Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra padų fascitas?
Padų fascitas yra skausminga būklė, susijusi su raiščiu, vadinamu pado fascija. Bėgant nuo kulno iki pirštų, šis raištis palaiko jūsų pėdos arką.
Vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas ir net stovėjimas gali sukelti jūsų pado fasciją. Pakankamas krūvis gali sukelti ašarą ar kitą žalą, sukeldamas jūsų kūno uždegiminį atsaką. Dėl to atsiranda padų fascitas, sukeliantis kulno skausmą ir standumą pėdos dugne.
Padų fascitui valdyti yra daug būdų, įskaitant lipdymą. Padų fascito klijavimas, kartais vadinamas mažo dažymo lipnia juosta, apima pėdos ir kulkšnies dėvėjimą specialia juosta. Tai padeda stabilizuoti pado fasciją ir palaiko pėdos arką.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip užklijuoti koją, kad palengvėtų padų fascitas.
Kuo naudingas lipnus padų fascitas?
Padų fascitas atsiranda dėl per didelio jūsų pado fascijos įtempimo. Teipavimas gali sumažinti raiščio tempimo ir judesio kiekį, kai esate ant kojų. Tai ne tik suteikia jūsų pado fascijai galimybę išgydyti, bet ir padeda išvengti tolesnės žalos.
2015 m. Atlikus aštuonių esamų tyrimų apžvalgą buvo padaryta išvada, kad apklijavimas trumpalaikiu skausmo malšinimu žmonėms, sergantiems padų fascitu. Apžvalgoje nerasta jokių įtikinamų įrodymų apie ilgalaikį teipavimo poveikį plantariniam fascitui.
Atskirame 2015 m. Tyrime teipavimas buvo lyginamas su 15 minučių kineziterapija. Kineziterapija apėmė 15 minučių trukdantį elektrodinį odos nervų stimuliavimą ir penkias minutes gydant žemo lygio infraraudonųjų spindulių energiją. Žmonių, kurie darė ir teipavimą, ir kineziterapiją, skausmo lygis buvo mažesnis nei tų, kurie ką tik darė.
Kokios medžiagos man reikalingos lipdymui?
Padų fascito klijavimas paprastai atliekamas su cinko oksido juosta. Tai yra medvilnės sportinės juostos rūšis, kuri yra griežtesnė nei kitos. Dėl to geriau stabilizuoti sąnarius ir apriboti judėjimą.
Cinko oksido juosta vis dar siūlo šiek tiek ištempti, todėl galėsite ją tvirtai pritvirtinti aplink koją. Tai taip pat patvari, atspari vandeniui ir švelni jūsų odai.
Kur nusipirkti
„Amazon“ neša įvairaus ilgio, pločio ir spalvų cinko oksido juostą. Taip pat galite rasti kai kuriose vaistinėse ir sporto prekių parduotuvėse.
O kineziologijos juosta?
Kai kurie žmonės mieliau naudoja kineziologijos juostas. Kitaip nei standartinė sportinė juosta, kineziologijos juosta veikia švelniai traukiant odą. Tai padeda padidinti kraujo tekėjimą toje srityje ir sumažinti patinimą. Tai netgi gali padėti sutrumpinti atkūrimo laiką.
Tačiau norint tinkamai pritaikyti, reikia šiek tiek įgūdžių. Geriausia apsilankyti pas kineziterapeutą keletą užsiėmimų, jei jus domina juostos naudojimas. Jie gali parodyti, kaip efektyviausiai tai pritaikyti.
Kaip uždėti juostą?
Prieš lipdydami kojas, įsitikinkite, kad jos švarios ir sausos.
Kai būsite pasirengę, atlikite šiuos veiksmus:
- Apvyniokite juostą aplink kojos rutulį, tada supjaustykite juostą.
- Užklijuokite juostos juostelę ant kulno, sujungdami kiekvieną juostos galą su juostele, esančia kojos rutulyje.
- Ant kulno galo uždėkite antrą juostelę. Šį kartą kiekvieną galą patraukite per padą. Kiekvieną galą pritvirtinkite prie kojos rutulio. Dabar jūs turite turėti X formos ant kojos pado. Norėdami maksimaliai palaikyti, pakartokite šį veiksmą dar du kartus.
- Iškirpkite keletą juostos gabalų, kad atitiktų jūsų kojos plotį. Padėkite juos horizontaliai per pėdos padą taip, kad X būtų padengtas ir nebūtų matoma jokia oda, išskyrus šalia jūsų pirštų.
- Paspauskite juostą žemyn, kad įsitikintumėte, jog ji lygi aplink koją.
- Kas vakarą prieš miegą nuimkite juostą.
Esmė
Tapšnojimas koja gali padėti sumažinti pado fascitą ir suteikti galimybę pado fascijai pasveikti. Turėkite omenyje, kad gali prireikti kelių bandymų, kol nukreipsite savo techniką, todėl vertėtų turėti po ranka papildomą juostą.
