Apžvalga
Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ar išsimiegoti. Tai sukelia mieguistumą dieną ir pabudus nesijaučia pailsėjęs ar žvalus.
Pasak Klivlando klinikos, maždaug 50 procentų suaugusiųjų kartais patiria nemigą. Kas dešimtas žmogus praneša, kad serga lėtine nemiga.
Nemiga gali pasireikšti bet kam, tačiau ji žymiai dažnesnė moterims ir vyresniems suaugusiesiems. Tai gali trukti kelias dienas, savaites arba tęstis ilgą laiką. Stresas, menopauzė ir tam tikros medicininės bei psichinės sveikatos būklės yra dažnos nemigos priežastys.
Skirtingos nemigos rūšys
Yra keletas skirtingų nemigos rūšių. Kiekvienam tipui būdinga tai, kiek jis trunka, kaip jis veikia jūsų miegą, ir pagrindinė priežastis.
Ūminė nemiga
Ūminė nemiga yra trumpalaikė nemiga, kuri gali trukti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Tai labiausiai paplitusi nemigos rūšis.
Ūminė nemiga taip pat vadinama prisitaikymo nemiga, nes ji dažniausiai pasireiškia patyrus stresą, pvz., Artimo žmogaus mirtį ar pradedant naują darbą.
Kartu su stresu, ūminę nemigą taip pat gali sukelti:
- aplinkos veiksniai, kurie sutrikdo jūsų miegą, pvz., triukšmas ar šviesa
- miegoti nepažįstamoje lovoje ar aplinkoje, pavyzdžiui, viešbutyje ar naujuose namuose
- fizinis diskomfortas, pavyzdžiui, skausmas ar negalėjimas užimti patogios padėties
- tam tikri vaistai
- liga
- jet lag
Lėtinė nemiga
Nemiga laikoma lėtine, jei turite problemų miegoti bent tris dienas per savaitę bent vieną mėnesį.
Lėtinė nemiga gali būti pirminė arba antrinė. Pirminė lėtinė nemiga, kuri dar vadinama idiopatine nemiga, neturi aiškios priežasties ar pagrindinės sveikatos būklės.
Antrinė nemiga, dar vadinama gretutine nemiga, yra dažnesnė. Tai lėtinė nemiga, atsirandanti esant kitai būklei.
Dažniausios lėtinės nemigos priežastys:
- lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, Parkinsono liga, hipertirozė, obstrukcinė ir centrinė miego apnėja
- psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija, nerimas ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas
- vaistai, įskaitant chemoterapinius vaistus, antidepresantus ir beta blokatorius
- kofeinas ir kiti stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, nikotinas ir kiti vaistai
- gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant dažną kelionę ir reaktyvinį atsilikimą, rotacinį darbą pamainomis ir miegą
Prasidėjusi nemiga
Nemiga prasideda nuo miego. Šis nemigos tipas gali būti trumpalaikis arba lėtinis.
Bet kuri ūminės ir lėtinės nemigos priežastis gali apsunkinti užmigimą. Psichologinės ar psichiatrinės problemos yra dažniausios priežastys. Tai apima stresą, nerimą ar depresiją.
Remiantis 2009 m. Atliktu tyrimu, žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, dažnai būna kitas miego sutrikimas, pavyzdžiui, neramių kojų sindromas ar periodiškas galūnių judėjimo sutrikimas.
Kofeinas ir kiti stimuliatoriai taip pat gali užmigti.
Priežiūros nemiga
Palaikomoji nemiga yra sunkumas užmigti ar per anksti pabusti ir turėti problemų grįžti miegoti. Šio tipo nemiga sukelia nerimą dėl negalėjimo vėl užmigti ir nepakankamai išsimiegoti. Tai dar labiau trukdo miegui, sukuria užburtą ratą.
Palaikomąją nemigą gali sukelti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija. Kiti sveikatos sutrikimai, dėl kurių galite pabusti, yra šie:
- gastroezofaginio refliukso liga
- miego apnėja
- astma ir kitos kvėpavimo sistemos ligos
- neramių kojų sindromas
- periodinis galūnių judėjimo sutrikimas
Vaikystės nemiga dėl elgesio
Vaikystės nemiga (BIC) pasireiškia maždaug 25 procentams vaikų. Jis suskirstytas į tris potipius:
- BIC miego pradžia. Šis tipas atsiranda dėl neigiamų asociacijų su miegu, pavyzdžiui, išmokti užmigti sūpuojant ar slaugant. Jie taip pat gali apimti tėvų dalyvavimą ar televizoriaus žiūrėjimą miegant.
- BIC ribos nustatymas. Šio tipo BIC apima vaiko atsisakymą eiti miegoti ir pakartotinius bandymus atidėti miegą. Tokio elgesio pavyzdžiai yra prašymas išgerti, nueiti į tualetą ar tėveliams perskaityti kitą istoriją.
- BIC kombinuotas tipas. Ši forma yra kitų dviejų BIC potipių derinys. Tai atsitinka, kai vaikas turi neigiamą ryšį su miegu ir priešinasi eiti miegoti dėl to, kad tėvai ar prižiūrėtojas nenustato ribų.
BIC paprastai gali būti išspręstas atlikus keletą elgesio pokyčių, pavyzdžiui, sukuriant sveiką miego tvarką ar išmokus savęs raminimo ar atsipalaidavimo metodų.
Nemigos rizika ir šalutinis poveikis
Nemiga gali sukelti daugybę pavojų ir šalutinių poveikių, kurie turi įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir daro įtaką jūsų darbui.
Nemigos rizika ir šalutinis poveikis yra:
- sumažėjęs darbas darbe ar mokykloje
- padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
- padidėjusi depresijos ir kitų psichinės sveikatos būklių rizika
- padidėjusi rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, insultas ir nutukimas
Nemigos gydymas
Nemigos gydymas skiriasi ir priklauso nuo priežasties.
Gali būti, kad namie galėsite gydyti ūmią nemigą nereceptine miego priemone arba valdydami stresą.
Gydant lėtinę nemigą, gali tekti išspręsti bet kokią pagrindinę būklę, sukeliančią jūsų nemigą. Gydytojas gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją nuo nemigos (CBT-I), kuri pasirodė esanti efektyvesnė už vaistus.
Nemigos diagnozavimas
Nemigos diagnozė gali apimti fizinę apžiūrą ir jūsų ligos istorijos peržiūrą, siekiant patikrinti pagrindinės būklės požymius.
Taip pat galite paprašyti miego dienoraštyje sekti savo miego įpročius ir simptomus. Gydytojas gali nukreipti jus atlikti miego tyrimą, kad patikrintų kitus miego sutrikimus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Kreipkitės į gydytoją, jei nemiga apsunkina dienos funkciją arba trunka ilgiau nei porą savaičių. Gydytojas gali padėti nustatyti nemigos priežastis ir efektyviausią būdą jai gydyti.
Atimti
Kiekviena iš skirtingų nemigos rūšių gali sutrikdyti jūsų gebėjimą veikti dienos metu. Ūminę nemigą paprastai galima gydyti namuose. Negydoma lėtinė nemiga gali padidinti depresijos ir kitų rimtų ligų riziką.
