Šoninių siūlių valdymas ir prevencija

Kas yra šoninis dygsnis?

Šoninis dygsnis, taip pat žinomas kaip trumpalaikis pilvo skausmas, susijęs su fiziniu krūviu (ETAP), yra skausmas, jaučiamas abiejose jūsų pilvo pusėse. Dažniau pranešama dešinėje pusėje. Simptomai gali svyruoti nuo mėšlungio ar nuobodaus skausmo iki traukimo pojūčio ar aštraus, veriančio skausmo.

Šoninis dygsnis dažniausiai patiriamas atliekant ilgą sportinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, krepšinį ar važiavimą dviračiu. Tyrėjai, atlikę 2014 m. Tyrimą, nustatė, kad per pastaruosius metus apie 70 procentų bėgikų pranešė apie šoninį dygsnį.

Būdamas hidratuotas, sustabdydamas savo veiklą ar pailsėdamas vaikščioti, tempimas gali padėti šalutinio dygsnio simptomams.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šonines siūles ir tai, ką galite padaryti, kad jas valdytumėte ar išvengtumėte.

Kas sukelia šonines siūles?

Tiksli šoninio dygsnio priežastis nežinoma. Kai kurie tyrimai rodo, kad kraujo judėjimas į diafragmą ar raumenis fizinio krūvio metu gali sukelti šoninį dygsnį.

Tačiau kiti tyrimai rodo, kad priežastis gali būti pilvo ir dubens ertmės gleivinės dirginimas. Šis dirginimas gali atsirasti fizinio krūvio metu, kai liemenyje yra daug judesių ir trinties.

Sportininkai dažnai praneša apie peties galiuko skausmą kartu su šoniniu dygsniu. Taip gali būti todėl, kad kai dirginama pilvo gleivinė, tai gali sukelti lokalizuotą skausmą skirtingose ​​vietose, įskaitant peties galiuką. Tačiau norint nustatyti šio papildomo skausmo priežastį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Suvalgius didelį patiekalą ar geriant saldžius sportinius gėrimus, taip pat gali atsirasti šoninis dygsnis. Jaunesni sportininkai gali dažniau gauti šoninį dygsnį nei patyrę sportininkai. Bet šoninės siūlės gali paveikti visus, kurie ilgą laiką sportuoja.

Kaip gydyti šoninį dygsnį

Galite pabandyti atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte skausmą ir pašalintumėte šoninį dygsnį:

• Jei bėgate, padarykite pertrauką arba sulėtinkite greitį.
• Kvėpuokite giliai ir lėtai iškvėpkite.
• Ištempkite pilvo raumenis, pasiekdami vieną ranką virš galvos. Pabandykite švelniai sulenkti į šoną, kur jaučiate dygsnį.
• Nustokite judėti ir pabandykite švelniai paspausti pirštus į pažeistą vietą, kol šiek tiek lenkiate liemenį į priekį.
• Sportuodami likite hidratuoti, tačiau venkite saldžių sportinių gėrimų, jei jie dirgina jūsų skrandį.

Šoninis dygsnis paprastai išsispręs pats per kelias minutes arba po to, kai nustosite sportuoti. Bet jei šoninis dygsnis nepraeina po kelių valandų, net ir nustojus sportuoti, gali tekti kreiptis į gydytoją. Tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės rezultatas.

Nedelsdami kreipkitės į skubią medicinos pagalbą, jei jaučiate aštrų, veriantį skausmą, kurį lydi karščiavimas ar patinimas pilvo šone.

Kaip išvengti šoninių siūlių

Norėdami išvengti šoninio dygsnio, venkite valgyti gausius patiekalus ar gerti daug skysčių vieną ar tris valandas prieš sportuodami. Taip pat atlikite šias atsargumo priemones:

• Praktikuokite gerą laikyseną. Sportininkai su užapvalintu stuburu gali dažniau patirti šonines siūles.
• Prieš sportuodami venkite riebaus ir skaidulų turinčio maisto.
• Sumažinkite treniruotės trukmę ir padidinkite intensyvumą.
• Prieš sportuodami venkite saldžių gėrimų ar visų gėrimų.
• Palaipsniui didinkite savo fizinį pasirengimą.
• Padidinkite savo ridą keliomis myliomis per savaitę, jei esate bėgikas.

Jei esate linkę į šonus, galite kreiptis į kineziterapeutą. Jie gali peržiūrėti jūsų techniką ir laikyseną, jei tiki, kad būtent dėl ​​to jūs gaunate šonines siūles.

Išsinešimas

Dauguma sportininkų, ypač bėgikai, kartkartėmis patiria šoninį dygsnį. Jie yra dažni ištvermės įvykių atvejai.

Šoninis dygsnis turėtų praeiti per kelias minutes po to, kai nustosite sportuoti. Jei esate linkę į juos, pabandykite sumažinti treniruočių trukmę. Praneškite savo gydytojui ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate skausmą šone ar pilve, nesusijusį su mankšta, ar turite keletą valandų trunkantį šoninį dygsnį. Tai gali būti sunkesnės būklės rezultatas.