Daugelis antsvorį turinčių ar nutukusių žmonių jaučia kelio skausmus. Daugeliu atvejų svorio metimas gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti osteoartrito (OA) riziką.
Vieno tyrimo duomenimis, 3,7 proc. Žmonių, turinčių sveiką svorį (KMI 18,5–25), kelio OA yra, tačiau tai paveikia 19,5 proc. Turinčių 2 laipsnio nutukimą arba KMI 35–39,9.
Turėdami papildomą svorį, jūsų keliai patiria papildomą spaudimą. Tai gali sukelti lėtinį skausmą ir kitas komplikacijas, įskaitant OA. Uždegimas taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Kaip svoris veikia kelio skausmus
Sveiko svorio palaikymas turi daug naudos sveikatai, įskaitant:
- mažinant spaudimą keliams
- mažinant sąnarių uždegimą
- mažinant įvairių ligų riziką
Sumažėjęs svoris keliuose
Žmonėms, turintiems antsvorio, kiekvienas numestas svaras gali sumažinti kelio sąnario apkrovą 4 svarais (1,81 kg).
Tai reiškia, kad jei numetate 10 svarų (4,54 kg), kiekviename žingsnyje bus 40 svarų (18,14 kg) mažiau svorio, kad jūsų keliai galėtų palaikyti.
Mažesnis slėgis reiškia mažesnį kelių susidėvėjimą ir mažesnę osteoartrito (OA) riziką.
Pagal dabartines gaires svorio mažinimas rekomenduojamas kaip kelio OA valdymo strategija.
Amerikos reumatologijos / artrito fondo duomenimis, praradus 5 ar daugiau procentų savo kūno svorio, galima teigiamai paveikti kelio funkciją ir gydymo rezultatus.
Kūno uždegimo mažinimas
OA ilgą laiką buvo laikoma nusidėvėjimo liga. Ilgalaikis perteklinis sąnarių slėgis sukels uždegimą.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti rizikos veiksnys, o ne pasekmė.
Nutukimas gali padidinti uždegimo lygį organizme, o tai gali sukelti sąnarių skausmus. Svorio metimas gali sumažinti šį uždegiminį atsaką.
Vienos apžvalgos metu buvo tiriami duomenys apie žmones, kurie vidutiniškai per mėnesį nuo 3 mėnesių iki 2 metų prarado maždaug 2 svarus (0,91 kg). Daugelio tyrimų metu jų kūno uždegimo žymenys žymiai sumažėjo.
Ryšys su metaboliniu sindromu
Mokslininkai rado sąsajų tarp:
- nutukimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- širdies ir kraujagyslių ligos
- kiti sveikatos klausimai
Visa tai yra būklių, žinomų kaip metabolinis sindromas, dalis. Atrodo, kad jie visi turi aukštą uždegimo lygį, ir visi jie gali daryti įtaką vienas kitam.
Vis daugiau įrodymų, kad OA taip pat gali būti metabolinio sindromo dalis.
Laikantis dietos, kuri sumažina riziką, kuri padeda sulėtinti metabolinio sindromo progresavimą, taip pat gali padėti OA.
Tai apima šviežio maisto, kuriame yra daug maistinių medžiagų, valgymą, daugiausia dėmesio skiriant:
- švieži vaisiai ir daržovės, kurie suteikia antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų
- maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, visas maistas ir augalinis maistas
- sveikų aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus
Vengtini maisto produktai apima tuos, kurie:
- turite pridėti cukraus, riebalų ir druskos
- yra labai perdirbti
- yra sočiųjų ir trans-riebalų, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį
Sužinokite daugiau apie priešuždegiminę dietą.
Pratimas
Kartu su mitybos pasirinkimu mankšta gali padėti numesti svorį ir sumažinti OA riziką.
Dabartinėse gairėse rekomenduojama atlikti šias veiklas:
- vaikščiojimas
- dviračiu Sportas
- stiprinimo pratimai
- vandens veikla
- tai chi
- joga
Tai gali ne tik prisidėti prie svorio metimo, bet ir pagerinti jėgą bei lankstumą, taip pat sumažinti stresą. Stresas gali prisidėti prie uždegimo, kuris gali pabloginti kelio skausmą.
Svorio metimo patarimai
Štai keletas kitų žingsnių, kuriuos galite atlikti, norėdami pradėti mesti svorį.
- Sumažinkite porcijų dydį.
- Į lėkštę įdėkite vieną daržovę.
- Po valgio eikite pasivaikščioti.
- Važiuokite laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu.
- Pakenkite savo pietus, o ne valgykite lauke.
- Naudokite žingsniamatį ir meskite sau iššokti toliau.
Atimti
Tarp antsvorio, nutukimo ir OA yra ryšys. Didelis kūno svoris arba kūno masės indeksas (KMI) gali sukelti papildomą spaudimą jūsų keliams, padidindamas žalos ir skausmo tikimybę.
Jei turite nutukimo ir OA, gydytojas gali pasiūlyti išsikelti tikslą numesti 10 procentų savo svorio ir siekti 18,5–25 KMI. Tai gali padėti sumažinti kelio skausmą ir užkirsti kelią sąnarių pažeidimams.
Svorio metimas taip pat gali padėti jums valdyti kitas sąlygas, kurios dažniausiai pasireiškia kaip metabolinio sindromo dalis, pavyzdžiui:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija)
- širdies liga
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums sukurti svorio metimo planą.
Būtinų žingsnių valdymas svoriui gali padėti apsaugoti kelius nuo sąnarių skausmo ir sumažinti OA riziką.
-injections-for-men.jpg)
.jpg)
