2021 m. „Headspace“ apžvalga: kaip ji kaupiasi?

Psichinės sveikatos prioritetas yra šių metų iššūkis, nes mes toliau naršome pasaulinę pandemiją ir ją lydinčius stresorius.

Tačiau įrodyta, kad meditacija - metodų grupė, atsiradusi apie 1500 m. Pr. M. E. Kaip Rytų religinė ir dvasinė tradicija, mažina nerimą ir stiprina bendrą savijautą. Skaitmeninio amžiaus dėka pradėti yra lengviau nei bet kada anksčiau.

„Headspace“ yra „iOS“ ir „Android“ prieinama meditacijos programa, kuri puikiai tinka pradedantiesiems. Naudojant vedamas meditacijas, dėmesingas treniruotes ir miego metodus, programoje yra kažkas kiekvienam.

Skaitykite daugiau apie tai, ką ji gali pasiūlyti.

Kas yra „Headspace“?

„Headspace“ yra „mindfulness“ programa, turinti lengvai naudojamą sąsają, kuri rimtą ir baugina meditaciją.

Anot „TechCrunch“, „Headspace“ yra viena iš dažniausiai atsisiunčiamų „mindfulness“ programų pasaulyje, tik antra po „Calm“, surinkusi milijonus atsisiuntimų.

Programą įkūrė Andy Puddicombe, buvęs budistų vienuolis, pasakojantis daugumą vedamų meditacijų. Nors pati meditacija įsišaknijusi Rytų budizmo tradicijoje, „Headspace“ nėra susieta su jokia paviene religine tapatybe.

Už ir prieš

Argumentai "už"

• Metiniai abonementai ir šeimos planai leidžia žymiai sutaupyti.
• Programa veikia visiems „iOS“ ir „Android“ vartotojams.
• Jų svetainės turinys yra prieinamas ir nemokamas visiems.
• Programa gali duoti jums kasdienius prisiminimus ar priminimus, kuriuos galite atlikti.
• Galite stebėti savo pažangą naudodami statistikos funkciją.
• Galite įtraukti kitus į savo kelionę per bičiulių funkciją.
• Treniruočių klases veda olimpiečiai.

Minusai

• Mėnesio prenumerata yra didesnė nei kitų tarpininkavimo programų.
• Kai kurie vartotojai praneša, kad programa kartais kartojasi.
• Norint nemokamai išbandyti, reikia įdėti kreditinę kortelę ir įsipareigoti automatiškai atnaujinti prenumeratą.
• „Headspace“ skiria daugiau dėmesio įvadiniams kursams, kurie gali būti naudingi pažengusiems meditatoriams.

Kaip veikia „Headspace“?

Sukūrę paskyrą, jūs pateksite į pagrindinį puslapį, kur jus pasitiks „Pabudimas“ - trumpa vaizdo įrašų serija, kurioje paaiškinamos tokios sąvokos kaip atleidimas ar atsitraukimas nuo psichinių stresorių (kartais net garsenybė vadovauja vaizdo įrašui ).

Ekrano apačioje esančioje meniu juostoje yra keturios kategorijos, kurias galite perjungti: Medituoti, Miego režimą, Judėti ir Fokusuoti.

Štai keletas populiariausių funkcijų.

Nemokamai ir mokamai

Vartotojai, užsiregistravę nemokamoje bandomojoje versijoje, gali naudotis vienu iš trijų pamatinių kursų, pavadintų „Pagrindai“. Kiekviename „Pagrindų“ kurse yra 10 nemokamų užsiėmimų. Po pirmojo „Pagrindų“ paketo turite tapti mokančiu abonentu, kad atrakintumėte antrąją ir trečiąją kurso serijas.

Nemokamas bandymas taip pat apima prieigą prie trijų „Šiandienos meditacijos“, „Streso išlaisvinimo“ ir „Nerimo pertvarkymo“ treniruočių, esančių skyriuje „Judėti“, ir vienos populiariausių programos „Sleepcast“ programų „Rainday Antiques“.

Turėdami mokamą prenumeratą, galite naudotis visa turinio biblioteka, įskaitant daugiau nei 400 meditacijų.

„Headspace Plus“ narystė yra 12,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus.Jei pretenduojate į jų studentų planą, tai yra 9,99 USD per metus. Taip pat yra šeimos planas, suteikiantis galimybę naudotis šešiomis sąskaitomis tik už 99,99 USD per metus.

„Headspace“ taip pat suteikia nemokamą narystę visiems K-12 mokytojams, mokyklų administratoriams ir pagalbiniam personalui JAV, Jungtinėje Karalystėje, Kanadoje ir Australijoje.

Medituok

Yra tiek meditacijos kursai, tiek vienos programos. Kursai yra grupių vadovaujamų meditacijų, kurios sutelkia dėmesį į skirtingas temas, pvz., Įveikti sielvartą, sužadinti kūrybiškumą, padidinti pasitikėjimą ir rasti dėmesį. Vienkartinės programos yra vienkartinės meditacijos įtemptoms akimirkoms, pavyzdžiui, pasiruošimas pristatymui ar nerimo prieš skrydį įveikimas.

Daugelį meditacijų galima pritaikyti. Paprastai galite pasirinkti tarp programos įkūrėjų Puddicombe ar moterų pasakotojų. Taip pat galite pasirinkti, kiek laiko truks sesija, nuo 3 iki 20 minučių. Programa stebi, kiek laiko jūs meditavote, ir atnaujina jus apie „meditacijos minutes“ po kiekvieno užsiėmimo.

„Headspace“ taip pat stebi, kiek dienų iš eilės medituoji, o paskui pasidalink teigiama citata, kurios centre - dėmesingumas.

Miegoti

Nemiga yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į meditaciją. Apskaičiuota, kad 50 proc. 55 metų ir vyresnių žmonių turi tam tikros formos miego problemų, įskaitant miego inicijavimą ir palaikymą, rodo 2015 m. Tyrimas.

„Headspace“ miego turinys apima atpalaiduojančius užsiėmimus su gidu ir „Sleepcasts“ transliacijas, kurios trunka 45–55 minutes ir kuriose pateikiamos išgalvotų sričių garso apžiūros kartu su baltu triukšmu.

Taip pat yra naktinės vedamos meditacijos su trumpais kvėpavimo pratimais ir atpalaiduojančiomis vizualizacijomis, kurios padės atsikratyti rūpesčių. Galiausiai yra miego radijas su daugiau nei 8 valandų lietaus, vandenyno ar muzikos garsais, kurie padės jums nusnūsti.

Perkelti

„Perkelti“ yra vienas naujausių programos pasiūlymų. Joje yra begalė mažo ir vidutinio smūgio treniruočių, kurios yra 10–30 minučių ilgio ir orientuojasi į proto ir kūno ryšį.

Olimpiečiai Kim Glassas ir Leonas Tayloras treniruoja jus per užsiėmimus ir ragina ypatingą dėmesį skirti kvėpavimo darbams.

Nei viena klasė nesiorientuoja į intensyvumą. Užuot užsiėmimuose daugiausia dėmesio skiriama moduliams, pvz., Nerimo pertvarkymui per jogą ar sąmoningumą atliekant kardio treniruotes.

Susitelkite

Skirtuke „Dėmesys“ yra kuruojami muzikos ir meditacijos grojaraščiai, skirti padėti sutelkti dėmesį į priešais jus esančius kūrinius.

Kai kuriuose grojaraščiuose skamba aplinkos muzika ir lo-fi ritmai, o kituose grojaraščiuose yra garso peizažai ar 3D įrašai iš viso pasaulio (pvz., Miško upeliai, Dehli perkūnijos, vienuolyno paukščių dainos ar vidurnakčio džiunglės).

Taip pat yra fokusuotų grojaraščių, kuriuos kuruoja „Grammy“ apdovanojimus pelnę atlikėjai, pavyzdžiui, John Legend’s, kuriame demonstruojami jo mėgstamiausi džiazo hitai.

Socialinis ryšys

Programa leidžia jums pridėti draugų ir šeimos narių iš savo kontaktų knygos kaip bičiulių. Pridėję bičiulius galite pamatyti, kiek minučių jūsų draugai meditavo, ir nusiųsti jiems linksmas žinutes, pavyzdžiui, „tęsk tai“ arba „galvok apie tave!“ Ši funkcija gali padėti vienas kitam atsiskaityti.

Vaikams skirta galvos erdvė

„Headspace“ taip pat turi daugybę kursų, skirtų vaikams išmokyti meditacijos ankstyvame gyvenimo etape. Yra paprasti kvėpavimo pratimai, atpalaiduojanti sąmoninga veikla ir trumpos pamokos apie gerumo ir dosnumo svarbą.

„Headspace“ neseniai bendradarbiavo su „Sesame Street“, kad paskatintų vaikus prisijungti.

Pavyzdžiui: Elmo turi problemų miegoti, nes nori žaisti. Tada Puddicombe moko Elmo uždaryti veiklą, padedančią jam atsipalaiduoti ir užmigti.

„Headspace“ vaikams skirtas turinys suskirstytas į virškinamus animacinius vaizdo įrašus, kad vaikai išmokytų geriau valdyti kasdienius scenarijus.

Ar „Headspace“ jums tinka?

„Headspace“ yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori išbandyti meditaciją pirmą kartą. Tai prieinama, paprasta ir paprasta naudoti.

Kita vertus, patyrę meditacijos vartotojai gali perkelti savo praktiką į aukštesnį lygį medituodami su nenumatytais užsiėmimais ar klaidžiodami po išgalvotus kraštus „Sleepcast“ metu.

Programa moko aštuonių naudingų metodų, kilusių iš Birmos ir Tibeto budizmo tradicijų:

• Pastaba: Pažymėti patirtimi, kai ji atsiranda „mąstant“ ar „jaučiant“
• Vizualizacija: vaizduokite ką nors ar ką nors savo mintyse
• Atpalaiduojantis sąmoningumas: leiskite mintims laisvai klajoti meditacijos metu, o ne sutelkite dėmesį į kvėpavimą ar vizualizaciją
• Sutelktas dėmesys: sutelkkite dėmesį į vieną objektą, tikslą ar mantrą
• Mylintis gerumas: protiškai siunčia geranoriškumą, gerumą ir šilumą kitiems
• Apmąstymas: užduokite sau klausimus
• Kūno nuskaitymas: atliekant psichinį nuskaitymą nuo galvos viršaus iki pirštų galų, kad sinchronizuotumėte kūną ir protą
• Gudri atjauta: sutelkti dėmesį į pažįstamą ar mylimą žmogų ir atkreipti dėmesį į jausmus, kylančius iš širdies

Kiekviena iš šių metodų buvo kontekstualizuota įvairių meditacijų metu, ir jas lydi naudingos animacijos, kad būtų aiškiau.

Jums gali patikti „Headspace“, jei pasireiškia:

• depresija
• skausmas
• nerimas
• sunkumų sutelkiant dėmesį
• miego sunkumai

Ar veikia „Headspace“?

Remiantis kai kuriais tyrimais, sąmoningumo meditacija gali sukelti nedidelį ar vidutinį psichologinio streso, pvz., Nerimo, depresijos, užmigimo problemų ir skausmo, sumažėjimą.

2018 m. Atliktas tyrimas rodo, kad per vieną užsiėmimą mintyse klaidžioti galima 22 proc. Kitas 2017 m. Tyrimas rodo, kad po 4 savaičių „Headspace“ naudojimo vartotojai pademonstravo žymiai padidėjusį kognityvinį dėmesį.

Atimti

„Headspace“ imasi meditacijos rimtumo savo grafika ir lengvai valdoma sąsaja. Kaip siūloma antraštėje, „Headspace“ bando sukurti erdvę, kurioje meditacija yra paprasta.

Imanas Balagamas yra rašytojas, įsikūręs Hiustone, Teksase. Kai ji nesijuokia iš savo pajuokavimų ir neperka brangiai kainuojančio chia pudingo, ją galima rasti skaitant grožinius romanus, gaudant „spin“ klasę, pasmerkiant per „TikTok“ ar laukiant jos atidėto „Spirit“ skrydžio. Galite pamatyti daugiau jos darbų ją Interneto svetainė.