Nuo madingų dietų iki fitneso planų svorio metimas yra dažnai aptariama tema sveikatos ir sveikatingumo pasaulyje. Tačiau yra daugybė žmonių, kurie kovoja įgyti svoris.
Nesvarbu, ar tai lemia genetika, ar pagrindinė sveikatos būklė, priaugti svorio ir išlaikyti sveiką svorį kai kuriems žmonėms gali būti sunku užduotis.
Šiame straipsnyje aptarsime keletą galimų priežasčių, kodėl jums gali kilti sunkumų priaugant svorio ir ką galite tai padaryti.
Priežastys, kodėl jums gali nepavykti priaugti svorio
Genetika vaidina svarbų vaidmenį kūno tipuose ir kai kuriems žmonėms gali padiktuoti natūraliai liesą kūno tipą.
Kitiems pagrindinės sveikatos būklės ir tam tikros medicininės procedūros gali sukelti svorio netekimą arba sunkumų priaugant svorio. Tai apima šias sąlygas.
Hipertirozė
Per didelis skydliaukės aktyvumas arba hipertirozė sukelia skydliaukės hormono perteklių organizme. Skydliaukės hormonas yra atsakingas už daugelį žmogaus metabolizmo elementų, įskaitant medžiagų apykaitos greičio reguliavimą.
Hipertiroidizmu sergantys žmonės metabolizuojasi per daug ir dažnai degina daugiau kalorijų per dieną. Neturint tinkamų vaistų, hipertirozė gali sukelti problemų priaugant svorio net ir tada, kai vartojamas daugiau maisto.
1 tipo cukrinis diabetas
1 tipo cukrinis diabetas yra autoimuninės būklės tipas, kai organizmas sunaikina kasos ląsteles, atsakingas už insulino gamybą.
Insulinas yra hormonas, atsakingas už gliukozės apykaitą. Kai 1 tipo cukrinis diabetas nevaldomas, jis sukelia didelį gliukozės kiekį kraujyje, kuris vėliau išsiskiria su šlapimu. Šis gliukozės išsiskyrimas gali netyčia netekti svorio.
Uždegiminė žarnų liga
Uždegiminė žarnų liga (IBD) yra bendras terminas, vartojamas daugybei ligų, kurioms būdingas žarnyno uždegimas. Šios būklės, tokios kaip Krono liga ir opinis kolitas, gali turėti neigiamos įtakos žmogaus gebėjimui išlaikyti svorį.
Šios sąlygos gali apriboti maisto produktų, kuriuos žmogus gali valgyti, rūšis ir kiekį. Jie taip pat gali sukelti dažną viduriavimą, kuris kai kuriais atvejais gali sumažinti svorį.
Valgymo sutrikimai
Nors yra daug įvairių netvarkingų valgymo sąlygų, žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, kurie riboja maisto vartojimą, gali būti sunku išlaikyti sveiką svorį.
Pačios kraštutinės formos nervinė anoreksija sukelia didžiulį svorio kritimą ir kartais nesugebėjimą visiškai priaugti svorio. Dėl kitų sąlygų, tokių kaip bulimija, žmogui gali būti sunku išlaikyti pakankamai kalorijų, kad išlaikytų svorį.
Vaistai ir gydymas
Dėl tam tikrų vaistų ir gydymo būdų, kurie sukelia apetito praradimą, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą, gali būti sunku išlaikyti sveiką svorį.
Pavyzdžiui, tokie vaistai, kaip antibiotikai, ir gydymas, pvz., Chemoterapija, dažniausiai sukelia šalutinį poveikį virškinimo traktui.
Paprastai žmonėms, kuriems reikia tokio tipo gydymo, gali sumažėti svoris ir sunkiai priauga svorio viso gydymo metu.
Svorio didinimo strategijos, kurias reikia naudoti
Išskyrus pagrindinę sveikatos būklę, tiesa ta, kad vieniems žmonėms yra sunkiau priaugti svorio nei kitiems.
Jei kyla problemų priaugant svorio, galite atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus, kad suteiktumėte sau didžiausią galimybę sveikai padidinti savo kūno svorį.
Susikurkite daugiau raumenų
Tiek kardio, tiek svorio treniruotės yra svarbios bendros sveikatos būklei, tačiau svorio lavinimas yra būtinas dalykas, kai norite sukurti daugiau raumenų.
Kadangi raumenys sveria daugiau nei riebalai, svorio treniruotės gali padėti padidinti bendrą svorį, o ne tik padidinti bendrą kūno riebalų kiekį.
Valgykite dažnai
Dažniau valgant maistą galite suvartoti daugiau kalorijų visą dieną, ypač jei esate tas, kuris nemėgsta milžiniškų patiekalų.
Didesnių patiekalų suskaidymas į mažesnius, dažnesnius patiekalus gali leisti jums suvalgyti daugiau kalorijų, nereikia nemaloniai sukrauti lėkštės ar užpildyti skrandžio.
Mėgaukitės kaloringais maisto produktais
Maistas, kuriame yra daug neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, paprastai turi daugiau kalorijų nei patiekalai, sudaryti iš mažesnio kaloringumo maisto produktų, pavyzdžiui, liesų baltymų ir daržovių.
Kiekvieną valgį pradėkite nuo bent puodelio grūdų ir pabandykite įtraukti įvairių riebalų, tokių kaip aliejus, riešutai ar kiti pagardai. Galiausiai užbaikite šiek tiek liesų baltymų ir bent keliomis daržovių porcijomis.
Naudokite daugiau pagardų
Prieskoniai, ypač turintys daug riebalų, prie kiekvieno valgio gali pridėti bent kelis šimtus kalorijų.
Pavyzdžiui, lengvi tirpstantys aliejai ir majonezo pagrindo padažai gali padėti sumuštinį, pakuotę ar net salotas.
Išbandykite kokteilius ir papildus
Jei vis dar stengiatės pasiekti dienos kalorijų tikslus, baltymų kokteiliai ir papildai gali padėti pridėti papildomų kalorijų į dienos normą.
Valgio pakaitalai paprastai būna kaloringesni ir yra skirti išlaikyti svorį žmonėms, kurie negali vartoti įprasto maisto. Taip pat kai kurie baltymų kokteiliai yra sukurti specialiai kūno masės didinimui.
Nepripilkite vandens
Daugeliui žmonių vandens gėrimas prieš valgį gali padėti išvengti persivalgymo, tačiau šis triukas gali atsiliepti, jei bandote priaugti svorio.
Vis tiek svarbu visą dieną dažnai gerti vandenį, tačiau jei turite sunkumų valgydami patiekalus dėl sotumo, venkite gerti per daug vandens prieš atsisėddami.
Kaip sužinoti, ar jūsų svoris per mažas
Kūno masės indeksas (KMI) yra sveikatos patikrinimo įrankis, kuris dažnai naudojamas norint nustatyti bendrą kieno nors kūno sudėtį. KMI įvertina kūno riebalų kiekį pagal jų ūgį ir svorį.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, jūs laikomas nepakankamu svoriu, jei jūsų KMI nukrenta žemiau 18,5. Žemiau rasite išsamią KMI diagramą, kurią sveikatos specialistai laiko nepakankamu svoriu, normaliu svoriu, antsvoriu ir nutukimu suaugusiesiems.
Svarbu pažymėti, kad yra daug veiksnių, turinčių įtakos bendrajai sveikatai, todėl KMI neturėtų būti naudojamas kaip galutinė asmens sveikatos priemonė. Net jei esate „nepakankamas“ pagal KMI diagramą, tai nebūtinai reiškia, kad esate „nesveikas“.
Tačiau jei turite per mažą svorį ir kyla problemų priaugant svorio, gali būti laikas kreiptis į gydytoją.
Pasikalbėkite su gydytoju
Dažniausiai nedideli svorio svyravimai yra įprasti. Tačiau jei pastebėjote nepaaiškinamą svorio kritimą, kuris nėra sąmoningo gyvenimo būdo ar mitybos pokyčių rezultatas, turėtumėte paskirti paskyrimą pas gydytoją.
Gydytojas gali peržiūrėti jūsų sveikatos istoriją ir atlikti atitinkamus tyrimus, kad nustatytų, ar pagrindinė būklė sukelia jūsų svorio pokyčius.
Jei nėra pagrindinių sąlygų, dėl kurių jūsų svoris sumažėtų, ar sunku priaugti svorio, gydytojas gali jus nukreipti pas dietologą ar dietologą. Šie apmokyti mitybos specialistai gali padėti sukurti išsamų dietos planą, kuris padėtų jums sveikai priaugti svorio.
Atimti
Sveikas svorio augimas paprastai reiškia gerą sveiko kaloringo maisto balansą ir raumenų auginimą treniruojantis su svoriu. Daugeliui žmonių pakanka atlikti šiuos paprastus pakeitimus, kad pradėtumėte matyti svorio ir KMI padidėjimą.
Nepamirškite, jei net ir pakeitus dietą kilo problemų priaugant svorio ar išlaikant svorį, paskirkite vizitą pas gydytoją. Jie gali padėti nustatyti, ar nėra kokių nors pagrindinių sąlygų, ir prireikus kreiptis į dietologą.
.jpg)
