Kasmet traumą patiria apie 27 procentai pradedančiųjų bėgikų, o maratonininkams šis skaičius šokteli iki 52 procentų.
Jei pakoreguotas bendras bėgimo valandų skaičius, pradedantiesiems bėgikams yra maždaug dvigubai didesnė tikimybė patirti traumą nei žmonėms, kurie bėgioja reguliariai.
Viena paprastai nedidelė trauma, kurią patiria daugelis bėgikų, yra bėgiko nagas. Bėgiko nagas yra tada, kai vienas iš jūsų nagų nagų tampa juodas dėl pakartotinio bėgimo streso ir žalos, kurią jis gali sukelti kraujagyslėms, maitinančioms nagą.
Nors tai dažnai neskausminga, o kai kurie bėgikai tai laiko garbės ženklu, tai gali sukelti keletą potencialiai skaudžių komplikacijų, tokių kaip:
- kraujo pūslelės
- nago praradimas
- infekcija
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl bėgikai dažnai gauna bėgiko nagą, kaip galite tai gydyti ir kaip neleisti jam grįžti.
Kas yra bėgiko nagas?
Bėgiko kojų nagai, dar vadinami bėgikų kojomis, yra tada, kai nagai ar aplinkiniai plotai tampa juodi nuo pakartotinio bėgimo streso. Spalvos pasikeitimas atsiranda iš kraujo, kuris nuteka iš sulaužytų kraujagyslių.
Mediciniškai bėgiko nagas yra žinomas kaip subungualinė hematoma. Subungual reiškia po nagais. Hematoma reiškia kraujo surinkimą už kraujagyslės ribų.
Kodėl bėgikai gauna bėgiko nagą?
Pasikartojantis stresas dažniausiai sukelia bėgiko nagą.
Kiekvieną kartą, kai bėgdama pėda liečia žemę, kojų pirštų galai įsiremia į bato priekį.
Bato vidus yra palyginti minkštas, todėl šis smūgis sukelia tik mikroskopinį pažeidimą, vadinamą mikrotrauma.
Bėgiko kojų nagų samprata yra panaši į idėją žaislų plaktuku lengvai pataikyti į nagų nagus tūkstančius kartų per savaitę toje pačioje vietoje.
Kiekvieną kartą, kai jį pataikysite, vargu ar pakenksite nagui. Tačiau tūkstančiai mikrotraumų gali pakenkti jūsų kraujagyslėms ir sukelti kraujo nutekėjimą. Kuo daugiau kartų atsitrenksi į pirštą, tuo daugiau žalos kaupiasi.
Labiausiai tikėtina, kad bėgikui atsiras nagas ties didžiuoju ar antru pirštu, nes jie toliausiai tęsiasi jūsų bate.
Kitos juodų kojų nagų priežastys
Kai kuriems bėgikams užsikrėtus grybeline infekcija, atsiranda juodi nagai. Bėgikai yra ypač jautrūs infekcijoms, nes grybai klesti drėgnoje aplinkoje, pavyzdžiui, prakaituotose kojinėse.
Onichomikozė yra grybelinė nagų infekcija, galinti sukelti spalvos pakitimą. Paprastai tai sukelia geltonai rudą spalvos pakitimą, tačiau dėl šiukšlių kaupimosi gali patamsėti ir nagas.
Kitos mažiau tikėtinos priežastys, dėl kurių galite turėti juodą nagą:
- anemija (mažai geležies)
- diabetas
- širdies liga
- inkstų liga
- melanoma (odos vėžys)
Tačiau jei padidinę rida pastebite juodą kojų nagą, daug labiau tikėtina, kad dėl jūsų treniruotės atsirado juodas kojos nagas.
Ar bėgikai gali užkirsti kelią bėgikų nagams?
Pakartotinis jūsų kojos stresas sukelia bėgiko nagą. Taigi, sumažinus stresą šiai sričiai, galite padėti jo išvengti. Štai keli prevenciniai veiksmai, kurių reikia imtis:
- Pirkite tinkamus batus. Gerai nusipirkti batus, kurie būtų pakankamai laisvi, kad pirštai galėtų laisvai judėti, bet ne tokie laisvi, kad pėda slystų batu. Batų pirkimas iš parduotuvės, kurios specializacija yra sportinė apranga, yra geras būdas įsigyti profesionalų.
- Kojų nagai turi būti trumpi. Jei jūsų kojų nagai bus trumpi, galite sumažinti jūsų nagų galo smūgį į bato priekį.
- Dirbkite savo technika. Pradedantiesiems bėgikams yra didesnė bėgimo traumų tikimybė nei įprastiems bėgikams už tą patį mylių skaičių. Darbas su technika gali padėti sumažinti traumų riziką.
- Užriškite batus. Prilaikydami batus galite sumažinti kojų slinkimo bėgiojant kiekį.
- Lėtai didinkite ridą. Daugelis trenerių rekomenduoja vienu metu padidinti savo ridą tik 10 procentų. Vienas tyrimas parodė, kad pradedantieji bėgikai, per 2 savaites padidinę rida daugiau nei 30 proc., Buvo labiau pažeidžiami traumų nei bėgikai, kurių rida padidėjo mažiau nei 10 proc.
- Dėvėkite amortizuojančias kojines. Kojinės, kurios suteikia amortizaciją, gali sugerti dalį bėgimo jėgos. Tačiau jie neturėtų tilpti taip, kad koja trintųsi į bato galą.
Kokie yra bėgimo kojų nagų vystymosi rizikos veiksniai?
Nors nebuvo atlikta jokių tyrimų, kuriuose būtų konkrečiai nagrinėjami bėgikų kojų nagų rizikos veiksniai, 2015 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje buvo nagrinėjami galimi bėgimo traumų rizikos veiksniai. Ji rado svarių ar vidutinių įrodymų, kad:
- Vyrai dažniau patyrė bėgimo traumas nei moterys.
- Ankstesnė trauma buvo siejama su būsima traumos rizika.
- Ortotikų ar įdėklų dėvėjimas buvo susijęs su padidėjusia traumų rizika.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad šie galimi rizikos veiksniai yra šie:
- amžiaus
- ankstesnė sportinė veikla
- važiuojantis betoniniais paviršiais
- bėgimas tarp 30 ir 39 mylių per savaitę
- avėti bėgimo batelius nuo 4 iki 6 mėnesių
Vyrams galimi rizikos veiksniai buvo:
- bėgimas daugiau nei 40 mylių per savaitę
- bėgimas tarp 20 ir 29 mylių per savaitę
- turintis mažiau nei 2 metų bėgimo patirtį
- paleisti bėgimą po pertraukos
Kokie yra bėgiko nagų simptomai?
Keletas dažniausiai pasitaikančių bėgikų nagų simptomų yra šie:
- juodos arba tamsiai raudonos spalvos pakitimai
- skausmas
- laisvi kojų nagai
- kraujo pūslės
- spaudimas po nagais
- kojų nagų praradimas
Jei atsiranda infekcija, galite patirti:
- Aštrus skausmas
- paraudimas
- patinimas
- karščiavimas
- ištekėjęs pūlis
- Blogas kvapas
Patarimai, kaip kovoti su bėgiko nagais
Dažnai bėgiko nagas nesukelia jokių kitų simptomų, išskyrus spalvos pasikeitimą. Tačiau jei tai sukelia nepatogumų, yra keli būdai, kaip suvaldyti skausmą:
- Pabandykite dėvėti kojines su daugybe pagalvėlių.
- Nukirpkite nagus.
- Pabandykite silikono pirštų pagalvėles, kad sumažintumėte slėgį.
- Jei turite nestiprų skausmą, gerkite tokius NVNU kaip ibuprofenas.
- Apsilankykite pas savo gydytoją, jei jaučiate ne tik lengvą skausmą.
Kaip gydomas bėgiko nagas?
Jei nepatiriate skausmo ar komplikacijų, bėgiko kojų nagams nereikia specialaus gydymo.
Kai kuriais atvejais po kojų nagais gali surinkti pakankamai kraujo, kurį nagas pradeda kelti iš savo lovos. Dažnai tai sukelia aštrų ar pulsuojantį skausmą.
Jei jaučiate tokio tipo skausmą, verta apsilankyti pas savo gydytoją. Gydytojas gali naudoti įkaitintą adatą, kad jūsų naga padarytų nedidelę skylę kraujui nutekėti.
Jei nagas nukrenta, prieš apsilankydami pas gydytoją, nuvalykite jį antibiotiku kremu ir uždenkite pirštą tvarsčiu. Gydytojas gali patarti, ar norint, kad nagas tinkamai ataugtų, reikalingas koks nors kitas gydymas.
Taip pat apsilankykite pas savo gydytoją, jei pastebite infekcijos požymių, tokių kaip pūliai ar patinimas. Gydytojas gali išrašyti geriamųjų antibiotikų receptą.
Kokia perspektyva žmonėms su bėgikų nagais?
Daugeliui žmonių niekada nebūna jokių ilgalaikių bėgiko nagų komplikacijų.
Bėgiko kojų nagai paprastai gyja, kai:
- sumažinti savo ridą
- pakeiskite bėgimo batelius
- pataisykite bėgimo mechaniką, kuri gali labiau apkrauti jūsų pirštus
Darbas su bėgimo treneriu yra puikus būdas nustatyti ir išspręsti biomechanines problemas, kurios gali sukelti traumas.
Jei jūsų kojų nagai nukris, gali prireikti daugiau nei metų, kol jis ataugs. Plotas gali kurį laiką išlikti švelnus, bet jūs galite grįžti į bėgimą, kai tik skausmas sumažės.
Esmė
Bėgiko kojų nagai yra tada, kai po pasikartojančiu bėgimo stresu po vieno piršto nagais atsiranda juoda spalva.
Bėgiko nagas dažnai nesukelia jokių kitų simptomų, išskyrus spalvos pasikeitimą. Tai dažnai praeina savaime, kai sumažini treniruočių krūvį ar pakeičiant batus. Kai kuriais atvejais tai gali prarasti nagą.
Jei pastebite infekcijos požymių, tokių kaip pūliai ar patinimas, arba jei jūsų nagas kyla iš nagų lovos, verta apsilankyti pas savo gydytoją. Jie gali rekomenduoti jums geriausias gydymo galimybes.
