Kas vyksta?
Kasdienis svorio svyravimas yra normalus. Vidutinis suaugusiojo svoris svyruoja iki 5 ar 6 svarų per dieną. Viskas priklauso nuo to, ką ir kada valgai, geri, sportuoji ir net miegi.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip šie veiksniai veikia mastą ir kada pasisverti, kad gautumėte tiksliausius rezultatus.
Paprastai tai yra maisto ar vandens vartojimo rezultatas
Jūsų svoris nustatomas pagal suvartotų kalorijų skaičių, palyginti su sudegintomis kalorijomis.
Valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą, lygią kalorijų kiekiui, kurį jūsų organizmas naudoja kasdien, laikui bėgant gali sumažėti tikimybė, kad svyruos didelis svoris.
Bet tai gali būti iššūkis valgyti ir gerti saikingai kiekvieną dieną. Jei jūsų dieta slinko, galite pastebėti daugiau svorio svyravimų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad jūsų svoris didžiausias sekmadienio vakarą - po savaitgalio valgymo ar alkoholio vartojimo - ir mažiausias penktadienio rytą.
Jei turite tradicinį šeštadienio ir sekmadienio savaitgalį, galite tiksliausiai išmatuoti savaitės svorį pasverdami trečiadienius.
Natris ir angliavandeniai sukelia vandens susilaikymą
Maistas, kuriame yra daug druskos ir angliavandenių, gali priversti jūsų organizmą sulaikyti vandenį. Jūsų svoris gali smarkiai padidėti, kol išsipūtimas sumažės.
Galite sumažinti vandens susilaikymą, sumažindami saldžių gėrimų ir perdirbtų maisto produktų kiekį.
Į savo mitybą įtraukus kalio ir magnio turinčio maisto, taip pat gali būti subalansuotas natrio kiekis.
Visi maisto produktai ir gėrimai turi tam tikrą svorį
Nepaisant kalorijų kiekio, maisto produktai ir gėrimai visi sveria. Išgėrus 8 uncijos stiklinę vandens, jūsų kūnas bus priaugtas, nes jis turi svorio. Tas pats pasakytina apie daržoves jūsų salotose.
Tačiau sveikas maistas ir vanduo greitai praeina per jūsų kūną, todėl subalansuota mityba gali reikšti mažiau svyravimų. Maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, natrio ir riebalų, apdorojimas ir pašalinimas per atliekas užtrunka ilgiau.
Gautas šlapimas ir išmatos taip pat turi svorį
Jūsų kūnas naudoja maisto produktus ir skysčius hidratacijai ir energijai. Sėkmingai iš šių šaltinių paėmęs reikalingą maistą, jis pradės šalinti likučius kaip gleives, prakaitą, šlapimą ir išmatas. Tai gali šiek tiek sumažinti svorį.
Kiti veiksniai
Dieta vaidina didelę įtaką dienos svorio svyravimams, tačiau kiti veiksniai taip pat gali prisidėti prie skalės judėjimo aukštyn ir žemyn.
Pratimas
Išlaidojus energiją deginant kalorijas, svoris gali sumažėti. Bet jei jūs pakankamai drėkinate, galite nematyti, kad svoris iškart sumažėtų. Taip yra todėl, kad geriamas vanduo pakeičia vandenį, kurį praradote per prakaitą.
Tačiau vandenyje nėra kalorijų ir laikui bėgant svoris nepadidės.
Mankšta degina kalorijas, taigi, jei sudeginsite daugiau kalorijų, nei valgysite ir gersite, numesite svorio.
Vienas įspėjimas: jei neseniai pradėjote ar pakeitėte savo įprotį, galite pastebėti nedidelį svorio padidėjimą, kai pradėsite auginti raumenų masę.
Vaistas
Kai kurie vaistai skatina jūsų organizmą sulaikyti vandenį, padidinti apetitą ar pakeisti medžiagų apykaitą.
Tai įtraukia:
- insulino
- tiazolidindionai
- beta adrenerginiai blokatoriai
- tricikliai antidepresantai
- selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai
- ličio
Jei manote, kad vaistas veikia jūsų svorį, susitarkite su gydytoju, kuris paskyrė vaistą.
Jie gali padėti nustatyti svyravimo priežastį ir aptarti savo galimybes. Tai gali reikšti vaistų pakeitimą arba mitybos ir fizinio pasirengimo pokyčius.
Mėnesinių ciklas
Dėl menstruacijų ciklo tam tikru mėnesio metu jūsų kūnas gali sulaikyti daugiau vandens, o tai gali šiek tiek padidinti svorį. Pirmąją mėnesinių dieną galite pastebėti, kad jūsų bazinis svoris yra šiek tiek didesnis nei įprasta. Jūsų dienos svoris turėtų grįžti į vidutinį per kelias dienas nuo ciklo pradžios.
Alkoholio vartojimas
Alkoholis nėra apdorojamas taip pat, kaip kiti gėrimai ir maisto produktai, todėl gali praeiti daugiau laiko, kol jūsų organizmas pašalins. Tai taip pat lėtina kitų medžiagų virškinimą, o tai gali sulaikyti vandenį.
Be to, alkoholio sudėtyje yra papildomų kalorijų, kurių galbūt neįtraukiate į savo mitybą. Gerdami alkoholinius gėrimus, taip pat galite mažiau atkreipti dėmesį į bendrą kalorijų kiekį.
Liga
Jūsų svoris gali padidėti arba sumažėti dėl ligos, pvz., Gripo, arba dėl lėtinės būklės.
Nors tokios būklės kaip nepakankamas skydliaukės aktyvumas, Kušingo sindromas ir policistinių kiaušidžių sindromas gali sukelti netikėtą svorio padidėjimą, diabetas ir Krono liga dažnai siejami su netikėtu svorio kritimu.
Jei jaučiate kitų neįprastų simptomų arba turite diagnozuotą pagrindinę būklę, kreipkitės į gydytoją. Jie gali nustatyti, ar jūsų simptomai yra susiję su pagrindine būkle, ir patarti dėl tolesnių veiksmų.
Kada pasisverti
Būkite nuoseklus, kai pasveriate save. Jūsų mažiausias dienos svoris bus po to, kai pabusite ir ištuštinsite šlapimo pūslę. Galite nusverti save kitu dienos metu, tačiau, norėdami tiksliai išmatuoti, turite toliau pasverti tą pačią skalę.
Jei norite įvertinti vidutinį svorio svyravimą
Pasvėrus visą dieną, nebus matuojami bendri priaugti kilogramai ar numesti kilogramai, tačiau tai padės įvertinti bendrą svorio svyravimo kiekį dienos metu. Jei norite pajusti savo svorio svyravimus, galbūt norėsite pasverti ryte, dienos viduryje ir naktį.
Jei norite numesti 2–3 kilogramus
Svorio sumažėjimą galite įvertinti pasvėrę save tuo pačiu dienos laiku - tokiomis pačiomis aplinkybėmis, kaip, pavyzdžiui, su batais, kad nustatytumėte, ar numetėte tikrą svorį.
Prarasite svorį išleisdami daugiau kalorijų nei suvartojate. Netekus nedidelio svorio, greičiausiai reikės šiek tiek daugiau suvaržymų nei įprastai. Išpjaudami papildomus užkandžius ar sumažindami porcijos dydį, galite numesti kelis kilogramus per kitą ar dvi savaites.
Jei norite numesti daugiau nei 3 kilogramus
Norėdami išmatuoti bet kokį svorio netekimą, galite naudoti savo dienos bazinį svorį. Vienas 2013 m. Tyrimas rodo, kad dienos svėrimai gali reikšmingai sumažinti svorį. Tyrimas taip pat buvo susijęs su mankšta ir dieta.
Būtinai turėkite omenyje, kad norint numesti svorį, reikia deginti daugiau energijos, suvartoti mažiau energijos (kalorijų) arba atlikti abiejų būdų derinį. Paprastai tariant, 1–2 kilogramų atsikratymas per savaitę laikomas sveiku požiūriu.
Kaip pasisverti
Svarbiausia yra nustatyti pagrindinį svorį išlaikant pastovius dalykus. Štai keli patarimai, kaip matuoti dienos svorį:
Kaip pagrindinį metodą naudokite skalę
Pasisverkite skale, kuri, jūsų manymu, yra tiksli, ir naudokite tą pačią skalę kiekvieną dieną. Norėdami išvengti netikslių rodmenų, įsitikinkite, kad svarstyklės yra ant lygaus, kieto paviršiaus.
Kiekvieną dieną pasverkite save tuo pačiu laiku
Stenkitės pasverti save kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Dažnai rekomenduojama pasisverti pirmą kartą ryte, kai naudojatės vonios kambariu.
Pabandykite su drabužiais arba be jų
Pabandykite pasverti save be drabužių ar tik su apatiniais drabužiais. Jūsų drabužių svoris gali skirtis, tai turi įtakos skaičiui skalėje.
Įtraukite kitus matavimus
Yra daugiau būdų nei skalė, kad būtų galima įvertinti kūno sudėtį ir bendrą svorį. Tai, kaip jūsų drabužiai tinka jums, gali padėti įvertinti svorio svyravimus. Išmatavus juosmens, rankų ir kitų sričių dydį, taip pat galite parodyti, kaip keičiasi jūsų kūnas.
Tačiau kūno dydis nėra vienintelis būdas įvertinti jūsų bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, galite išmatuoti savo fizinį pasirengimą stebėdami širdies ritmą ramybės būsenoje ir užsiimdami aerobine veikla. Suskaičiavus pasikartojimus galima įvertinti jūsų jėgą, o išbandžius ribas tam tikrose atkarpose - įvertinti jūsų lankstumą.
Esmė
Kasdieniai ir net savaitiniai svorio svyravimai yra įprasti ir dažniausiai nesukelia nerimo. Bet jei jūsų svoris per šešis mėnesius svyruoja daugiau nei 6 svarais į abi puses, kreipkitės į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą. Tai gali būti šalutinis vaisto poveikis, kurį vartojate, arba pagrindinės sveikatos būklės požymis.
