Ar miegas ant grindų naudingas ar kenkia sveikatai?

Jei užaugote Vakarų šalyje, miegant greičiausiai reikės didelės patogios lovos su pagalvėmis ir antklodėmis. Vis dėlto daugelyje pasaulio kultūrų miegas siejamas su kietomis grindimis.

Tai vis dažniau pasitaiko ir JAV. Kai kurie žmonės sako, kad tai padeda nugaros skausmui, o kitiems paprasčiau.

Minimalistinio gyvenimo populiarumas taip pat įkvėpė žmones atsikratyti lovų ir miegoti ant grindų.

Iki šiol nėra tirtų miego ant grindų pranašumų. Privalumai buvo grynai anekdotiniai.

Šiame straipsnyje mes ištirsime:

• galimas miego ant grindų privalumas
• šalutiniai poveikiai
• kaip tai padaryti nepakenkiant sau

Ar miegas ant grindų tinka tavo nugarai?

Ar miegas ant grindų padeda nugaros skausmams?

Nėra mokslinių įrodymų, kad miegas ant grindų padeda nugaros skausmams. Tačiau daugelis žmonių sako, kad tai teikia palengvėjimą.

Yra ši idėja. Minkštas čiužinys neturi daug palaikymo. Tai leidžia jūsų kūnui nusileisti, todėl jūsų stuburas kreivėja. Tai gali sukelti nugaros skausmus.

Tiesą sakant, jei jūsų čiužinys per minkštas, Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja po čiužiniu padėti fanerą. Įstaiga taip pat siūlo savo čiužinį pasidėti ant grindų.

Tačiau mokslininkai nerekomendavo visiškai griovio čiužiniui.

Nors tvirtesnis paviršius gali palengvinti nugaros skausmus, tai taip pat priklauso nuo tokių veiksnių:

• jūsų skausmo priežastis
• miego padėtis

Vienintelė įrodyta nauda yra susijusi su vidutinio kietumo paviršiais.

2015 m. Žurnale „Sleep Health“ paskelbtame straipsnyje mokslininkai peržiūrėjo 24 straipsnius, ieškodami sąsajų tarp čiužinių tipų ir miego. Jie nustatė, kad miego metu skausmui gerinti geriausiai tinka vidutinio kietumo čiužiniai.

Ar jis gydo išialgiją?

Išialgija yra skausmas, apimantis sėdimąjį nervą, kuris eina nuo apatinės nugaros dalies iki klubų, sėdmenų ir kiekvienos kojos. Tai dažnai sukelia išsipūtęs ar išvaržytas diskas.

Kaip ir nugaros skausmas, išialgija gali būti pagerinta miegant ant tvirtesnių čiužinių. Minkštesnis paviršius gali pabloginti išialgiją, nes jis suapvalina nugarą ir išstumia jūsų sąnarius.

Tačiau nėra jokių tvirtų įrodymų, kad miegant ant grindų gydoma išialgija. Nurodyta nauda yra anekdotinė. Jei turite išialgiją, prieš bandydami miegoti ant grindų, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.

Ar tai padeda jūsų laikysenai?

Dar viena anekdotinė nauda yra pagerėjusi laikysena.

Vėlgi, reikalavimas yra tam tikras. Minkšti paviršiai leidžia jūsų stuburui kreivėti, o kieti paviršiai palaiko. Žmonės sako, kad grindų tvirtumas padeda stuburui išlikti tiesiam.

Tačiau neturint jokių mokslinių įrodymų, geriausia būti atsargiems, jei turite stuburo problemų. Jei jūsų prasta laikysena ar stuburo sutrikimai, pvz., Skoliozė ar kifozė, paklauskite gydytojo, ar miegoti ant grindų jums yra saugu.

Ar miegoti ant grindų tau blogai?

Nors kai kurie žmonės jaučiasi geriau miegoję ant grindų, taip pat yra galimas šalutinis poveikis.

Padidėjęs nugaros skausmas

Teiginiai apie miego ant grindų ir nugaros skausmus yra prieštaringi. Kai kurie sako, kad tai sumažina skausmą, kiti teigia, kad tai turi priešingą poveikį. Galų gale dėl kieto paviršiaus jūsų stuburui sunku išlaikyti natūralią kreivę.

2003 m. „The Lancet“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad tvirtesni paviršiai siejami su mažesne nauda.

Tyrime dalyvavo 313 suaugusieji, kuriems buvo lėtinis nespecifinis juosmens skausmas. Jie buvo atsitiktinai paskirti į dvi grupes miegoti ant vidutinio kietumo ar tvirto čiužinio 90 dienų.

Grupė, miegojusi ant vidutinio kietumo čiužinių, pranešė apie mažiau nugaros skausmų, palyginti su grupe, kuri miegojo ant tvirtų čiužinių. Tai apėmė skausmas lovoje ir dieną.

Tyrimas yra pasenęs, tačiau tai rodo, kad tvirtesni paviršiai gali būti neveiksmingi nugaros skausmui malšinti. Norint suprasti, kaip miegas ant grindų konkrečiai veikia nugaros skausmus, reikia daugiau tyrimų.

Alerginės reakcijos

Paprastai grindyse yra daugiau dulkių ir nešvarumų, palyginti su kitais paviršiais aplink namus.

Tai ypač tikėtina, jei turite kilimą, kuriame surenkami tokie alergenai:

• dulkės
• dulkių erkutės
• pelėsiai

Jei esate alergiškas šioms medžiagoms, miegojimas ant grindų gali sukelti:

• čiaudėjimas
• bėganti nosis
• niežtinčios, paraudusios akys
• kosėjimas
• švokštimas
• kvėpavimo sutrikimai

Padidėjęs šalčio poveikis

Kadangi šiluma kyla, grindys dažnai būna vėsesnės nei likusioje patalpoje. Gali būti gera miegoti ant grindų vasaros mėnesiais.

Tačiau žiemą šaltos grindys gali greitai sumažinti kūno šilumą, todėl jaučiatės šaltesnis nei įprasta.

Kas neturėtų miegoti ant grindų?

Miegoti ant grindų tinka ne visi. Kai kuriems asmenims tai gali būti nesaugu, įskaitant:

• Vyresni suaugusieji. Senstant mūsų kaulai silpsta ir mes prarandame riebią problemą. Miegojimas ant grindų gali padidinti lūžių riziką arba per didelę šalčio savijautą.
• Žmonės, linkę į šalčio jausmą. Tokios būklės kaip anemija, 2 tipo cukrinis diabetas ir hipotirozė gali sukelti šalčio jausmą. Miegant ant grindų galite dar labiau atšalti, todėl geriausia to vengti.
• Riboto judrumo žmonės. Jei jums sunku sėdėti ant grindų ar atsikelti, miegokite ant lovos. Taip pat turėtumėte vengti miego ant grindų, jei turite tokių problemų kaip artritas.

Miega ant grindų nėščia ar su kūdikiu

Paprastai manoma, kad nėščia miegoti ant grindų yra saugu. Daugelis nėščių žmonių jaučiasi patogiausiai miegodami ant grindų.

Daryk viską, kas tau gera. Tačiau atminkite, kad turėsite nusileisti ant grindų ir atsistoti. Jei tai jaučiasi nepatogiai, galite vengti miego ant grindų.

Kūdikiams taip pat saugu miegoti ant grindų, ypač tiesa, jei norite miegoti kartu, o tai nepatartina lovose.

Miegojimas lovoje padidina riziką:

• staigios kūdikio mirties sindromas (SIDS)
• uždusimas
• krenta

Minkšti paviršiai, pavyzdžiui, pagalvės ir antklodės, taip pat padidina riziką, nes jie gali užstoti kūdikio kvėpavimo takus.

Tačiau kultūrose, kuriose miegojimas grindyse yra įprastas, bendras miegas yra susijęs su mažesniu SIDS dažniu. Tokiose kultūrose žmonės miega ant tvirtų kilimėlių ant grindų. Minkšti daiktai nenaudojami. Kūdikis taip pat gali miegoti ant atskiro kilimėlio.

Prieš miegodami su kūdikiu ant grindų, pirmiausia pasitarkite su jų pediatru.

Kaip tinkamai miegoti ant grindų

Jei norite miegoti ant grindų, pradėkite vadovaudamiesi šiuo nuosekliu vadovu:

1. Ant grindų raskite vietą, kurioje nėra netvarkos.
2. Ant grindų uždėkite antklodę, kilimėlį ar miegmaišį. Galite naudoti kelis sluoksnius.
3. Pridėkite ploną pagalvę. Nerekomenduojama sukrauti pagalvių, kurios gali apkrauti kaklą.
4. Atsigulk ant grindų. Pabandykite gulėti ant nugaros, ant šono ir pilvo. Eksperimentuokite su skirtingomis pozicijomis, kad sužinotumėte, kas jaučiasi geriausiai.
5. Jei esate ant nugaros ar pilvo, uždėkite kelius ant antros pagalvės, kad gautumėte papildomos paramos. Paguldę ant nugaros taip pat galite pakišti pagalvę po apatine nugaros dalimi. Jei esate šone, padėkite pagalvę tarp kelių.
6. Duokite sau laiko priprasti prie grindų. Užuot nardę visą naktį, pirmiausia išbandykite trumpą miegą. Kitas variantas - nustatyti žadintuvą 2 ar 3 valandoms, tada grįžti į lovą. Laikui bėgant galite padidinti miego laiką ant grindų.

Atimti

Miegojimas ant grindų nėra nauja praktika. Daugelyje pasaulio kultūrų įprasta miegoti ant grindų. Kai kurie sako, kad tai taip pat padeda nugaros skausmui ir laikysenai, nors nauda neįrodyta mokslu.

Miegojimas ant grindų gali būti ne idealus, jei turite lėtinę būklę ar ribotą judrumą. Gydytojas gali nustatyti, ar jis jums saugus.