Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar kada nors pabudote sujudimu vidury nakties po ypač nemalonaus, gyvo sapno? Tikėtina, kad išgyvenote nerimo sapną.
Mūsų psichinė būsena gali rimtai paveikti miego kokybę. Jei budriame gyvenime patiriate stresą ar nerimą, galite pastebėti, kad jūsų svajonės tampa žymiai mažiau ramios.
Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad nerimas nėra vienintelis veiksnys, sukeliantis nerimo sapnus. Kaip paaiškėja, išoriniai veiksniai, tokie kaip klimatas, taip pat gali turėti reikšmingos įtakos jūsų svajonių kokybei.
Jei norite sužinoti, ar dėl nemalonių svajonių kalta šiluma, patekote į reikiamą vietą.
Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip iš tikrųjų veikia nerimo sapnai, kaip juos gali sukelti karščio banga ir kaip galite pagerinti miegą, kad ir kokia būtų temperatūra.
Kas yra nerimo sapnai?
Nerimo sapnai yra sapnai, sukeliantys stresą ar kančią. Tai reiškia, kad jų poveikis užtrunka jums pabudus. Jūs netgi galite pabusti jausdamas daugiau pavargęs ir įtemptas nei užmigęs - ne visai ramaus miego, kurio galėjai tikėtis.
Nerimo sapnai ne visada yra košmarai. Bet kokia svajonė, sukelianti užsitęsusius baimės, streso, panikos, nerimo ar nervingumo jausmus, patenka į nerimo sapnų kategoriją.
Įdomu, ar jūsų blogi sapnai iš tikrųjų yra nerimo sapnai? Šie elementai paprastai apibūdina juos:
- Svajonė yra ypač ryški ir įsimintina.
- Jūs krentate, esate persekiojamas, vėluojate ar nuogas viešumoje. Tai gali būti specifinio nerimo jūsų gyvenime požymiai.
- Sapnas pažadina vidury nakties.
Kas sukelia nerimo sapną?
Daugelis mano, kad nerimo sapnus sukelia jūsų psichinė būsena. Dažnai nurodomi šie veiksniai:
- nerimas
- neapibrėžtumas
- nemiga
- narkotikų vartojimas, pavyzdžiui, alkoholis
- trauma
Pasirodo, išoriniai veiksniai taip pat gali sukelti nerimo sapnus.
Kaip šiluma veikia kūną miegant?
Šiluma gali turėti gana galingą poveikį mūsų kūnams - tai taip pat gali paveikti miego kokybę. Štai keletas būdų, kaip karštis iš tikrųjų gali sukelti nerimo sapnus.
Nerimo hormonai
Net jei jūs nesijaudinate dėl gyvenimo pokyčių ar artėjančių įvykių, staigi karšta temperatūra iš tikrųjų gali sukelti jūsų kūną pagalvok jūs nerimaujate.
Jūsų kūnas patenka į hipertermijos būseną esant labai karštai temperatūrai. Jei jūsų kūno temperatūra net pusvalandį pakyla iki maždaug 99,5 ° F (37,5 ° C), gali įvykti šie fiziologiniai pokyčiai:
- suaktyvinti HPA ašį, kuri padeda kontroliuoti kūno reakciją į stresą
- padidėjęs metabolizmas
- padidėjęs širdies ritmas
- padidėjęs kvėpavimas
- dehidracija
- sumažėjęs kūno skysčių kiekis ir sumažėjęs kraujospūdis
- sumažėjo smegenų kraujotaka
Didelis karštis iš tikrųjų gali priversti jūsų kūną reaguoti daugeliu tų pačių būdų, kaip ir į psichinį nerimą.
Miego kokybei įtakos turi aukšta temperatūra, nes šiluma kūną sukelia natūraliai nerimą. Galite pastebėti, kad jūsų svajonės tampa ryškesnės ir neramesnės vien dėl to, kad jūsų kūnas yra perkaitęs.
Padidina miego intensyvumą
Pasak „InsideBedroom“ vyresniojo mokslo darbuotojo Wayne'o Rosso, „ideali miego temperatūra daugumai žmonių yra 60–67 laipsniai pagal Celsijų ir 40–60 procentų drėgmės. Miego kokybė labai pablogėja, jei temperatūra ir drėgmė viršija minėtus intervalus “.
Taip yra todėl, kad kūnas negali išmesti šilumos, kai jūsų kambarys yra per karštas, todėl sutrinka miegas, ypač gilaus miego ir greito akių judesio (REM) miego metu. Būtent REM miego metu sapnai yra ryškiausi ir nemaloniausi.
Ryškesni sapnai
Kaip paaiškėja, dėl karšto oro labiau tikėtina, kad pabudę prisiminsite savo svajones.
Pasak gydytojo Alexo Dimitriu, dvigubos lentos, patvirtintos psichiatrijos ir miego medicinoje, bei „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos įkūrėjo, karštas oras priverčia jus dažniau pabusti pasibaigus REM ciklui. Tai reiškia, kad greičiausiai prisiminsite sapną, kurį ką tik išgyvenote.
„Kai miegant kūno temperatūra nukrinta, mes įgauname gilesnį, atstatantį miegą. Todėl vėsesnė temperatūra taip pat gali padėti mums užmigti ir sapnuoti, bet pamiršti juos, kaip mes manome “, - aiškina jis.
„Iš tiesų, šiltesnė temperatūra gali sukelti daugiau pabudimų iš miego, kurio metu gali būti prisimenami sapnai. Tačiau suskaidytas miegas yra priešingas idealui “, - sako Dimitriu.
Tai reiškia, kad galbūt visą laiką išgyvenate nerimą keliančius sapnus, tačiau juos prisimenate, kai oras tampa karštas, todėl nerimas padidėja visą dieną.
Patarimai, kaip atvėsti svajones
Jei manote, kad dėl ryškių, neramių sapnų yra kalta ypač intensyvi karščio banga, išbandykite šiuos savo kasdienybės pakeitimus, kad pagerintumėte miegą.
Nuleiskite temp
Ideali kambario temperatūra miegui yra 65 ° F (18,3 ° C). Investuokite į termometrą, kad patikrintumėte miego vietą, arba išmaniuoju telefonu išmatuokite kambario temperatūrą. Tokiu būdu jūs žinote, kaip arti esate idealios miego temperatūros.
Taip pat yra išmaniųjų termometrų, kuriuos galite valdyti nuotoliniu būdu, kad grįžus namo jūsų erdvė būtų vėsi.
Kambarių ar išmaniųjų termometrų pirkite internetu.
Lengvi lakštai
Investuokite į lengvus paklodžius vasarai. Medvilnė ir linas yra puikios medžiagos.
Taip pat yra žinoma, kad tencelis, bambukas, perkalas ir satinas yra drėgmę praleidžiantys. Taip pat yra lapų, skirtų jus atvėsinti.
Pirkite šilumą praleidžiančias paklodes internete.
Psichinis atšalimas
Medituokite prieš miegą. Jei visą dieną jus veikė karšta temperatūra, jūsų kūnas vis tiek gali reaguoti į karštį.
Meditacija padės sulėtinti kvėpavimo dažnį ir širdies susitraukimų dažnį, pagerins galimybę gerai išsimiegoti.
Išbandykite keletą kvėpavimo pratimų prieš miegą, kad sumažintumėte širdies ritmą, nuramintumėte kūną ir galėtumėte sumažinti pagrindinę kūno temperatūrą.
Laikykite šešėlį
Dienos metu langus ir žaliuzes laikykite uždarytas.
Jei kaitri saulė linkusi daužyti langus, tai gali sukelti šiltnamio efektą. Laikykite uždarytas žaliuzes, kad sumažintumėte šilumą namuose. Taip pat galite investuoti į užtemstančias ar šviesą blokuojančias užuolaidas, kad nepraslystų šildymo spinduliai.
Šviesą blokuojančių užuolaidų pirkite internetu.
Šaltas padas
Investuokite į aušinimo čiužinio pagalvėlę.
Šie nedideli miego elementai veikia aktyviai cirkuliuodami vandenį per čiužinio pagalvėlę, kad atvėstumėte. Jie taip pat stengiasi, kad žiemą būtų šilta. Kiti dirba tiesiog pakeldami lovą vėsinančia medžiaga, pavyzdžiui, bambukais.
Įsigykite aušinimo čiužinių pagalvėlių internetu.
Ledas ledas mažute
Jei norite, kad tai būtų mažai technologija, tai greitas ir paprastas sprendimas. Padėkite ledo kubelių dubenį prieš ventiliatorių, kad padidintumėte jo efektyvumą ir greitai atvėstumėte savo kambarį.
Kambarių gerbėjų pirkite internetu.
Valgyk šviesą
Valgykite lengvą patiekalą prieš miegą.
Valgant daug baltymų, jūsų kūno temperatūra gali pakilti. Be to, vakare degant orkaitei ar viryklei, visi namai sušils.
Apibendrinant
Jei pastebėjote, kad sutriko miegas ir sapnuojate nemalonius sapnus, tai gali būti dėl karšto oro.
Susitelkite į tai, kad kūno temperatūra visą dieną būtų žemesnė, o naktį stengkitės, kad jūsų kambarys būtų kuo vėsesnis.
Tai gali padėti ir sumažinti nerimo sapnų tikimybę miegant.
Meg Walters yra rašytoja ir aktorė iš Londono. Rašydama ji domisi tokiomis temomis kaip fitnesas, meditacija ir sveika gyvensena. Laisvalaikiu ji mėgaujasi skaitymu, joga ir kartais taure vyno.
-in-pregnancy.jpg)
