„Lucid Dreaming“: valdykite savo svajonių siužetą

Apžvalga

Aiškus sapnavimas įvyksta, kai supranti, kad sapnuoji.

Sugebate atpažinti savo mintis ir emocijas, kai įvyksta sapnas.

Kartais galite suvaldyti aiškų sapną. Galbūt galėsite pakeisti žmones, aplinką ar siužetą. Šio tipo svajonės apie kontrolę gali sumažinti košmarus ir nerimą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie aiškų sapnavimą - kas tai yra, kada jis įvyksta ir ką galite padaryti, kad tai patirtumėte.

Kai įvyksta aiškus sapnavimas

Kai miegate, jūsų smegenys cikluojasi per greitą akių judesį (REM) ir ne REM miegą.

Ne REM miegas apima tris atskirus etapus. Ne REM metu jūsų smegenų bangos, širdies plakimas ir akių judesiai palaipsniui lėtėja.

Miegant REM jūsų smegenys yra nepaprastai aktyvios. Taip pat pagreitėja širdies ritmas ir akių judesiai.

Šviečiantis sapnas, kaip ir dauguma sapnų, dažniausiai įvyksta per REM miegą.

Ryškiame sapne žinai, kad sapnuoji. Jūs suprantate savo supratimą svajonių būsenos metu.

Apie 55 procentai žmonių per savo gyvenimą yra patyrę vieną ar daugiau aiškių sapnų. Tačiau dažnas aiškus sapnavimas yra retas atvejis. Tik 23 procentai žmonių bent kartą per mėnesį sapnuoja aiškius sapnus.

Kaip išgyventi aiškius sapnus

Norėdami ištirti aiškų sapnavimą, išbandykite šiuos patarimus:

Miegokite daugiau REM

Kadangi aiškus sapnavimas paprastai vyksta REM miego metu, daugiau laiko praleidimas šiame etape padidins jūsų galimybes svajoti aiškiai.

REM miegą galite pratęsti miegodami pakankamai. Kai turite sveiko miego įpročių, jūsų kūnas gali tinkamai pereiti visus keturis miego etapus.

Geros miego higienos praktika:

• Laikykitės miego tvarkaraščio.
• Sportuokite kasdien.
• Venkite elektronikos prieš miegą.
• Sukurkite atpalaiduojančią miego aplinką.
• Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą.

Net jei nesuprantate aiškių sapnų, šie įpročiai padės atgauti miegą.

Laikykite svajonių žurnalą

Daugelis žmonių naudojasi svajonių žurnalu arba svajonių dienoraščiu, kad padėtų aiškiam sapnavimui.

Užrašydami savo svajones priverčia jas prisiminti. Manoma, kad tai padės jūsų smegenims geriau suvokti sapnus.

Norėdami laikyti svajonių žurnalą, šalia savo lovos laikykite užrašų knygelę ir rašiklį. Užrašykite savo svajonę iškart pabudę. Reguliariai skaitykite savo žurnalą, kad supažindintumėte savo smegenis su savo svajonėmis.

Praktikuokite tikrovės tikrinimą

Jūsų sąmonės lygis yra panašus, kai esate budrus ir sapnuojate. Taigi, didindami savo supratimą budėjimo būsenos metu, galite sustiprinti savo supratimą sapnuojant.

Realybės testavimas yra populiarus būdas tai padaryti. Tai lavina jūsų protą atpažinti savo sąmoningumą, kai esate budrus.

Metodas apima tikrovės tikrinimą visą dieną. Kai tikrovės tikrinimas tampa įpročiu, sapnuodami galėsite paskatinti sąmoningumą.

Populiariausi tikrovės tikrinimai apima:

• Pirštas per delną. Prispauskite pirštus prie priešingo delno. Jei jie praeina, jūs sapnuojate.
• Veidrodžiai. Sapno būsenoje jūsų atspindys neatrodys normalus.
• Nosies užspaudimas. Sugniaužk nosį. Galėsite kvėpuoti, jei sapnuojate.
• Skaitymas. Pažvelkite nuo teksto, tada vėl atsigręžkite. Jei sapnuojate, tekstas pasikeis.
• Tatuiruotės. Jei turite tatuiruotes, pažvelkite į jas. Jie sapne atrodys kitaip.

Pasirinkite vieną tikrovės tikrinimą ir atlikite tai kelis kartus per dieną. Jums gali tekti eksperimentuoti su skirtingais realybės patikrinimais, kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka.

Išbandykite indukcijos metodus

Nors aiškus sapnavimas dažnai atsitinka atsitiktinai, aiškų sapną galima inicijuoti taikant indukcijos metodus.

Šie metodai apima:

• Pabusk atgal į lovą (WBTB). Pabunda penkias valandas po miego. Kai grįšite miegoti, jums bus didesnė tikimybė, kad miegate REM, kol dar būsite sąmoningas.
• Mnemoninė aiškių sapnų indukcija (MILD). Pasakykite sau, kad šiąnakt sapnuosite sapnus. Tai galite padaryti prieš miegą arba pabudę WBTB metu.
• Pabudimo inicijuotas aiškus sapnas (WILD). Laukinėje gamtoje jūs įeinate į REM miegą iš budrumo išlaikydami savo sąmonę. Tai reiškia, kad reikia gulėti tol, kol pasireiškia hipnagoginė haliucinacija.

Norėdami padidinti savo galimybes aiškiai susapnuoti, naudokite šias metodikas tikrovės tikrinimo ir svajonių žurnaluose.

Skaidraus sapnavimo nauda

Šviečiantis sapnavimas turi keletą galimų privalumų:

Sumažinti košmarus

Nors kartais košmarai yra įprasti, pasikartojantys košmarai gali būti apmokestinami. Jie gali trukdyti nuolat kokybiškai miegoti.

Dažni košmarai paprastai paveikia žmones, sergančius:

• stresas
• nerimas
• depresija
• miego trūkumas
• miego sutrikimai, pavyzdžiui, narkolepsija
• potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• vaistas
• piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

Šviesi svajonė galėtų padėti palengvinti pasikartojančius košmarus.

Per aiškų sapną jūs galite suprasti, kad košmaras nėra tikras. Tai taip pat leidžia jums valdyti sapną, o tai leidžia košmarą paversti neutralesniu ar malonesniu scenarijumi.

Palengvinkite nerimą

Mažindamas košmarus, aiškus sapnavimas gali palengvinti su košmaru susijusį nerimą. Jis taip pat naudojamas malšinti nerimą dėl PTSS.

Taip pat yra anekdotinių įrodymų, kad aiškus sapnavimas padeda bendram nerimui, tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų.

Kai kurie žmonės sako, kad tai leidžia jiems įveikti nerimo šaltinį.

Didinti motoriką

Fizinių judesių vizualizavimas gali padidinti tikrąjį gebėjimą juos atlikti. Tai gali būti padaryta per aiškų sapną, kai svajotojas gali psichiškai praktikuoti motoriką.

Kai sapnuodamas atlieki motorinius įgūdžius, suaktyvėja smegenų sensomotorinė žievė. Tai smegenų dalis, kontroliuojanti judėjimą.

Šiuo atžvilgiu aiškus sapnavimas galėtų padėti fizinę negalią turinčių žmonių reabilitacijai.

Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms su fizine negalia, nes gerina sportinę veiklą ir kitus motorinius įgūdžius.

Sustiprinkite kūrybiškumą

Šviesi svajonė gali padidinti jūsų kūrybiškumą.

Paprastai kūrybiškesni žmonės dažniau sapnuoja sapnus. Tai gali būti dėl padidėjusio jų sugebėjimo prisiminti sapnus ir vizualizuoti įvykius.

Tačiau pagal anekdotines ataskaitas tai veikia ir atvirkščiai. Žmonės teigia, kad aiškus sapnavimas padidina jų kūrybiškumą ir vaizduotę.

Nors mokslas to neįrodė, daugelis žmonių naudojasi aiškiais sapnais, kad sustiprintų savo kūrybiškumą.

Aiškių sapnų aiškinimas

Galima aiškų sapną interpretuoti taip pat, kaip ir įprastu sapnu. Sapnų aiškinimas gali padėti suprasti jūsų svajonių aktualumą.

Tiesą sakant, žmonės sako, kad sapną aiškiau suprasti yra lengviau. Jūsų supratimas padidina jūsų sugebėjimą stebėti sapną, kaip jis vyksta.

Šviesūs sapnai taip pat yra ryškesni, o tai padeda prisiminti įvykius ir detales.

Norėdami išaiškinti savo aiškius sapnus, laikykite svajonių žurnalą. Užrašę savo svajones, galėsite atrasti reikšmingas temas.

Taip pat rekomenduojama nuolat tvarkyti žurnalą. Įrašydamas savo svajones ir kasdieniame gyvenime, labiau tikėsite rasti ryšių.

Aiškių sapnų rizika

Šviečiantis sapnavimas paprastai laikomas saugiu, tačiau psichinės sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms yra tam tikra rizika.

Jie apima:

• Miego problemos. Kadangi aiškūs sapnavimo metodai tikslingai nutraukia miegą, miegoti gali būti sunku. Rizika yra didesnė, jei turite miego sutrikimų.
• Depresija ir nerimas. Miego problemos gali sustiprinti depresijos simptomus ir nerimą.
• Derealizacija. Šviesus sapno indukcijos tinklelis yra realybė ir sapnas, todėl sunku nustatyti, kas yra tikra.
• Atsiribojimas. Realybės sutapimas ir svajojimas taip pat gali sukelti atsijungimą nuo jūsų aplinkos ar savęs.

Atimti

Per aiškų sapnavimą jūs suprantate savo svajonę, kaip ji vyksta. Kai kuriais atvejais galbūt galėsite valdyti sapno siužetą.

Jei norite ištirti aiškų sapną, išbandykite šio straipsnio patarimus. Šviesūs sapnai gali sumažinti košmarus, palengvinti nerimą ir pagerinti motoriką bei kūrybiškumą.

Būkite atsargūs, jei turite miego ar psichikos sutrikimų. Bandymas suprasti aiškų sapną kelia keletą pavojų, įskaitant miego pertraukimą ir derealizaciją. Prieš bandydami aiškiai svajoti, pasitarkite su terapeutu ar miego specialistu.