Ką turėtumėte žinoti apie plaukimą nėštumo metu

Kaip nėščiajam gali atrodyti, kad kiekvieną kartą atsisukus tau liepiama nieko nedaryti.

Pasimatymo nakties suši? Ne jums! Knygų sūrio demonstravimas knygų klube? Ne, visa tai yra minkšti sūriai. Tas papildomas puodelis kavos? Jau galite pajusti savo mėgstamos baristos skleidžiamą sprendimą, todėl nėra prasmės jų net klausti.

Susidūrę su vis didėjančiu dalykų, kurių neturėtumėte daryti nėščia, sąrašu, gali pradėti jaustis, kad niekas nėra saugu jums ir jūsų negimusiam vaikui. Jūs žinote, kad turėtumėte valgyti, miegoti ir sportuoti, kad būtumėte sveiki, tačiau gali atrodyti sudėtinga išsiaiškinti, kiek visko ir kokių dalykų jums leidžiama daryti.

Pavyzdžiui, plaukimas. Ar tai saugu? Trumpai tariant, taip.

Nors tik jūs galite nuspręsti, kokioje veikloje norėtumėte dalyvauti nėštumo metu, mes pradėjome rinkti informaciją, kuri padės jums apsispręsti dėl maudymosi baseine. (Turėkite omenyje, kad negalima pakalbėti su gydytoju apie jūsų specifines sąlygas!)

Ar nėštumas yra saugus?

Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos, plaukimas yra viena saugiausių mankštos formų nėštumo metu. (Nors svarbu pažymėti, kad vandens slidės, nardymas ir nardymas nenuplėšia pirštų, nes nėščioms moterims kyla didesnė traumų rizika.)

Plaukimas yra net patvirtinta mankštos forma apvaisinimo in vitro metu (IVF), nes ji teikia didelę naudą sveikatai, tačiau nesukelia didelio streso organizmui.

Jei dėl veiklos apribojimų nerimaujate dėl IVF praradimo ištvermės ir raumenų jėgos, plaukimas gali pasiūlyti saugų būdą išlaikyti dabartinį jūsų fizinį pasirengimą.

Plaukimas yra mažo poveikio pratimas, stiprinantis jėgą ir aerobinį pajėgumą. Sutelkiant dėmesį į pratimus, kurie sukuria pagrindinę jėgą ir nesuka pilvo, net ir vėlai nėštumo metu galima į saugią plaukimo treniruotę.

Kiti svarstymai

Svarbu nepamiršti, kad nors plaukiojimas nėštumo metu paprastai laikomas saugiu, jis gali būti nepatvirtintas moterims, turinčioms tam tikrų sveikatos sutrikimų ar veiklos apribojimų dėl nėštumo komplikacijų.

Visada geriausia pasikalbėti su gydytoju apie jūsų konkrečią situaciją, ypač jei keičiate įprastą mankštos planą arba turite kokių nors su medicina / nėštumu susijusių sąlygų.

Žinokite apie riziką

Einant maudytis, svarbu maudytis tik tose vietose, kurias žinote saugiai.

Turėkite omenyje, kad pavargti galite greičiau nei tada, kai nesate nėščia, būkite atsargūs, jei plaukiate toli nuo kranto ar paplūdimio. Prieš eidami maudytis, apsvarstykite potvynius, ar vanduo yra grubus, ir visus pranešimus apie vandenyje esančias bakterijas.

Stebėkite temperatūrą

Be to, nėštumo metu reikia vengti maudytis labai šiltame vandenyje, nes tai gali pakelti jūsų kūno temperatūrą.

Kadangi svarbu, kad jūsų temperatūra nepakiltų virš 102,2 ° F (39 ° C), kai jūsų kūdikis auga jūsų viduje, reikėtų atsargiai apriboti karštų vonių, karštų versmių ar net labai šiltų vonių naudojimą nėštumo metu išvis padaryta.

Visų pirma pirmąjį trimestrą kūno temperatūros pakilimas dėl panardinimo į karštą vandenį gali sukelti anomalijas gimstant ar galimą persileidimą, todėl svarbu rimtai atsižvelgti į šią rekomendaciją.

Kitoje termostato pusėje svarbu vengti maudynių ežeruose ir vandenynuose esant šaltam orui, nes dėl šaltos temperatūros kūnas gali patirti šoką arba sukelti ligą, ir tai nėra naudinga besivystančiam kūdikiui. (Kaip premija, tai yra puiki priežastis išvengti jūsų draugo pasiūlymo pasinerti į baltąjį lokį!)

Praktikuokite saiką

Vandens mankšta gali būti puiki idėja nėštumo metu, nes yra maža rizika nukristi, o vanduo ramina daugelio moterų patiriamus nėštumo skausmus. Vis dėlto, kaip ir bet kurį gerą dalyką, galima tai persistengti.

Plaukimas nėštumo metu gali tapti nesaugus, jei bus per daug krūvio. Kaip ir visos fizinio krūvio formos nėštumo metu, turėtumėte nustoti plaukioti, jei jus pradeda pykinti, per daug karščiuojate, atsiranda makšties išskyros, kraujavimas arba jaučiate pilvo ir dubens skausmus.

Apsvarstykite galimybę maudymosi sesijas laikyti maždaug 30 minučių vienu metu ir riboti 3–5 kartus per savaitę. Jei plaukiojote tik neseniai, paprašykite trenerio ar trenerio, kuris padėtų jums sukurti saugią jūsų fizinių galimybių tvarką. Tai gali padėti išvengti per didelio krūvio.

O kaip su chloru?

Jei nerimaujate dėl maudymosi baseine ar kitoje aplinkoje su chloru, džiaugsitės sužinoję, kad bent vienas 2010 m. Tyrimas rodo, kad nėra jokių neigiamų gimdymo rezultatų, susijusių su baseinų valymo chemikalais.

Tiesą sakant, pagal tą tyrimą moterys, kurios nėštumo pradžioje ir viduryje plaukė baseino vandenyje, turėjo šiek tiek mažesnę riziką neišnešioti kūdikio arba turėti įgimtų apsigimimų, palyginti su nesportuojančiomis!

Nors naujesni tyrimai kėlė nerimą dėl vaisių vandens dezinfekcijos šalutinių produktų poveikio baseinuose, tyrimo autoriai teigė, kad reikia daugiau duomenų ir ilgalaikės informacijos.

Kokia yra plaukimo nauda nėštumo metu?

Nėštumo metu mankšta yra skatinama, nes ji išlaiko kūną sveiką ir paruošia jį laukiančiam sunkumui. Be bendros fizinio aktyvumo naudos, yra keletas papildomų priežasčių, kodėl verta išbandyti plaukimą nėštumo metu:

• Plaukimas yra nedidelis mankštos būdas, todėl jūsų kaulai ir sąnariai jums padėkos. Buvimas vandens apsuptyje taip pat gali padėti padidinti jūsų kūno spaudimą dėl papildomo svorio, kurį nešate nėštumo metu.
• Geriau miegok! Kaip ir daugybė aerobinių pratimų, geresnis nakties miegas gali atsirasti praleidus kurį laiką baseine. Kadangi miegas įvairiais nėštumo momentais gali būti sunkus, tai yra nauda, ​​kurios nereikėtų pamiršti.
• Vanduo gali būti puiki skausmo malšinimo forma, ypač nėštumo metu, kai gali kilti patinimas ar diskomfortas dėl svorio padidėjimo. Net ir jūsų darbo metu dušo, vonios ar vandens telkinio naudojimas gali būti komforto priemonė skausmams, kuriuos galite patirti.
• Plaukimas gali padėti jūsų negimusio kūdikio neurologinei sistemai. Vieno eksperimento metu nėščios žiurkės motinos plaukimas pozityviai pakeitė savo palikuonių smegenų vystymąsi. Šis tyrimas gali parodyti, kad plaukimas gali apsaugoti kūdikius nuo hipoksijos-išemijos, neurologinės problemos, tačiau žiuri šiuo metu nesilaiko, nors yra daugiau informacijos ir tyrimų.
• Plaukioti paprastai galima saugiai visais trim trimestrais. Taigi, jums nereikia jaudintis dėl sustojimo pasiekus tam tikrą nėštumo tašką.

Plaukimo nėštumo metu patarimai

Jei nusprendėte plaukti nėštumo metu, pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti kuo maloniau ir saugiau:

• Raskite tinkantį maudymosi kostiumėlį. Nėštumo eigoje pasikeis jūsų dydis ir forma. Nesmagu bandyti įsilieti ar plaukioti aplink tai, kas netinka, todėl investuokite į naują maudymosi kostiumėlį, kai jūsų kūnas bus pasirengęs.
• Stebėkite savo žingsnį! Tai gali būti slidu patekus į vandens aplinką ir iš jos. Nepamirškite atsargiai vaikščioti, kad nenukristumėte, ir būkite atsargūs visose baseinų rūbinėse, kur lengva paslysti ant vandens balos.
• Plaukdami lauke naudokite plataus veikimo spektro apsaugos nuo saulės kremą su mažiausiai SPF 30, kad išvengtumėte nudegimų. Nepamirškite dažnai tepti saulės apsaugos priemonių ir apsvarstykite galimybę vengti maudynių lauke nuo 10 iki 16 val. kai tiesioginiai saulės spinduliai yra stipriausi.
• Likite hidratuotas. Net jei nesijaučiate ištroškęs, plaukdami vis tiek galite išsausėti. Vėsinantis jausmas, kad esate apsuptas vandens, gali apgauti jus manymu, kad jums viskas gerai, tačiau norint gerti vandenį, svarbu padaryti daug pertraukų. Venkite alkoholinių gėrimų ar daug kofeino turinčių gėrimų, kurie taip pat skatins dehidraciją.
• Visada plaukite su kuo nors kitu. Jei plaukiate rajone be gelbėtojo, būtinai pasiimkite draugą. (Jei esate naujokas vandens vietose, taip pat verta užsiregistruoti į keletą plaukimo pamokų per Raudonąjį Kryžių ar kitą vietinę organizaciją, kad pagerintumėte savo saugumą.)

Atimti

Nors nėščia galite jaustis nieko negalinti (ar valgyti!), Tačiau maudydamiesi po baseiną gydytojas gali pakelti du nykščius.

Plaukimas gali ne tik palengvinti nėštumo skausmą, bet ir kitas naudos sveikatai, pvz., Geresnio miego ir fizinio pasirengimo, tikimybė, kad bus panardinta į baseiną.

Paprastai laikoma saugia mankštos forma per visus tris trimestrus, be abejo, verta nusipirkti, jei turite kokių nors interesų. Prieš planuodami gimdymą vandeniu, būtinai pasitarkite su savo gydytoju!