Mantra yra meditacijos forma, naudojant garsą, žodį ar frazę. Seniausias žinomas mantras galima rasti Vedose, tai yra senovės religiniai tekstai iš Indijos.
Mantros nuolat skaitomos tyliai arba garsiai ir dažnai derinamos su kvėpavimu ir ritmu. Sakoma, kad mantros meditacijos praktika padeda sulėtinti mintis, pagerinti psichinį aiškumą ir sustiprinti dvasios ramybę.
Mantrų kilmė
Preeti, kuri vadinasi vardu, yra pagrindinė mantrų dainininkė mantakų meditacijos grupėje „Mahakatha“, kuri specializuojasi gydant mantras.
"Mantros turi turtingą istoriją iš seniausių pasaulio kultūrų", - sako Preeti. „Savo esme jie naudoja nepaaiškinamą, neatskiriamą žmogaus ryšį su garsu.“
Mantros meditacija jau seniai naudojama siekiant padidinti suvokimą apie save šiuo metu ir sustiprinti asmeninį bei dvasinį augimą. Mantros taip pat gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą. Kai kurie šalininkai mano, kad jie gali padėti savirealizacijai.
„Tipiškos mantros garsai buvo tikslingai sukurti tam, kad būtų sukurtas tam tikras poveikis protui ir kūnui. Štai kodėl mantros pagalba žmonės gali jaustis akimirksniu ramūs, pagrįsti ir atsijungti nuo negatyvo “, - sako Preeti.
Jogos mokytojai ir kultūros šalininkei Susannai Barkataki, taip pat milijonams žmonių iš Indijos, Tibeto ir kitur Azijoje mantros yra ne tik savipagalbos strategija.
„Daugeliui daug milijonų žmonių, kai mes giedame, mes iš tikrųjų gerbiame ir siūlome sveikinimus ir atsidavimą dievybei ar energijai, kurią dievybė atstovauja“, - sako Barkataki.
„Gera žinoti, net jei jūs tik tuo užsiimate ir jus domina, kad daugeliui žmonių tai yra gili atsidavimo praktika“, - sako ji.
Barkataki priduria, kad praktikuojant mantras svarbu būti rūpestingam ir pagarbiam.
Kuo daugiau suprantate apie mantrą, tuo labiau parodote pagarbą kultūrai ir galite prisijungti prie gilesnės žodžių ar skiemenų prasmės.
Mantros meditacijos mokslinė nauda
2016 m. Atlikus 45 nepatyrusių ir 27 patyrusių giesmininkų tyrimą nustatyta, kad 10 minučių „om“ giedojimas gali padėti:
- sumažinti stresą, nerimą ir depresijos simptomus
- pagerinti dėmesį
- sustiprinti teigiamą nuotaiką
- skatinti socialinės sanglaudos jausmus
Pasak 2017 m. Straipsnio, dūzgimas gali padidinti azoto oksido gamybą organizme. Azoto oksidas padeda reguliuoti nervų, imuninę ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Tai savo ruožtu gali padėti padidinti kraujotaką ir atsipalaiduoti raumenis.
2017 m. Dokumente taip pat teigiama, kad kai naudojama teisinga technika, giedojimas gali padėti sumažinti nerimo simptomus. Tai apima širdies ritmo sulėtėjimą, kraujospūdžio mažinimą ir smegenų deguonies praturtinimą.
Naudojant MRT tyrimus, 2000 m. Atliktas meditacijos praktikos tyrimas parodė, kad meditacija suaktyvina autonominės nervų sistemos struktūras, susijusias su dėmesiu ir kontrole. Ši nervų sistemos dalis reguliuoja kūno funkcijas, susijusias su nerimu, pavyzdžiui:
- širdies ritmas
- kraujo spaudimas
- kvėpavimo dažnis
2018 m. Atlikta 37 tyrimų apžvalga taip pat rodo, kad mantros meditacija gali būti naudingas papildymas gerovės darbo vietoje iniciatyvoms ar švietimo programoms. Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad norint tai išsiaiškinti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vienas didelis 2017 m. Tyrimas parodė, kad norint, kad meditacija ir mantros praktika būtų veiksminga, svarbu suprasti pagrindinius praktikos mechanizmus, naudą ir taikymą.
2012 m. Atlikta 36 tyrimų apžvalga parodė, kad meditaciniai metodai gali sumažinti nerimo simptomus, tačiau nepadeda kliniškai diagnozuotų nerimo sutrikimų.
Nors mantros gali būti naudinga ir veiksminga papildoma priemonė, mantros nepakeičia psichinės sveikatos gydymo. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, terapeutu ar psichiatru apie jūsų simptomus ir jums tinkantį gydymo planą.
Mantrų rūšys
Žodis „mantros“ kartais vartojamas pakaitomis su „teiginiais“.
Afirmacijos yra savipagalbos technika, kuri kyla ne iš konkrečios kultūros ar religijos. Tai teigiami teiginiai, dažniausiai nukreipti į save ir skirti nuraminti, nuraminti, motyvuoti ir paskatinti.
Yra įprasti teiginiai, kuriuos galite naudoti norėdami palengvinti nerimo ar depresijos simptomus. Jūs netgi galite susigalvoti patys.
Klasikinės sanskrito kalbos mantros teikia panašią naudą kaip teiginiai, tačiau nepamirškite atsižvelgti į kultūrą, jei einate tuo keliu.
Žemiau pateikiamas teiginių ir mantrų, kurios gali padėti jums išgyventi sunkmetį, sąrašas.
Dėl nerimo
„Tai praeis“
Įprasta jausti, kad nerimastingi jausmai truks amžinai. Naudokite šią mantrą, kad primintumėte sau, jog, nors ir dabar jaučiatės nerimastinga, akyse yra galas.
Kad ir kaip būtų nemalonu ir baisu, nerimo priepuoliai ateina ir praeina. Šis priminimas gali būti paguodžiantis ir padėti pasiekti kitą pusę.
„Viena diena vienu metu“
Užvaldymo jausmas dažnai gali sukelti nerimą. Tai gali sukelti tokie dalykai kaip gresiantis darbų sąrašas ar būsimas testas. Priminimas sau, kad reikia išgyventi tik šiandien, gali palengvinti spaudimą.
Nepriklausomai nuo atsakomybės ar išbandymų, su kuriais gali tekti susidurti ateityje, dabar reikia išgyventi tik šiandien.
"Aš pereisiu tą tiltą, kai prieisiu prie jo"
Nerimas dėl ateities dažnai gali sukelti nerimą. Užuot rupšnojęs, kas būtų, jei būtų, gali būti naudinga priminti sau, kur esate šiuo metu.
Paprastai dabartinis momentas yra daug lengviau valdomas nei visa savaitė, mėnuo ar metai į priekį. Pradėkite nuo dabar ir eikite iš ten.
Dėl depresijos
„Aš vėl jausiuosi gerai“
Depresija kartais gali jausti, kad visas džiaugsmas dingo iš pasaulio. Tai gali paveikti viską jūsų gyvenime.
Tiesa ta, kad depresijos epizodai nesitęs amžinai - yra vilties. Primindami sau šią tiesą, galite suteikti palengvėjimo ir perspektyvos jausmą.
„Aš klausau savo kūno“
Jei nuo depresijos jaučiate, kad nenorite keltis iš lovos, galbūt kol kas tai gerai.
Galite sau priminti, kad depresija turi fizinių simptomų, o pagerbimas to, ką sako jūsų kūnas, gali būti gailestingas būdas rūpintis savimi.
"Aš nesu mano mintis"
Vienas iš depresijos simptomų yra neigiamos kalbos apie save. Šios kritinės mintys gali apsunkinti žvilgsnį į priekį ir perspektyvos įgijimą.
Net ir per neigiamą savęs kalbėjimą galite pasirinkti užimti vietą. Užuot priėmę visas mintis kaip savaime suprantamą dalyką, jūs galite pasirinkti, kurias mintis patvirtinate ir kurias išmetate.
Dėl socialinio nerimo
„Tai ne apie mane“
Daugelis žmonių yra pernelyg užsiėmę galvodami apie save, kad galėtų tikrinti kitus. Atminkite, kad greičiausiai esate pats blogiausias kritikas.
Primindami sau, kad tai ne apie jus, galite palengvinti bandymą įtikti kitiems ir verčiau mėgautis savo laiku.
„Aš tik žmogus“
Visi daro klaidų. Tiesą sakant, jūsų netobulumas yra tai, kas daro jus maloniu, mielu ir žmogišku.
Užuot mušę save, kai viskas nevyksta taip, kaip planuota, priminkite sau, kad esate toks pat klystantis kaip ir visi kiti, ir tai yra visiškai gerai.
„Aš esu indėlis“
Galite save laikyti nepatogiu, nesaugiu ar ne tokiu įdomiu.
Tikėtina tikrovė yra ta, kad žmonėms nuoširdžiai patinka jūsų kompanija. Tai gali būti unikali perspektyva, kurią atnešate prie stalo, jūsų humoro jausmas ar tiesiog tylus, santūrus buvimas.
Paprasčiausiai pasirodydami prisidedate prie bet kokio socialinio rato, kurį nusprendžiate maloninti savo kompanija.
Įžeminimui
„Aš esu savo kūne“
Kai jautiesi nepagrįstas, greičiausiai jautiesi atitrūkęs nuo savo kūno. Nesvarbu, kiek „galvoje“ gali būti, visada gali prisijungti prie gyvybės pojūčių.
Pajuskite, kaip jūsų kvėpavimas juda ir išeina, ar širdis plaka krūtinėje. Nesvarbu, kas dedasi jūsų galvoje, jūsų kūnas gali priminti, kur esate iš tikrųjų.
„Aš susijęs su žeme“
Kartais gali pakakti paprasčiausiai jausti kojas ant žemės. Jus palaiko žemė ir švelnus gravitacijos spaudimas, o jūs esate čia, kad liktumėte.
"Aš esu įtvirtintas kaip medžio šaknys"
Jei norite dar labiau pajusti pėdų jausmą ant žemės, įsivaizduokite, kad jūs dygiate šaknis kaip medis. Įsivaizduokite, kad šios šaknys siekia žemę, žemyn, žemyn ir giliai jaučiasi pririštos prie žemės.
Suporuokite su aukščiau pateiktais žodžiais, kad suteiktumėte dar daugiau galios.
Sanskrito kalbos mantros
Pasak Om Swami knygoje „Senovinis mantrų mokslas: išminčių išmintis“, yra keturi būdai, kaip praktikuoti mantrų giedojimą:
- vačika, arba sakomasis giedojimas
- upāmśu arba pašnibždomis
- mānasika, arba protinis giedojimas
- ajapa, arba neišsakytas giedojimas
Žemiau pateiktos mantros yra vienos iš dažniausiai praktikuojamų ir gerbiamų Indijos kultūroje. Juos galima kalbėti, šnabždėtis ar tyliai praktikuoti.
Om
Daugelis mano, kad ši mantra yra pirminis kūrybos garsas.
Tai ne tik padeda rasti ramybę ir nuraminti protą, bet ir padėti jausti socialinę įtrauktį.
Kaip minėta anksčiau, 2016 m. Tyrimas parodė, kad 10 minučių „om“ giedojimas teigiamai veikia nuotaiką ir socialinį pažinimą. Tolesni tyrimai parodė, kad giedojimas suteikia ramybę ir ramybę stresavusiam protui, padėdamas sumažinti socialinio nerimo simptomus.
„Om laikomas pirminiu visatos garsu. Šis garsas leidžia protui pralaužti bet kokį užvaldymo jausmą, gilinant kvėpavimą “, - sako Preeti.
„Garsas„ om “aidi trijose mūsų kūno vietose: skrandyje (žarnyne), krūtinėje ir galiausiai kaukolėje. Šis fizinis efektas padeda jūsų protui išlikti centre, būti budriam ir budriam “, - sako Preeti.
Maha Mrityunjaya mantra
„Tai laikoma viena iš galingiausių ... mantrų neramiam ar prislėgtam protui“, - sako Preeti. „Meditacija šia mantra atliekama siekiant rasti ramybę ir valios jėgą, neatsižvelgiant į dabartinės kovos sunkumą“.
Pasak Preeti, ši mantra siejama su dievu Šiva.
Dainų tekstus rasite čia ir garso versiją čia.
Taigi Hum
Teigiama, kad šis giedojimas padeda pralaužti psichinę įtampą ir nuraminti nerimą. Manoma, kad pakartojimas suteikia atsipalaidavimą ir pagilina kvėpavimą.
Pasak Mahakatha, giedokite tai nuo 3 iki 21 karto, kad „jaustumėtės centre, budrūs ir atidūs“.
Garso pavyzdį rasite čia.
Shanti Paathas
„Tai yra universali vidinės ramybės mantra. Tai derina praktikuojančio žmogaus mintis ir kūną su aplinka “, - sako Preeti. „Ši mantra suteikia vidinę ramybę pripažindama ir vertindama ramybę, egzistuojančią natūralioje visatoje“.
Čia rasite garso takelį su dainų tekstais.
Om Mani Padme Hum
„Om Mani Padme Hum“ yra populiarus budistų giedojimas, galintis sukelti užuojautą, išlaisvinti sunkias emocijas ir sukurti vidinę harmoniją.
Mahakatha siūlo 3–11 kartų giedoti šią mantrą meditacijos praktikos metu.
Sužinokite daugiau apie giesmę, įskaitant dainų tekstus ir prasmę, čia.
Asatoma Sadgamaja
„Šis gražus giedojimas sukelia išlaisvinimo ir pasidavimo jausmą, ypač kai žmogus negali atsisakyti praeities skausmo ar kančios“, - sako Preeti. „Šia mantra siekiama atsiverti ir pasirengti nuo kančios pereiti prie taikos“.
Čia rasite šios giesmės garso ir dainų tekstus.
Gāyatrī Mantra
Ši mantra skirta kylančiai saulei. Sakoma, kad tai kelia ramybę ir harmoniją.
Pasak Mahakatha, šis giedojimas gali nukreipti taiką, klestėjimą ir teigiamą energiją į fizinę erdvę, taip pat ir į protą, padėdamas išlaisvinti neigiamas emocijas.
Sužinokite daugiau apie „Gāyatrī Mantra“, įskaitant dainų tekstus ir prasmę, čia.
Kaip išvengti kultūrinio pasisavinimo
Kalbant apie mantras, Barkataki sako, kad smalsumas, noras mokytis ir pamokų lankymas kartu su kultūriškai kompetentingais mokytojais yra puikus būdas pagarbiai susieti su praktika.
Kultūros pasisavinimas įvyksta, kai kas nors, kas nepasidalija išgyventa kultūros patirtimi, ją naudoja ekonominiams ar socialiniams tikslams gauti.
Pavyzdžiui, akivaizdus pasisavinimo pavyzdys yra tas, kad jogos studijoje kelis kartus girdi mantrą ir paskui vedi jai seminarą.
„Tai paimama iš kultūros, kuri nėra sava, ir tada naudodama ją savo naudai, nesirūpindama žmonėmis, iš kurių ateina ši praktika“, - sako Barkataki.
Norėdami to išvengti, ji siūlo ieškoti autentiškų šaltinių iš tradicijos. Tai skirtumas tarp asignavimų ir įvertinimo.
Barkataki taip pat siūlo paklausti: „Kaip aš galiu užmegzti santykius su šia mantra arba su manimi mokančiu mokytoju?“
Atimti
Mantros meditacija ir praktika gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus ir pagerinti bendrą psichinę savijautą.
Mantros ir teiginiai yra dvi skirtingos praktikos, kurios dažnai painiojamos kitai. Nors jie siūlo panašų poveikį, jie turi labai skirtingą kilmę ir kultūrinę reikšmę.
Mantros turėtų būti praktikuojamos rūpinantis kultūra ir gaunamos iš autentiškų mokytojų pagal tradiciją, iš kurios jie kilę.
Marnie Vinall yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Melburne, Australijoje. Ji daug rašė įvairiems leidiniams, apimančiems viską, pradedant politika ir psichine sveikata, baigiant nostalgiškais sumuštiniais ir savo pačios makšties būkle. Marnie galite pasiekti per „Twitter“, „Instagram“ ar jos svetainę.
