Kokie jie yra
Nors jūs negalite praleisti daug laiko atsižvelgdami į savo asmeninius įgūdžius, jie žaidžia gana reguliariai. Tiesą sakant, jūs tikriausiai naudojate šiuos įgūdžius daugumoje savo gyvenimo sričių.
Intrapersonaliniai („savyje“) įgūdžiai yra vidiniai gebėjimai ir elgesys, kurie padeda valdyti emocijas, susidoroti su iššūkiais ir sužinoti naujos informacijos.
Šie įgūdžiai, susiję su emociniu intelektu, apima:
- pasitikėjimas savimi
- atsparumas
- savidrausmė
- atkaklumas
- atvirumas naujoms idėjoms
- gebėjimas įveikti trukdžius
- laiko planavimas
Kodėl jie yra svarbūs
Galbūt pastebėjote, kad visi šie įgūdžiai yra susiję su jūsų gebėjimu savireguliavimui.
Žmonėms, turintiems stiprių savireguliacijos galimybių, dažnai būna lengviau:
- elgesio ir emocijų valdymas
- orų iššūkiai
- dirbti siekiant tikslų, nepaisant blaškymosi
Skirtingai nuo tarpasmeninių įgūdžių, tokių kaip aktyvus klausymasis, intrapersonaliniai įgūdžiai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų bendravimui su kitais. Bet jie vis tiek yra būtini.
Nesijaudinkite, jei šie įgūdžiai jums neateina natūraliai. Puikiai įmanoma ugdyti intrapersonalinį intelektą. 10 žemiau pateiktų patarimų gali padėti.
Sudarykite (ir laikykitės) tvarkaraštį
Ar pareigos ir darbų sąrašai jus pribloškia?
Galbūt jūs dažnai pamiršite įsipareigojimus arba leidžiate nemėgstamus darbus, nes niekada nesinori jų daryti.
Sunku pradėti, kai neįsivaizduoji, nuo ko pradėti. Jūs vis atidėliojate reikalus, tačiau, žinoma, tai palieka mažiau laiko atlikti visas tas (galbūt nemalonias) užduotis.
Jei esate linkęs atsisakyti užduoties, kai turite daug ką nuveikti, pabandykite sukurti tvarkaraštį, kuriame būtų numatyti darbo įsipareigojimai ir susitikimai, taip pat socialinė veikla, namų ruošos darbai ir savęs priežiūra, pvz., Mankšta ir atsipalaidavimas.
Tai gali padėti, nes:
- Nepamiršk dėmesio, turėdamas priminimus apie viską, ką reikia užpildyti
- suplanavęs malonią veiklą, tai primena, kad reikia daugiau laukti nei tas skalbinių kalnas
Po kelių savaičių galite pastebėti, kaip keičiasi laikas, net ir be tvarkaraščio.
Nukreipkite savo natūralius talentus
Labai nedaug žmonių yra natūraliai gerai viskuo, ir tai gerai! Tačiau tikriausiai turite tam tikrų stipriųjų pusių, net jei jų dar neatpažįstate.
Gal turite kantrybės su mažais vaikais ar grubiais bendradarbiais, bet darote mažiau kantrybės sau, kai padarote klaidų.
O galbūt jūs esate fantastiškas problemų sprendėjas darbe, tačiau sunkiai sprendžiate asmeninio gyvenimo sunkumus.
Emocinius įgūdžius įprasta nukreipti į išorę taip, kad tai būtų naudinga kitiems ir tų pačių įgūdžių nebūtų galima pritaikyti savo patirčiai.
Tai gali atrodyti, kad jums trūksta tų įgūdžių, kai iš tikrųjų jums paprasčiau padėti kitiems žmonėms. Bet jūs nusipelnėte tos pačios paramos.
Pradėkite praktikuoti šias stipriąsias puses apsvarstydami, ką darytumėte kitam savo situacijoje.
Pavyzdžiui, jei paskatintumėte draugą laikytis kažkokio iššūkio, nukreipkite tą atkaklumą į save, užuot pasidavę.
Pabandykite medituoti
Meditacija gali padėti išmokti sąmoningai atpažinti ir priimti tai, ką galvojate ir jaučiatės, nepakliūdama į neigiamų minčių spiralę ar savęs vertinimą.
Tai praktika daugeliui žmonių, norinčių padidinti emocinį sąmoningumą.
Pagrindiniai jo privalumai:
- atsipalaidavimas
- streso sumažinimas
- pagerėjo miegas
Galbūt šie efektai tiesiogiai nepadeda jums vėl susisiekti su savimi. Bet jie gali prisidėti prie geresnio fizinio ir emocinio sveikatingumo.
Psichiškai ir fiziškai stiprus savijauta gali padėti sustiprinti vidinį ryžtą ir palengvinti sunkių situacijų išgyvenimą.
Meditacija turi ir kitų privalumų, labiau susijusių su padidėjusia savimonė:
- Tai gali padėti efektyviau sutelkti dėmesį, o tai gali pagerinti koncentraciją visose gyvenimo srityse.
- Padidėjęs dėmesingumas gali lemti jūsų norą apsvarstyti naujus problemų sprendimo būdus.
Skirk laiko apmąstymams
Savęs apmąstymas gali atrodyti gana didelis užsiėmimas. Ir taip, tai gali padengti daug žemės.
Tačiau iš tikrųjų tai apima tik savo veiksmų, pasirinkimų ir svarbių dalykų, įskaitant asmenines vertybes ir artimuosius, apgalvojimą.
Kai apmąstote save, galite atkreipti dėmesį į tai, kokie įpročiai jums tinka ir kur patiriate iššūkių.
Galbūt tu:
- venkite draugų, o ne remkitės į juos kovodami
- atidėliokite užduotis darbe, kai jų nesuprantate
Šis procesas taip pat gali padėti sustiprinti jūsų žinias apie žmones ir dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.
Tai suteikia jums galimybę ištirti naujus būdus, kaip tuos dalykus pasiekti ar jų laikytis.
Pavyzdžiui, jūsų draugai jums reiškia daug, todėl nusprendžiate, kad turite rasti susidorojimo būdą, kuris nereikalautų jų uždaryti.
Veskite žurnalą
Žurnalistika gali padėti jums užmegzti ryšį su savimi giliu emociniu lygmeniu, pateikdama apčiuopiamą minčių ir jausmų įrašą, į kurį vėliau galėsite atsigręžti.
Jūsų žurnalas yra rašytinis įrašas tu. Tai suteikia puikią erdvę sekti svarbius tikslus, emocijas ir bendrą dienos patirtį.
Tai taip pat padeda tiksliai nustatyti dalykus, kuriuos norite išspręsti, pvz., Žemą pasitikėjimą savimi ar motyvacijos stoką.
Žurnalo vedimas taip pat gali parodyti augimą bėgant laikui.
Kai abejojate savo vidiniais sugebėjimais arba jaučiate, kad daug ko nepasiekėte, žvilgtelėjęs į praeitų mėnesių ar metų metus galite parodyti, kur spindėjo jūsų įgūdžiai.
Gal jūs gerai susidorojote su krize arba turėjote atsparumo, pavyzdžiui, atsigauti po skausmingo išsiskyrimo.
Ugdykite atjautą
Didėjanti atjauta kitiems gali padėti geriau suderinti savo emocinę patirtį ir užuojautą savimi.
Užuojauta ne visada būna lengva. Dažnai ypač sunku užjausti žmones, kurie blogai elgiasi su kitais ir demonstruoja negailestingą, nerūpestingą elgesį.
Tačiau posakis „Įsidėk į savo batus“ visada yra gera vieta pradėti. Atsižvelgus į kito asmens požiūrį, dažnai suprantama, kodėl jis gali elgtis tam tikru būdu.
Atsitiktinis gerumo veiksmas taip pat gali padėti skatinti teigiamus jausmus kitiems ir sau.
Tai taip pat padeda prisiminti Visi padaro klaidų.
Jei jaučiate gėdą ar kaltę dėl to, ko gailitės, nepamirškite, kad visi darome tai, ko norime ištrinti. Gyvenimas nesuteikia perdavimų, tačiau visada galite pabandyti dar kartą.
Antrą (ar trečią) kartą turėsite daugiau žinių ir patirties, padidinsite tikimybę, kad tai bus teisinga.
Užuojauta ir kiti savęs suvokimo įgūdžiai leidžia lengviau:
- atpažink, kur suklydai
- sutikite, kad dėl pagrindinių veiksnių ir asmeninių sunkumų dažnai sunku pasirinkti geriausią pasirinkimą kiekvienoje situacijoje
- tiki, kad dauguma žmonių (įskaitant ir tave patį) stengiasi padaryti viską, ką gali, naudodamas tai, ką turi
Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi
Tai, kaip kalbate su savimi ir galvojate apie save, gali turėti didelės įtakos jūsų vidinei patirčiai.
Neigiami minčių modeliai ir griežta savikritika gali atrodyti geras būdas motyvuoti save ir prisiimti atsakomybę už klaidas, tačiau dažniausiai tai turi priešingą poveikį.
Užuot psichiškai sukramtę save, kai sutvarkote, pabandykite pažvelgti į tai, kur jums pavyko. Kas jums tinka?
Vis dar protinga atkreipti dėmesį į tai, kur gali būti kur augti. Tačiau pagiriant save už stipriąsias puses ir pasiekimus, galima labiau pasitikėti savimi ir ryžtingai spręsti šias silpnesnes vietas.
Tai padarius gali būti lengviau vėliau bandyti dar kartą.
Rizikuoti
Išbandyti kažką naujo gali būti baisu. Dažnai atrodo saugiau laikytis to, ką jau žinote.
Tačiau kartais gali pasiteisinti nedidelė rizika, nesvarbu, ar esate:
- bando padėti santykiams klestėti
- pradėti naują karjerą
- renkantis naują hobį
Laikydamiesi tos pačios tvarkos galite sulaikyti jus ir neleisti ieškoti alternatyvų, kurios galėtų dar efektyviau patenkinti jūsų poreikius.
Rizika, kuri baigiasi sėkme, gali padidinti pasitikėjimą savimi ir motyvuoti toliau bandyti naujus dalykus.
Tačiau pasinaudojus šansais, kurie nepasiteisina, gali būti padaryta pažanga.
Jūs vis dar kuriate tokias savybes kaip atsparumas ir užsispyrimas, nes tai padarius nesėkmėmis, visada galima tęsti ir bandyti dar kartą.
Apsvarstykite savo tikslus
Tikslai daug pasako apie tai, kas esate žmogus ir kas jus skatina. Jie padeda informuoti apie jūsų pasirinkimą ir formuoti jūsų gyvenimą.
Svarbu turėti tikslus tiek artimiausiu, tiek tolimesniu laiku.
Sėkmė įgyvendinant mažesnius tikslus, pvz., Atsisakyti nepageidaujamo įpročio ar skaityti knygą kiekvieną mėnesį, gali suteikti jums galimybę siekti platesnių tikslų, reikalaujančių ilgalaikių pastangų, pavyzdžiui, sumažinti anglies pėdsaką ar tapti visiškai sąžiningu žmogumi.
Realiuose tiksluose atsižvelgiama į jūsų ribotumą ir asmenines stipriąsias puses.
Savo ankstesnių pasiekimų pripažinimas skatina savimonę, tuo pačiu stiprinant drąsą žengti didesnius žingsnius siekiant ateities tikslų.
Galvojimas apie asmenį, kuriuo norite tapti, gali padėti toliau kelti tikslus toms svajonėms įgyvendinti.
Pakalbėkite su terapeutu
Ne visada lengva išplėsti emocinį intelektą savarankiškai, ypač jei turite tik miglotą idėją apie bruožus, kuriuos norite sustiprinti.
Padedami terapeuto, jūs dažnai galite padidinti savimonę, kai nustatote iššūkius ar rūpimus klausimus, kurie iškyla jūsų mintyse ir įpročiuose.
Terapeutas taip pat gali padėti susieti konkrečius modelius su intrapersonaliniais įgūdžiais ir pasiūlyti patarimų srityse, kurias verta toliau tyrinėti.
Pavyzdžiui, jei stengiatės atleisti sau už padarytas klaidas, terapeutas gali padėti tai susieti su vidine savęs atjauta ir išmokyti įgūdžių, kaip sustiprinti savanaudiškumą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
