Pyktis gali suteikti galios, jei žinote, kas emociškai sveika, o kas ne.
Beveik prieš dvi savaites daugelis iš mūsų stebėjo drąsius daktarės Christine Blasey Ford liudijimus Senate, kai ji pasidalijo intymia informacija apie paauglystėje patirtą traumą ir įtariamą seksualinę prievartą, kurią skyrė tuometinis Aukščiausiojo Teismo teisėjas, teisėjas Brettas Kavanaugh.
Kavanaugh'ą dabar patvirtino Senatas ir jis oficialiai yra Aukščiausiojo Teismo teisėjas. Vėliau kilo daugelio moterų, išgyvenusių seksualinę prievartą ir sąjungininkų vyrų pasipiktinimas #metoo judėjimu.
Kavanaugh paskyrimas netikrumo dėl jo seksualinės prievartos istorijos akivaizdoje yra tik vienas iš kelių įvykių, privertusių daugelį moterų jaustis lygiaverte vyrų ir moterų teisių pažanga.
Tai išverčiama į masinius protestus, atviresnę diskusiją apie žalingą visuomenės, kurioje vyrai daugiausia užima valdžios pozicijas, padarinius ir daug pykčio.
Moterų protestų choras ne visada yra sveikintinas - ypač, kai visuomenė mano, kad mes tokie esame piktas.
Vyrams pyktis laikomas vyrišku. Moterims visuomenė dažnai sako, kad tai nepriimtina.
Tačiau kultūriniai pranešimai, kad moters įtūžis yra toksiškas, gali neigiamai paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Man, kaip moterims, sakoma, kad pyktis yra blogai gali sukelti gėdą, kuri gali neleisti mums reikšti šios sveikos emocijos.
Nors mes negalime kontroliuoti, kaip kiti priima mūsų pyktį - žinojimas, kaip atpažinti, išreikšti ir panaudoti šią emociją, gali suteikti galios.
Kaip psichologas, štai ką noriu, kad moterys ir vyrai žinotų apie pyktį.
1. Pyktis nėra pavojinga emocija
Augimas šeimose, kuriose konfliktas buvo nušluotas po kilimu ar išreikštas smurtiniu būdu, gali įtikinti, kad pyktis yra pavojingas.
Labai svarbu suprasti, kad pyktis nekenkia kitiems.
Žalinga yra tai, kaip perduodamas pyktis. Pyktis, išreikštas fizine ar žodine prievarta, palieka emocinius randus, tačiau nusivylimas, kuriuo dalijamasi be smurto, gali skatinti artumą ir padėti taisyti santykius.
Pyktis yra emocinis eismo signalas. Jis mums sako, kad su mumis buvo elgiamasi netinkamai ar kaip nors įskaudinti. Kai nesijaučiame gėda dėl savo pykčio, tai gali padėti pastebėti savo poreikius ir ugdyti savirūpinimą.
2. Pykčio slėpimas sukelia pasekmes
Tikėjimas, kad pyktis yra toksiškas, gali mus praryti savo pyktį. Tačiau šios emocijos slėpimas turi pasekmių. Tiesą sakant, lėtinis pyktis susijęs su sveikatos problemomis, tokiomis kaip nemiga, nerimas ir depresija.
Neišsprendžiamas ir neišreikštas pyktis taip pat gali sukelti nesveiką elgesį, pvz., Narkotikų vartojimą, persivalgymą ir per daug išlaidų.
Reikia numalšinti nemalonias emocijas, o kai neturime meilės palaikymo, randame alternatyvių būdų savo jausmams nutildyti.
Išsaugokite savo jausmus sveikus, juos išreikšdami. Net jei atrodo nesaugu susidurti su įskaudintu asmeniu ar aplinkybėmis, tokie žurnalai, dainavimas, meditacija ar pokalbiai su terapeutu gali suteikti katartinį nusivylimą.
3. Pyktis, susijęs su rezultatais, gali būti emociškai rizikingas
Pasikliaudami pykčiu dėl rezultatų pakeitimo galime jaustis beviltiški, liūdni ir nusivylę, ypač jei asmuo ar situacija nesikeičia.
Turėdamas tai omenyje, prieš susidurdamas su kuo nors, paklausk savęs: „Ką aš tikiuosi gauti iš šios sąveikos?“ ir „Kaip aš jausiuosi, jei niekas nepasikeis?“
Mes negalime pakeisti kitų žmonių, ir nors tai gali atgrasyti, tačiau taip pat gali būti laisva žinoti, ką mes gali ir negali kontrolė.
4. Sveiki pykčio reiškimo būdai
„Aš“ teiginių naudojimas yra vienas geriausių būdų žodžiu išreikšti piktus jausmus.
Turėdamas savo emocijas gali sušvelninti kito žmogaus apsaugą, leisdamas jam išgirsti ir priimti tavo žodžius. Užuot sakę: „Tu visada mane supykdai“, pabandyk pasakyti: „Aš pykstu, nes ...“
Jei akistata su asmeniu neįmanoma, energijos nukreipimas aktyvizmui gali suteikti bendrumo jausmą, kuris gali būti palaikantis ir gydantis.
Tais atvejais, kai žmonės išgyveno traumą, pvz., Prievartą, užpuolimą ar artimo žmogaus mirtį, žinodami, kad jūsų patirtis gali padėti kitam asmeniui pasijusti įgalinančiu.
Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūroje UC Berkeley. Aistringai dėl moterų sveikatos ji į visus užsiėmimus kreipiasi šiltai, sąžiningai ir užjaučianti. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.
