Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Ar kada nors atsikėlėte ryte ir patyrėte netikėtų apatinės nugaros dalies skausmų? Tu ne vienas. Nugaros skausmas yra dažnas. Tai taip pat dažnai jaučiama ryte, ypač pereinant nuo gulėjimo prie stovėjimo.
Šis skausmas dažniausiai atsiranda dėl sustingimo dėl ilgo poilsio ar sumažėjusios kraujotakos miegant. Persikėlus simptomai paprastai nurimsta.
Nors rytinis nugaros skausmas gali būti periodiškas, kai kurie žmonės juos patiria dažniau nei kiti.Šį nuolatinį skausmą gali sukelti daugybė klausimų, įskaitant:
- stresas
- prasta laikysena
- pagrindinės sveikatos būklės
Rytinio nugaros skausmo priežastys
Miego padėtys
Jei kiekvieną rytą pastebite nugaros skausmus, jūsų miego poza gali būti kalta. Dėl prastos miego padėties jūsų stuburas gali būti spaudžiamas, todėl jo natūrali kreivė išlygėja.
Tai taip pat gali sukelti nugaros apkrovą ir nemalonų spaudimą jūsų sąnariams. Jei dažnai miega ant pilvo, gali skaudėti nugarą reguliariau.
Apsvarstykite galimybę pakeisti miego padėtį, kad miegas ir stuburas būtų geresni. Gydytojai rekomenduoja miegoti ant šono ar ant nugaros su pagalve po keliais. Jei miegojimas ant pilvo yra vienintelė patogi padėtis jums, pagalvėlei padėkite pagalvę po dubeniu ar pilvo apačia. Tai padeda nuslopinti nugarą.
Blogas čiužinys
Jei bloga miego poza nėra jūsų nugaros skausmo priežastis, tai labai gali būti jūsų čiužinys. Senų čiužinių pakeitimas nauju gali labai pagerinti jūsų miegą.
Remiantis 2009 m. Atliktu tyrimu, senesnių nei devynerių metų čiužinių pakeitimas naujesniais gali pagerinti miego kokybę, sumažinti diskomfortą nugaroje ir sumažinti streso simptomus.
Prieš rinkdamiesi kitą čiužinį, nebijokite paprašyti profesionalių rekomendacijų.
Nėštumas
Nėštumo metu nugaros skausmai yra ypač dažni. Kai kurios moterys gali patirti šį skausmą jau 8 nėštumo savaitę, tačiau greičiausiai tai taps problema penktą ir septintą mėnesį.
Nėštumas gali apkrauti apatinius nugaros raumenis. Pamiegojus ilgą laiką, šis apatinės nugaros dalies skausmas gali būti stipresnis ryte, dėl kurio užsitęsia standumas ir raumenų įtempimas.
Norėdami sumažinti skausmą ir diskomfortą, pabandykite ištiesti kojas ir atsistoti, o ne spausti nugarą. Jei skausmas išlieka, šiltas kompresas gali padėti sumažinti diskomfortą.
Disko degeneracija
Degeneracinė disko liga paprastai pasireiškia be didelio sukėlėjo. Tai natūralus jūsų kūno senėjimo ir nusidėvėjimo rezultatas. Ši su amžiumi susijusi būklė atsiranda, kai stuburo diskai tarp jūsų slankstelių pradeda blogėti.
Tai gali sukelti stiprų skausmą ir diskomfortą, kuris gali būti blogesnis ryte. Kai kuriais atvejais disko degeneracija nesukelia nepatogumų. Ryte disko viduje slėgis yra didesnis.
Gydymas apima steroidų injekcijas skausmui malšinti arba vaistus nuo skausmo. Gydytojas ar kineziterapeutas taip pat gali pasiūlyti dėvėti korsetą ar petnešas, kad būtų palaikoma nugara.
Fibromialgija
Fibromialgija yra sutrikimas, sukeliantis plačią raumenų ir kaulų skausmą. Manoma, kad fibromialgija sustiprina skausmą veikdama tai, kaip jūsų smegenys apdoroja skausmo signalus. Nors kas nors yra linkęs į fibromialgiją, tai labiau būdinga moterims nei vyrams.
Kiti su šia būkle susiję simptomai yra:
- nuovargis
- neramus miegas
- atminties problemos
- pakitusi nuotaika
- įtampos galvos skausmai
- dirgliosios žarnos sindromas
- nerimas
- depresija
Fibromialgijos negalima išgydyti, tačiau yra daugybė vaistų nuo skausmo, kurie padės pagerinti miegą ir sumažinti skausmingus simptomus. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti terapiją ar konsultavimą, kuris padėtų pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir išmokyti jus įveikti šį sutrikimą.
Rytinio nugaros skausmo gydymas
Jei ryte pabundate su nugaros skausmais, nenusiminkite - šie pratimai ir patarimai gali padėti jums judėti, palengvinant diskomfortą visą dieną.
Tempiasi lovoje
Vienas iš būdų įveikti nugaros skausmą yra įprotis pasitempti prieš pat išlipant iš lovos. Gulėdamas ant nugaros, kiek įmanoma, rankas pakelkite virš galvos. Tuo pat metu ištieskite kojas priešinga kryptimi.
Tada įkiškite kelius į krūtinę ir laikykite apatinę nugaros dalį. Taip pat gali jaustis švelniai siūbuojant iš vienos pusės į kitą.
Atsisėdę pasodinkite kojas ant žemės pečių plotyje. Vėl ištieskite rankas virš galvos, tada iš vienos pusės į kitą, kad ištemptumėte.
Lentos
Lenta dirba beveik visą kūną, ypač pagrindinius raumenis. Stiprėjant pilvui, mažiau apkrausite nugarą. Darant lentą taip pat galima palengvinti nedidelius nugaros skausmus, ypač juosmens srityje.
Norėdami padaryti lentą, pradėkite žemyn ant grindų. Susirenkite pirštus ir laikykite dilbius bei alkūnes riešo kryptimi. Pakeldami nuo grindų, stumkite save į viršutinę nugaros dalį ir laikykite smakrą prie kaklo.
Laikykite savo lentą iki 30 sekundžių, stipriai traškindami savo pilvą, tarsi stiprintumėte smūgį į skrandį. Jūs taip pat turėtumėte susitraukti savo sėdmenis ir šlaunis. Jei norite, nuleiskite ir pakartokite.
Mini kobra
Galbūt atsiminsite kobros ruožą iš jogos užsiėmimų. Mini kobra naudoja tuos pačius pagrindinius judesius, tačiau nepersitempdama apatinės nugaros dalies.
Norėdami padaryti mini kobrą, atsigulkite ant pilvo delnais į apačią išklijuoti galvos šonais. Jūsų alkūnės ir dilbiai taip pat turėtų tiesiai atsitiesti iki delnų. Lėtai stumkite delnus ir dilbius į grindis, pakeldami krūtinę į viršų.
Laikykite galvą į priekį ir kaklą tiesiai. Laikykite ruožą iki 10 sekundžių vienu metu, kartodami iki 5 kartų.
Kelio linkiai
Ištiesdami kelius ir sėdmenis, galite rasti nugaros reljefą, ypač apatinėje nugaros dalyje. Vienas iš būdų tai padaryti yra pratimas, vadinamas kelio lenkimu.
Norėdami atlikti kelio lenkimą, pritūpkite taip, tarsi bandytumėte atsisėsti į kėdę. Kelius laikykite sulenktus 90 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad jie neseka jūsų pirštų. Iškvėpkite eidami žemyn, tada įkvėpkite, kai grįšite stovėti. Pakartokite iki 10 kartų.
Sportuokite visą dieną
Reguliarus fizinis krūvis visą dieną yra raktas į nugaros skausmų malšinimą. Ėjimas yra vienas geriausių pratimų, todėl per dieną turėtumėte siekti bent 10 000 žingsnių. Tačiau viskas, kas priverčia jus judėti ir nuo kojų, gali padėti išlaikyti jūsų nugarą tvirtą.
Be to, jei turite biuro darbą, susijusį su sėdėjimu, svarbu dažnai daryti pertraukas. Atsistokite bent kartą per 30 minučių ir pasitempkite. Stovintys rašomieji stalai taip pat gali padėti išlaikyti spaudimą nuo nugaros dienos metu darbe, todėl kitą rytą nepatirsite pasekmių.
Nereceptiniai vaistai
Dėl stipraus nugaros skausmo kartais reikia nedelsiant palengvėti. Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas. Tai skausmą malšinantys vaistai, kurie taip pat mažina uždegimą, kuris gali prisidėti prie jūsų diskomforto. Acetaminofenas (tilenolis) gali būti dar viena galimybė retkarčiais nugaros skausmams, jei negalite vartoti NVNU.
Kitas OTC variantas yra transkutaninė elektrinio nervo stimuliacijos (TENS) mašina. Klinikinės apžvalgos rodo, kad TENS gali būti veiksmingas esant stipriam lėtiniam raumenų ir kaulų skausmui, tačiau laikui bėgant gali tekti sukurti toleranciją elektros srovėms. Paklauskite savo gydytojo, ar TENS aparatas gali būti tinkamas jūsų nugaros skausmui.
Vietinės priemonės
Taip pat galite išbandyti vietines priemones. Ciberžolės ir pipirmėčių eteriniai aliejai gali padėti. Tiesiog įsitikinkite, kad atskiedėte šiuos aliejus, tokius kaip simondsijos ar alyvuogių aliejai, kitaip jie gali dirginti jūsų odą.
„Outlook“
Rytinis apatinės nugaros dalies skausmas yra dažnas. Skausmo simptomai paprastai pagerėja per kelias minutes nuo judesio ir tempimo. Tačiau jei kiekvieną rytą pradedate jausti diskomfortą, jūsų skausmas gali būti blogo čiužinio ar jo sveikatos būklės požymis.
Jei pastebite stiprėjantį skausmą ar kitus netaisyklingus simptomus, pasitarkite su savo gydytoju, kad pašalintumėte rimtus sveikatos sutrikimus.
