Nors švęsti nėštumo metu yra daug, yra ir pokyčių, kurie gali sukelti priešingų emocijų. Matydami, kad jūsų kūnas atrodo taip skirtingai, kaip įprasta, galite patekti į psichinę kilpą.
Galbūt jūs tam tikru būdu įsivaizdavote savo nėščią formą, tačiau realybė yra ta, kad jūsų nėštumo kūnas gali atrodyti labai kitoks nei tas vaizdas. Kiekvienas nėštumas gali atrodyti kitaip, ir nepaisant to, ką visuomenė laiko idealu, tai tikrai gerai.
Turėdami tiek daug vaizdų ir pranešimų, kurie idealizuoja tuos, kurie išlaiko tam tikrą formą per visą nėštumą, galite pradėti galvoti, ar jums kažkas negerai. Net jei jūsų nėštumo forma atitinka idealizuotą įvaizdį, galite nerimauti dėl to, ar jūsų nėštumas yra sveikas, ar jūsų svorio padidėjimas yra teisingas.
Kiek svorio turėtumėte prisiimti nėštumo metu? Ar saugu būti liesai ir nėščia? Prieš jums pernelyg nepatenkant pranešimų apie „tobulą nėštumo kūną“, leiskite mums padėti jums tai padaryti mokslinėje perspektyvoje.
Ką reiškia būti „liesai nėščia“?
Buvimas „liesa nėščia“ skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus, nes tai nėra medicininis terminas, tačiau paprastai tai reiškia tik svorio priaugimą mažame nėštumo smūgyje, o likusi jūsų kūno dalis nepakitusi.
Užuot sutelkus dėmesį į idealizuotus vaizdus ar terminus, svarbu nepamiršti, kad visos moterys nėštumo metu skirtingai priauga svorio ir neša svorį. Tiesą sakant, neretai ta pati moteris neša svorį skirtingai nuo nėštumo iki nėštumo.
Nėra nė vienos tobulos kūno formos, kurios reikėtų siekti, ir tai apima nėštumo metu.
Taigi, kokie dalykai turi įtakos jūsų formai nėštumo metu?
Įvairūs dalykai turės įtakos jūsų kūno pokyčiams nėštumo metu ir kaip atrodo jūsų guzas. Jie apima:
- raumenų raida
- kaulų struktūra (aukštis, rėmas ir klubo struktūra gali labai pakeisti nėštumo formą)
- kur laikomas jūsų svoris (padidėjimas pilve, o padidėjimas visur)
- ar tai pirmas, antras, trečias ir t. t. nėštumas (ypač jei jūsų vaikai yra arti vienas kito, galite pastebėti, kad jūs vėliau rodotės anksčiau ar skirtingai nešiojate)
- paveldimumas
- ar nešiojate daugiau nei vieną kūdikį
Kiek svorio padidėja nėštumo metu?
Atminkite, kad nėštumo metu svorio padidėjimas yra sveikas ir normalus. Pridėtas svoris yra būtina jūsų kūdikio augimo, placentos vystymosi, skysčių išsiplėtimo ir motinos riebalų kaupimosi (t. Y. Tų didesnių nėštumo krūtų) dalis.
Optimalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra pagrįstas asmens kūno masės indeksu (KMI). Remiantis CDC rekomendacijomis, turintieji:
- per mažas svoris (KMI 18,5 ar mažesnis) turėtų priaugti 28–40 svarų
- normalus svoris (KMI 18,5–24,9) turėtų priaugti 25–35 svarus
- antsvoris (KMI 25,0–29,9) turėtų priaugti 15–25 svarus
- nutukimas (KMI 30 ar daugiau) turėtų priaugti 11–20 svarų
Vis dėlto tai tik siūlomi vidurkiai. Yra išimčių. Pavyzdžiui, jei turite kelis kartus, galite tikėtis, kad jums reikės dar daugiau. Visada turėtumėte pasitarti su savo priežiūros paslaugų teikėju dėl jų konkrečių svorio tikslų nėštumui.
Kokia rizika susijusi su svoriu ar svorio padidėjimu nėštumo metu?
Užuot sutelkęs dėmesį į tam tikro svorio išlaikymą ar tam tikros formos pasiekimą nėštumo metu, dažniausiai naudingiau susitelkti į savo bendrą sveikatą.
Sveiko maisto (įskaitant neskaldytų grūdų, liesų baltymų, vaisių ir daržovių pusiausvyrą) valgymas ir mankšta viso nėštumo metu gali padėti jums ir jūsų mažyliui būti optimalios formos, kai ateis laikas gimdyti.
Tiesą sakant, yra rimtų priežasčių siekti sveiko svorio prieš pastojant, nes komplikacijos, įskaitant hipertenziją, nėštumo diabetą ir preeklampsiją, dažniau pasireiškia moterims, turinčioms antsvorio ar nutukusios nėštumo metu.
Tačiau jei jau esate nėščia, svorio neteksite palaukti. Nesvarbu, koks jūsų dydis, svorio netekimas nėštumo metu yra nerekomenduojamas.
Tyrimų yra nedaug, tačiau vienoje 2015 m. Apžvalgoje pažymėta, kad svorio netekimas nėštumo metu buvo susijęs su mažais nėštumo amžiaus ir mažo gimimo svorio kūdikiais.
Taip pat kyla pavojus tiems, kurie pradeda nėštumą esant optimaliam svoriui, tačiau nepakankamai priauga. Kas atsitiks, jei nepriimsite šių papildomų kalorijų?
Rizika jums yra nepakankama mityba, raumenų praradimas, silpnumas ir kt. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad rizika kūdikiui dėl nepakankamo svorio padidėjimo normalaus svorio moterims yra priešlaikinis gimdymas ir mažas gimimo svoris.
Ką galite padaryti, kad nėštumo metu išliktumėte sveiki?
Nors nėštumo metu gydytojai gali neskatinti lieknėti, rekomenduojama išlaikyti sveikus mitybos įpročius ir kasdien sportuoti. Tai svarbu jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.
Nesvarbu, koks jūsų dydis prieš nėštumą, pirmąjį trimestrą tikriausiai nereikės į savo mitybą įtraukti papildomų kalorijų. Antrą ir trečią trimestrą 350–450 papildomų kalorijų per dieną yra pagrįstas kiekis. Idealiu atveju šios kalorijos gaunamos iš sveiko maisto:
- pilno grūdo
- liesų baltymų, tokių kaip paukštiena ir pupelės
- vaisiai ir daržovės
- sveikų riebalų iš tokių šaltinių kaip avokadai ir riešutai
Taip pat norėsite apriboti cukraus ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą.
Sveikos galimybės padidinti kalorijas
CDC pasiūlymai dėl užkandžių galimybių pridėti kalorijų nėštumo metu yra šie:
- 1 kietai virtas kiaušinis ir 1/2 puodelio braškių
- 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto ir 1/3 puodelio aviečių
- 1/2 puodelio edamamo
- 1 puodelis virtų avižinių dribsnių ir 8 uncijos. lieso pieno
- 5 pilno grūdo krekeriai ir sūris su virvelėmis
- 1 didelis obuolys ir 1/2 puodelio neriebios varškės
Neabejotinai yra emocinis aspektas, ar nėštumo metu priauga svorio.
Nors jūs galite žinoti, kad jums ir jūsų kūdikiui yra naudinga priaugti svorio, jūsų psichinis augimas gali užtrukti. Taip pat galite jausti didelį stresą, jei nesiekiate savo svorio didinimo tikslų.
Jei pradedate gauti nėštumo bliuzą, galite pabandyti išlaikyti teigiamą dėmesį daugybe dalykų. Jie apima:
- meditacija
- prenatalinis masažas
- aromaterapija
- leisti laiką su artimaisiais
- planuoti gimimą ir jūsų kūdikį
- tinkamai pailsėti
- mankštintis
- kalbėdamasis su terapeutu
Ne visi pratimai nėščioms moterims yra sukurti vienodai, todėl svarbu saugiai treniruotis jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.
Plaukimas yra saugios veiklos nėštumo metu pavyzdys, kuri iš tikrųjų gali padėti palengvinti kai kuriuos nėštumo skausmus. Ėjimas ir prenatalinė joga yra keletas kitų veiklų, saugių jūsų antrąjį ir trečiąjį trimestrą, pavyzdžių.
Pagimdžius kūdikį, nepamirškite tęsti sveikų mankštų ir valgymo įpročių.
Nors turėsite palaukti kelias savaites po gimdymo, kad gautumėte medicininį leidimą iš savo paslaugų teikėjo, kad atliktumėte intensyvesnius pratimus, galite likti pamaitinti ir hidratuoti (ypač jei maitinate krūtimi) ir grįžti prie kai kurių švelnių pratimų, pavyzdžiui, pasiimkite mažylį pasivaikščioti, kaip kai tik būsi pasiruošęs.
Atimti
Kiekvienas kūnas yra unikalus dar prieš nėštumą, todėl svarbu vengti savęs lyginti su kitais, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne.
Vietoj to svarbu sutelkti dėmesį į didesnį vaizdą:
- Ar valgote tinkamą kalorijų kiekį iš sveiko maisto?
- Ar reguliariai sportuojate saugiais būdais?
- Ar jūs psichiškai, dvasiškai ir fiziškai ruošiatės darbui ir ateinantiems mėnesiams?
Atminkite: nėštumo metu svarbu dažnai kreiptis į savo medicinos paslaugų teikėją ir palaikyti atvirą ir sąžiningą pokalbį su jais apie bet kokias sveikatos problemas, įskaitant susijusias su svoriu.
