Viskas, ką reikia žinoti apie okliuzijos mokymą

Kas tai?

Okliuzijos treniruotės dar vadinamos kraujo tėkmės ribojimo treniruotėmis (BFR). Tikslas yra sutrumpinti laiką, kurio reikia jėgai ir raumenų formavimui.

Pagrindinė technika reikalauja apriboti raumenų, kuriuos sportuojate, kraujotaką, kad padidintumėte jo jėgą ir dydį.

Kaip tai daroma?

Naudodami elastinius įvyniojimus ar pneumatinius rankogalius, jūs sumažinate į širdį tekančio kraujo judėjimą, todėl kūno dalis, kurią dirbate, apims kraujas.

Pvz., Prieš darydami hantelių garbanas, galite tvirtai suvynioti viršutines rankas, kad išsiaiškintumėte bicepsą - raumenį viršutinėje žasto pusėje.

Kodėl tai veikia?

Šis venos okliuzija (užsikimšimas) padidina jūsų laktato koncentraciją kraujyje. Galite sportuoti mažesniu intensyvumu, tuo pačiu suteikdami daug sunkesnės treniruotės jausmą.

Kai jūsų smegenys mano, kad jūsų kūnas patiria sunkų fizinį iššūkį, tai rodo, kad hipofizė išskiria daugiau augimo hormonų ir hormonų, kurie reaguoja į raumenų augimą arba hipertrofiją.

Ar tai saugu?

2014 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad dėl okliuzijos treniruotės ilgai nesumažėjo raumenų funkcija ir nepadidėjo raumenų pažeidimo požymiai, atsirandantys atliekant kraujo tyrimus.

Apžvalga taip pat parodė, kad raumenų skausmas buvo panašus į tradicines treniruotes ir kad nebuvo išplėsto raumenų patinimo.

Ar yra rizikos, į kurią reikia atsižvelgti?

Visada yra rizika, kai kraujo srautui riboti naudojate į turniketą panašią procedūrą, pavyzdžiui, sąkandžio manžetą.

Juostos arba rankogalio dydis ir jo daromo slėgio dydis turi būti tinkamai parinkti ir suderinti su padėtimi ant kūno ir naudojimo trukme.

Pavyzdžiui, 2012 m. Atliktas 116 žmonių tyrimas parodė, kad BFR treniruotėse buvo išmatuojamas skirtumas naudojant siaurus ar plačius rankogalius. Platus BFR manžetė ribojo srautą esant žemesniam slėgiui.

Kaip jis naudojamas kineziterapijoje?

Klinikinėse aplinkose dažnai negalima atlikti pasipriešinimo treniruočių naudojant vidutinio sunkumo ar dideles apkrovas.

Naudojant okliuzijos treniruotę, apkrovos gali būti žymiai sumažintos, tuo pačiu gaunant priimtiną raumenų jėgos ir augimo lygį.

Remiantis 2016 m. Tyrimu, tai nėra be širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos bei didelio sąnarių streso lygio, susijusio su sunkių treniruočių treniruotėmis.

Remiantis 2017 m. Straipsniu, BFR galima laikyti besiformuojančiu klinikiniu būdu. Straipsnyje nurodoma, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų sukurti saugaus naudojimo protokolai.

Esmė

Dabartiniai tyrimai rodo, kad okliuzijos arba BFR treniruotės gali būti saugus ir efektyvus būdas padidinti raumenų jėgą ir dydį.

Kaip ir priimant bet kokį naują pratimą, pasitarkite su savo gydytoju, ar BFR yra tinkamas jūsų sveikatos ir fizinių galimybių lygiui.