Savarankiška priežiūra: mes tai girdime nuolat - arba, tiksliau, „Instagram“ matome kaip odos priežiūros produktus, putojančias vonios bombas, jogos pozas, acai dubenėlius ir dar daugiau. Tačiau savęs priežiūra yra daugiau nei tai, kas reklamuojama mūsų socialinės žiniasklaidos kanaluose.
Savęs priežiūra prasidėjo kaip būdas fiziškai pasirūpinti savimi. Tada jis išsivystė į rūpinimąsi savo emocine gerove ir juo labiau bendrą moterų, spalvotų žmonių ir labiau atstumtų bendruomenių gydymą.
Tada kodėl vis dar jaučiame, kad savęs priežiūra yra savanaudiška?
Galbūt jūs ką tik atšaukėte vakarienę, atmetėte kvietimą, kur bus jūsų buvęs, ar net tiesiog nieko nepasakėte. Dėl to galite jaustis šiek tiek savanaudis ar kaltė.
Nesvarbu, kad esate emociškai ir fiziškai išsekęs arba kad kenčia jūsų psichinė sveikata. Gali gulėti nemiegojęs lovoje galvodamas, kaip tau reikėjo pasielgti kitaip ar būti geriau kaip nors kitaip. Nesakydamas „nesijaučia“ nesėkmė, tarsi būtum neveiksnus ar nesugebėjęs susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu.
Bet jei užsilikimas padeda nustatyti prioritetą sau ir savo energijai bei gydymui, ar jūs tikrai esate egoistas?
Iš naujo apibrėžti, ką iš tikrųjų reiškia būti egoistu
Kai ateina į galvą žodis „egoistas“, iš pradžių jis dažnai sukelia neigiamą atspalvį. Mes manome, kad susitelkia į save, pasitarnauja, įsitraukia į save. Ir mes turėtume vengti galvoti tik apie „aš ir mano interesus“, tiesa? Vietoj to bandyti gyventi visos žmonijos labui, nes dovanojimas mokomas kaip pirmenybė imant?
Nors tai apibrėžiama kaip susirūpinimas tik savo asmeniniu malonumu ir pelnu, taip pat nepakankamas dėmesys kitiems, mes vis tiek galvojame apie savanaudį kaip apie tuos laikus, kai paprasčiausiai iškeliame save į pirmą vietą.
Bet mes negalime to pamatyti nespalvotai. Pavyzdžiui, mums sakoma, kad prieš padėdami kitiems lėktuvo avarijai pirmiausia turime pakoreguoti savo deguonies kaukę. Arba įsitikinkite, kad scena yra saugi tau prieš padėdamas visiems įskaudintiems. Niekas mūsų nevadintų savanaudžiais, nes vykdėme tas instrukcijas.
Kaip ir visi dalykai, yra ir spektras. Kartais teisinga būti „egoistu“. Tai, kad kažkas jūsų padarytą dalyką apibrėžia kaip egoistą (pavyzdžiui, atsisakė savo partijos), dar nereiškia, kad turite tai apibrėžti pagal jų sąlygas.
Taigi, pakartok po manęs: aš nemušiu savęs už tai, kad esu „egoistas“
Kartais būti „egoistu“ nėra blogai. Yra atvejų, kai savanaudiškumas yra teisingas dalykas jūsų sveikatai ir gerovei. Tai taip pat laikas, kai būtina rūpintis savimi.
Štai keletas tų laikų:
1. Jums reikia pagalbos
Visiems kartais reikia pagalbos, tačiau mes dažnai vengiame jos ieškoti. Nesvarbu, ar mes tai pripažįstame, ar ne, kartais paprašę pagalbos galite jaustis nekompetentingi, silpni ar reikalingi - net jei neprašyti pagalbos reiškia nereikalingą stresą.
Tačiau prašyti pagalbos, kai jos reikia, svarbu. Jei jums kyla darbo stresas, paprašykite bendradarbio pagalbos arba perduokite užduotis. Jei jums reikia draugijos, paprašykite draugo palaikymo. Jei jums reikia nešališko išorinio balso, kreipkitės į terapiją.
2. Reikia pailsėti
Kai jaučiatės pavargęs - nesvarbu, emociškai, protiškai ar fiziškai - laikas pailsėti. Kartais tai tiesiog užmiega.
Nepakankamas miegas sukelia daugybę pasekmių, įskaitant dėmesio sutelkimą, nusilpusią imuninę sistemą ir atminties problemas. Per ilgas miego praleidimas netgi gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams. Tačiau dažnai jaučiame, kad turime tęsti. Kartais miegas nėra mūsų prioritetų prioritetas.
Bet iš tikrųjų mums reikia poilsio. Jei dirbote vėlai ir praleidote miegą, atėjo laikas rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Ir kitą kartą, kai pasirinksite grįžti namo ir miegoti, o ne griebtis gėrimų su draugais, viskas gerai. Jei tai vadinama savanaudžiu, tai tokia, kokia nori būti.
Poilsis taip pat ne visada reiškia miegą. Nesvarbu, ar jūsų smegenys jaučiasi nesubalansuotos, ar jūsų sveikatos būklė paūmėja, laikykite tai nedarbingumo diena ir skirkite laiko. Ir nesijaučia įpareigotas skalbti, nes esate namuose. Skaitykite knygą lovoje, nepermatykite žiūrėti laidos ar nusnausti.
Jei jaučiatės pavargęs, išsekęs ar kenčiate, laikas papildomai pailsėti ir nesijausti dėl to kaltas. Poilsis yra būtinas bet kokio tipo sveikimui.
3. Jums reikia tik vieno laiko
Kai kurie žmonės gali to nesuprasti, kai pasirinksite likti namuose, o ne išeisite. Jei tai esate nusiteikęs daryti, nesijauskite egoistas, norėdamas būti vienas.
Mums visiems kartais reikia vieno laiko, o kai kuriems žmonėms reikia daugiau nei kitiems. Socialinė sąveika kai kuriems žmonėms gali būti varginanti. Nėra gėda skirti laiko sau.
Jei važiavote be pertraukų, jūsų nuotaika yra visiškai nesėkminga, arba jums reikia įvertinti savo santykius, dabar gali būti tinkamas laikas planuoti vieną laiką.
Jums nereikia pildyti savo kalendoriaus socialiniais renginiais, nebent to norite. Išeikite vonią, atjunkite iš elektros tinklo ir turėkite tą „man laiko“, kurio trokštate.
4. Atėjo laikas nutraukti santykius, darbą ar gyvenimo situaciją
Niekada nėra lengva išsiskirti su reikšmingu kitu, persikelti į naują miestą ar mesti darbą. Jei jaučiatės blogai, kai bendraujate su kuo nors ar bijote su juo vėl susidurti, atėjo laikas permąstyti savo santykius.
Mes dažnai liekame draugystėje ar santykiuose, nes bijome ką nors įskaudinti. Tačiau kalbant apie žalingus santykius, kartais reikia pačiam save laikyti svarbiausiu.
Tai nėra savarankiška tęsti santykius - ar darbą, ar bet ką, ypač tą, kuris yra kaip nors piktnaudžiaujantis, - kuris nebedžiugina. Jei kažkas daro įtaką jūsų savijautai, gali būti laikas atsisveikinti.
5. Dovanojimas yra žymiai didesnis už paėmimą
Nors tai gali svyruoti, bet kokiuose santykiuose turėtų būti gera duoti ir imti pusiausvyra. Bet kai svarstyklės pakrypsta taip, kad viskas, ką darai, yra tai, ką duodi, ir viskas, ką jie daro, - tai gali būti laikas ką nors padaryti.
Dovanojimo ir paėmimo balansas ypač svarbus gyvenant su kuo nors. Ar jums atrodo, kad atliekate visus reikalus ir darbus, kai grįžtate iš darbo, kol jie grįžta namo ir pakelia kojas? Svarbu turėti pusiausvyrą, kad būtų išvengta ir susierzinimo, ir nuovargio.
Atsižvelgdami į situaciją, galite pasirinkti kalbėtis su jais, padaryti trumpą pertrauką, kad įkrautumėte, arba visiškai iškirpti. Nėra savanaudiška teikti pirmenybę savo poreikiams, o ne kitiems, jei dovanojimas padaro jums daugiau žalos.
6. Norėdami išvengti perdegimo po darbo ar asmeninio gyvenimo
Visi yra jautrūs perdegimui ar darbo išsekimui. Tam tikros profesijos gali būti išskirtinai varginančios. Kai įvyksta perdegimas, tai gali pakenkti jūsų profesiniam ir asmeniniam gyvenimui.
Vienas tyrimas netgi nurodo, kad psichinės sveikatos specialistams gali būti „etiškai būtina“ praktikuoti savęs priežiūrą.
Taigi, kai ateina laikrodžio nustatymo laikas, tikrai laikrodis. Išjunkite savo darbo pranešimus, atidėkite el. Laišką ir susitvarkykite su jais rytoj. Dažniausiai, kad ir koks jis būtų, rytoj, o ne viduryje vakarienės, galima susitvarkyti taip pat gerai.
Kad ir ką darytumėte, įsitikinkite, kad turite laiko atsiskirti nuo darbo. Sukūrus šią darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą galima išvengti perdegimo ir suteikti daugiau laimės asmeniniam gyvenimui.
Pasirūpink savimi
Nepamirškite savęs ir savo sveikatos, kad išvengtumėte savanaudiškumo. Savanaudiškumas neturi būti blogas dalykas. Gali būti gera būti šiek tiek savanaudišku rūpintis savo emocine, protine ir fizine gerove.
Daugelis žmonių, kurie visą dėmesį skiria davimui, davimui, davimui, būna priblokšti, pavargę ir patyrę stresą. O lėtinis stresas buvo susijęs su daugeliu pavojų sveikatai, įskaitant tokias ligas kaip diabetas, vėžys ir psichinės ligos.
Jūs galite sumažinti savo stresą, būdami šiek tiek savanaudiški ir praktikuodami gerą savęs priežiūrą.
Štai keletas būdų, kaip šį vakarą pradėti rūpintis savimi:
- Išbandykite keletą atpalaiduojančių jogos pozų.
- Praktikuokite dėmesingumą.
- Išeik į lauką.
- Išsimaudyk.
- Paruoškite raminančios arbatos.
- Geriau išsimiegokite.
- Praktikuokite hobį, pvz., Sodininkystę, amatų gaminimą ar kepimą.
Ką bedarytumėte, nepamirškite pasirūpinti savimi. Nepamirškite, tai niekada nėra egoistiška.
Jamie Elmeris yra kopijų redaktorius, kilęs iš Pietų Kalifornijos. Ji mėgsta žodžius ir suvokia psichinę sveikatą ir visada ieško būdų, kaip juos sujungti. Ji taip pat yra aistringa trijų P entuziastų: šuniukų, pagalvių ir bulvių. Surask ją „Instagram“.
-in-pregnancy.jpg)
