Apžvalga
Psoriazinis artritas (PsA) gali turėti didžiulę įtaką jūsų socialiniam gyvenimui, tačiau yra būdų, kaip įveikti jo iššūkius. Tikriausiai vis tiek norėsite vengti veiklos, kuri gali dirginti jūsų sąnarius ar sukelti paūmėjimą, tačiau vis tiek yra daugybė dalykų, kuriuos galite išbandyti. Kai turite PsA, tiek fiziniai, tiek emociniai savijauta yra labai svarbūs ir mankšta, ir socialinė veikla.
Čia yra 10 užsiėmimų, kuriuose vis dar galite drąsiai dalyvauti naudodamiesi „PsA“.
1. Knygų klubai
Jei mėgstate skaityti, knygų klubas yra geriausias būdas išspręsti literatūrą, išlaikant socialumą. Knygų klubą galite struktūrizuoti bet kokiu būdu.
Pavyzdžiui, kas kelias savaites galite keisti žanrą. Arba galite sugalvoti knygų sąrašą ir paprašyti visų balsuoti, kurią knygą turėtumėte perskaityti toliau. Susitikite su savo knygų klubu, aptarkite knygą ir apeikite sveikus užkandžius.
2. Filmai
Visiems patinka geras filmas. Filmus galite žiūrėti teatre arba savo namuose. Kartu su keliais draugais žiūrėti į mintis verčiantį dokumentinį filmą taip pat yra puikus būdas suteikti pramogų ir sukelti prasmingas diskusijas.
3. Pasivaikščiojimai paplūdimyje
Judėjimas iš tikrųjų gali padėti jūsų simptomams. Svarbiausia laikytis nedidelio poveikio pratimų, kurie yra lengvai atliekami sąnariuose, bet vis tiek išjudina kūną. Saulės poveikis lauko veikloje gali padidinti vitamino D gamybą, o tai gali būti naudinga psoriazei. Būtinai stebėkite laiką saulėje ir prireikus naudokite apsaugos nuo saulės priemones.
Pasivaikščiojimas paplūdimyje yra puikus būdas gauti gryno oro lauke, o mankštintis raminančioje aplinkoje. Padarykite pertraukas, kai jums to reikia. Mėgaukitės saulėlydžiu kartu su draugu už puikią socialinę veiklą.
4. Vandens pratimai
Plaukimas ir vandens pratimai gali sustiprinti nugarą, pečius ir klubus. Be to, šie pratimai yra geros širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, kurias lengva atlikti sąnariuose.
Paprasčiausias pasivaikščiojimas vandenyje jūsų organizmui kelia mažai streso, bet tai galite padaryti su draugu arba užsiimti pamoka vietinėje sporto salėje. Būtinai patikrinkite, ar chloruotas vanduo vargina jūsų odą, jei paūmėja psoriazė.
5. Stalo žaidimai
Savaitinė stalo žaidimų naktis yra puikus būdas mesti iššūkį savo protui ir praleisti laiką su draugais. Yra begalė žaidimų, iš kurių galima rinktis.
Be pažinimo ir atminties pranašumų, dalijimasis juoku ir linksmybėmis su kitais gali skatinti empatiją ir atjautą bei sustiprinti jūsų psichinę sveikatą.
6. Švelni joga
Imkitės jogos užsiėmimo su draugu ar dviem, kad nuslūgtumėte ir pajudėtumėte. Joga taip pat yra puikus būdas sukurti lankstumą ir jėgą. Pasirinkite švelnią jogos klasę, orientuotą į kvėpavimą ir paprastesnes pozas, ir nespauskite savęs per stipriai.
Jei jaučiatės patogiai, iš anksto pasakykite instruktoriui, kad turite sąnarių būklę ir norėtumėte, kad pozos būtų mažos.
7. Savanorystė
Savanorystė yra puikus būdas išeiti iš namų, padaryti ką nors gero ir susirasti naujų draugų. Jūsų vietos bendruomenėje yra daug vietų, kuriose galite dalyvauti savanoriškai, įskaitant maisto bankus, sriubų virtuves ir gyvūnų prieglaudas.
Taip pat galite pasirinkti savanoriauti Nacionaliniame psoriazės fonde (NPF), kad tęstumėte jų misiją rasti vaistą. Apsvarstykite galimybę organizuoti vietinius NPF renginius, tokius kaip pasivaikščiojimai ir bėgimai, kurie surenka pinigų tyrimams finansuoti. Arba galite tapti kitų patarėjais, turintiems PsA, ir padėti jiems valdyti savo būklę dalijantis savo žiniomis.
Jei norite dar daugiau dalyvauti, galite tapti psoriazinės ligos bendruomenės ambasadoriumi. Šie savanoriai tarnauja kaip ryšiai tarp tyrėjų, NPF ir bendruomenės.
8. Važiuokite dviračiu
Važinėjimas dviračiu yra mažo poveikio pratimas, kurį taip pat lengva naudoti sąnariuose. Tiesą sakant, važiavimas dviračiu leidžia jūsų sąnariams judėti per visą judesio amplitudę. Taip susidaro daugiau sinovinio skysčio, kuris sutepa jūsų sąnarius, todėl likusia dienos dalimi lengviau judėsite.
Pasirinkite lygias trasas ar gatves ir patraukite draugą, kad lengvai važiuotumėte popietę.
9. Suraskite vietinį susitikimą
Suraskite vietinį susitikimą, kuris sujungs jus su žmonėmis, kurie turi panašių pomėgių ir fizinių apribojimų. Galite suplanuoti visiems prieinamus linksmus renginius. Keletas pavyzdžių yra menas ir amatai, beisbolo žaidimų matymas kartu, trumpas žygis ar kortų žaidimas.
Patikrinkite tokias svetaines kaip „Meetup.com“ ar socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip „Facebook“, kad užmegztumėte ryšį ir užmegztumėte draugystę su visais, kuriuos paveikė PsA.
10. Prisijunkite prie internetinės bendruomenės
Dienomis, kai esate tiesiog per daug pavargęs, kad išeitumėte iš namų, vis tiek galite išlikti socialūs prisijungę prie internetinės bendruomenės. Didžiausia pasaulyje internetinė palaikymo bendruomenė žmonėms, paveiktiems psoriazės ir PsA, yra „TalkPsoriasis.org“, kurią remia NPF.
Atimti
PsA dažnai gali jausti, kad negalite dalyvauti jokioje socialinėje veikloje. Tačiau vis dar yra daugybė pomėgių ir renginių, kuriuos galite pasirinkti. Jums gali tekti pakeisti keletą, kad mažiau apkrautumėte sąnarius, tačiau vis tiek galite linksmintis su draugais ir gyventi laimingą bei sveiką gyvenimą.
.jpg)
