Natūralios šviesos nauda sveikatai (ir 7 būdai, kaip jos daugiau gauti)

Natūrali šviesa iš tikrųjų suteikia išmatuojamą naudą sveikatai

Tai geriausias fotografo draugas, namų pardavimo taškas ir pagrindinė biuro darbuotojų privilegija: natūrali šviesa.

Paprastai dauguma iš mūsų norėtų gyventi savo gyvenimą saulėje, o ne liuminescencinių lempučių šurmulyje. Tiesą sakant, neseniai atlikta apklausa, kurią paskelbė „The Harvard Business Review“, patvirtina, kiek natūrali šviesa reiškia paprastam žmogui.

„Future Workplace“ apklausos duomenimis, daugiau nei 1600 darbuotojų „prieigą prie natūralios šviesos ir lauko vaizdus“ įvardijo kaip svarbiausią darbo aplinkos troškimą.

Tai atitiko kitas privilegijas, tokias kaip fitneso centrai ir vaikų priežiūra vietoje.

Jei esate tarp daugelio, kurie trokšta daugiau saulės, įdomu pažymėti, kad gryna saulės šviesa nėra tik malonus pliusas, kai savo kabinoje įgaunate naminį švytėjimą ar paversite savo maisto nuotraukas Insta vertomis.

Čia pateikiamos pagrindinės priežastys tapti saulės ieškotojais patalpose ir patarimai, kaip tai įgyvendinti.

Natūralios šviesos nauda sveikatai

1. Padidina vitaminą D

Veikiama saulės spindulių, oda absorbuoja vitaminą D - kritinę maistinę medžiagą, kuri apsaugo nuo kaulų nykimo ir sumažina širdies ligų, svorio padidėjimo ir įvairių vėžio riziką.

Vadinamasis „saulės vitaminas“ taip pat nediskriminuoja pagal tai, ar saulės šviesą gauni patalpoje, ar lauke.

Reikšmė: ne mažiau svarbu padidinti natūralią šviesą ten, kur praleidžiate daugiausiai laiko - namuose ar darbo vietoje.

2. Apsaugo nuo sezoninės depresijos

Daugeliui žmonių ruduo yra svaiginantis traškių lapų ir visų moliūgų prieskonių laikas. Gaunant kuo daugiau natūralios šviesos, tai gali padėti išvengti šių nuotaikos pokyčių.

Maždaug 6 procentams gyventojų kritimas prasideda sunkios depresijos, vadinamos sezoniniu afektiniu sutrikimu (dar žinomu kaip sezoninių įpročių depresija), metu.

Dar 14 proc. Patiria mažiau varginančių (bet vis tiek reikšmingų) „žiemos bliuzą“.

3. Pagerina miegą

Kadangi psichinė sveikata ir miegas dažnai eina kartu, nenuostabu, kad natūrali šviesa veikia abu.

Nedidelis 2014 m. Atliktas biuro darbuotojų tyrimas parodė, kad kuo daugiau natūralios šviesos jie gauna, tuo geriau miega.

4. Sumažina fluorescencinio apšvietimo riziką sveikatai

Kuo daugiau laiko praleisite natūralios šviesos šaltinyje, tuo mažiau laiko praleisite nenatūralioje fluorescencinių lempučių šviesoje.

Nors kompaktinės fluorescencinės lempos paprastai pripažįstamos saugiomis, kai kuriems žmonėms fluorescencinės šviesos poveikis sukelia padidintą reakciją į stresą.

Naudojant CFL (kompaktines fluorescencines lemputes) kaip pagrindinį šviesos šaltinį kiekvieną dieną, tai gali padidinti migrenos ir akių nuovargio riziką.

(P.S. Sulūžusios CFL lemputės taip pat gali išskirti pavojingą gyvsidabrio kiekį, todėl, jei turite nuotykių turinčių vaikų, laikykite juos nepasiekiamose vietose!)

Kaip gauti daugiau natūralios šviesos

Turėdamas omenyje visas naudą sveikatai, ką tu gali padaryti, kad saulė įsižiebtų?

Veidrodžiai, veidrodžiai, ant sienos

Padėkite šviesai atšokti aplink kambarį su veidrodžiu ... arba dviem ... ar daugiau.

Saulės šviesa nuo lango gali atsispindėti prieš veidrodį, išstumdama daugiau ryškumo tarp keturių sienų.

Kokio dydžio veidrodį turėtumėte pasirinkti? Dangus - arba, techniškai, jūsų lubos - yra riba. Tiesiog įsitikinkite, kad išnaudojote visas atspindžio galimybes ir siekite saulės spindulių kelyje pastatyti veidrodžius ar metalinius daiktus.

Kai kurie interjero dizaino profesionalai pabrėžia veidrodžio efekto pridėjimą dekoruodami metalinio blizgesio daiktais, pavyzdžiui, žalvarinėmis žvakidėmis ar sidabrinėmis žvakidėmis.

Nubraukite užuolaidas

Užuolaidos gali būti gražios, tačiau jų elegancija nublanksta, lyginant su natūraliu natūralumu.

Sunkių užuolaidų nuėmimas yra lengvas žingsnis, leidžiantis daugiau saulės praleisti savo erdvėje. Be to, leisdami saulei būti žadintuvu, galite sugrąžinti savo paros ritmą ir paleisti miego ir žadinimo ciklą.

Bet jei jums rūpi, kaip saulė gali paveikti jūsų odą, o jūs snaudžiate, pasirinkite, kad žaliuzės būtų pakeltos visą dieną, prieš naktį jas uždarydami.

Spalvokite išmintingai

Atspindinčios spalvos tinka ne tik kelių dviratininkams. Pasirinkdami sienų spalvas, galite pritraukti jų dėmesį patraukiančius efektus į savo namus.

Nors balta spalva yra labiausiai atspindinti spalva, jums nereikia padaryti savo namų panašaus į sanatoriją, kad palengvintumėte dalykus.

Spalvos, artimos baltai, pavyzdžiui, šviesios pastelės, atspindi daugybę spindulių. Kiaušinio lukšto plovimas ar kiti atspindintys dažai užbaigia jų ryškumą.

Taip pat nepamirškite, kad didžiausias tamsos šaltinis kambaryje gali būti grindys. Įsigykite šviesų kilimėlį, kuris padėtų apšviesti kambarį.

Pasinaudoti šviesa neįmanoma pasinaudoti pranašumais

Kartais natūralios šviesos pridėti į aplinką paprasčiausiai neįmanoma.

Galbūt jūsų nuomos sutartis draudžia klastoti langų procedūras arba jūs negalite kontroliuoti savo kabinos vietos.

Laimei, mes turime keletą lengvų būdų, užtikrinančių, kad jūs išnaudojate kasdieninę natūralios šviesos naudą - neįgręždami stoglangio į biuro lubas.

Išeik, kai gali

Išsilaisvinkite iš keturių sienų, praleidę pietų pertrauką lauke, prieš darbą paspausdami rytinį pasivaikščiojimą arba dienos pabaigoje atsivertę savo kiemą.

Sportuokite lauke arba prie lango savo sporto salėje

Norėdami dvigubai pakenkti savo sveikatai, susiekite laiką lauke su fizine veikla.

Žinoma, kad mankšta gerina nuotaiką, o naujausi tyrimai iš tikrųjų susieja tai su padidėjusiu vitamino D kiekiu.

Papildykite savo D

Apskaičiuota, kad 1 milijardui žmonių trūksta šios svarbios maistinės medžiagos net saulėtose šalies dalyse.

Pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad jūsų lygis sumažėjo žemiau optimalaus, ir paklauskite, ar papildai gali būti tinkami jums.

Išbandykite šviesos terapijos lempą

Šviesos terapija turi įrodymų, kaip gydyti simptomus, lydinčius sezoninį afektinį sutrikimą (BAD).

Kai kuriose ataskaitose teigiama, kad jis mažiausiai veiksmingas kaip antidepresantai, siekiant palengvinti BAD. Itin ryškios šviesos terapijos lempos yra lengvai prieinamos įvairiais dydžiais ir kainomis - dabar jas nešioja net „Target“ ir „Wal-Mart“.

Būk savasis advokatas

Gaunant daugiau natūralios šviesos neišspręsite visų problemų, tačiau tai gali pagerinti jūsų padėtį tiek, kad galėtumėte pakeisti.

Jei natūralios šviesos trūkumas darbe tampa psichinės sveikatos našta, nebijokite jos pareikšti darbdaviui. Galbūt yra paprastas sprendimas, kuris padės jums įsisavinti kasdienį vitaminą D, pavyzdžiui, priartinkite stalą arčiau lango.

Niekada nesužinosite, jei nepaklausite.

Sarah Garone, NDTR, yra mitybos specialistė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su vyru ir trimis vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos pasidalijimą apie žemišką informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus Meilės laiškas maistui.