Pripažinti nerimą gali būti baisu. Tai taip pat gali būti transformuojanti.
Ar kada jautėtės apgavike? Laisvai tariant, apgavikų sindromas yra klastotės jausmas, ir nuo tada, kai prisimenu, jaučiausi nerimas.
Aš visada apibūdinau save kaip nerimą keliantį žmogų, bet kam nors nerimą? Iki 2020 metų būčiau sakęs, kad tiesiog nervinuosi. Tai pasitikėjimo problema. Aš tiesiog labai įtempta.
Daugelį metų nerimui aš suteikiau kiekvieną vardą po saule, išskyrus tą, kurio jis iš tikrųjų nusipelno: psichinės sveikatos problema. Tačiau pandemijos metu viskas pasikeitė.
Lūžio taškas
Tai buvo pirmadienio rytas, panašiai kaip ir bet kurį kitą, kurį praleisdavau dirbdamas namuose. Darbų sąrašas, nuolatinis kavos srautas ir klaviatūros klegesys švelniai paleidžia mane į darbo savaitę.
Tada atidariau el. Laišką, pranešdamas apie susitikimą, kuriam nesijaučiau pasiruošęs, ir viskas pasikeitė.
Man užgniaužė kvapą. Mano širdis pradėjo lenktyniauti. Skrandis man suskilo. Neramus jausmas užklupo mane, sulaikydamas krūtinę ir pečius. Kol aš to nežinojau, aš buvau apėmęs tokią paniką, kad verkiau, uždusau sunkų verkšlenimą ir stengiausi atgauti kvapą.
Tai buvo diena, kai po daugelio metų neigimo aš pagaliau prisipažinau, kad turiu nerimo problemų.
Kas pasikeitė
Neigti nerimą gali būti gana lengva. Tai paprasta nurašyti kaip nervus ar dramatiškumą.
Pirmą kartą karantino metu mano nerimas nebeturėjo kur pasislėpti. Pandemija man davė daugybę valandų ją ištirti, apmąstyti mano atsakymus ir pradėti juos suvokti tokius, kokie jie buvo.
Pradėjau matyti, kad tai, kas vyksta, yra kažkas didesnio už nervus. Maži įvykiai sukeltų nepagrįstą paniką. Išsiaiškinus pandemijos neapibrėžtumą, buvo daug galimybių pažvelgti į nerimo kvadratą į akis.
Panikos priepuoliai padažnėjo vien dėl to, kad atrodė, jog jaudintis reikia daugiau. Vis daugiau ir daugiau aplinkybių aš negalėjau kontroliuoti, o tai reiškė daugiau nemalonių, nerimastingų jausmų mano skrandžio duobėje.
Man dažnai kyla klausimas, ar pandemija nesukėlė mano nerimo taip, kaip ji kilo, ar aš kada nors būčiau padariusi tokią išvadą? Gal aš tai visada paaiškinčiau kaip nervingumą ar tiesiog netinkamą pasirengimą kovoti su pasaulio stresais.
Aš praleidau labai ilgą laiką sakydamas sau, kad visi kiti buvo geriau už mane ir geriau tvarkė mažus jo vingius. Tačiau pasaulinė pandemija reiškė, kad nebegaliu jos išvengti.
Dabar žinojau, kad nekovoju, nes esu nenaudingas. Mano psichinė sveikata vyko kažkas giliau.
Teigiami dalykai
Lengva būtų suvokti šią patirtį kaip neigiamą. Suvokimas, kad turiu psichinės sveikatos problemą viduryje pasaulinės krizės, tikriausiai neatrodo gerai.
Keista, kad tai atlaisvino.
Atjauta sau
Reakcijos, kurias man teko patirti per tam tikrus įvykius per visą gyvenimą, dabar yra prasmingos ir aš nustojau save dėl jų mušti.
Anksčiau aš sau skyriau sunkumų, nes nebuvau labiau pasitikintis savimi ir, atrodo, kad mane taip lengvai vargina gyvenimo kintamieji. Per šį naują objektyvą aš galiu būti švelnesnis sau.
Mokytis ženklų
Galima sakyti, kad šiek tiek ironiška, jog suvokimas, kad turiu nerimą, man padėjo jį suvaldyti. Pradėjau vesti dienoraštį ir pradėjau suprasti savo sukėlėjus.
Tai reiškė, kad dažnai galėjau numatyti nerimastingus jausmus. Kai nutiko kažkas netikėto, pastebėjau šliaužiantį nerimą, kuris dažnai rodo priepuolį.
Po kurio laiko aš pradėjau spręsti šį jausmą. Kai pajutau, kad į mano pečius šliaužia kraupumas ir sėdžiu prie pilvo duobės, sakyčiau „Sveiki, nerimas“.
Žinojimas, kas yra kažkas ir suteikiant jam pavadinimą, gali pakeisti jūsų bendravimo būdą.
Žingsniai
Laikui bėgant, aš supratau, kokius veiksmus galėčiau atlikti norėdamas suvaldyti savo nerimą. Aš atpažinau savo apribojimus ir nustatiau griežtas ribas aplink juos.
Nustojau per daug prisiimti ir išmokau pasakyti „ne“, kai to reikėjo. Aš saugojau nerimo žurnalą toms dienoms, kai įkyrūs rūpesčiai grasino virsti kažkuo daugiau.
Taip pat ištyriau įvairius metodus, kurie padėtų mane nuraminti priepuolio metu, ir atradau, kad kvėpavimo pratimai ir blaškymasis buvo galingiausi įrankiai mano arsenale.
Dėl pandemijos man prireikė pauzės, kad galėčiau jas įgyvendinti.
Prevencija
Kai nebuvau puolimo viduryje, aš sutelkiau dėmesį į valdomo valdymą, sustiprindamas savo savitvarkos rutiną. Pandemija man suteikė daugiau laiko per dieną, todėl papildomas valandas gerai išnaudojau rūpindamasi savimi.
Norėdami tai padaryti, aš kiekvieną rytą pradėjau vesti dėkingumo žurnalą, kuris padėjo man viską stebėti ir užtikrino, kad kiekvieną dieną pradėjau teigiamai.
Aš kreipiausi į aplinkinius žmones. Buvimas atviresnis ir sąžiningesnis su draugais buvo transformuojantis. Įleidęs juos į nerimą, aš gavau palaikymo tinklą, kurį galėjau pasiekti, kai pradėjau jaudintis. Daugelis jų tiksliai žinojo, ką išgyvenau.
Derindamas visas šias praktikas, dabar galiu pasakyti, kad su nerimu susiduriu rečiau. Kai aš tai darau, tai ne taip griežta.
Atimti
Šie metai mane išmokė, kad nėra gėdos turėti nerimo ar susirūpinti psichine sveikata. Tai paneigti ar sumenkinti tai nepadės.
Tiesą sakant, supratau, kad nerimo sprendimas reiškia, jog aš galiu geriau su juo susidoroti.
Jei įtariate, kad jūsų nerimastingi jausmai yra ne tik paprasčiausiai „gimę rūpesčiai“ ar nervingi, leiskite sau nevertingai ištirti, ką jaučiate. Galite pastebėti, kad supratus, kas vyksta, tai nebeatrodo taip baisu ar viską vartojanti.
Didžiausia pamoka, kurią išmokau per pandemiją, yra tai, kad tu negali kažko valdyti, jei atsisakai pripažinti, kad tai egzistuoja.
Žengti pirmą žingsnį sąžiningai pažvelgti į tai, kas vyksta, gali būti baisu. Tai taip pat gali būti transformuojanti.
Viktorija Stokes yra rašytoja iš Jungtinės Karalystės. Kai ji nerašo apie mėgstamiausias temas, asmeninį tobulėjimą ir gerovę, jai paprastai nosis įstringa geroje knygoje. Viktorija tarp mėgstamiausių dalykų išvardija kavą, kokteilius ir rožinę spalvą. Rask ją „Instagram“.
