Alkis yra jausmas, kurį patiria mūsų kūnas, kai trūksta maisto ir reikia valgyti.
Normaliomis aplinkybėmis alkį ir apetitą reguliuoja įvairūs mechanizmai. Tačiau kai kuriais atvejais pagrindinės priežastys gali sukelti nenormalų apetitą ir alkio lygį.
Šiame straipsnyje mes ištirsime:
- kas sukelia alkį
- kodėl gali nesijausti alkanas
- būdai, kaip padidinti apetitą
Kas mums suteikia tą alkaną jausmą?
Alkis yra noro valgyti jausmas ar pojūtis. Kai organizme trūksta degalų, padidėja alkio jausmas ir apetitas maistui.
Bado lygį reguliuoja:
- smegenų sritis, vadinama hipotalamu
- cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas
- tuščias skrandis ir žarnos
- tam tikrų „alkio“ hormonų padidėjimas
Smegenų pagumburis vaidina svarbų vaidmenį alkio ir apetito srityje. Šioje smegenų srityje neuronų populiacija reguliuoja funkcijas, susijusias su apetitu ir alkio jausmu.
Šie neuronai gamina apetitą arba veikia kartu su tam tikrais hormonais, tokiais kaip neuropeptidas Y (NPY), su agouti susijęs peptidas (AgRP) ir grelinas.
Alkis gali jaustis graužiantis, tuščias skrandžio jausmas ir padidėjęs apetitas.
Pakankamai išalkęs galite net pastebėti, kad jūsų skrandis kelia niurzgėjimą. Kai kuriems žmonėms alkį taip pat gali lydėti:
- silpnumas
- apsvaigimas
- dezorientacija
- dirglumas
Dėl ko jūs negalite jaustis alkanas?
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūs negalite jaustis labai alkani, net kai jūsų kūnas turi valgyti.
Nerimas
Kai patiriate nerimą, jūsų kovos ar bėgimo atsakas prasideda ir priverčia centrinę nervų sistemą išskirti tam tikrus streso hormonus. Šie streso hormonai gali sulėtinti jūsų virškinimą, alkį ir apetitą.
Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, taip pat gali patirti kitų ilgalaikių simptomų, tokių kaip pykinimas, kurie dažnai trukdo normaliam alkio jausmui.
Depresija
Depresija taip pat gali sukelti ilgalaikį alkio ir apetito signalų sumažėjimą.
Vieno nedidelio tyrimo metu mokslininkai ištyrė 16 dalyvių, sergančių dideliu depresiniu sutrikimu, smegenų vaizdus, patyrusius apetito praradimą.
Jie nustatė, kad šiuose dalyviuose smegenų sritis, atsakinga už fiziologinės kūno būklės stebėjimą, buvo mažiau aktyvi nei jų sveiki kolegos.
Stresas
Stresas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip pykinimas ir nevirškinimas, kurie trukdo apetitui ar norui valgyti.
Be to, tyrimai rodo, kad jūsų apetito lygiai gali būti skirtingai paveikti, atsižvelgiant į patiriamą stresą.
Pavyzdžiui, dėl ūmaus streso, kuris suaktyvina kovos ar bėgimo reakciją, greičiausiai staiga sumažės apetitas ir alkis.
Liga
Dėl tam tikrų ligų, tokių kaip peršalimas, sezoninis gripas ar skrandžio virusas, gali sumažėti alkio lygis.
Kvėpavimo sistemos ligos gali užblokuoti jūsų uoslę ir skonį, todėl maistas gali atrodyti nepatrauklus.
Be to, sezoninio gripo ir skrandžio virusai gali sukelti pykinimą, kuris gali sumažinti jūsų apetitą.
Nėštumas
Nėštumas gali sukelti alkio sumažėjimą, apetito praradimą ir galbūt net maisto maištą.
Dėl tam tikrų nėštumo simptomų, tokių kaip pykinimas ir rėmuo, gali būti sunku suvokti tikrąjį alkio lygį. Be to, tam tikrų maisto produktų vartojimas gali neigiamai paveikti apetitą ir alkį.
Tam tikros sveikatos sąlygos
Yra keletas pagrindinių sveikatos būklių, dėl kurių galite jaustis mažiau alkani. Kai kurios sąlygos, pvz., Hipotirozė, sulėtina organizmo medžiagų apykaitą, o tai gali sumažinti alkį.
Kitos sąlygos, dėl kurių gali sumažėti apetitas, yra:
- inkstų liga
- kepenų liga
- širdies nepakankamumas
- tam tikri vėžiniai susirgimai
Lėtinis skausmas
Dėl lėtinių skausmo sąlygų, kurios neigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, pvz., Artritą ir fibromialgiją, taip pat galite prarasti apetitą.
Tai taip pat yra priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms menstruacijų metu sumažėja apetitas: Dėl hormoninių pokyčių ir skausmo gali sumažėti apetitas.
Vaistai
Kai kurie vaistai gali sukelti apetito praradimą kaip šalutinį poveikį. Šie vaistai apima:
- antibiotikai
- antihipertenziniai vaistai
- diuretikai
- raminamieji
Alkio sumažėjimas, kurį sukelia šie vaistai, gali lydėti kitus šalutinius poveikius, turinčius įtakos alkio lygiui, pvz., Nuovargį ir pykinimą.
Kai kurios tam tikrų ligų gydymo procedūros taip pat gali sumažinti alkio lygį.
Vienas iš to pavyzdžių yra vėžio gydymas, pavyzdžiui, radiacija ir chemoterapija, kurie, kaip žinoma, mažina apetitą. Įrodyta, kad kitos procedūros, tokios kaip peritoninė dializė, taip pat praranda apetitą.
Amžius
Apskaičiuota, kad apytiksliai nuo 15 iki 30 procentų vyresnio amžiaus žmonių sumažėja su amžiumi susijęs apetitas. Yra daugybė priežasčių, kodėl badas mažėja su amžiumi, įskaitant:
- mažesnis medžiagų apykaita ir energijos poreikis
- sumažėjęs hormonų atsakas
- prislopinti skonio ir kvapo pojūčiai
- sumažėjo seilių gamyba
- bloga dantų sveikata
- ūminės ir lėtinės ligos
Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ir depresija, taip pat gali paveikti vyresnio amžiaus žmonių apetitą.
Vieno skerspjūvio tyrimo metu mokslininkai nustatė ryšį tarp apetito praradimo ir prastos pažinimo veiklos vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems sunkia depresija.
Kaip galite sužadinti apetitą?
Jei patyrėte apetito praradimą ir sumažėjote alkio lygį, pateikite keletą būdų, kaip paskatinti apetitą.
- Paruoškite kvapnius, skanius patiekalus. Jei kyla problemų dėl apetito sukūrimo, maisto gaminimas iš žolelių ir prieskonių gali padėti jums sukurti kvapnius patiekalus, kuriuos labai norėsite valgyti.
- Valgykite mažesnius patiekalus su daugiau kalorijų. Užuot privertę save valgyti didžiulius patiekalus, susitelkite į mažesnių, daugiau kalorijų turinčių patiekalų valgymą. Pavyzdžiui, pridedant neskaldytų grūdų ir širdžiai naudingų riebalų į valgį, galima padidinti kalorijas ir ilgiau pasotinti.
- Valgykite daugiau mėgstamo maisto. Kartais geriausia, ką galite padaryti savo kūno labui, kai neturite apetito, tai valgyti tai, ką galite šiuo metu. Tai ne visada gali būti daug maistinių medžiagų turintis maistas, tačiau nesijaudinkite. Grįžęs apetitas, galite sutelkti dėmesį į tuos maisto produktus.
- Sutelkite dėmesį į maistinių medžiagų maistą. Jei įmanoma, pabandykite į maistą įtraukti maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir sveiki riebalai. Tai padės užtikrinti, kad patenkinsite maistinių medžiagų poreikius su maisto produktais, kuriuos norite valgyti.
- Išmokite vėl mėgautis valgymu. Valgymas skirtas ne tik kurui. Kartais tai taip pat ir malonumui. Kai sužinosite, kaip vėl mėgautis valgymu ir užmegzti teigiamą asociaciją su valgymu, tai gali padėti atgaivinti jūsų apetitą maistui.
- Nustatykite priminimus valgyti. Sergant tam tikromis ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas, gali būti lengva pamesti pagrindinius mūsų poreikius. Telefono žadintuvo nustatymas kas kelias valandas gali padėti jums priminti, kad laikas valgyti nedidelį užkandį ar kitą valgį.
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Jei pastebėjote, kad apetito stoka pasireiškia bet kuriuo iš šių simptomų, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją, nes gali būti nenustatyta pagrindinė būklė:
- sunku nuryti maistą
- ilgą laiką nevalgyti
- negalėdamas po valgio laikyti maisto
- bet kokie kiti simptomai, rodantys rimtesnę būklę, pvz., skausmas valgant ar maistas, įstrigęs gerklėje
- netyčinis svorio kritimas
Daugeliu atvejų gydytojas paskirs keletą tyrimų, kad nustatytų, ar jūsų apetito stoka yra pagrindinė priežastis.
Jei taip yra, jūsų apetitas greičiausiai atsinaujins laikui bėgant, kai atliksite pagrindinės būklės gydymo planą.
Atimti
Apetito trūkumą ir alkio lygio sumažėjimą gali sukelti įvairūs fiziniai ar psichiniai veiksniai.
Psichinės sveikatos sąlygos, tokios kaip nerimas, depresija ir stresas, visos gali turėti neigiamą poveikį alkio lygiui.
Dėl kitų fizinių sąlygų, tokių kaip nėštumas, hipotirozė ir kt., Taip pat gali sumažėti apetitas.
Kartais net vaistai ir tam tikrų sveikatos sutrikimų gydymo procedūros gali priversti prarasti apetitą.
Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami vėl padidinti apetitą, įskaitant mažesnių patiekalų valgymą, mėgstamų maisto produktų gaminimą ir valgio priminimų nustatymą.
Jei nė vienas iš šių mažų pokyčių nepadeda pagerinti jūsų apetito ar pastebite kitų simptomų, atėjo laikas apsilankyti pas gydytoją ir nustatyti, ar vyksta kažkas kita.
