Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Laikantis mažai angliavandenių turinčios ir labai riebios keto dietos, jūsų kūnas patenka į ketozę - būseną, kurioje jūs deginate riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį, o ne angliavandenius.
Daugeliui žmonių ketozė gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti apetitą ir išlaikyti raumenų masę - visa tai gali prisidėti prie svorio mažėjimo.
Vis dėlto galite susimąstyti, ar yra tikslinis ketono lygis, per kurį galite numesti daugiausia svorio.
Šiame straipsnyje apžvelgiama ideali ketonų koncentracija svorio metimui ir kaip juos pasiekti bei išmatuoti.
Tikslinė ketonų koncentracija svorio metimui
Pradėjus keto dietą, jūsų kūnas užtrunka kelias dienas, kol susidegins angliavandeniai, kurie jūsų gliukogeno pavidalu yra saugomi kepenyse ir raumenyse. Kai šios angliavandenių atsargos nebebus, pereisite į ketonų gamybą iš maistinių riebalų arba sukauptų kūno riebalų, kurie degins energiją.
Tuo metu jūsų kraujyje gali būti aptinkamas ketonų kiekis. Ketono kiekis kraujyje laikantis keto dietos paprastai svyruoja nuo 0,5–3,0 mg / dL.
Šie lygiai yra optimalus mitybos ketozės diapazonas - būsena, kai jūsų kūnas gali efektyviausiai panaudoti sukauptus riebalus energijai, padėdamas padidinti svorį ir riebalų nuostolius.
Atkreipkite dėmesį, kad yra būklė, vadinama diabetine ketoacidoze. Jis pasireiškia tik žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir būdingas itin didelis ketonų kiekis kraujyje kartu su itin aukštu cukraus kiekiu kraujyje.
Vis dėlto ketoacidozės metu nustatomas ketono kiekis kraujyje paprastai būna 10–15 kartų didesnis nei vartojant maistinę ketozę. Be to, ketoacidozę dažnai lydi sunkūs simptomai, o mitybinė ketozė yra saugi daugumai žmonių.
SantraukaOptimalus mitybos ketozės kraujo ketonų diapazonas yra 0,5–3,0 mg / dL. Mitybinė ketozė yra saugi daugumai žmonių ir neturėtų būti painiojama su ketoacidoze, sunkia diabeto komplikacija.
Kaip pasiekti optimalų ketono kiekį
Kad pasiektumėte optimalų ketono kiekį, turite apriboti angliavandenių vartojimą. Daugelis žmonių, besilaikančių keto dietos, suvartoja angliavandenius iki 50 gramų angliavandenių arba 25 gramų grynųjų angliavandenių per dieną.
Grynieji angliavandeniai reiškia bendrą angliavandenių skaičių, atėmus skaidulų kiekį.
Jūsų kūnas pats nepradės gaminti ketonų, kol nesudegs jūsų glikogeno atsargose. To jis nepadarys, nebent nutrauksite maistinių angliavandenių kiekį.
Kai pereisite į ketozę, jūsų kūnas energijai gaminti gali gaminti maistinius arba sukauptus kūno riebalus.
Taip pat galite įsigyti ketonų papildų, vadinamų egzogeniniais ketonais, kurie padidins ketonų kiekį, net jei vis dar valgote daug angliavandenių. Šie papildai parodė tam tikrą naudą sportininkams, tačiau neaišku, ar jie padeda numesti svorį.
Jie gali padėti sumažinti apetitą, o tai gali skatinti svorio netekimą, tačiau vienas iš ketozės įvedimo svorio metimo tikslų yra sudeginti saugomus kūno riebalus, o ne papildomus ketonus. Norint išsiaiškinti, ar ketonų papildai padeda ar trukdo mesti svorį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
SantraukaNorėdami įvesti mitybinę ketozę, turite smarkiai apriboti angliavandenių vartojimą. Nors ketonų kiekį galite padidinti vartodami ketono papildus, tuo pačiu valgydami didelius angliavandenių kiekius, tai gali būti nenaudinga metant svorį.
Kaip išmatuoti ketono kiekį
Patikimiausias ketonų kiekio matavimo būdas yra naudoti ketonmetrą kraujyje.
Šie prietaisai veikia panašiai kaip cukraus kiekio kraujyje matuokliai, nes naudodamiesi lancetu ir kraujo tyrimo juosta iš piršto galiuko surenkate nedidelį kraujo mėginį, kurį prietaisas nuskaito.
Nors jūsų organizme gaminami trijų tipų ketonai, dauguma kraujo ketonmetrų tikrina, ar nėra beta-hidroksibutirato, kuris yra labiausiai paplitęs tipas.
Tyrinėtojai nesutaria dėl geriausio dienos laiko ketonų kiekiui tikrinti, todėl, norint tiksliausiai nuskaityti rodmenis, turėtumėte pasirinkti laiką ir nuosekliai tikrinti tuo metu.
Kada paskutinį kartą valgėte, atrodo, kad tai yra pagrindinis veiksnys, lemiantis jūsų ketonų kiekį, todėl galbūt norėsite atlikti ketonų tyrimą praėjus 3 valandoms po valgio.
Šlapimo ir kvėpavimo tyrimai
Taip pat galite patikrinti, ar esate ketozėje, naudodami šlapimo tyrimo juostas ar kvėpavimo testą. Šie metodai yra ne tokie tikslūs, bet lengviau nei naudojant kraujo ketonmetrą.
Šlapimo tyrimai, tai yra bandymo juostelės, kurias merkiate į šlapimą, keičia spalvą, atsižvelgdami į ketonacetoacetato buvimą. Juostelės tamsa rodo, kiek sergate ketoze. Rezultatai gali būti netikslūs, jei esate dehidruotas.
Šlapimo juostelės yra nebrangios, bet ir mažiausiai tikslus tyrimo metodas.
Kita vertus, kvėpavimo testai matuoja ketono acetono kiekį jūsų kvėpavime milijoninėmis dalimis (ppm).
Patikimi kvėpavimo tikrinimo prietaisai yra gana brangūs ir šiek tiek mažiau tikslūs nei kraujo tyrimai, tačiau jie neskausmingi ir nereikalauja pirkti papildomų atsargų, pavyzdžiui, lancetų ar juostelių.
Kvėpavimo acetono lygis, svyruojantis nuo 2 iki 40 ppm, o kai kuriais atvejais dar didesnis, gali reikšti mitybos ketozę.
Kaip dažnai testuoti
Nors galite testuoti kasdien, jei norite, tai nėra būtina. Be to, bandymo juostelių kaina gali greitai padidėti. Tiesą sakant, jums visai nereikia tikrinti savo ketonų kiekio, kad sėkmingai veiktumėte keto srityje.
Tačiau galite pradėti tikrinti ketonų kiekį kelias dienas po keto pradžios, kad įsitikintumėte, jog pasieksite mitybinę ketozę, o tada maždaug kartą per savaitę laikydamiesi dietos, kad įsitikintumėte, jog esate ketozėje.
Kai kuriems žmonėms ketonų kiekio tikrinimas gali paskatinti ar motyvuoti laikytis dietos.
Arba kai kurie žmonės gali dažniau atlikti bandymus, jei nori sužinoti, kaip jų kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus ar pasikeitusį angliavandenių kiekį.
Jei norite dažnai atlikti tyrimus, šlapimo tyrimo juostelės yra pats pigiausias būdas tai padaryti, nors jos taip pat yra mažiausiai tikslios.
SantraukaGeriausias ketonų kiekio matavimo būdas yra kraujo ketonmetras. Jei norite tiksliau skaityti, 3 valandas po valgio galite patikrinti savo lygį. Be to, norint sėkmingai vykdyti keto, visiškai nereikia tikrinti savo lygio.
Esmė
Naudojant keto dietą, daugeliui žmonių pavyko numesti svorio.
Mitybos ketozė apibrėžiama kaip ketonų kiekis kraujyje 0,5–3,0 mg / dL, o tai taip pat parodo optimalų ketonų kiekį svorio metimui.
Kad pasiektumėte šį lygį, turite gerokai apriboti angliavandenių vartojimą.
Naudojant kraujo ketonmetrą, geriausias būdas patikrinti ketonų kiekį, tačiau norint juos sulieknėti, keto nereikia tikrinti.
Pirkite viską, ko reikia norint išmatuoti ketono kiekį
- kraujo ketonmetrai
- ketono šlapimo juostelės
- kvėpavimo tikrinimo prietaisai
