Nežinote, ką pasakyti depresija sergančiam žmogui? Štai 7 būdai parodyti palaikymą

Didelė depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų pasaulyje, todėl tikėtina, kad nukentėjo jūsų pažįstamas ar mylimas žmogus. Žinojimas, kaip kalbėtis su depresija gyvenančiu asmeniu, gali būti puikus būdas jiems palaikyti.

Nors susisiekimas su depresija sergančiu žmogumi negali jo išgydyti, socialinė parama gali priminti, kad jie nėra vieniši. Tai gali būti sunku patikėti esant prislėgtam, bet taip pat gali būti nepaprastai naudinga krizės metu.

Net mokslas patvirtino socialinės paramos svarbą. Tyrimai parodė, kad depresijos tikimybė per pastaruosius metus sumažėjo dėl kokybiško socialinio ryšio. Socialinė parama, ypač parama šeimai, turi apsauginį veiksnį depresijai ir nerimui.

Taigi, ką turėtumėte pasakyti žmogui, sergančiam depresija? Štai septyni dalykai, kuriuos reikia pasakyti, kad žinotumėte, jog jums rūpi.

Ką pasakyti žmogui, sergančiam depresija

1. Ar norite apie tai kalbėti? Aš čia, kai būsite pasiruošę.

Negalite priversti ko nors kalbėti, tačiau žinojimas, kad esate laisvas, tikrai gali padėti jaustis palaikomam.

Jei jie nebuvo linkę į priekį dėl savo depresijos, galite paminėti, kad pastebėjote, kad jiems sunku, ir jūs esate šalia, jei jie nori kalbėtis. Jei paprasčiausiai paklausite „Ar viskas gerai?“ jie gali būti įpratę apsimesti ir atsakyti „man viskas gerai“.

Jei jie nėra pasirengę kalbėti dabar, priminkite jiems, kad esate čia dėl jų, kai jie bus pasirengę. Kai jiems sunku, ir reikia su kuo pasikalbėti, jie gali prisiminti jūsų pasiūlymą ir ateiti pas jus.

2. Kuo galiu padėti šiandien?

Depresija dažnai sukelia nuovargį, miego sutrikimus ir motyvacijos trūkumą. Kartais tiesiog pakilti iš lovos gali būti sunku.

Klausimas, ką tu gali padaryti, gali jiems padėti per dieną.

Gal jie blogai valgo ir galite pasiimti vakarienę. Galbūt jiems reikia rytinio skambučio ar teksto pranešimo, kad jie galėtų laiku dirbti.

Kartais reikia tiesiog išklausyti. Pagalba neturi būti didžiulė, drastiška pastanga. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasiimti telefoną, pasidalinti maistu ar nuvaryti juos į susitikimą.

ko Nesakyti

Tik atminkite: patarimai nėra tas pats, kas prašyti pagalbos. Jei jie prašo jūsų patarimo, duokite, jei taip nuspręsite. Tačiau nesiūlykite jiems „naudingų“ sprendimų ar teiginių, kurie atrodo kaip vaistas nuo jų depresijos. Tai gali jaustis vertinantis arba neužjaučiantis.

NESAKYK:

• „Tiesiog pagalvok laimingas mintis. Nesuprantu, dėl ko tu turi taip liūdėti “.
• - Pažadu, kad viskas bus gerai.
• „Iškirpiau cukrų ir išgydžiau! Tu turėtum pabandyti tai."
• "Jūs tiesiog turite tai padaryti."
• "Tiek daug žmonių ten yra blogesni už tave".

3. Kaip jūs tvarkotės? Kaip tavo depresija?

Tai gali suteikti jums šiek tiek supratimo apie tai, kaip vyksta jų gydymas, ar jiems reikia pagalbos, norint gauti profesionalią pagalbą.

Depresija yra sveikatos būklė. Tai nėra trūkumas ar silpnybė. Jei jūsų mylimas asmuo serga depresija, paskatinkite jį kreiptis į specialistus, jei to dar nepadarė. Priminkite jiems, kad pagalbos prašymas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.

Klausimas, kaip vyksta jų gydymas, taip pat gali paskatinti laikytis gydymo plano. Taip pat galite jiems pasakyti, kai pastebėjote patobulinimų. Tai gali padėti patvirtinti, kad jis veikia, net jei jie ne visada jaučiasi taip.

4. Tu ne vienas. Aš gal nesuprantu tiksliai, kaip jautiesi, bet tu ne viena.

Depresija yra neįtikėtinai dažna. Manoma, kad nuo 2013 iki 2016 metų 8,1 proc. JAV suaugusiųjų bent kartą patyrė depresiją.

Tai yra iš mūsų turimų duomenų. Daugelis žmonių nesikreipia pagalbos.

Dėl depresijos daugelis žmonių gali jaustis vieniši ir norėtų, kad jie turėtų izoliuotis. Pasakyk jiems, kad jie nėra vieniši. Būkite šalia jų, net jei neturite panašios asmeninės patirties.

Jei sirgote depresija, galite pasidalinti, kad žinote, ką jie išgyvena. Tai gali padėti jiems susieti. Vis dėlto sutelkite dėmesį į juos. Nepamirškite pirmiausia išklausyti.

5. Tu man svarbus.

Visada malonu žinoti, kad esi mylimas ar geidžiamas. Kai kas nors yra prislėgtas, jis gali jaustis visiškai priešingai.

Štai kodėl sakyti kažkam, kad jie tau svarbūs, kad tau jų reikia gyvenime ir kad jie svarbūs, gali būti tokia paguoda. Taip pat galite tiksliau apibūdinti tai, kas jiems patinka, arba kaip jūs juos vertinate už tai, ką jie daro.

6. Tai skamba taip, lyg būtų tikrai sunku. Kaip sekasi?

To tikslas yra tiesiog pripažinti, kad supranti, kaip jiems sunku. Pripažinimas, kokia sunki gali būti depresija ir jos simptomai, gali padėti jiems pasijusti matomiems.

Tai geras priminimas, kad jūs klausotės, matote juos ir esate čia, kad padėtumėte jiems susitvarkyti.

7. Man labai gaila, kad tai išgyveni. Aš čia tau, jei manęs reikia.

Faktas yra tai, kad nėra tobulo dalyko, ką pasakyti su depresija gyvenančiam asmeniui. Tavo žodžiai jų neišgydys. Bet jie gali pagalba.

Priminti kažkam, kad esate pasiruošę, kai tik jų reikia - nesvarbu, ar tai yra pagalba atliekant nedidelę užduotį, ar kas nors, kam paskambinti krizės metu - gali būti toks svarbus norint išsaugoti gyvybę.

Žinokite savižudybės įspėjamuosius ženklus

Pasak Amerikos savižudybių prevencijos fondo, reikia atkreipti dėmesį į tris savižudybių įspėjamųjų ženklų kategorijas:

Kalbėk

Tai, ką sako žmogus, gali būti svarbus minčių apie savižudybę rodiklis. Jei kas nors kalba apie savęs nužudymą, beviltiškumo jausmą, naštą, neturėjimą pagrindo gyventi ar pasijutimą įstrigusiu, jaudinkis.

Elgesys

Asmens elgesys, ypač susijęs su dideliu įvykiu, praradimu ar pokyčiais, gali būti savižudybės rizikos rodiklis. Į elgesį reikia atkreipti dėmesį:

• padidėjęs medžiagų naudojimas ar netinkamas naudojimas
• ieško būdų užbaigti savo gyvenimą, pavyzdžiui, internete ieško metodų
• atsitraukimas nuo veiklos ir izoliacija nuo šeimos ir draugų
• aplankyti ar skambinti žmonėms atsisveikinti
• atiduoti brangų turtą ar elgtis neapgalvotai
• kiti depresijos simptomai, tokie kaip agresija, nuovargis ir per didelis ar per mažas miegas

Nuotaika

Depresija yra dažniausia būklė, susijusi su savižudybe.

Depresija, nerimas, susidomėjimo praradimas ar irzlumas yra visos nuotaikos, rodančios, kad kažkas svarsto apie savižudybę. Jie gali rodyti vieną ar kelias iš šių nuotaikų skirtingu laipsniu.

Depresija, jei ji negydoma ar nediagnozuojama, yra ypač pavojinga.

Ką daryti, jei manote, kad draugas svarsto apie savižudybę

Įveskite nacionalinę savižudybių prevencijos karštą liniją telefonu 800-273-8255

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo ketina nusižudyti, pagalbos yra. Kreipkitės į Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją telefonu 800-273-8255 ir gaukite nemokamą, konfidencialią paramą visą parą.

Savižudybė nėra neišvengiama. Mes visi galime padėti išvengti savižudybės.

Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija siūlo įrankių rinkinį, skirtą žmonėms palaikyti socialinėje žiniasklaidoje, iki konkrečių platformų, tokių kaip „Facebook“ ir „Twitter“. Jie padeda jums nustatyti, kaip nustatyti asmenį, kuriam reikia paramos, ir su kuo susisiekti socialinės žiniasklaidos bendruomenėje, jei nerimaujate dėl jų saugumo.

Esmė

Parama - tiek socialinė, tiek profesionali - yra svarbi. Tęsti savo artimuosius, ypač jei jie parodė depresijos ar savižudiško mąstymo požymių, yra tik vienas iš būdų, kaip galime vienas kitam padėti.

Paraginkite savo artimuosius ir draugus ieškoti pagalbos dėl depresijos ar minčių apie savižudybę. Žinokite įspėjamuosius ženklus, padedančius išvengti savižudybės, ir naudokite šiuos septynis būdus, kurie padės jums pradėti kalbėti su depresija sergančiu asmeniu.