Jaučiate, kad pastaruoju metu jūsų kantrybės trūksta? Tu ne vienas. Šie patarimai gali padėti.
Kalbant apie būdus, kuriais vaikas gali jus išprotėti, dangus yra riba. Nesuskaičiuojama daugybė klausimų. Nepertraukiamos netvarkos. Nuolatinis niurnėjimas. Amerikietiškų kalnelių nuotaikos. Epas ištikimas. Nesibaigiantys poreikiai.
Ir, žinoma, pandemija visa tai tik sustiprino. Esame pabrėžę viską, pradedant pasaulio būkle, baigiant darbo statusu ir mažėjančiomis paramos sistemomis. Mums trūksta miego ir turime šiek tiek laiko - jei mums pasiseks.
Mes taip pat stengiamės dirbti namuose, neprarandant proto. Vienas iš mano kalbintų psichologų, Christopheris Willardas, PsyD, sako, kad jo maži vaikai pasirodė jo internetinėse dirbtuvėse, o jo 2 metų vaikas nuklydo į terapijos seansą.
Natūralių pertraukų, kurias patyrėme eidami į biurą, dabar nėra, jie dar labiau vargina nervus, sako jis.
Trumpai tariant, tai pykčio burbulo ir išsiliejimo receptas. Taigi, jei nesielgėte taip, kaip jūsų geriausias „aš“, tai yra visiškai prasminga - prašau, nemuškite savęs! Ir žinokite, kad galite padaryti daug naudingų dalykų, pradedant elgesio taktika ir baigiant greitai veikiančiomis, raminančiomis technikomis.
Nepaisykite dirginančio elgesio
„Mano mėgstamiausia būdas išlikti ramiam ir pagerinti elgesį yra tiesiog jos nepaisyti“, - sako Catherine Pearlman, mokslų daktarė, LCSW, „The Family Coach“ įkūrėja ir knygos „Ignoruok!“ Autorė.
Nepaisykite bet kokio erzinančio, dėmesio reikalaujančio elgesio ar po to, kai jau pasakėte „ne“ prašymui - ir apipilkite savo vaikus dėmesiu, kai jie elgiasi pageidautinai, sako ji.
Pakeiskite dinamiką
Kadangi mūsų vaikai taip pat gali patirti stresą ir nerimą, jų erzinantis elgesys iš tikrųjų gali būti susijęs su siekiu nuraminti. Jie nori žinoti, kad, nepaisant perversmo, viskas bus gerai, jūs vis tiek būsite ten, ir jūs juos mylėsite ir saugosite, sako ilgametė mokytoja ir knygos „Raising Stress-Proof Kids“ autorė Shelley Davidow.
Jos teigimu, atsakymas į šį gilesnį poreikį greičiausiai sumažins jų erzinančius veiksmus.
Davidowas siūlo 20 minučių skirti stalo žaidimui, žaisti etiketę, piešti kartu ar atlikti bet kokią kitą veiklą, kuri jus abu „išstumia iš streso dinamikos“.
Atlikite emocinį registraciją
„Kai esate labiau susijęs su savo emocijomis, galite geriau pasirinkti, kaip reaguojate į savo vaikus“, - sako Tracy L. Daniel, PhD, psichologė ir knygos „Mindfulness for Children“ autorė.
Norėdami užsiregistruoti, tiesiog skirkite keletą minučių visą dieną ir atlikite šiuos veiksmus:
- Užsimerk.
- Uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant širdies.
- Atkreipkite dėmesį į savo širdies plakimą, įkvėpimą ir iškvėpimą.
- Nuskaitykite savo kūną dėl pojūčių.
- Galiausiai atsimerk ir pastebėk, kaip jautiesi.
Pranešti apie saugumą - sau
Kadangi mūsų nervų sistema suvokia grėsmę ar kliūtį, kai ketiname ją prarasti, svarbu „pranešti savo kūnui ir protui, kad šiuo metu esate saugus“, - sako Hunter Clarke-Fields, sąmoningumo treneris ir knygos „Autorius“ autorius. Gerų žmonių auklėjimas “.
Padarykite tai kelias akimirkas eidami arba sakydami sau: „Tai nėra ekstremali situacija. Aš galiu tai spręsti “arba„ Aš padedu savo vaikui “, - sako ji.
Įsižemink
Įvardykite, ką jaučiatės, tada atsisėskite ant grindų, skaičiuokite atgal nuo 50 iki 3 sekundžių arba kelis kartus giliai įkvėpkite, sako Devon Kuntzman, ACC, vaikų auklėjimo ir gyvenimo dizaino treneris.
Svarbiausia, jos teigimu, yra rasti tinkamą strategiją tu.
Iškratyk tai
Norėdami atsverti kūno reakciją į stresą (padidėjęs kraujospūdis, įtempti raumenys) ir dėl nusivylimo sukeltą energijos perteklių, purtykite rankas, rankas ir kojas, sako Clarke-Fieldsas.
Įdomu tai, kad „žinoma, kad daugelis gyvūnų purto dešimtis kartų per dieną, kad pašalintų streso padarinius“, - sako ji.
Naudokite „greitos darnos techniką“
"Jei pateksime į ramią būseną," HeartMath "instituto tyrimai rodo, kad mūsų vaikų širdys fiziškai reaguos į mūsų širdies būseną", - sako Davidow.
Išbandykite šią „HeartMath“ instituto sukurtą techniką:
- Sutelkite dėmesį į savo širdį.
- Kvėpuokite 6 sekundes, o 6 sekundes - šiek tiek lėčiau ir giliau nei įprastai.
- Pabandykite aktyviai jausti rūpestį ar dėkingumą už ką nors ar ką nors.
Darykite tai 2 minutes (galite paprašyti savo vaikų prisijungti prie jūsų).
Eik aukštyn kojomis (pažodžiui)
Buvimas aukštyn kojomis padeda nuraminti nervų sistemą, padidina smegenų kraujotaką ir suteikia naują perspektyvą, sako Danielis.
Ji siūlo daryti tokias paprastas jogos pozas kaip šuo žemyn, pirmyn sulenkti, vaiko poza ar kojas į viršų. Norėdami padidinti raminančią naudą, giliai įkvėpkite nuo 5 iki 10, priduria Danielis.
Atsipalaiduok su tavo vaikai
Tai sukuria galimybę susisiekti su savo vaikais ir modeliuoti streso valdymą, sako Willardas, kuris taip pat yra knygos „Atsparumo didinimas“ autorius.
Pavyzdžiui, anot jo, galite atlikti paprastą sąmoningumo veiklą: paguldyti į hamaką, apžiūrėti sodą, pasivaikščioti per pietus ar išsitiesti vakarais.
Permąstykite situaciją
„Perspektyva yra vienas iš galingiausių jūsų auklėjimo įrankių“, - sako Kuntzmanas.
Psichologė, mokslų daktarė Eileen Kennedy-Moore sutinka, pažymėdama, kad pasakojimai, kuriuos mes sau pasakojame apie netinkamą vaikų elgesį, gali arba pakurstyti mūsų pyktį, arba paskatinti atsakyti naudingai. Istorijos, kurias mes pasakojame apie savo galimybes, taip pat yra kritinės.
Išbandykite šiuos perspektyvos perjungėjus, pasak Kuntzmano ir Kennedy-Moore (atitinkamai):
- Perkelkite „Ji taip blogai“ į „Jai sunku“.
- „Nebegaliu daugiau“ į „Aš galiu padaryti sunkių dalykų. Ko man reikia dabar, kad judėčiau į priekį? “
- „Aš žlungu savo vaikams kaip tėvams“ į „Aš mokausi kiekvieną dieną ir mano vaikai taip pat“.
- „Jis taip manipuliuoja“ į „Jis bando patenkinti savo poreikius“.
- "Ji tai daro, nes negerbia manęs!" į „Ji išbando savo ribas“.
- "Jis bando mane supykdyti!" į „Jis alkanas ir pervargęs“.
- "Jie nerūpi niekam, išskyrus save!" į „Jie nusivylę ir nuobodžiauja, nes taip ilgai nematė savo draugų“.
Raskite humorą
Kai jūsų vaikas dėvės tik pižamą ir visą arbūzo dubenį išpila ant visų grindų, jūsų pirmasis instinktas gali būti verkšlenti, rėkti ar jo pamesti, sako Pearlmanas.
Pabandykite juoktis. „Jei galime pasijuokti iš kai kurių juokingų situacijų ar net dėl kai kurių tėvų nesėkmių, tai gali padaryti gyvenimą malonesnį“ - ir sumažinti mūsų stresą.
Problemos sprendimas
Įprastai sudėtingose situacijose įtraukite savo vaiką į problemų sprendimą, kai visi yra ramūs, sako Kennedy-Moore, knygos „Kid Confidence“ autorius. Ji sako, kad ne tik tai gali sukelti naudingų idėjų, bet ir jūsų vaikas labiau bendradarbiaus su jų pasiūlytais sprendimais.
Paprasčiausiai apibūdinkite situaciją ir paklauskite vaiko: „Ką galime padaryti, kad tai išspręstume?“ arba „Kokių idėjų turite, kad viskas vyktų sklandžiau?“
Turi aiškių pasekmių
Nustatykite lūkesčius, įskaitant mokomus įgūdžius, ir pasekmes, kad pašalintumėte grėsmes, sako edukacinė psichologė, knygos „Rūpestingas vaikas“ autorė Christine Fonseca.
Pavyzdžiui, jai ir jos šeimai galiojo taisyklė „tu muši, tu sėdi“. „Buvo tikimasi, kad žodžius naudosite, kai būsite nusivylę ar supykę, o ne daužysite ir nemėtysite daiktų“ - tai jie reguliariai praktikuodavo tokiais paprastais sakiniais kaip „Aš išprotėjęs“.
Jei vaikas pataikė, jis turėjo sėdėti tam tikrą laiką, giliai įkvėpti ir vartoti savo žodžius.
Dalykis su kitais
Norėdami nustoti jausti, kad esate „auklėjami vakuume“, susiraskite bent vieną draugą, kuris reguliariai rašytų žinutes apie jūsų savijautą ir su kuo kovojate, sako Pearlmanas.
Komanduoti, juokauti apie situaciją ir jaustis išklausytam gali nepaprastai išgydyti.
Valgyk maistą, kuriame gausu magnio
Anot Danielio, įtemptais laikais šis gyvybiškai svarbus mineralas yra išeikvotas, būtent tada mums to labiausiai ir reikia. „Kai magnio yra mažai, sunku išlikti ramiam ir nereaguoti“, - paaiškina jis.
Valgykite tamsiai žalius lapinius augalus, pavyzdžiui, špinatus ir kopūstus, arba pagaminkite kokteilį su bananu, avokadu ir juoduoju šokoladu, sako Danielius.
Prašyti palaikymo
Jei turite partnerį, palaikykite vienas kitą, kad būtumėte ramūs, pavyzdžiui, turėtumėte slaptą signalą.
Kennedy-Moore'as dirbo su tėvais, kurie siūlys vienas kitam atsinešti stiklinę vandens, kai vienas iš jų dirbo. „To mažo išsiblaškymo jiems dažnai pakako atsikvėpti ir persigrupuoti.“
Padaryk tai tinkamai
Kadangi esate žmogus ir neišvengiamai neteksite savo malonumo, būtinai atsiprašykite, paprašykite atleidimo ir sutikite su juo, pataisykite ir eikite toliau, sako Willardas. Tai yra vertinga pamoka jūsų vaikui kovojant su konfliktais ir pasitaisius.
Esmė
Nepamirškite, kad jaučiate ne vienas, o laimei, galite naudoti daug veiksmingų strategijų. Galų gale pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti. Jūs abu darote viską, ką galite, esant sunkioms aplinkybėms.
Margarita Tartakovsky, MS, yra laisva rašytoja ir „PsychCentral.com“ asocijuota redaktorė. Ji jau daugiau nei dešimtmetį rašo apie psichinę sveikatą, psichologiją, kūno įvaizdį ir rūpinimąsi savimi. Ji gyvena Floridoje su vyru ir jų dukra. Sužinokite daugiau adresu https://www.margaritatartakovsky.com.
