Nors užkandžiaudami netinkamu maistu galite susikrauti svorį, o tinkamų užkandžių pasirinkimas gali paskatinti svorio kritimą.
Iš tiesų, tyrimai rodo, kad užkandžiavimas maistingu maistu, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, skatina sotumo jausmą ir gali sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.
Laimei, galite pasirinkti iš daugybės skanių, mažai kaloringų, tačiau sotių užkandžių, kad išlaikytumėte savo sveikatingumo tikslus.
Čia yra 32 sveikų, mažai kaloringų užkandžių idėjos.
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
1. Daržovės ir humusas
Valgant daugiau daržovių, sveikata gali būti naudinga daugybe būdų ir sumažinti daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, riziką. Vis dėlto dauguma žmonių nevalgo pakankamai daržovių.
Pažymėtina, kad daržoves galima lengvai derinti su tokiais baltymų šaltiniais kaip humusas - kreminė užtepėlė, pagaminta iš avinžirnių, tahini, alyvuogių aliejaus, druskos ir citrinos sulčių.
Derindami mažai kalorijų turinčias, skaidulų turinčias daržoves, tokias kaip brokoliai, ridikai, salierai ar varpiniai pipirai, gausu baltymų turinčio humuso, o tai yra sotus užkandis, kuris tikrai leis jums jaustis tarp valgymų nepridėjus daug kalorijų.
Pavyzdžiui, viena supjaustyta vidutinė morkytė, patiekiama su 2 šaukštais (30 gramų) humuso, suteikia apie 100 kalorijų.
2. Obuolių skiltelės su natūraliu žemės riešutų sviestu
Nors obuoliai yra patys sotūs ir sveiki, jų derinimas su natūraliu žemės riešutų sviestu yra dar geresnis pasirinkimas.
Žemės riešutų svieste yra daug baltymų, iš kurių daugiausiai yra trijų makroelementų - baltymų, angliavandenių ir riebalų. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviesto įtraukimas į dietą gali padėti sumažinti alkį ir išlaikyti sveiką kūno svorį.
Ingredientų sąraše būtinai pasirinkite natūralų žemės riešutų sviestą, kuriame yra tik žemės riešutų ir druskos, ir naudokite rekomenduojamą 2 šaukštų (32 gramų) porciją, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus.
Nedidelis obuolys, patiekiamas su 2 šaukštais (32 gramais) žemės riešutų sviesto, turi apie 267 kalorijas.
3. Kokoso drožlės
Kokoso drožlės yra ne tik skanios, bet ir daug sveikų riebalų bei skaidulų, todėl puikiai pakeičia bulvių traškučius.
Kokoso drožlių galite nusipirkti parduotuvėje ar internete arba pasigaminti patys namuose.
Paprasčiausiai išmeskite nesaldžius, didelius kokoso drožles su ištirpintu kokosų aliejumi ir kepkite 7–9 minutes 300 ℉ (150 ℃) temperatūros orkaitėje.
Dribsnius prieš kepant galima užpilti druska ir actu, kad būtų pikantiško skonio, arba cinamoną ir medų, jei norite saldesnio varianto.
1/2 puodelio (42 gramų) kokoso drožlių porcija suteikia apie 315 kalorijas.
4. Kietai virti kiaušiniai
Yra priežastis, kodėl kiaušiniai dažnai vadinami „gamtos multivitaminais“. Vienas didelis, kietai virtas kiaušinis turi tik 78 kalorijas, tačiau jame gausu vitamino B12, vitamino A, seleno, fosforo, sveikų riebalų ir daugiau kaip 6 gramų užpildančių baltymų.
Kietai virti kiaušiniai yra nešiojamas ir patogus užkandis, puikiai derantis su kitais sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, riešutais ir sūriu.
5. Naminiai energijos kamuoliai
Energiniai rutuliai yra kąsnio dydžio kąsniai, pagaminti iš maistingų ingredientų, tokių kaip avižos, riešutai, kokosas ir džiovinti vaisiai. Užkandžiai baltymuose ir skaidulose supakuotuose energijos kamuoliukuose gali padėti siekti savo sveikatos tikslų.
Norėdami pagaminti naminius energijos kamuoliukus, maisto kombainu tiesiog pulsuokite:
- 1/4 puodelio (32 gramai) anakardžių
- 3/4 puodelio (107 gramų) migdolų
- 1 1/2 puodelio (240 gramų) datulių
- 1/3 puodelio (30 gramų) susmulkinto nesaldinto kokoso
- 1 šaukštas (15 ml) kokosų aliejaus
- 1/4 puodelio (16 gramų) kakavos miltelių
Mišinį suvyniokite į kamuoliukus ir laikykite šaldytuve, kad gautumėte patogų ir naudingą užkandį. Kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo ingredientų ir dydžio, tačiau 1 energijos rutulyje paprastai bus apie 100 kalorijų.
6. Graikiškas jogurtas su uogomis
Graikiškame jogurte yra daug baltymų ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis ir kalis. Tuo tarpu uogose yra daug ląstelienos ir ligų, kovojančių su antioksidantais, kurie padeda išvengti ląstelių pažeidimo jūsų kūne.
Nesaldinto graikiško jogurto papildymas pasirinktomis uogomis yra skanus, sveikas būdas išlaikyti alkį ir tuo pačiu metu maitinti savo kūną.
7 uncijų (200 gramų) paprasto graikiško jogurto indas, papildytas 1/2 puodelio (70 gramų) mėlynių, suteikia 180 kalorijų.
7. Bananas su riešutų sviestu
Saldus bananų skonis ir sūrus, riešutų skonio migdolų, žemės riešutų ar anakardžių sviestas suteikia puikų užkandžių derinį.
Be to, suporavus bananus su riešutų sviestu, jūsų užkandis tampa sotesnis, nes susidaro baltymai ir skaidulos.
Pabandykite supjaustyti 1 nedidelį bananą ir užpilti apvalius 2 šaukštais (32 gramais) migdolų sviesto, kad būtų galima užpilti užkandį, kuriame yra tik 280 kalorijų.
8. Skrudintos moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, magnį, cinką, kalį, varį ir manganą - visa tai yra gyvybiškai svarbu norint išlaikyti jūsų kaulus stiprius ir sveikus.
Pabandykite namuose paskrudinti moliūgų sėklų, užmeskite žalias moliūgų sėklas į druską, pipirus ir alyvuogių aliejų, tada kepkite 300 ℉ (150 ℃) temperatūroje 40–50 minučių, kartais pamaišydami arba iki auksinės rudos spalvos. 1/2 puodelio (32 gramų) porcija suteikia 143 kalorijas.
9. Figos, įdarytos ožkos sūriu
Kreminės ožkos sūrio druskingumas puikiai dera su saldžiu figų skoniu ir kramtomumu. Ožkos sūris yra puikus baltymų šaltinis, o figose yra daug skaidulų, todėl jos yra galingas derinys.
Norėdami paruošti šį sotų užkandį, užpilkite šviežias, perpus perpjautas figas su ožkos sūrio gabalėliu, tada užpilkite alyvuogių aliejumi ir actu. Viena didelė figa, įdaryta 1 uncija (28 gramai) ožkos sūrio, suteikia 150 kalorijų.
10. Gysločio traškučiai ir gvakamolė
Gysločiai yra panašūs į bananus, tačiau turi krakmolingesnį, neutralesnį skonį. Supjaustyti ir virti jie yra puikios alternatyvos bulvių traškučiams.
Paprastųjų gysločių derinimas su guakamole - panardinimu, pagamintu iš avokadų, žaliosios citrinos sulčių, svogūnų, druskos ir įvairių žolelių - leidžia protingai pasirinkti užkandį, nes abu yra pakrauti skaidulų ir kitų naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai.
Vienos uncijos (28 gramų) gysločio traškučių porcija su 1 uncija (28 gramais) parduotuvėje įsigytos guakamolės suteikia 190 kalorijų.
11. Baltymų supakuoti kokteiliai
Skutikliai yra puikus būdas į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių, vaisių ir sveikų baltymų šaltinių.
Sukurkite baltymų gausų, maistinių medžiagų turinčią kokteilį, derindami lapų žalią lapinę kopūstą su šaldytomis uogomis ir samteliu baltymų miltelių, tokių kaip žirnių, išrūgų ar kanapių baltymai, ir sumaišykite su pasirinktu skysčiu, pvz., Vandeniu arba riešutų pienas.
Riešutų sviestai, chia sėklos, kokoso, kakavos antgaliai ir linų sėklos yra papildomi ingredientai, kuriuos galima pridėti prie kokteilių, kad būtų papildomai padidinta mityba. Kalorijų kiekis gali labai skirtis, priklausomai nuo jūsų ingredientų.
Norėdami pagaminti mažai kalorijų turinčius kokteilius, naudokite žalumynus, uogas ir baltymų miltelius ir palikite kaloringų ingredientų, tokių kaip riešutų sviestas ir kokosas.
12. Skruzdėlės ant rąsto
Skruzdėlės ant rąsto - arba salierų lazdelės, supakuotos su žemės riešutų sviestu ir užpiltos razinomis - yra populiarus saldus, tačiau pikantiškas užkandis, kuris tikrai patenkins jūsų alkį.
Salieruose ir razinose yra daug ląstelienos, o žemės riešutų svieste šis skanus skanėstas sugaunamas augaliniu baltymų šaltiniu.
Vienas didelis saliero stiebas (64 gramai), papildytas 1 šaukštu (16 gramų) žemės riešutų sviesto ir 1 šaukštu (10 gramų) razinų, suteikia 156 kalorijas.
13. Vištienos salotos ant agurkų griežinėlių
Vištienos salotos yra skanus, sotus patiekalas, kuriuo galima mėgautis ir kaip valgį, ir kaip užkandį. Jį galima paruošti su majonezu arba sutrintu avokadu ir sumaišyti su šviežiomis žolelėmis ar smulkintomis daržovėmis, tokiomis kaip svogūnai, petražolės ir salierai.
Šį baltymų derinį šaukštu dėkite ant mažai kaloringų, skaidulų turinčių agurkų griežinėlių, kad būtų užkandis. 1/4 puodelio (58 gramų) vištienos salotų, pagamintų iš majonezo su puse supjaustyto agurko (118 gramų), gaunama 228 kalorijos.
14. Kopūstų traškučiai
Neabejotina, kad lapiniuose kopūstuose yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Vis dėlto kai kuriems žmonėms gali nepatikti žalio kopūsto skonis.
Išmėtant žalius kopūstų gabalėlius su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais, tada kepant 275 ℉ (135 ℃) orkaitėje 20 minučių, gaunami traškūs kopūstų traškučiai, kuriais galima mėgautis bet kada kaip greitas užkandis. Viena uncija (28 gramai) parduotuvėje nusipirktų kopūstų traškučių sudaro apie 122 kalorijas.
15. Čia pudingas
Čia sėklos yra mažos, juodos sėklos, kuriose gausu sveikų riebalų, skaidulų, baltymų, kalcio ir magnio. Mirkant skystyje, jie išsiplečia ir sukuria želatiną mišinį, kuris gali padėti jus patenkinti tarp valgių.
Pasigaminkite chia pudingo, sudėdami dubenyje šiuos ingredientus:
- 1/2 puodelio (60 gramų) čia sėklų
- 1 1/2 puodelio (375 ml) riešutų pieno
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1 šaukštas (15 ml) klevų sirupo
Mišinį per naktį atšaldykite ir užpilkite uogomis, riešutų sviestu, sėklomis ar kokosu, kad būtų subalansuotas užkandis. Daugumoje naminių chia pudingo receptų yra 200–400 kalorijų puodelyje (240 ml), atsižvelgiant į naudojamus ingredientus.
16. Braškės su kokosų plakta grietinėle
Jei esate nusiteikęs ko nors saldaus, sultingų braškių derinimas su naminiu kokosų plaktu kremu gali sveikai patenkinti jūsų potraukį.
Norėdami paruošti naminį kokosų kremą, tiesiog plakite maišytuvą su atšaldytu kokosų kremu stovo maišytuve, kol susidarys smailės. Plaktą grietinėlę galima paskaninti pridedant vanilės ekstrakto arba truputį klevų sirupo.
1 puodelio (140 gramų) porcija supjaustytų braškių su 2 šaukštais (30 gramų) šviežio kokoso plakta grietinėle suteikia 218 kalorijų.
17. Skrudinti migdolai su džiovintomis vyšniomis
Migdolai yra puikus baltymų, skaidulų ir magnio šaltinis, o džiovintos vyšnios yra apkrautos skaidulomis ir vitaminu A. Jų skoniai papildo vienas kitą ir sukuria puikų derinį.
Vyšnios taip pat turi stiprių priešuždegiminių savybių dėl didelio antioksidacinio kiekio.
Žmonių tyrimai rodo, kad migdolų ir vyšnių vartojimas gali padėti sumažinti tam tikrų būklių, įskaitant širdies ligas ir diabetą, riziką.
1/4 puodelio (28 gramų) porcija migdolų, sumaišytų su 1/4 puodelio (40 gramų) džiovintų vyšnių, supakuoja 290 kalorijų.
18. Sardinės
Nors sardinės yra ne pats populiariausias užkandžių maistas, tai yra koncentruotas baltymų, kalcio, geležies, vitamino D, vitamino B12, seleno ir begalės kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
Jie taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, specialios rūšies riebalai, turintys stiprių priešuždegiminių savybių ir ypač naudingi širdies sveikatai. Mėgaukitės sardinėmis tiesiai iš skardinės arba kaupkite jas ant gausių spirgučių, kad galėtumėte užkąsti.
Vienoje skardinėje (106 gramai) sardinių yra tik 151 kalorija.
19. Naminis takų mišinys
Nors parduotuvėje įsigyti takų mišiniai yra patogu, patiems pasigaminti yra paprasta ir ekonomiška. Be to, tai suteikia galimybę gaminti mėgstamus skonių derinius, kurių nėra parduotuvėse.
Sujunkite sėklų, riešutų ir džiovintų vaisių pasirinkimą ir įpilkite mažesnio kiekio juodojo šokolado, kokoso, grūdų ir prieskonių, kol sukursite puikų mišinį. Dauguma takų mišinių mišinių suteikia apie 140 kalorijų 1/4 puodelio (30 gramų).
20. Kaprese salotos
Skanus mocarelos sūrio, sultingų pomidorų ir šviežio baziliko derinys tikrai patiks net išrankiausiam valgytojui.
Norėdami gauti paprastą, bet sotų užkandį darbui, į stiklinį indelį sujunkite mocarelos rutuliukus, vyšninius pomidorus ir šviežius, kapotus bazilikus. Ant viršaus užpilkite lašeliu pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir žiupsneliu jūros druskos ir laikykite savo darbo šaldytuve, kol užges alkis.
Iš anksto pagamintos parduotuvėje įsigytos „Caprese“ salotos taip pat yra puikus užkandžių pasirinkimas, kai 2 uncijos (58 gramų) patiekia tik 142 kalorijas.
21. Daržovių sriuba
Turėdami puodelį ar dubenį daržovių sriubos užkandžiams, galite būti sotūs, o kūnas aprūpinamas įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir naudingais augalų junginiais.
Tyrimai rodo, kad valgant daržovių pagrindu pagamintas sriubas prieš valgį, maisto vartojimas gali sumažėti net 20%.
Užkandžiu sultinio ar tyrės daržovių sriubomis, kad padidintumėte daržovių suvartojimą, kartu išlaikant kalorijų kiekį. 1 puodelio (240 ml) sultinio pagrindu pagamintos daržovių sriubos porcijoje paprastai yra mažiau nei 100 kalorijų.
22. Pomidorai, įdaryti tuno salotomis
Pomidoruose yra daug likopeno - stipraus antioksidanto, kuris, kaip įrodyta, skatina širdies sveikatą ir sumažina tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant prostatos, riziką.
Kadangi likopenas tirpsta riebaluose ir geriau absorbuojamas kartu su riebalų šaltiniais, pomidorų įdaras su tuno salotomis, pagamintomis iš alyvuogių aliejaus, majonezo ar avokado, yra protingas pasirinkimas.
Vienas nedidelis pomidoras, įdarytas 1 uncija (29 gramai) tuno salotų, pagamintų iš majonezo, turi apie 150 kalorijų.
23. Krevečių kokteilis
Krevetėse yra ne tik mažai kalorijų - 3 uncijos (85 gramai) suteikia tik 80 kalorijų, bet ir daug maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, geležį, seleną ir vitaminą B12.
Keletas krevečių, supakuotų su mažai kalorijų turinčiu kokteilių padažu, pagamintu iš krienų, nesaldinto kečupo, citrinos sulčių, Vorčesterio padažo ir aštraus padažo, yra protingas pasirinkimas užkandžiavimui, užtikrinant, kad alkis neišnyktų.
24. Edamame
„Edamame“ pupelės yra vegetarams tinkamas užkandis, kuriame yra įspūdingas kiekis augalinės kilmės baltymų ir skaidulų.
Pusė puodelio (75 gramų) virto edamamo patiekia tik 105 kalorijas, bet 9 gramus baltymų ir 3 gramus skaidulų, todėl šios pupelės yra itin sveikas ir sotus užkandis.
Mėgaukitės patys edamamu, pabarstę jūros druska, arba išmeskite juos ant žalių salotų, kad padidintumėte augalinės kilmės baltymų kiekį.
25. Kepti avinžirniai
Kaip ir edamame, avinžirniuose yra daug baltymų ir skaidulų, o 1 uncija (28 gramai) skrudintų avinžirnių sudaro tik 120 kalorijų - 6 gramus baltymų ir 5 gramus ląstelienos.
Tyrimai rodo, kad užkandžiavimas avinžirniais gali būti naudingas sveikatai, nes sumažina apetitą, kalorijų kiekį valgio metu ir cukraus kiekį kraujyje.
Pasigaminkite skanių patiekalų namuose, išmeskite konservuotus avinžirnius su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir kepkite juos 450 ℉ (230 ℃) orkaitėje 30–40 minučių, kol taps traškūs.
26. Raugintos daržovės
Fermentacija yra maisto konservavimo metodas, kuris padidina maistinę vertę ir sukelia naudingų bakterijų, vadinamų probiotikais, gamybą.
Prarijus daug probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kimči ar raugintos morkų lazdelės, gali būti naudinga sveikatai įvairiais būdais, pavyzdžiui, gerinant virškinimą ir imuninę sistemą.
Be to, fermentuotos daržovės yra skanios ir gali patenkinti potraukį traškiam, sūriam užkandžiui. Jie taip pat turi labai mažai kalorijų. Pavyzdžiui, 1 uncija (28 gramai) kimchi turi tik 10 kalorijų.
27. trūkčiojimas
Galite rinktis iš įvairių rūšių trūkčiojimų, įskaitant jautieną, vištieną, lašišą ir netgi veganams draugišką trūkčiojimą, pagamintą iš grybų, baklažanų ar kokoso.
Daugelyje trūkčiojančių rūšių yra daug baltymų, mažai kalorijų, nešiojami ir patogu - todėl tai geras pasirinkimas užkandžiavimui kelyje.
1 uncijos (28 gramų) jautienos trūkčiojančioje porcijoje yra tik 70 kalorijų.
Vis dėlto daugelyje trūkčiojančių rūšių yra daug pridėtinės druskos, todėl nepamirškite savo porcijos dydžio vienu metu apriboti iki 1–2 uncijų (28–56 gramų).
28. Juodasis šokoladas, pamirkytas migdolų svieste
Tvarus svorio metimo planas turėtų suteikti vietos sveikiems atlaidams, pavyzdžiui, juodajam šokoladui.
Aukštos kokybės juodajame šokolade yra daug galingų junginių, tokių kaip polifenolio antioksidantai, tokie kaip epikatechinas, katechinas ir antocianinai, kurie turi stiprų priešuždegiminį poveikį.
Suporuokite kvadratinį (15 gramų) juodojo šokolado su 1 valgomuoju šaukštu (16 gramų) maistinių medžiagų turinčiu migdolų sviestu, kad gautumėte gurkšnį derinį, kuriame būtų tik 165 kalorijos.
29. Žalios salotos su baltymu
Užkandžiai ant žalių salotų su spalvotomis daržovėmis ir gausiu baltymų šaltiniu yra vienas sveikiausių užkandžių, kuriuos galite valgyti.
Pabandykite derinti tamsius lapinius žalumynus, pavyzdžiui, rukolą ar špinatus, su ryškiaspalvėmis, krakmolingomis daržovėmis, tokiomis kaip paprikos, svogūnai ar ridikai. Tada pridėkite baltymų šaltinį, pavyzdžiui, kietai virtus kiaušinius, moliūgų sėklas ar ant grotelių keptą lašišą.
Užpilkite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir balzamiko actu arba pasidarykite savo tvarsliava, supakuotą su sveikais riebalais, sumaišydami 1/4 avokado su alyvuogių aliejumi, graikišku jogurtu, citrinos sultimis, smulkintu česnaku, druska ir pipirais.
Žaliųjų salotų kalorijų kiekis gali labai skirtis, priklausomai nuo jūsų priedų ir padažo pasirinkimo.
Norėdami gauti mažiau kaloringą salotą, laikykitės lapinių žalumynų, ne krakmolingų daržovių ir liesų baltymų šaltinių, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos, o ant viršaus uždėkite mažai kalorijų užpilą, pavyzdžiui, balzaminę vinegretą.
30. Agurkų ir rūkytų lašišų kąsniai
Mažai kaloringų, skaidulų turinčių agurkų griežinėlių ir kvapnios rūkytos lašišos derinimas yra skanus būdas palaikyti maistą tarp valgių. Lašiša yra puikus baltymų, omega-3 riebalų ir vitamino D šaltinis.
Paprasčiausiai supjaustykite supjaustytą agurką (118 gramų) su 1 valgomuoju šaukštu (17 gramų) grietinėlės sūriu ir 2 uncijomis (55 gramais) supjaustytos rūkytos lašišos. Pabarstykite citrinos sultimis, druska ir pipirais ir mėgaukitės. Šis užkandis turi apie 103 kalorijas.
31. Mini frittata bandelės
Mini kiaušinių frittata bandelės yra sotus pusryčių maistas, kurį galima mėgautis kaip nešiojamą užkandį bet kuriuo paros metu.
Plaktus kiaušinius sumaišykite su smulkintomis ir virtomis jūsų pasirinktomis daržovėmis, tarkuotu sūriu ir prieskoniais. Supilkite mišinį į riebalais išteptą bandelių formą ir kepkite 350 ° C (175 ° C) temperatūroje 20–30 minučių.
Atvėsinkite, tada išmuškite mini frittatas iš bandelės formos ir supakuokite jas kartu su savo pietumis, kad gautumėte sveiką užkandį darbo dieną. Dauguma „mini frittata“ bandelių receptų suteikia apie 100 kalorijų vienai frittata, priklausomai nuo priedų.
32. Naminiai baltymų batonėliai
Daugelyje maisto prekių ir savitarnos parduotuvėse parduodamų baltymų batonėlių yra įdėta cukraus ir kitų nesveikų priedų.
Tačiau galite nesunkiai pasigaminti baltymų batonėlių su sveikesniais ingredientais, remdamiesi daugybe knygų ir internetinių receptų, kuriuos galima modifikuoti pagal jūsų skonio nuostatas.
Ieškokite receptų, kuriuose naudojami visaverčiai ingredientai, tokie kaip riešutai, sėklos, riešutų sviestas, džiovinti vaisiai ir kokosas ir kurie natūraliai yra pasaldinti trupučiu medaus ar klevų sirupo.
Naminių baltymų batonėlių kalorijų kiekis gali labai skirtis, tačiau daugelyje receptų vienoje juostoje gaunama apie 200 kalorijų.
Esmė
Užkandžiai maistu, kuriame yra daug baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, gali pagerinti jūsų sveikatą ir netgi padėti išlaikyti savo pastangas sulieknėti.
Skanūs užkandžiai, tokie kaip naminiai energijos kamuoliukai, riešutų sviestas su vaisiais, daržovės su humusu ir naminis takų mišinys, yra tik keletas iš daugybės sveikų derinių, kurie tikrai jus tenkins visą dieną.
Išbandykite keletą iš aukščiau išvardytų skanių variantų, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
Visa šiame straipsnyje išvardytų maisto produktų mitybos informacija yra iš USDA maisto produktų duomenų bazės.
-butt-hair.jpg)
