Kūdikio nešiojimas nereiškia, kad pakabinsite bėgimo batelius.
Tą dieną, kai susilaukiau dukters, paleidau 10K - tai man nieko. Esu įveikęs du maratonus, dešimtis pusmaratonių ir įveikęs tūkstančius neatlygintinų mylių. Treniruotės galų gale prilygsta bėgikų trasai.
Be to, aš nebuvau nėščia ... bent jau dar ne. Mes su vyru penktųjų vestuvių metinių „nešvęsime“ tik vėliau tą patį vakarą, tačiau viskas nepasikeitė, kai dvi mano nėštumo testo eilutės tapo mėlynos.
Aš paklausiau savo OB-GYN, ar galėčiau toliau bėgti jau per pirmą apsilankymą.
Tam buvo kelios priežastys. Turiu nerimo sutrikimą ir bipolinį sutrikimą, mankšta buvo (ir tebėra) terapinė.
Bėgimas mane stabilizuoja, ramina kūną ir nervus. Anksčiau kovojau su kūno dismorfija ir OFSED / EDNOS. Fiziniai pratimai padeda man sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, o ne į svorį. Be to, norėjau būti geriausia savęs versija.
Norėjau padaryti viską, ką galėjau, kad saugu save ir savo kūdikį.
Mano gydytojas padrąsino. Jis man pasakė, kad galiu bėgti tol, kol man patogu. - Turėtumėte sumažinti atstumą, - pasakė jis, - tačiau, atsižvelgiant į jūsų istoriją, bėgti 3 mylių per dieną yra puiku. Tiesą sakant, tai puiku. Aktyvumas net padės gimdymo ir gimdymo metu “.
Taigi bėgau. Pirmą trimestrą nusipirkau naujus sportbačius, o antrąjį - naujas kelnes. Sulėtinau tempą ir niekada neišėjau be lengvo užkandžio ar butelio vandens. Aš taip pat laikiausi savo pažado, apribodamas bėgimą iki 45 minučių per dieną ar mažiau. Tai darydamas galėjau bėgti kelis kartus per savaitę iki mano 38-osios savaitės.
Iki pristatymo likus 6 dienoms.
Ar tai saugu?
Žinoma, daug diskutuota apie fizinį aktyvumą nėštumo metu. Moterys, kilnojančios svorį, yra nuolat kritikuojamos, būsimos „CrossFit“ treniruoklės yra dažnai tikrinamos, ir aš negaliu jums pasakyti, kiek pakrypusių žvilgsnių sulaukiau per vėlyvą nėštumą. Nepageidaujami komentarai, pavyzdžiui: „Tai neatrodo saugu“ ir: „Ar nesijaudinate, kad supurtysite kūdikį?“ buvo paplitę.
Tačiau, pasak Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG), patyrusiems bėgikams saugu toliau bėgti ir sportuoti nėščiosioms yra ne tik saugu.
Kai esate sveikas ir nėštumas nėra didelis pavojus, mankšta gali būti puikus dalykas, nes tai gali sumažinti nugaros skausmus, palengvinti vidurių užkietėjimą ir sumažinti riziką susirgti preeklampsija ir nėštumo diabetu.
Tai taip pat skatina bendrą savijautą ir sveikatą. Tačiau ACOG pažymi, kad tai, ką galite ir ko negalite padaryti, priklausys nuo kiekvieno žmogaus ir nėštumo.
„Per ankstyvus prenatalinius vizitus svarbu aptarti mankštą su akušeriu ar kitu sveikatos priežiūros komandos nariu“, - siūlo jie. Ir aš būtent tai ir padariau. Kalbėjausi su savo gydytoju ir kartą davusi žalią šviesą, parengiau treniruočių tvarkaraštį ir planą.
Tai pasakė, nors aš turėjau savo gydytojo pritarimą, jaučiausi gerai ir žinojau faktus, vis tiek jaudinausi. Ką daryti, jei sužeisiu save ar (dar blogiau) savo kūdikį? Ar tikrai verta nusipirkti 4 mylių bėgimą?
Turėjau ir gerų, ir blogų dienų. Man skauda klubus ... nuolat. Dukart suklupau, krisdamas ant rankų ir kelių - ne ant pilvo - ir bent kartą per savaitę (taip, 38 savaites) atsibudau užsiblokavęs blauzdą ir iškrypęs kojų pirštus. Charley arkliai paveikė abi kojas. Blauzdos įtvarai taip pat buvo įprasti, nors pastaruosius patyriau metų metus ir manau, kad jie mažai ką turėjo bendro su mano nėštumu. Bet aš ėjau toliau, nes galėjau.
Nepaisant skausmo, veikla mane saugojo fiziškai ir psichiškai.
Pasirengę bėgti?
Jei jūs (kaip ir aš) norite toliau bėgioti būdami nėščia, tai geriausias būdas tęsti - nes jums nereikia savo batų iškeisti į „Crocs“ ar kojines su šlepetėmis.
Gaukite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patvirtinimą
Aš žinau, žinau: aš tai jau sakiau, bet tai kartojasi. Jūs neturėtumėte pradėti ir (arba) tęsti pratimų režimo, prieš tai nepasitarę su savo akušere ar OB-GYN.
Pirmojo prenatalinio vizito metu tikriausiai atliksite daugybę testų ir gausite fizinį egzaminą. Remdamasis šiais vertinimais, taip pat jūsų indėliu į savo gyvenimo būdą, psichinę sveikatą ir dabartinį mankštos režimą, gydytojas gali padėti suformuoti nėštumo eigą, kuri bus tinkama jūsų asmeninėms aplinkybėms.
Lėtinkite greitį - ir žinokite, kada reikia sustoti
Daugelis bėgikų (ypač bėgikų) stumia save. Galų gale, įveikti maratoną nėra tik fizinis, bet ir protinis. Tačiau nėštumas yra kitokia rasė, todėl reikia realistiškai įvertinti savo lūkesčius ir suteikti sau malonės. Taigi sulėtinkite greitį ir, kai reikia, sustokite. Vaikščiojimas taip pat yra gera alternatyva.
Valgyk ir drėkink
Ar žinojote, kad dehidracija gali sukelti melagingą gimdymą ar susitraukimus? Tai tiesa. Dehidratacija gali sukelti Braxton Hicks. Nėščiosioms vandens taip pat reikia daugiau nei vidutiniškai, nes vanduo vaidina svarbų vaidmenį sveikai jūsų kūdikio ir placentos vystymuisi.
Taigi kiekvieną bėgimą, nepaisant atstumo ar išorinės temperatūros, atsineškite po butelį vandens ir suvalgykite užkandį po treniruotės. Mano asmeniniai mėgstamiausi buvo „Graham“ krekeriai su žemės riešutų sviestu ir obuolių skiltelės su Čederio sūriu.
Protingai suplanuokite savo bėgimus
Visada jūsų labui naudinga bėgti gerai apšviestomis gatvėmis, įsitikinkite, kad dėvite šviesą atspindinčius ar šviesius drabužius ir gyvenamose vietose.
Bet jei esate nėščia, taip pat norėsite bėgti ten, kur yra viešieji tualetai ir (arba) vitrinos su prieinamomis patalpomis. Pasitikėk manimi. Jūsų šlapimo pūslė jums padėkos.
Klausyk savo kūno
Nesvarbu, ar tai jūsų pirmasis nėštumas, ar ketvirtas, vienas dalykas yra tikras: nešioti vaiką yra sunku. Tai taip pat nenuspėjama. Niekada negali žinoti, kaip jausiesi kiekvieną minutę, o ką jau kalbėti apie dieną.
Taigi, jei kalendoriuje turite treniruotę, bet manote, kad esate per skaudus, pavargęs ar ligotas, kad galėtumėte surišti savo smūgius, nedarykite. Kartais geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra visai nieko.
Kimberly Zapata yra motina, rašytoja ir psichinės sveikatos gynėja.Jos darbai pasirodė keliose svetainėse, įskaitant „Washington Post“, „HuffPost“, „Oprah“, viceprezidentą, „Tėvai, sveikata“ ir „Baisioji mamytė“ - jei tik kelias jų paminėsiu - ir kai jos nosis nėra palaidota darbe (ar geroje knygoje), laisvalaikį praleidžia bėgdamas Didesnis nei: liga, ne pelno siekianti organizacija, kurios tikslas - suteikti vaikams ir jauniems žmonėms, kovojantiems su psichikos sveikatos būkle. Sekite Kimberly toliau Facebook arba „Twitter“.
.jpg)
