaujama naudoti septynis „Beachbody“ maisto indus, pažymėtus spalvomis, kurių kiekviena spalva pagal savo dydį reiškia skirtingą maisto grupę.
Atsižvelgiant į jūsų valgymo planą ir kalorijų tikslą, kiekvienai maisto grupei leidžiama kiekvieną dieną užpildyti ir valgyti tam tikrą kiekį maisto indų.
Nors to nereikia, 80 dienų apsėdimo plane griežtai rekomenduojami keli „Beachbody“ prekės ženklo papildai, įskaitant baltymų kokteilius ir gėrimus prieš treniruotę ir po jo, kad pagerintumėte fizinį krūvį ir atsistatymą.
Treniruotės
Kiekvieną dieną atliksite unikalią treniruotę, kuri truks 45–60 minučių.
Sportuosite 6 dienas per savaitę, o sekmadienis bus poilsio diena. Poilsio dienos neskaičiuojamos kaip 80 dienų dalis.
Treniruotės svyruoja nuo viso kūno iki jūsų sėdmenų akcentavimo.
Jie taip pat remiasi vienas kitu ir tampa vis sudėtingesni, kai progresuojate įgyvendindami programą.
Santrauka„80 dienų apsėdimo“ starterio vadovas padės jums pradėti planą. Kartu su naryste jums reikės treniruoklių ir „Beachbody“ spalvų kodų maisto indams.
Kaip ir kada valgyti
„80 dienų apsėdimo“ valgymo plane didžiausias dėmesys skiriamas laikinai mitybai, dar vadinamai maistinių medžiagų laiku.
Laikina mityba apima maisto produktų valgymą konkrečiais kiekiais tam tikru metu, siekiant padidinti fizinį krūvį ir skatinti raumenų atsistatymą ir augimą.
Kiekvienas valgymo planas turi 4-5 valandų treniruotės bloką, kuriame prieš valgį, jo metu ir po jo valgote tam tikrą kiekį tam tikro maisto.
Treniruočių blokas taip pat rekomenduoja, kokius „Beachbody“ prekės ženklo papildus gerti ir kada gerti.
Už šio treniruočių bloko valgymo planai skatina valgyti kas 2–3 valandas.
Plane laikomasi suaugusiems priimtino makroelementų pasiskirstymo diapazono (AMDR), kuriame yra 10–35% baltymų kalorijų, 20–35% riebalų kalorijų ir 45–65% angliavandenių kalorijų.
SantraukaLaiko mityba, kuri yra pagrindinis „80 dienų apsėdimo“ akcentas, apima konkretaus maisto valgymą konkrečiu kiekiu tam tikru laiku. Planas atitinka AMDR suaugusiems.
Privalumai
Nors trūksta 80 dienų apsėdimo tyrimų, programa gali pasiūlyti tvarų svorio metimą.
Gali padėti numesti svorį
Antrame 80 dienų „Obsession“ pradžios vadovo etape apskaičiuojate tikslinį kalorijų kiekį naudodami supaprastintą formulę.
Apskaičiuojant kalorijas, sudegintas per kasdienes treniruotes, apskaičiuojamas kalorijų deficitas per dieną, apskaičiuojant 750 kalorijų.
500–750 kalorijų deficito pakanka daugumai, norintiems numesti 1–1,5 svaro (0,45–0,68 kg) per savaitę.
Tačiau, kaip rodo tyrimai, jūs negalite tikėtis, kad numesite tiek svorio per savaitę, nes laikui bėgant svorio metimas sulėtėja dėl medžiagų apykaitos pokyčių.
Nors mankšta gali padėti numesti svorį, daug efektyviau ir tvariau sukurti dietos metu kalorijų deficitą.
Vis dėlto mankšta yra būtina norint išlaikyti ilgalaikį svorio metimą.
Neapriboja maisto grupių
Dauguma svorio metimo programų išsiskiria iš kitų, tyčiodamos atskiras maistines medžiagas ar visas maisto grupes.
Tačiau jei nėra maisto alergijos ar netoleravimo ar religinių, kultūrinių ar asmeninių pomėgių, nėra jokios įrodymais pagrįstos priežasties pašalinti visas maisto grupes siekiant numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą.
„80 dienų apsėdimas“ neriboja jokios maisto grupės, tačiau riboja, kiek galite suvalgyti iš kiekvienos maisto grupės, atsižvelgdamas į tikslinį kalorijų diapazoną.
Leisdami visoms maisto grupėms laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, labiau tikėtina, kad patenkinsite savo vitaminų ir mineralų poreikius kasdien.
Greitos ir patogios treniruotės
80 dienų „Obsession“ treniruotės trunka vidutiniškai 45–60 minučių, todėl galima greitai treniruotis.
Kadangi treniruotes atliekate patogiai savo namuose, jos taip pat pašalina poreikį važiuoti į sporto salę ir iš jos.
Jei jus spaudžia laikas, programa taip pat siūlo trumpesnes, 30 minučių treniruotes.
Skatina save stebėti
„80 dienų apsėdimas“ skatina stebėti svorį, suvartojamą maistą ir treniruotes.
Įrodyta, kad šie savikontrolės metodai ne tik lemia svorio mažėjimą, bet ir ilgainiui sumažina svorio atgaivinimą.
Stebėdamas savo svorį, suvartojamą maistą ir treniruotes, jūs geriau suprantate, kaip jūsų elgesys priartina jus prie tikslų ar juos toliau, leisdamas prireikus koreguoti.
Santrauka80 dienų apsėdimas gali padėti numesti svorį neribojant maisto grupių. Tai taip pat leidžia greitai ir patogiai treniruotis ir skatina savęs stebėjimą - elgesio strategiją, kuri, kaip įrodyta, skatina tvarų svorio metimą.
Minusai
Kaip 80 dienų apsėdimas turi savo privalumų, jis turi ir neigiamų pusių.
Ne pradedantiesiems
Pasak „Beachbody On Demand“ svetainės, „80 Day Obsession“ yra skirtas vidutinio ir aukštesnio lygio kūno rengybai.
Prieš tai turėtumėte reguliariai treniruotis prieš bandydami programą.
Gali būti standus
Visoje 80 dienų apsėdimo programoje jums nurodoma, ką, kiek ir kada valgyti.
Nors kai kuriems gali labiau patikti šis griežtumas, kitiems gali būti sunku pritaikyti programą jų darbe ar gyvenimo būde.
Vizualizuokite pasiimdami fasuotus, spalvomis pažymėtus maisto indus su savimi į darbą ar kelionę.
Taip elgiantis nėra nieko blogo, bet jei nematote, kad 80 dienų programos metu laikotės plano griežtumo, tai gali būti ne jums.
Gali neveikti jums
„80 Day Obsession“ kūrėja rudens Calabrese grindė programos valgymo planą, kaip ji valgo.
Tai, kaip Calabrese valgo, gali atitikti jos gyvenimo būdą ir pageidavimus, tačiau gali būti netinkama jūsų.
Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga labiau individualizuotas požiūris į mitybos ir fitneso tikslus, o ne tai, kas naudinga kažkam kitam.
Nepamirškite, kad dietos ar valgymo planas yra toks pat geras, kaip jūsų sugebėjimas to laikytis.
Be to, nepamirškite, kad programa trunka 80 dienų. Kad išlaikytumėte programos rezultatus, jį atlikę turite turėti planą, susijusį su savo mityba ir mankštos įpročiais.
Reklamuoja savo priedus ir įrangą
Programa skatina dalyvius pirkti įrangą ir „Beachbody“ prekės ženklo priedus per savo svetainę.
Nors ši praktika nėra įprasta daugeliui mankštos ir svorio metimo programų, kai kurie žmonės gali ją vertinti skeptiškai.
Santrauka80 dienų manija nėra skirta pradedantiesiems, gali būti nelanksti ir gali netikti jūsų gyvenimo būdui. Prieš išbandydami programą, apsvarstykite šiuos trūkumus.
Esmė
„80 dienų apsėdimas“ yra kūno rengybos ir mitybos programa, sukurta asmeninio trenerio „Autumn Calabrese“.
Jis transliuojamas internetu tik per „Beachbody On Demand“ ir reikalauja mėnesio narystės, treniruoklių ir spalvomis pažymėtų maisto indų.
Skirta vidutiniam ir aukštesniam kūno rengybos lygiui, programa neapriboja maisto grupių, leidžia greitai ir patogiai treniruotis ir skatina elgesį, leidžiantį tvariai mesti svorį.
Jei jus domina programa, apsvarstykite jos griežtumą ir tai, ar ji tiks jūsų gyvenimo būdui.
