Gripas yra labai užkrečiama kvėpavimo takų infekcija, kurią sukelia gripo virusas. Gripo simptomai paprastai trunka apie savaitę, tačiau sunkiausi simptomai pasireiškia tik dvi ar tris dienas (nors tai gali atrodyti kaip amžinybė). Po to, kai pasveiksite, dar savaitę galite patirti nuovargį, silpnumą ir kosulį.
Nusileisti gripu gali būti tiesiog apgailėtina. Pateikiame 12 patarimų, kurie padės greičiau pasveikti.
1. Lik namuose
Jūsų kūnui reikia laiko ir energijos, kad būtų galima įveikti gripo virusą, o tai reiškia, kad jūsų kasdienybė turėtų būti pritaikyta ant nugaros.
Jums gali kilti pagunda apsipirkti maisto prekių parduotuvėje ar skalbti per savaitę, tačiau padarytumėte sau meškos paslaugą. Likite namuose nuo darbo ar mokyklos ir atidėkite užduotis, kol pradėsite jaustis geriau.
Be to, kad liktumėte namuose, taip pat išvengsite gripo plitimo kitiems žmonėms jūsų bendruomenėje ar darbovietėje. Gripas gali būti pavojingas vyresnio amžiaus žmonėms ir mažiems vaikams, todėl gyvybiškai svarbu vengti kontakto su kitais, kol esate užkrečiamas.
2. Hidratuoti
Vienas gripo simptomų yra didelis karščiavimas, kuris gali sukelti prakaitavimą.Taip pat galite susidurti su vėmimo ar viduriavimo priepuoliais. Jūsų kūnui reikia daug skysčių, kad būtų galima pakeisti prarastus skysčius, ir dar daugiau - norint atsikratyti infekcijos.
Geriausiai tinka vanduo, tačiau galima gerti ir žolelių arbatą ar arbatą su medumi. Tai gali turėti raminantį poveikį jūsų simptomams, tuo pačiu išlaikant jūsų hidrataciją. Tačiau dviejų dalykų, kurių visada turėtumėte vengti, yra alkoholis ir kofeinas.
3. Miegokite kuo daugiau
Miegas yra geriausias jūsų kūno vaistas kovojant su gripu. Televizijos žiūrėjimas susisukus ant sofos nėra bloga mintis, tačiau neturėtumėte visą naktį žiūrėti mėgstamos „Netflix“ laidos.
Eikite miegoti anksčiau nei įprasta ir miegokite. Dienos metu taip pat galite nusnausti, kad jūsų kūnas turėtų daugiau laiko atsigauti.
Poilsis ir miegas taip pat sumažina rimtų gripo komplikacijų, tokių kaip plaučių uždegimas, riziką.
4. Lengviau kvėpuokite
Gali būti sunku miegoti užsikimšus nosiai ir kosint. Išbandykite šiuos patarimus, kaip lengviau atsikvėpti ir geriau miegoti:
- Norėdami atremti galvą ir palengvinti sinuso spaudimą, naudokite papildomą pagalvę.
- Miegokite kambaryje su drėkintuvu ar garintuvu.
- Prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje arba duše.
5. Valgykite sveiką maistą
Jums gali kilti pagunda nuskandinti liūdesį dubenyje ledų ir maiše su bulvių traškučiais, tačiau jūsų kūnas turi geriau maitintis, kad atsigautų po gripo.
Švieži vaisiai ir daržovės suteikia svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą kovojant su virusu.
Galbūt neturite didelio apetito, bet vis tiek svarbu reguliariai valgyti, kad išlaikytumėte jėgas.
6. Į orą įpilkite drėgmės
Sausas oras gali pabloginti jūsų simptomus. Garintuvas ar drėkintuvas prideda drėgmės į orą ir gali padėti sumažinti spūstis.
Rinkoje yra daugybė drėkintuvų ir garintuvų tipų. Pavyzdžiui, drėkintuvai su šaltu rūku ir garų garintuvai. Jų už priimtiną kainą galite lengvai rasti vietinėje didelių prekių parduotuvėje, vaistinėje ar internete.
7. Vartokite ne biržos vaistus
Jūsų vietinės narkotikų parduotuvės šaltis ir gripas greičiausiai yra supakuoti su šimtais skirtingų variantų. Kai kurie vaistai vartojami specifiniams simptomams, pavyzdžiui, nosies užgulimui, pašalinti, o kiti gydo daugelį gripo simptomų vienu metu.
- Skausmą malšinantys vaistai padeda sumažinti karščiavimą, galvos ir kūno skausmus. Pavyzdžiui, ibuprofenas (Advil, Motrin) ir acetaminofenas (tilenolis).
- Dekongestantai, tokie kaip pseudoefedrinas (Sudafed), padeda atverti nosies kanalus ir malšina spaudimą sinusuose.
- Kosulį malšinantys vaistai, tokie kaip dekstrometorfanas (Robitussin), gali būti naudojami sausam kosuliui malšinti.
- Atsikosėjimą skatinantys vaistai padeda atlaisvinti storas gleives ir yra naudingi esant šlapiam ir gleives sukeliančiam kosuliui.
- Antihistamininiai vaistai paprastai turi raminamąjį poveikį, kuris gali padėti jums miegoti.
Būtinai perskaitykite produkto etiketę, kad sužinotumėte teisingą kiekvienos rūšies vaistų dozę ir įsitikintumėte, kad netyčia nederinate vaistų. Tokie vaistai kaip „DayQuil“ yra ir skausmą malšinantis, ir karščiavimą mažinantis vaistas, todėl nereikėtų papildomai vartoti kitų vaistų.
Vaikai ir paaugliai niekada neturėtų vartoti aspirino nuo gripo dėl rimtos būklės, vadinamos Reye sindromu, rizikos.
8. Išbandykite šeivamedį
Šeivamedis buvo naudojamas šimtus metų gydant peršalimą ir gripą.
Vieno placebu kontroliuojamo tyrimo metu gripu sergantys žmonės, keturis kartus per dieną vartoję šeivamedžio pastiles, po 48 valandų sumažino karščiavimą, galvos, raumenų, nosies užgulimą ir kosulį.
Kitame tyrime 60 žmonių, turinčių panašių į gripą simptomų, keturis kartus per dieną suvalgę 15 mililitrų šeivamedžio sirupo, simptomai pagerėjo keturiomis dienomis anksčiau nei žmonės, vartoję placebą.
Didesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 312 oro keliautojai, parodė, kad 300 miligramų šeivamedžio uogų ekstrakto kapsulės, vartojamos tris kartus per dieną, sumažino peršalimo ir gripo simptomus bei trukmę tiems, kurie po kelionės galiausiai susirgo, palyginti su placebo grupe.
Šeivamedžio uogų kapsules, pastiles ir sirupus galima įsigyti parduotuvėse arba internete. Jūs neturėtumėte valgyti žalių šeivamedžių, nes jie gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Atminkite, kad šeivamedis yra papildoma terapija, todėl įsitikinkite, kad gripą gydote ir nebiržiniais ar receptiniais vaistais.
9. Turėkite šaukštą medaus, kad nuramintumėte kosulį
Medus yra gana dažna natūrali priemonė gerklės skausmui ar kosuliui malšinti. Medaus maišymas su arbata yra puikus būdas palaikyti hidrataciją, tuo pačiu gydant gripo simptomus.
Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad medaus dozė efektyviau kontroliuoja naktinį kosulį, nei įprasti kosulio slopintojai vaikams nuo 2 iki 18 metų, sergantiems viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad neturėtumėte duoti medaus jaunesniems nei vienerių metų vaikams.
10. Klauskite savo gydytojo apie antivirusinius vaistus
Antivirusinius vaistus galima įsigyti tik išrašius receptą, todėl pirmiausia turite kreiptis į gydytoją. Šie vaistai paprastai yra skirti žmonėms, kuriems yra didelė rizika susirgti gripo komplikacijomis.
Šie vaistai neleidžia virusui daugintis ir daugintis. Jie geriausiai veikia, jei jų išgeriate per 48 valandas nuo simptomų atsiradimo.
Galite paprašyti gydytojo išrašyti antivirusinį vaistą, jei:
- yra jaunesni nei 5 metų (ypač 2 metai)
- yra 18 metų ar jaunesni ir vartoja vaistus, kurių sudėtyje yra aspirino arba salicilato
- yra mažiausiai 65 m
- esate nėščia ar gimdėte per pastarąsias dvi savaites
- turite lėtinę sveikatos būklę arba vartojate kitus vaistus, kurie silpnina jūsų imuninę sistemą
- gyventi senelių namuose ar ilgalaikės priežiūros įstaigose
- yra vietiniai amerikiečiai (Amerikos indėnai arba Aliaskos vietiniai gyventojai)
- yra labai nutukę, kūno masės indeksas (KMI) yra mažiausiai 40
Dažniausiai skiriami antivirusiniai vaistai yra oseltamiviras (Tamiflu). 2018 m. Spalio mėn. JAV maisto ir vaistų administracija patvirtino baloksaviro marboksilą (Xofluza) - naują antivirusinį vaistą, skirtą 12 metų ir vyresniems žmonėms.
Antivirusinių vaistų vartojimas per dvi dienas nuo simptomų pasireiškimo gali sumažinti gripo trukmę maždaug viena diena ir simptomų sunkumą.
11. Apsišaukite gripu
Kasmetinė gripo vakcina gaminama remiantis mokslininkų prognozėmis, kuri gripo atmaina dominuos kitą gripo sezoną. Tačiau kartais jie tai daro neteisingai. Užsikrėtus gripu po to, kai jau sirgote gripu, galite apsisaugoti nuo kitų viruso padermių.
Galite pagalvoti, kad jau per vėlu arba kad per vieną sezoną vėl negalėsite susirgti gripu, tačiau vis tiek tai yra galimybė. Taigi, verta apsisaugoti pasiskiepijant.
12. Būkite pozityvus
Mes dažnai pamirštame, kiek emocijos ir požiūris daro įtaką mūsų fizinei savijautai. Nors jums gali nepavykti atkimšti užsikimšusios nosies ar sumažinti karščiavimą teigiamomis mintimis, teigiamo požiūrio palaikymas ligos metu gali padėti atsigauti.
Esmė
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti pasveikdami po gripo, yra leisti sau miegoti, ilsėtis ir gerti daug skysčių. Jei anksti užklupote gripo simptomus ir gresia rimtos komplikacijos, galite išbandyti antivirusinius vaistus, kurie padės sumažinti simptomų trukmę.
Dauguma gripo simptomų išnyksta per vieną ar dvi savaites. Jei gripo simptomai pradeda gerėti, o po to greitai pablogėja arba neslūgsta po dviejų savaičių, kreipkitės į gydytoją.
