Koledžo metais daug kas pasikeičia.
Daugeliui studentų tenka susidurti su naujomis gyvenimo situacijomis ir subalansuoti nemažą klasių krūvį, tuo pačiu susirandant naujų draugų ir stengiantis išlaikyti socialinį gyvenimą.
Valgymo įpročiai taip pat linkę keistis koledže. Vėlinės naktys, dažnas alkoholio vartojimas ir ribotos sveiko maisto galimybės gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Visi šie veiksniai laikui bėgant gali sukelti svorio padidėjimą ir kitas sveikatos problemas.
Nors daugelis kolegijos studentų, norėdami greitai numesti svorį, laikosi madingų dietų ir kitų nesveikų ir netvarių metodų, tačiau ilgainiui tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Tačiau koledže įmanoma pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Keli pagrindiniai pakeitimai ne tik padės pagerinti jūsų mitybos pasirinkimą, bet ir pagerins jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį studijų metu, taip pat keli patarimai, kaip pagerinti bendrą savijautą.
Kodėl svorio padidėjimas koledže yra toks įprastas?
Tyrimai rodo, kad dauguma kolegijos studentų priauga svorio, ypač pirmaisiais metais.
2015 m. 32 tyrimų apžvalga parodė, kad daugiau nei 60% kolegijos studentų priaugo svorio per pirmus metus. Tyrime dalyvavę kolegijos pirmakursiai vidutiniškai priaugo maždaug 7,5 svaro (3,38 kg).
Apžvalgoje taip pat nustatyta, kad studentai priaugo svorio daug greičiau nei bendra populiacija.
Tai nenuostabu, turint omenyje tai, kad kolegijos studentai gali turėti gerokai kitokį gyvenimo būdą nei žmonės, kurie nesimoko kolegijoje.
Kas sukelia svorio padidėjimą koledže?
Mitybos įpročių pokyčiai gali žymiai prisidėti prie svorio padidėjimo studijų metu.
Tyrimai rodo, kad kolegijos studentai linkę valgyti mažiau maistingų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai ir daržovės, ir daugiau perdirbtų ir saldžių produktų, tokių kaip spurgos ir keptas maistas. Be to, kolegijos studentai linkę vartoti daugiau alkoholio, o tai gali priaugti svorio.
Tačiau reikia atsižvelgti ir į kitus veiksnius.
Pavyzdžiui, dauguma kolegijos studentų patiria didelį stresą.
Jie gali patirti spaudimą pasisekti pamokose, finansinę studentų paskolų naštą ir sunku subalansuoti akademinį ir socialinį gyvenimą. Stresas yra stipriai susijęs su svorio padidėjimu.
Be streso, kai kurie studentai patiria depresiją ir nerimą, kurie taip pat yra susiję su svorio padidėjimu.
Kolegijos studentai taip pat yra mažiau aktyvūs ir mažiau miega nei vidutinis žmogus. Abu šie įpročiai gali prisidėti prie svorio augimo ir neigiamai paveikti bendrą sveikatą.
Kaip matote, daugybė veiksnių lemia svorio padidėjimą kolegijoje.
Taigi jūs negalite išspręsti problemos vien tik pakeisdami mitybą. Vis dėlto holistinis požiūris į dietą, gyvenimo būdą ir psichinę gerovę yra daug efektyvesnis norint išlaikyti sveiką svorį koledže ir už jo ribų.
Taip pat svarbu pažymėti, kad vėlyvoje paauglystėje ir 20-ųjų pradžioje kūno pokyčiai yra normalūs. Jūsų kūnas gali pakeisti formą ir dydį, kai jūs toliau augate ir tobulėjate.
SantraukaSvorio padidėjimas kolegijoje yra įprastas. Prie to gali prisidėti daugybė veiksnių, įskaitant netinkamą mitybos pasirinkimą, fizinio aktyvumo trūkumą ir stresą.
Ar tai gali paveikti ilgalaikę sveikatą?
Kolegijoje praleistas laikas sudaro tik nedidelę jūsų gyvenimo dalį, tai, kaip jūs elgiatės su savo kūnu per šį laiką, gali paveikti jūsų sveikatą senstant.
Tyrimai rodo, kad paaugliams ir dvidešimtmečiams viršsvorio turintys žmonės turi didesnį antsvorį vyresni. Be to, svorio prieaugis ankstyvame amžiuje yra susijęs su lėtinėmis sveikatos būklėmis vėlesniame gyvenime.
Pavyzdžiui, 2020 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 7289 suaugusieji, nustatyta, kad ankstyvame amžiuje antsvorio turintys žmonės vėlesniame gyvenime žymiai dažniau serga diabetu.
Tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp paauglių nutukimo ir didesnės insulto, aukšto kraujospūdžio ir koronarinių arterijų ligos, dažniausiai pasitaikančios širdies ligos, rizikos.
Nors jūsų pasirinkimas jauname amžiuje gali labai paveikti jūsų sveikatą vėlesniame gyvenime, labai svarbu suprasti, kad turite galią pakeisti savo sveikatą į gerąją pusę.
Geriau rūpintis savimi dar nereiškia, kad jūsų mityba ir gyvenimo būdas turi būti tobulas. Tai tiesiog reiškia rasti jums tinkantį sveiką planą, kurį galėsite išlaikyti ilgą laiką.
SantraukaSvorio padidėjimas, antsvorio ir nutukimo vystymasis yra susijęs su lėtinių sveikatos sutrikimų išsivystymu vėlesniame gyvenime.
Sveiki būdai numesti svorio kolegijoje
Sveika mityba yra tik viena galvosūkio dalis, kai reikia išlaikyti sveiką svorį kolegijoje.
Štai keletas pagrindinių būdų, kaip saugiai sulieknėti ir pagerinti bendrą sveikatos būklę, kai studijuojate koledže.
Dažniau valgykite maistingą maistą, o šlamštą - rečiau
Mirtingose dietose daugiausia dėmesio skiriama nepritekliams ir apribojimams. Geriausia jų vengti.
Jie nedaro ilgalaikio svorio metimo, todėl gali kilti rimtų psichinės sveikatos problemų ir susiformuoti nesveiki santykiai su maistu.
Vietoj to, sukurkite valgymo modelį, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui, sutelkiant dėmesį į sveiką maistinių medžiagų kiekį, pvz., Daržoves, vaisius, ankštinius augalus, baltymų šaltinius (pvz., Kiaušinius ir vištieną) ir sveikus riebalus (pvz., Riešutus ir alyvuogių aliejų).
Pabandykite mažinti maisto produktus ir gėrimus, kurie yra stipriai susiję su svorio padidėjimu. Tai yra cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip soda ir energetiniai gėrimai, greitas maistas, saldinti kepiniai ir rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, saldūs pusryčių dribsniai.
Pvz., Jei esate įpratę kiekvieną rytą valgykloje valgyti didelį dubenį su saldžiu dribsniu ir puodelį apelsinų sulčių, pabandykite pasirinkti paprastų avižų dubenį su riešutais ar sėklomis, šviežius vaisius ir graikų kalbos gabalėlį. vietoj jogurto.
Nepamirškite reguliariai kuro. Negalima praleisti valgio, norint numesti svorio. Geriausia yra klausytis savo kūno ir valgyti, kai esi alkanas.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, patikrinkite, ar jūsų kolegija siūlo mitybos konsultacijas per studentų sveikatos paslaugas.
Raskite mėgstamą veiklą
Dažnai kolegų studentai, bandantys numesti riebalų perteklių, prisijungia prie sporto salių ir dalyvauja varginančiose treniruotėse. Nors treniruotės gali skatinti svorio kritimą, tai nėra taip svarbu, kaip kasdien būti fiziškai aktyviam.
Jei jums patinka lankytis sporto salėje, lankyti treniruotes ir kurti savo treniruotes gali būti geras pasirinkimas.
Tačiau jei nesate sporto klubo žmogus arba nesijaučiate patogiai treniruodamiesi su kitais žmonėmis, įmanoma išlaikyti sveiką svorį ir net numesti svorį niekada nestumiant kojos į fitneso centrą.
Štai keli būdai, kaip išlikti aktyviems kolegijoje, nelankant sporto salės:
- Eikite į savo klases.
- Eik bėgioti lauke.
- Žygis su draugais vietiniame parke ar miške.
- Eikite maudytis prie koledžo baseino.
- Išbandykite „YouTube“ treniruočių klasę savo bendrabučio kambaryje.
Žingsnių sekimo priemonės naudojimas gali padėti įvertinti jūsų aktyvumą ir padėti lėtai kelti savo aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, jei šiuo metu vidutiniškai atliekate 3000 žingsnių per dieną, pabandykite prie to pridėti 1 000 žingsnių.
Nuosekliai pasiekę šį tikslą, pridėkite dar 1000 žingsnių, kol pasieksite mažiausiai 7500 žingsnių per dieną, kuriuos tyrėjai laiko „aktyviais“.
Tyrimai rodo, kad pasiekus 10 000 ar daugiau žingsnių per dieną, galima padidinti svorį ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą.
Valdykite stresą
Stresas gali neigiamai paveikti jūsų kūno svorį ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Išmokti valdyti streso lygį yra nepaprastai svarbu jūsų gerovei. Suradę išteklius, kurie padeda sušvelninti stresą paauglystėje ir dvidešimties pradžioje, galite padėti sukurti sveiką pagrindą būsimam streso valdymui.
Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, ir jūs galite pastebėti, kad tai, kas tinka kitiems, nebūtinai padeda sumažinti stresą. Štai kodėl svarbu išbandyti daugybę skirtingų streso valdymo praktikų, kad sužinotumėte, kas veikia.
Štai keletas veiklų, kurios gali padėti sumažinti stresą:
- joga
- meditacija
- užsiimanti fizine veikla
- leisti laiką ne žygiuose ar pėsčiomis
- klausytis ar kurti muziką
- kvėpavimo pratimai
- leisti laiką su artimaisiais
Jei jums reikia pagalbos valdant streso lygį, gali padėti darbas su psichinės sveikatos patarėju. Konsultavimo paslaugas teikia dauguma kolegijų.
Išsimiegok pakankamai
Miegas yra labai svarbus visai sveikatai. Tyrimų metu negaunama pakankamai svorio.
Visiškai sveika ir normalu mėgautis vėlyvais vakarais su draugais. Tačiau daugeliu savaitės naktų įsitikinkite, kad gausite Nacionalinio miego fondo minimumą jauniems suaugusiesiems: 7 valandas miego. Tai padės išlaikyti sveiką svorį.
Apribojus ekrano laiką ir sukuriant ramią, tamsią aplinką savo kambaryje, galite padėti užmigti ir išsimiegoti.
Gydykite visas pagrindines medicinines problemas
Vėlyvoje paauglystėje ir 20-ųjų pradžioje gali išsivystyti kelios sveikatos būklės, susijusios su svorio padidėjimu.
Pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir Hashimoto hipotirozė gali pasireikšti paauglystėje ir jaunystėje.
Klinikinė depresija, kuri taip pat yra susijusi su svorio padidėjimu, būdinga kolegijos amžiaus žmonėms.
Jei patyrėte greitą, nepaaiškinamą svorio padidėjimą ar turite kitų simptomų, turinčių įtakos jūsų sveikatai, svarbu apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad atmestumėte galimas pagrindines sveikatos sąlygas.
Be to, valgymo sutrikimai yra dažni tarp koleginio amžiaus žmonių. Tai apima anoreksiją, bulimiją ir besaikio valgymo sutrikimą (BED). Tai yra rimtos sveikatos būklės, kurias turi gydyti kvalifikuotas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Jei manote, kad turite valgymo sutrikimų, susisiekite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba asmeniu, kuriuo pasitikite, kad gautumėte reikiamą gydymą.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Tyrimai rodo, kad gausus gėrimas koledže gali priaugti svorio.
Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame buvo duomenys apie 7941 jauną suaugusį žmogų, parodė, kad dažnas gausus gėrimas buvo susijęs su 41% didesne antsvorio rizika ir 36% didesne nutukimo rizika po 5 metų.
Be to, per didelis alkoholio vartojimas nėra naudingas visai jūsų sveikatai ir gali sukelti depresijos ir nerimo simptomus.
Nors alkoholis gali būti jūsų kolegijos patirties dalis, alkoholio vartojimo srityje svarbu susikurti sau saugias ir sveikas ribas.
Sukurti socialinės paramos sistemą
Aplink save su bendraminčiais draugais ir šeimos nariais, kurie siūlo emocinę paramą, labai svarbu jūsų sveikatai.
Jei pastebėsite, kad dabartinė jūsų draugų grupė neprivers jūsų pasijusti geriausiu savimi ar pasiūlys paskatinimo, kurio reikia norint pasiekti savo sveikatos ir sveikatingumo tikslus, gali būti sveikas pasirinkimas užmegzti naujus santykius su žmonėmis, kurie tikrai nori jums geriausio .
Sukurti stiprią palaikymo grupę ypač svarbu kolegijoje, kai esate toli nuo savo artimųjų namuose.
Jei jums sunku užmegzti ryšius, apsvarstykite galimybę prisijungti prie jus dominančio klubo ar veiklos grupės. Tikėtina, kad greitai užmegsite naują sveiką draugystę.
SantraukaSveikesnis mitybos pasirinkimas, fizinis aktyvumas, streso valdymas, pakankamai miego, alkoholio vartojimo mažinimas ir socialinės paramos sistemos sukūrimas yra sveiki būdai skatinti svorio metimą kolegijoje.
Esmė
Kolegijos svorio padidėjimo priežastys yra sudėtingos. Tai gali prisidėti prie streso, persivalgymo, miego trūkumo ir psichinės sveikatos problemų.
Kolegijoje nėra vieno universalaus sprendimo, kaip pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Verčiau apsvarstykite savo individualius poreikius.
Daugumai kolegijų studentų sveiko svorio metimas gali padėti sumažinti tam tikrus maisto produktus ir gėrimus, valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, padidinti kasdienį fizinį aktyvumą, daugiau miegoti, valdyti stresą ir sumažinti alkoholio vartojimą.
Jei stengiatės sveikai mesti svorį, pabandykite dirbti su registruotu dietologu. Paslauga gali būti teikiama nemokamai per jūsų kolegijos studentų sveikatos paslaugas.
