Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra PMS?
Premenstruacinis sindromas (PMS) yra mėnesinis simptomų modelis, kuris prasideda maždaug prieš savaitę iki mėnesinių. Šie simptomai paprastai praeina per keturias dienas nuo mėnesinių pradžios.
Daugeliui žmonių PMS sukelia fizinius ir psichologinius simptomus, įskaitant:
- pilvo pūtimas
- virškinimo problemos
- galvos skausmas
- krūtų jautrumas
- nuotaikų kaita
- dirglumas
- nerimas
- nemiga
- sumišimas
- prislėgta nuotaika
Šių simptomų sunkumas skiriasi. Kai kurie žmonės taip pat patiria sunkesnę PMS formą, vadinamą priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD). Žmonės, turintys PMDD, patiria bent penkis iš šių simptomų. Simptomai dažnai būna nepaprastai intensyvūs ir trukdo kasdieninei veiklai.
Ekspertai nėra tikri dėl tikslių PMS ar PMDD priežasčių. Nors tai greičiausiai susiję su estrogeno ir progesterono, dviejų hormonų, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų menstruaciniame cikle, pokyčiais. Taip pat gali būti kitų veiksnių.
Geriamieji kontraceptikai ir antidepresantai yra tradiciniai PMS ir PMDD gydymo būdai. Taip pat yra keletas papildų, kuriuos galite išbandyti palengvindami, dažnai turėdami mažiau šalutinių poveikių nei tradiciniai gydymo būdai.
Mes paaiškiname, ką gali padaryti šie natūralūs PMS papildai ir kaip juos saugiai naudoti.
1. Chasteberry
„Chasteberry“ yra vienas dažniausiai vartojamų moterų reprodukcinės sveikatos papildų. 2013 m. Apžvalga apie jos naudą moterų reprodukcinei sistemai rodo, kad ji teikia daug naudos žmonėms, sergantiems PMS.
Buvo įrodyta, kad tai ypač naudinga esant fiziniams simptomams, įskaitant vidurių pūtimą, krūtų ir galvos skausmus. Atrodė, kad šie simptomai netgi veikia geriau nei antidepresantas - fluoksetinas (Prozac). Tačiau PMDD sergantiems žmonėms psichologiniai simptomai, tokie kaip nuotaikos svyravimai, buvo mažiau veiksmingi nei fluoksetinas.
Kaip jį vartoti: visada laikykitės gamintojo dozavimo rekomendacijų.
Saugumas: prieš pradėdami vartoti chasteberry, pasitarkite su savo gydytoju, jei turite hormonams jautrią būklę, pvz., ER teigiamą krūties vėžį. Chasteberry taip pat gali sąveikauti su geriamaisiais kontraceptikais ir vaistais nuo psichozės. Pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei vartojate kurį nors iš šių vaistų.
2. Kalcis
Žmonės su PMS simptomais dažnai negauna pakankamai kalcio iš savo dietos. Kalcio kiekis taip pat gali keistis per mėnesinių ciklą.
2017 m. Klinikinis tyrimas parodė, kad kalcio papildai padėjo sumažinti kai kuriuos PMS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir nuovargis. Be to, jie padarė išvadą, kad kalcio papildai veiksmingai mažina psichologinius simptomus, įskaitant liūdesį, nuotaikos svyravimus ir nerimą.
Jei norite padidinti kalcio kiekį, nereikia pradėti nuo tabletės. Pradėkite nuo savo dietos pridėdami keletą kalcio turinčių maisto produktų. Jei to nedarote, yra kalcio papildų.
Kaip jį vartoti: Pradėkite vartodami 500 miligramų (mg) per dieną. Gerai nepamiršti, kad rekomenduojama paros norma kalciui suaugusiesiems svyruoja nuo 1 000 iki 1 300 mg, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties.
Saugumas: kalcio papildai yra saugūs daugumai žmonių, tačiau didesnėmis dozėmis jie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate bet kokius kitus vaistus, įskaitant skydliaukės hormonus ar antibiotikus. Gali tekti juos vartoti skirtingu dienos metu. Taip pat neturėtumėte vartoti papildų, jei turite inkstų akmenų ar kitų sveikatos problemų. Jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju.
3. Vitaminas B-6
Vitaminas B-6 dalyvauja gaminant neurotransmiterius, kurie vaidina didelį vaidmenį jūsų nuotaikoje. Vitaminas B-6 yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje valgomų maisto produktų, įskaitant:
- avinžirniai
- tunas, lašiša ir kitos žuvys
- bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- jautienos kepenų ir organų mėsa
Daugelis pusryčių dribsnių taip pat yra praturtinti šiuo būtinu vitaminu.
Keli nedideli tyrimai parodė, kad kasdienio vitamino B-6 papildo vartojimas gali padėti išspręsti daugelį psichologinių PMS simptomų, įskaitant nuotaiką, dirglumą ir nerimą. Tačiau išvados vis dar ribotos dėl prastos dabartinių tyrimų kokybės.
Kaip vartoti: Kasdien reikia vartoti vandenyje tirpių vitaminų, nes organizmas B-6 nelaiko. Jei negalite gauti pakankamai dietos, papildykite 50–100 mg per parą. Visada laikykitės gamintojo dozavimo rekomendacijų.
Saugumas: nevartokite vitamino B-6 papildų, jei vartojate cikloseriną, vaistus nuo traukulių ar teofiliną.
4. Magnis
Kai kurių moterų, sergančių PMS, magnio kiekis gali būti mažas. Atsižvelgiant į tai, 2010 m. Tyrimas parodė, kad papildymas magnio ir vitamino B-6 deriniu padėjo dalyviui palengvinti PMS simptomus, įskaitant depresiją, nerimą, nemigą, vandens susilaikymą ir krūtų jautrumą.
Maistas, kuriame yra daug magnio, yra:
- migdolai
- žalios lapinės daržovės
- riešutai
Jei norite išbandyti tyrime naudojamą derinį, čia galite nusipirkti papildus, kuriuose magnis ir vitaminas B-6 sujungiami vienoje tabletėje.
Kaip vartoti: vartokite 200–250 mg per parą, turėdami omenyje, kad vidutinė dienos rekomendacija suaugusiems turėtų būti apie 300–400 mg, atsižvelgiant į amžių ir lytį. Visada laikykitės gamintojo dozavimo rekomendacijų.
Saugumas: prieš pradėdami vartoti magnio papildą, pasitarkite su gydytoju, jei taip pat vartojate protonų siurblio inhibitorių, diuretikų, antibiotikų ar bisfosfonatų. Jei vartosite bet kurį iš šių, vis tiek galėsite vartoti magnio papildus, tačiau greičiausiai juos turėsite vartoti skirtingu dienos metu.
5. Nepakeičiamos riebalų rūgštys
Tam tikros riebalų rūgštys, tokios kaip gama-linolo rūgštis ir alfa-linolo rūgštis, turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti pasireiškiant PMS simptomams. Gama-linolo rūgšties yra nakvišų aliejuje, kuris jau seniai naudojamas PMS. Tačiau, norint paremti PMS simptomų naudojimą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vis dėlto 2011 m. Tyrimas parodė, kad nepakeičiamų riebalų rūgščių mišinys, apimantis gama-linolo rūgštį, oleino rūgštį ir linolo rūgštį, sumažino PMS simptomus žmonėms, kurie kiekvieną dieną vartojo 1-2 gramus mišinio. Šis simptomų pagerėjimas buvo stipresnis praėjus šešiems mėnesiams po aliejaus mišinio vartojimo, palyginti su rezultatais po trijų mėnesių.
Papildų, turinčių panašų nepakeičiamų riebalų rūgščių mišinį, galite įsigyti čia.
Kaip naudoti: laikykitės pasirinkto mišinio gamintojo dozavimo rekomendacijų.
Saugumas: prieš vartodami būtinų riebalų rūgščių papildą, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate bet kokius kitus vaistus ar vaistažolių papildus. Tai ypač svarbu, jei vartojate antikoaguliantą ar antipsichozinius vaistus.
6. Ginkmedis
Ginkmedis yra geriausiai žinomas kaip vaistažolė, skirta pagerinti atmintį, tačiau ji taip pat gali padėti esant PMS simptomams.
2009 m. Klinikiniame tyrime buvo įvertintas jo naudojimas PMS simptomams gydyti. Tyrėjai nustatė, kad vartojant 40 mg tabletes 3 kartus per dieną, sumažėjo fizinių ir psichologinių simptomų sunkumas tirtų studentų.
Kaip naudoti: Laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo. Pradėkite nuo mažiausios rekomenduojamos dozės ir vartokite maždaug 10–14 dienų nuo ciklo vidurio iki dienos ar dviejų po mėnesinių.
Saugumas: ši žolė gali rimtai sąveikauti su vartojamais vaistais. Jei turite klausimų ar rūpesčių, pasitarkite su gydytoju. Nevartokite ginkmedžio, jei kada nors patyrėte priepuolį. Prieš pradėdami vartoti ginkmedžio papildą, taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei taip pat vartojate kraują skystinančių vaistų, tokių kaip aspirinas ar varfarinas, arba sergate cukriniu diabetu.
7. Jonažolė
Daugelis laiko jonažolę vaistažolių alternatyva receptiniams antidepresantams. Tai veikia serotoniną ir norepinefriną, du neurotransmiterius, turinčius įtakos jūsų nuotaikai ir kurie paprastai yra skirti tradiciniams antidepresantams.
Nors jonažolė yra geriau žinoma gydant depresiją, tai yra viena nuodugniausiai ištirtų vaistinių žolelių, keli tyrimai rodo jos veiksmingumą gydant PMS simptomus. Pavyzdžiui, 2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jis pagerino fizinius ir emocinius simptomus, ypač depresiją ir nerimą.
Kaip naudoti: Dozavimo rekomendacijos labai skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Turėtumėte laikytis jų rekomendacijų, tačiau patariama nevartoti šios žolės ilgiau nei 6 savaites.
Saugumas: jonažolė yra galinga žolė, galinti sąveikauti su daugeliu vaistų rūšių, įskaitant antidepresantus, dažniausiai vartojamus PMS. Ši žolė taip pat gali trukdyti gimdymo kontrolei ir vaistams nuo širdies bei kraujospūdžio. Prieš vartodami jonažolę, pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate bet kokio tipo vaistus, įskaitant kitus papildus. Vartodami jonažolę prieš eidami į lauką būtinai užtepkite kremo nuo saulės, nes šis priedas gali padaryti jūsų odą jautresnę saulės spinduliams.
Esmė
Daugeliui žmonių PMS yra varginantis mėnesio išbandymas. Tačiau yra keletas papildų, kurie gali padėti pašalinti jūsų fizinius ir emocinius simptomus.
Daugelis papildų laikui bėgant iš tikrųjų tampa veiksmingesni, todėl nenusivylkite, jei nepastebite skubių rezultatų. Kai kuriems gali prireikti 3–6 mėnesių.
Tačiau atminkite, kad natūralios priemonės, nors ir natūralios, nebūtinai yra nekenksmingos. Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors kitų vaistų ar turite kokių nors būklių.
