Raumenų mazgas, dar vadinamas trigeriniu tašku, yra įsitempusio raumens sritis. Jis vystosi, kai raumenų skaidulos sugriežtėja ir susitraukia, net kai raumuo nejuda.
Jūsų kaklas yra ypač linkęs į raumenų mazgus. Taip yra todėl, kad daugelis kasdienių veiklų, pavyzdžiui, žinučių siuntimas telefonu ar darbas kompiuteriu, gali pakenkti kaklo raumenims. Mazgai kakle taip pat gali susidaryti dėl fizinio pasyvumo ir emocinio streso.
Kadangi raumenų mazgai dažnai skauda, gali jaustis nepatogu pajudinti kaklą. Laimei, paprastos savęs priežiūros priemonės, tokios kaip masažai ir tempimas, gali padėti jums padėti.
Čia apžvelgiami septyni paprasti būdai, kaip padėti numalšinti skausmingą kaklo mazgą. Ir jei norite sužinoti, kas sukelia šiuos nemalonius mazgus, ir kada turėtumėte kreiptis į juos pas gydytoją, mes taip pat apėmėme tai.
Kas iš tikrųjų yra mazgai kakle?
Nors raumenų mazgai gali susidaryti bet kurioje kūno vietoje, kaklas yra viena iš labiausiai paplitusių vietų. Mazgas gali paveikti daugumą kaklo dalių, įskaitant:
- kaukolės pagrindas
- pakaušį
- kaklo pusė
Jei kakle yra mazgas, tai reiškia, kad kai kurios kaklo raumenų skaidulos nuolat traukiasi. Tai gali sukelti kaklo skausmą, kuris jaučiasi nuobodus, skausmingas ar aštrus. Skausmas gali atsirasti ties mazgu ar netoliese, pavyzdžiui, ant peties ar rankos.
Kiti jūsų kaklo mazgo simptomai dažnai apima:
- kietas, jautrus guzas
- švelnumas
- sandarumas
- galvos skausmas
Savęs priežiūros procedūros
Geros naujienos yra tai, kad taikant tinkamas savęs priežiūros procedūras, jums gali pavykti palengvinti kaklo mazgą, kartu atsirandantį skausmą ir įtampą.
Čia yra septyni paprasti būdai, kaip pasiekti viršutinę ranką su skausmingu kaklo mazgu.
1. Trigerio taško savimasažas
Norėdami sušvelninti raumenų mazgą, atlikite savaiminį masažą. Tai apima mazgo paspaudimą, kad atsipalaiduotų įtemptos raumenų skaidulos.
Štai kaip tai padaryti:
- Padėkite pirštus ant mazgo.
- Tvirtai spauskite 5–10 sekundžių. Atleiskite.
- Pakartokite 3–5 minutes, iki 6 kartų per dieną. Kartokite kasdien.
2. Šiluma ar ledas
Šilumos ar ledo naudojimas gali palengvinti mazgo sukeliamą raumenų skausmą. Ledas gali padėti sumažinti uždegimą mazge ir aplink jį. Karštis gali padėti nuraminti ir atpalaiduoti raumenis. Naudokite tą gydymą, kuris atneša didžiausią palengvėjimą, arba pabandykite pakaitomis judėti.
Naudodami šią priemonę, įsitikinkite, kad šilumą ar ledą supakavote į rankšluostį ar audinį, kad apsaugotumėte odą. Užtepkite šilumą ar ledo pakuotę skaudančioje vietoje 15–20 minučių. Pakartokite kelis kartus per dieną.
Galite pabandyti naudoti:
- šildymo kilimėlis
- Karšto vandens butelis
- šiltas ar šaltas kompresas
- ledo paketas
3. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (trumpai vadinami NVNU) yra skausmą malšinantys vaistai, kuriuos galima įsigyti be recepto (OTC). Jie veikia mažindami uždegimą, kuris kontroliuoja skausmą ir patinimą.
NVNU pavyzdžiai:
- aspirinas
- ibuprofenas (Advil, Motrin)
- naproksenas (Aleve)
Nors NVNU gali valdyti raumenų mazgo skausmą, palengvėjimas yra laikinas. Jie geriausiai veikia kartu su trigerio taško masažu ir tempimu.
4. Pečiai gūžčioja pečiais
Pečių gūžčiojimas yra pratimas, nukreiptas į kaklą, pečius ir stuburą. Tai apima švelnius pečių judesius, kurie atpalaiduoja aplinkinius raumenis.
Norėdami atlikti šį pratimą:
- Sėdėkite arba atsistokite tiesiai.
- Įkvėpkite. Judinkite pečius aukštyn ir link ausų. Pauzė.
- Iškvėpkite. Nuleiskite pečius atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite 2–3 10 pakartojimų rinkinius.
5. Kaklo atleidimas nuo galvos
Šis tempimas pašalina kaklo įtampą, pailgindamas kaklo raumenis. Tai taip pat atpalaiduoja krūtinę ir bicepsus, todėl tai yra puikus viršutinės kūno dalies tempimas.
Norėdami tai padaryti:
- Atsisėskite ant kėdės arba sukryžiavę kojas ant grindų. Ištieskite nugarą.
- Kairę ausį perkelkite į kairįjį petį. Vienu metu pakelkite dešinę ranką šalia kūno iki pečių aukščio. Nukreipkite nykštį aukštyn ir išskleiskite pirštus.
- Kairę ranką uždėkite ant galvos, pirštus išskleiskite žemyn link dešinės ausies. Lengvai paspauskite, kai švelniai judinate kairę ausį arčiau savo kairio peties.
- Kelias akimirkas pristabdykite, tada perjunkite puses ir pakartokite.
6. Katė-karvė
„Cat-Cow“ yra klasikinė jogos poza, ištiesianti kaklo ir nugaros raumenis. Tai apima stuburo lankstymą ir išplėtimą, o tai padeda laikysenai ir judrumui.
Norėdami tai padaryti:
- Pradėkite keturiomis. Padėkite rankas po pečiais, o kelius - po klubais.
- Įkvėpkite. Nuleiskite skrandį žemyn, pakelkite smakrą į lubas.
- Iškvėpkite. Apvalykite nugarą, judindami smakrą link krūtinės.
- Pakartokite 1 minutę.
7. Kobros poza
Kaip ir „Cat-Cow“, „Cobra Pose“ padeda pagerinti laikyseną. Tai veikia atidarant krūtinės raumenis, o tai neutralizuoja sulysusius pečius. Ilgėjantys šio judesio judesiai taip pat padeda numalšinti nugaros ir kaklo skausmus.
Norėdami tai padaryti:
- Atsigulk ant pilvo. Padėkite rankas po pečiais pirštais į priekį.
- Švelniai suspauskite glutes. Stumkite nuo žemės, lėtai pakeldami krūtinę į viršų. Visą judesį laikykite dubenį įspaustą į grindis.
- Laikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
3 jogos pozos „Tech Neck“
Kas sukelia mazgus kakle?
Jūsų kaklo raumenyse yra daugybė galimų mazgų priežasčių. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys:
- Bloga laikysena. Jei kaklas ir nugara yra nuolatos suapvalinti, aplinkiniai raumenys gali įsitempti.
- Stresas. Kai esate psichiškai ar emociškai įtemptas, jūsų raumenys yra labiau linkę įsitempti ir sustangrėti. Kai esate įtemptas, jūsų kvėpavimas taip pat būna paviršutiniškesnis. Tai gali sumažinti deguonies kiekį, patenkantį į raumenis.
- Fizinis neveiklumas. Trūkstant mankštos, gali blogėti laikysena. Tai taip pat padidina raumenų sužalojimo riziką.
- Per daug. Pasikartojantys judesiai sportuojant, dirbant ar dirbant fiziškai sunkią veiklą, gali sukelti raumenų mazgus. Pakartotinis sunkus kėlimas taip pat gali padidinti mazgo riziką.
- Sužalojimas. Traumos, pavyzdžiui, raumenų patempimai ar ašaros, gali prisidėti prie mazgų.
- Ilgai sėdi ar guli. Po ilgesnio sėdėjimo ar gulėjimo galite sukurti mazgą. Taip pat įprasta sukurti mazgą miegojus nepatogioje padėtyje.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei kaklo mazgas nepraeina arba blogėja, susitarkite su gydytoju. Jei dar neturite pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, galite naršyti savo srities gydytojus naudodamiesi „Healthline FindCare“ įrankiu.
Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei kakle yra mazgas ir:
- galūnių tirpimas ar dilgčiojimas
- blogas variklio valdymas
- skausmas, dėl kurio sunku miegoti
- nuolatiniai galvos skausmai
- neryškus matymas
- galvos svaigimas
- sunku nuryti
- kvėpavimo sutrikimai
- didelis karščiavimas su kaklo standumu
Atsižvelgdamas į jūsų simptomus, gydytojas greičiausiai paskirs kineziterapiją. Kineziterapeutas gali suteikti įvairias procedūras, įskaitant:
- gydomasis masažas
- tempimo pratimai
- elektrostimuliacija, dar vadinama e-stimul
- trigerio taško mobilizacija
- sausa adata
- ultragarso terapija
- laikysenos ugdymas
Gydytojas taip pat gali jus aplankyti masažo terapeutu, chiropraktiku ar skausmo specialistu.
Esmė
Jei kakle yra mazgas, pabandykite masažuoti vietą pirštais ir uždėti šilumą ar ledą.
Atlikite gydomuosius kaklo pratimus, pavyzdžiui, pečių gūžčiojimą pečiais ar tempimus, pvz., Atleidimą nuo galvos ir katę. Reguliariai atliekami šie judesiai gali padėti sumažinti mazgelio skausmą ir įtampą.
Norėdami išvengti mazgų ateityje, būkite aktyvūs ir dažnai pasitempkite. Jei mazgas vis grįžta, būtinai kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą.
-butt-hair.jpg)
