„Mantra“ yra sanskrito kalbos terminas, „žmogus“ reiškia „protas“, o „tra“ - „paleidimas“.
Pagalvokite apie mantrą - žodį ar frazę, kurią kartojate meditacijos metu - kaip priemonę, padedančią išlaisvinti jūsų protą. Tai gali padaryti daug skirtumų, ypač jei kyla sunkumų susikaupus ar tinkamai nusiteikus.
Daugelis žmonių mano, kad mantros naudojimas gali padidinti sąmoningumą ir pagerinti susikaupimą. Kadangi tai padeda išlikti susikaupusiam, tai gali padėti pagerinti meditacijos rezultatus.
Galima nauda
Medituoti galite įvairiai, ir nėra vieno „teisingo“ požiūrio.
Nesvarbu, ar praktikuojate mantros meditaciją, ar kitą stilių, dažnai pamatysite daugybę tų pačių pranašumų, įskaitant:
- padidėjusi savimonė
- sumažėjęs stresas
- didesnis ramybės jausmas
- padidėjusi savęs atjauta
- pozityvesnė perspektyva
Keli papildomi mantros meditacijos pranašumai:
Padidėjęs dėmesys
Meditacija ne visiems lengvai pasiekiama, todėl daugeliui žmonių reikia laiko ir praktikos, norint išlaikyti dėmesį. Mantra gali tai padaryti palengvindama klajojančias mintis.
Jei kartojate mantrą, galvoje ar garsiai, ta mantra užima jūsų sąmoningumą ir padeda išvengti jos nukrypimo į kitas puses.
Tai gali būti ypač naudinga, jei jūsų protas yra linkęs daug klajoti, kai bandote medituoti.
Meditacijos tikslų sustiprinimas
Daugelis meditacijos praktikų mano, kad tam tikrų skiemenų giedojimo vibracijos ir harmonija gali įgalinti gilesnę meditacinę būseną. Ši gili meditacija gali padėti išlaisvinti bet kokią užblokuotą energiją, sutrikdančią jūsų savijautą.
Galite pasirinkti konkretų žodį ar frazę, pabrėžiančią jūsų meditacijos priežastis, pavyzdžiui, sanskrito kalbos žodį „shanti“, kuris reiškia „taiką“.
Medituojant žodžiu, kurio garsas jums patinka, arba tuo, kuris jus džiugina, taip pat gali sustiprėti ramybės ar džiaugsmo jausmas.
Kai kurie žmonės renkasi mantras, kurios dvigubai patvirtina, pavyzdžiui:
- "Aš gailiuosi savęs ir kitų".
- „Kiekviena diena yra nauja pradžia“.
Patvirtinančių frazių pasirinkimas taip pat nurodo jūsų ketinimus. Meditacija gali jaustis apmaudžiai, kai nematai rezultatų, tačiau reguliariai kartojant mantrą, atspindinčią tavo pačių viziją, gali padidėti tikimybė, kad ji taps realybe.
Smegenų pokyčiai
Remiantis nedideliu 2012 m. Tyrimu, mantros meditacija gali padėti pagerinti smegenų sveikatą.
Po 8 savaičių trukmės Krija Kirtan meditacijos, kundalini meditacijos, apimančios mantrą, 15 vyresnių suaugusiųjų, patiriančių atminties problemų, padidėjo smegenų kraujotaka ir pažintinė funkcija.
Šie smegenų pokyčiai paskatino:
- pagerėjo nuotaika ir savijauta
- sumažėjęs nerimas
- mažiau nuovargio
- pagerėjo vizualinė ir žodinė atmintis
Remiantis 2017 m. Tyrimais, tam tikrų mantrų giedojimas gali paskatinti šiuos pokyčius, nes giedojimas gali padėti sinchronizuoti kairę ir dešinę smegenų puses ir skatinti atpalaiduojančias (alfa) smegenų bangas. Ši sinchronizacija gali padėti pagerinti smegenų funkciją laikui bėgant ir galbūt sulėtinti kognityvinį nuosmukį.
Geriau kontroliuoti kvėpavimą
Mantros kartojimas medituojant taip pat gali padėti surasti natūralų kvėpavimo ritmą.
Gali praeiti šiek tiek laiko priprasti prie meditacinių kvėpavimo pratimų. Kvėpavimo priderinimas prie mantros gali palengvinti šį procesą ir padėti jums tuo pačiu metu jaustis labiau atsipalaidavusiam.
Mantros pasirinkimas
Kalbant apie mantros paiešką, tikrai nėra blogo būdo.
Kai kurios paprastos mantros yra skiemenys ar balsių garsai, pavyzdžiui, įprastas „om“ ar „aum“. Šis trumpas garsas vis dėlto suteikia daug energijos. Daugelis šį skiemenį laiko originaliu visatos garsu.
Kita įprasta meditacijos mantra yra sanskrito kalba „So Hum“ arba „Aš esu“.
Kiti mantrų tipai, susiję su konkretesniais tikslais, yra šie:
- dievybės mantros
- gydančios mantros
- čakros mantros
Jei norite gauti daugiau informacijos apie konkrečių mantrų reikšmę, apsvarstykite galimybę kreiptis į vietinę jogos studiją ar meditacijos centrą.
Jei už jūsų meditacijos praktikos slypi konkretus tikslas ar ketinimas, kodėl to neįtraukus į savo mantrą?
Pavyzdžiui, jei norite jaustis ramiau arba palengvinti prastą nuotaiką, galite pasirinkti:
- "Aš ramus."
- „Mano gyvenimas kupinas džiaugsmo“.
Net žodžiai „ramus“, „džiaugsmas“ ar „gerumas“ gali būti veiksmingos mantros, jei norite, kad tai būtų trumpai.
Kaip tai padaryti
Kai turėsite omenyje mantrą, laikas pradėti ją naudoti.
Štai kaip:
- Patogiai. Raskite ramią vietą, kur galėsite medituoti be trukdžių. Raskite poziciją, kurią galite užimti visą meditacijos laiką, nesvarbu, ar tai būtų sėdėjimas ant grindų, ant kėdės, gulėjimas ar net ėjimas. Mudros arba rankų padėjimai padeda kai kuriems žmonėms patekti į meditacinį protą, tačiau jie nėra būtini.
- Nustatykite laikmatį. Nuspręskite, kiek laiko norite medituoti (nuo 3 iki 30 minučių) ir nustatykite laikmatį. Apsvarstykite galimybę naudoti tylų, atpalaiduojantį garsą, pvz., Vandenyno bangas ar paukščių giesmes, kad žadintuvas neatbaidytų jūsų nuo ramios meditacinės būsenos.
- Pradėkite nuo kelių gilių įkvėpimų. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą nieko nedarydami, kad pabandytumėte jį modifikuoti. Tiesiog sutelkite dėmesį į pojūtį, kai jis patenka į plaučius ir užpildo kūną.
- Naudokitės savo mantra. Toliau kvėpuokite lėtai ir tolygiai per nosį, kai pradedate skanduoti mantrą. Galite tai pasakyti garsiai (tai gali labiau padėti mantroms, skirtoms vibracijai sukelti), arba tyliai pakartoti. Tai dažnai padeda suderinti mantrą su kvėpavimu.
- Tegul jūsų kvėpavimas veda jus. Kai įsitaisysi meditacijoje, tavo mantra ir kvėpavimas galiausiai įsitaisys ritmu. Jei nesistengiate naudoti specifinės kvėpavimo technikos, šio srauto laikymasis gali padėti meditacijai pasijusti natūraliau.
- Prisimink švelniai nukreipti klajojančias mintis. Medituodami tikriausiai pastebėsite, kad jūsų dėmesys pradeda klaidžioti. Kai taip atsitiks, nebandykite priversti tų nepageidaujamų minčių. Vietoj to, tiesiog pripažink juos, paleisk juos ir tada pasiimk mantrą atgal.
- Uždarykite meditaciją. Kai laikmatis išsijungs, nešokite iš karto. Verčiau skirkite kelias akimirkas ramiam (tikiuosi) ramiam protui. Prisiregistruokite patys. Ar jaučiatės labiau atsipalaidavęs? Optimistiškiau? Šis uždarymo pratimas leidžia jums užsiregistruoti ir stebėti savo pažangą.
Patarimai ir gudrybės
Gana įprasta, kad meditacija yra sudėtinga, šiek tiek nuobodi ar net nemaloni, ypač iš pradžių. Norint pamatyti reikšmingus rezultatus dažnai reikia laiko, tačiau daugumai žmonių, kurie laikosi šios praktikos, atrodo, kad to verta.
Šie patarimai gali padėti sėkmingai paversti meditaciją įprastu įpročiu.
Susitelkite į ketinimus
Medituojant turint omenyje konkretų tikslą, pavyzdžiui, sumažinant nerimą ar nepageidaujamas emocijas, gali atrodyti natūralu sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos neturi nori jausti.
Bet jūs galite pamatyti geresnius rezultatus, kai apmąstote teigiamus dalykus ar norimą mąstyseną:
- "Aš ramus."
- - Aš dalyvauju.
Tai paprastai yra naudingiau, nei medituoti apie neigiamus dalykus ar šiuo metu turimą mąstyseną, pavyzdžiui:
- - Aš nesijaudinu.
- "Aš nepiktas. „
Tu yra nerimastingas ar piktas. Štai kodėl jūs medituojate. Lengva užsikabinti apie savo esamas mintis, tačiau tai gali pakenkti meditacijos naudai.
Kita vertus, meditacija, turint omenyje norimą rezultatą, gali padėti vizualizuoti savo sėkmę ir paversti šį vaizdą realybe.
Išbandykite malos karoliukus
Malos karoliukai arba japa malos gali padėti atkreipti dėmesį į meditaciją ir jogos pratimus. Jie skirti jums padėti pakartojant mantrą - „japa“ sanskrito kalba reiškia „murmėjimas“.
Mala arba 108 karoliukų virvelė gali padėti išlaikyti pastovų kvėpavimo ritmą meditacijos metu. Taip pat galite naudoti malą, kad sutelktumėte dėmesį į savo mantrą, naudodami kiekvieną karoliuką pažymėdami vieną pakartojimą.
Įdomu pabandyti? Štai kaip pradėti nuo malos karoliukų.
Drąsiai pakeisk mantrą
Jei jums nesiseka su pirmąja mantra, ji gali padėti rasti tą, kuri labiau atspindi jūsų dabartinę minties struktūrą ir meditacijos tikslus. Nėra jokios žalos ją keisti, jei reikia.
Jums nereikia naudoti tos pačios mantros kaskart medituojant.
Galbūt ryte norite sutelkti dėmesį į jėgą ir atjautą ateinančiai dienai, o vakare norėtumėte pasiekti ramią vidinę ramybę.
Mantros meditacijos raktas yra rasti jums tinkamiausią.
Bandyk toliau
Kaip ir daugumos dalykų atveju, meditacija ne visada duoda tiesioginių rezultatų. Norėdami pamatyti optimalią naudą, norėsite išlaikyti nuoseklią praktiką.
Iš pradžių stenkitės nesijaudinti, kiek ilgai medituojate. Verčiau įpraskite tai daryti kiekvieną dieną. Laikui bėgant jums bus lengviau medituoti ilgesnį laiką.
Kasdieninis meditavimas tuo pačiu metu ir toje vietoje taip pat gali padėti įsitraukti į įprastą rutiną.
Taip pat gali padėti mūsų kasdienio meditacijos įpročio kūrimo vadovas.
Esmė
Dauguma medituojančių žmonių tai daro dėl tam tikrų priežasčių, nesvarbu, ar tai yra atsipalaidavimas, atjautos ugdymas ar rūpinimasis savimi.
Pasirinkus mantrą, atspindinčią jūsų tikslus, galite susitelkti ties tuo, ko norite gauti iš meditacijos. Tai gali sustiprinti jūsų atsidavimą praktikai ir maksimaliai padidinti meditacijos naudą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)