13 būdų padidinti endorfinus

Endorfinai yra cheminiai jūsų kūno pasiuntiniai, kuriuos išleidžia tiek jūsų centrinė nervų sistema, tiek hipofizė.

Nors ekspertai vis dar nustato visus jų kūne veikimo būdus, 2010 m. Tyrimai rodo, kad endorfinai vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno sugebėjime valdyti skausmą ir patirti malonumą.

Endorfino išsiskyrimas paprastai įvyksta, kai:

• yra sužeisti
• patirti stresą
• suaktyvinkite savo natūralaus atlygio sistemą tokiomis veiklomis kaip valgymas, mankšta ar seksas

Išsiskyrę endorfinai gali padėti numalšinti skausmą, sumažinti stresą ir sukelti euforijos jausmą. Trumpai tariant, jie gali priversti jus jaustis gana velniškai. Čia apžvelgiama, kaip juos natūraliai sustiprinti.

Pasimankštink

Negalima paneigti fizinės mankštos naudos. Jo nauda psichinei sveikatai yra tokia pat įspūdinga, didžiąja dalimi dėka endorfinų. Nors greičiausiai matysite daugiau naudos iš daugiau mankštos, bet kokia suma yra geresnė nei jokia.

Jei norite padidinti endorfino kiekį, turėkite omenyje kelis dalykus:

• Endorfino išsiskyrimas yra susijęs su nuolatiniu fiziniu krūviu. 2011 m. Tyrimai rodo, kad endorfinas išsiskiria po 30 minučių mankštos.
• Geriausia gali būti vidutinio intensyvumo mankšta. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 22 dalyviai po valandos vidutinio intensyvumo mankštos patyrė euforijos jausmus, susijusius su endorfino išsiskyrimu. Vidutinis fizinis krūvis reiškia širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo pagreitėjimą. Galite kalbėtis, bet jums gali šiek tiek trūkti oro ir tikriausiai bent šiek tiek prakaituosite.
• Grupiniai pratimai gali suteikti geresnį endorfino kiekį. Remiantis nedideliu 2010 m. Tyrimu, 12 dalyvių matė daugiau endorfino padidėjimo mankštinantis (irkluojant) grupėje nei tada, kai jie atliko vienus panašius pratimus.

Pabandykite akupunktūrą

Šis alternatyvus gydymas yra kinų medicinos rūšis, kurios slėgio taškams skatinti naudojamos labai plonos adatos.

Daugelis žmonių, dalyvaujančių medicininėse studijose, suprato, kad tai naudinga įvairiais klausimais, įskaitant:

• lėtinis skausmas
• nemiga
• nerimas ir depresija
• priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai, įskaitant mėšlungį

2004 m. Atlikti tyrimai rodo, kad šie endorfino išsiskyrimo privalumai pasireiškia įkišus adatas.

Jei svarstėte apie akupunktūrą, ypač skausmo gydymui, gali būti verta pabandyti. Tai saugu daugumai žmonių, o papildomas endorfino padidėjimas gali sukelti teigiamus jausmus, išskyrus vien skausmo malšinimą.

Skirkite laiko meditacijai

Remiantis 2011 m. Tyrimais, meditacija yra dar vienas būdas sukelti endorfino išsiskyrimą.

Meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir pasiekti vidinį ramybės jausmą. Tai taip pat gali pasiūlyti kitų naudos sveikatai, įskaitant:

• pagerėjo fizinis sveikata
• pagerėjo nuotaika
• padidėjęs gebėjimas susitvarkyti su liga
• geriau miegoti

Kaip pradėti

Meditacija gali atrodyti sunki, jei dar niekada nebandėte, tačiau išbandyti gali bet kas.

Norėdami tai išbandyti:

1. Pasirinkite ramią, patogią vietą atsisėsti.
2. Gauti patogiai, nesvarbu, ar jis stovi, ar sėdi, ar guli.
3. Tegul visos jūsų teigiamos ar neigiamos mintys kyla ir praeina pro šalį.
4. Kai kyla minčių, stenkitės jų neteisti, nelimpa ir neatstumkite. Paprasčiausiai juos pripažink.

Pradėkite tai atlikdami 5 minutes ir laikui bėgant pereikite prie ilgesnių sesijų.

Sustokite ir užuodykite aliejus

2012 m. Atlikto tyrimo duomenimis, levandų aromaterapija, atrodo, padėjo palengvinti nerimą, susijusį su spiralės įterpimu 106 moterims. Nedidelis 2017 m. Tyrimas patvirtina šią išvadą ir rodo, kad euforiški eterinių aliejų aromatai (pvz., Levandos) gali sukelti endorfino išsiskyrimą.

Galite išbandyti kitus euforinius aliejus, įskaitant:

• rozmarinas
• citrusinių aromatų, tokių kaip apelsinas, greipfrutas ar bergamotė
• ylang ylang
• smilkalai

Pasimylėk

Tas euforiškas jausmas, kurį jaučiate sekso metu? Už tai galite padėkoti savo endorfinams ir kitiems hormonams, pavyzdžiui, oksitocinui.

Chirurginiai endorfinai gali padėti paaiškinti, kodėl seksas suteikia kitų privalumų, išskyrus tai, kad jaustumėtės gerai, pavyzdžiui:

• skausmo malšinimas
• sumažėjęs stresas
• pagerėjo savigarba

Pasimėgaukite vynu, juoduoju šokoladu ar abiem

Nesvarbu, ar laikote šokoladą retkarčiais, ar reguliariai juo mėgaujatės, jis gali patenkinti jūsų smaližių.

Valgant šokoladą taip pat gaminami endorfinai, skatinantys palaimos jausmus. Šie malonūs jausmai gali padėti prisidėti prie šokolado potraukio, kurį galite patirti, kai jaučiate prislėgtą ar patiriamą stresą - jei dėl ko nors jaučiatės gerai, greičiausiai to ieškosite dar kartą.

Jei jums nerūpi šokoladas, taip pat galite padidinti endorfino kiekį mėgaudamiesi taure raudono vyno, kuris taip pat gali sukelti endorfino išsiskyrimą.

Juokitės su draugais

Šypsojimasis ar juokas dėl kažko juokingo gali padėti pakelti blogą nuotaiką ir palengvinti nerimo bei streso jausmus. Yra net kognityvinės elgesio terapijos rūšis, vadinama juoko terapija, kuri gali padėti sumažinti streso ir depresijos jausmus.

Be šių privalumų, juokas su artimais žmonėmis taip pat gali išlaisvinti endorfinus. Nedidelis 2017 m. Tyrimas rado įrodymų, rodančių, kad pusvalandžio komedija su draugų grupe žiūrint padidino endorfino kiekį.

Kitą kartą jūs ir jūsų draugai negalėsite nuspręsti, ką žiūrėti filmų vakarą, eikite į komediją ir mėgaukitės endorfino pakėlimu.

Mėgaukitės drama

Jei jums patinka drama ir kitos emociškai jus jaudinančios istorijos, jums pasisekė. Komedija gali būti ne vienintelis žanras, galintis padidinti jūsų endorfino kiekį.

Yra keletas įrodymų, rodančių, kad panašiai padidėja endorfinų kiekis žiūrint draminį filmą ar laidą.

Kodėl taip nutinka? Na, žiūrint į tai, kas patinka jūsų emocijoms, gali kilti liūdesys, tam tikras emocinis skausmas. Jūsų smegenys gali reaguoti į šias emocijas, išlaisvindamos endorfinus taip pat, kaip ir patyrus fizinį skausmą.

Nebijokite apsivilkti mėgstamo ašarojimo ar bet ko kito, kas jus jaudina.

Atlikite atsitiktinį gerumo veiksmą

Kažko malonaus atlikimas yra naudingas ir jums, ir žmonėms, kuriems padedate. Padėdami kitam asmeniui, jūs galite palengvinti jo fizinį ar emocinį krūvį, suteikdami jam postūmį, reikalingą per dieną.

Apskritai taip pat jausitės laimingesni ir geriau, kai padarysite ką nors gražaus kam nors kitam, nes gerumo veiksmai sukelia endorfino išsiskyrimą. Šis postūmis trunka neilgai, tačiau patirti teigiami jausmai gali sukelti norą ir toliau daryti malonius dalykus kitiems.

Kurkite muziką

Spektaklis gali būti jo paties atlygis, tačiau dar vienas atlygis, kurį greičiausiai pamatysite, yra endorfino išleidimas. Jei kada nors jautėtės euforijos kurdamas muziką ar koncertuodamas, tai greičiausiai įsiplieskia jūsų endorfinai.

Paprasčiausias muzikos klausymas gali skatinti gerus jausmus ir pagerinti nuotaiką, tačiau 2012 m. Tyrimai rodo, kad muzikinis pasirodymas labiau tikėtina, kad padidins endorfinus, nei vien tik muzikos klausymas.

Tai gali būti susiję su bendruomenės atlikimo aspektu, panašiai kaip socialinis juokas labiau skatina endorfinus.

Gauti saulės

Saulės šviesa gali pasiūlyti ne vieną naudą sveikatai. Tai padeda odai gaminti vitaminą D, būtiną maistinę medžiagą. Tai taip pat skatina serotonino ir melatonino gamybą, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, padidinti energiją ir geriau išsimiegoti.

Saulės ultravioletinė spinduliuotė taip pat gali padidinti jūsų endorfino kiekį. Keletą kartų per savaitę lauke praleidžiant maždaug 15 minučių, pakaks, kad galėtumėte pasinaudoti saulės spinduliais.

Kadangi UV spinduliai gali padidinti odos vėžio riziką, svarbu saikingai mėgautis saulės šviesa. Visada naudokite apsaugos nuo 15 SPF apsauginius kremus arba uždenkite atvirą odą, jei lauke būnate ilgiau nei 15 minučių.

Mėgaukitės masažu

Masažo terapija padeda sušvelninti stresą ir gali padėti pagerinti kai kurių fizinės sveikatos problemų, tokių kaip lėtinis skausmas ir nuovargis, simptomus. Tai taip pat gali būti naudinga gimdymo metu, nes sumažina skausmą ir padidina susitraukimus, o tai gali sukelti trumpesnį gimdymą.

Ši nauda yra susijusi su daugybe hormonų, įskaitant endorfinus, išsiskiriančius masažo metu. Tai taip pat padidina oksitocino, dopamino ir serotonino kiekį.

Kitaip tariant, jūs tikrai negalite suklysti su masažo terapija. Jei jums patogiau kreiptis į profesionalą, visiškai puiku pasilikti licencijuotą masažo specialistą. Prekybos masažai su partneriu ar artimu draugu gali būti dar vienas geras būdas pamatyti endorfino padidėjimą.

Jei anksčiau bandėte masažą ir jo nemėgote, nepamirškite, kad galima rinktis iš daugybės masažo rūšių.

Paimkite karštą vonią

Ilgos, karštos vonios naudojimas gali padėti nuraminti po įtemptos ar varginančios dienos. Vandens šiluma gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, tačiau taip pat gali sukelti endorfinų išsiskyrimą į kraują.

Be to, kad padeda atsipalaiduoti, įprastos karštos vonios taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti kraujospūdį.

Maudantis dėl sveikatingumo privalumų, kuo ilgiau vonia, tuo geriau. Kodėl gi neuždegus kvapių žvakių ar nepridėjus eterinio aliejaus, kad maudymasis derėtų su aromaterapija ir taip padidėtų endorfinų kiekis? Pasiimkite knygą ar suraskite mėgstamą pasirodymą ar net tiesiog medituokite šiltame vandenyje.