Kaip būti kantriam (ir kodėl tai svarbu)

Pamenate, kaip jūsų darželio auklėtoja jums visada primindavo laukti savo eilės žaidimų aikštelėje? Tuomet tu gali būti išpūtęs akis, bet, kaip paaiškėja, šiek tiek kantrybės reikia daug.

Galimybė ramiai laukti susidūrus su sunkumais yra tik ledkalnio viršūnė, kai kalbama apie kantrybės privalumus. Tai taip pat gali pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą.

Geriausia dalis? Priešingai populiariems įsitikinimams, kantrybė nėra dorybė, su kuria kai kurie žmonės tiesiog gimsta. Iš tikrųjų tai yra įgūdis, kurį galite dirbti kasdien. Štai kaip.

Suformuokite savo nusivylimą

Tarkime, kad laukėte, kol bendradarbis pasirodys susitikime, kuriame iš pradžių net nenorėjote dalyvauti.

Rūkymas dėl jų vėlavimo jų magiškai nepasirodys. Galite skirti tą laiką, kad peržiūrėtumėte savo užrašus arba atsakytumėte į keletą el. Laiškų savo telefone.

Pertvarkę nesėkmę kaip asmeninį laimėjimą, galite valdyti savo emocijas ir mankštinti tuos savitvardos raumenis.

Medituok

Medituojant reikia išmokyti protą susikaupti ir nukreipti mintis nuo kasdienio susierzinimo. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, suvaldyti nerimą ir skatinti emocinę savijautą - visa tai padeda jums ugdyti kantrybę.

Vienas 2017 m. Tyrimas netgi parodė, kad sąmoningumo meditacija gali atsverti tam tikrą nerimo rūšį, kuri nutinka, kai esi įstrigęs ko nors laukdamas.

Be to, galite medituoti beveik bet kur.

Meditacija 101

Po ypač apmaudžios dienos skirkite kelias minutes patogiai įsitaisydami ten, kur esate, ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tai, kaip kūnas jaučiasi sėdynėje.
2. Leiskite sau kvėpuoti natūraliai, atkreipdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
3. Stenkitės, kad jūsų dėmesys bent 2–3 minutes būtų sutelktas į kvėpavimą.
4. Jūsų mintis nutraukė? Negalima su jais kovoti. Tiesiog stebėkite juos ir leiskite jiems praeiti be teismo.

Čia apžvelgiamos kitos vaistų rūšys, kurios gali padėti.

Išsimiegok pakankamai

Miego trūkumas gali sustiprinti pykčio jausmą arba priblokšti. Jei nepakankamai miega, gali būti, kad labiau užklups ant bendradarbio arba nupjaus tą lėtą šaligatvį.

Prioritetą teikite kokybiškam miegui:

• kofeino suvartojimo apribojimas, ypač po pietų ir vakare
• elektroninių prietaisų padėjimas bent 30 minučių prieš miegą
• bando laikytis įprasto miego ir budrumo grafiko, net ir savaitgaliais
• vengti sunkių patiekalų ar gerti toną skysčių mažiausiai 2 valandas prieš einant miegoti

Judėkite protingai

Sėdėdamas ramiai, kol lauki, kažkaip gali jaustis dar labiau pakantus ir nekantrus.

Kitą kartą atsidūrę laukdami susitikimo ar ilgai vėluojančio draugo, pabandykite surasti judesį. Priklausomai nuo jūsų aplinkos, tai gali reikėti visiškai pasitempti arba tiesiog atsistoti ir eiti aukštyn ir žemyn ant pirštų.

Kad ir kokį judesį pasirinktumėte, tikslas yra pagrįsti savo mintis dabartimi.

Lėčiau

Akimirksnio pasitenkinimo kupiname pasaulyje lengva įprasti tikėtis, kad viskas įvyks greitai. Pavyzdžiui, kai nuolat atnaujinate gautuosius, praleidžiate tai, kas jūsų laukia.

Jei skubėjimas tapo numatytuoju nustatymu, išbandykite šiuos patarimus, kaip sulėtinti reikalus:

• Rytais nešok iš lovos. Leiskite sau nuo 5 iki 10 minučių pagulėti su savo mintimis (neslinkite telefono!)
• Atsijunkite kiekvieną dieną praleisdami šiek tiek laiko ne savo telefone, nesvarbu, ar važiuojate kasdien, ar grįždami namo iš darbo.
• Užblokuokite šiek tiek laiko. Pasivaikščiokite, pažaiskite su savo augintiniu arba tiesiog atsisėskite ir pažiūrėkite pro langą.

Praktikuokite dėkingumą

Lengva susigaudyti vertinant kitų žmonių veiksmus: tą mamą, kuri visada ilgai užtrunka mokyklos atsiėmimo linijoje, ar kasininkę, kuri atsainiai maišo jūsų maisto prekes, tarsi jie neturėtų nieko, išskyrus laiką.

Užuot atlikę šiuos veiksmus asmeniškai, pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Gal kasoje reikia akimirkos pripažinti, kad galite išmaitinti save ar savo šeimą, arba pristabdyti, kad įvertintumėte būsimą kelionę, kai gausite pranešimą apie skrydžio vėlavimą.

Aišku, turėdamas dėkingumą nepakeisi situacijos, tačiau tai padės išlikti ramiam ir susitelkti į didesnį vaizdą.

Ar tai tikrai taip svarbu?

Taip. Įvaldę kantrybę ne tik neprarandate malonumo laukdami savo eilės. Tai taip pat turi daug naudos sveikatai.

2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pacientai galėjo geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis ir patyrė mažiau depresijos.

Visų pirma, ugdant kantrybę ir sugebant geriau įveikti neišvengiamus dirginimus ir nepatogumus, gyvenimas tiesiog labai palengvėja.

Esmė

Kantrybė padeda jums išgyventi sunkias situacijas ir priimti geresnius sprendimus, nepykstant ir nerimaujant. Jei kamuojate sau kamščių ar lėtai važiuojančių eismo juostų metu, jūsų laukimo įgūdžių ugdymas gali labai padėti padaryti gyvenimą malonesnį.

Atminkite, kad tai laipsniškas procesas, kuris neįvyks per naktį. Tuo tarpu būkite malonūs sau ir skirkite šiek tiek laiko susitelkdami į dabartį.

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.