Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Neskausmingas pėdų ar kulkšnių patinimas yra dažnas ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Pėdų patinimų priežastys gali būti:
- per ilgai laikosi ant kojų
- netinkami batai
- nėštumas
- gyvenimo būdo veiksniai
- tam tikros sveikatos būklės
Kai skystis kaupiasi audiniuose, tai vadinama edema. Nors edema paprastai praeina savaime, yra keletas namų gydymo būdų, kurie gali greičiau sumažinti patinimą ir padidinti jūsų pačių komfortą. Čia yra 10 išbandyti.
1. Išgerkite 8–10 stiklinių vandens per dieną
Nors tai gali atrodyti priešinga, pakankamas skysčių kiekis iš tikrųjų padeda sumažinti patinimą. Kai jūsų kūnas nėra pakankamai hidratuotas, jis laikosi skysčio, kurį turi. Tai prisideda prie patinimų.
2. Pirkite kompresines kojines
Kompresinių kojinių galima rasti narkotikų ar maisto prekių parduotuvėje ar net nusipirkti internete. Pradėkite nuo kompresinių kojinių, kurios yra nuo 12 iki 15 mm arba nuo 15 iki 20 mm gyvsidabrio.
Jų svoris ir suspaudimas yra įvairūs, todėl gali būti geriausia pradėti nuo lengvesnių kojinių ir tada rasti daugiausiai palengvinančių kojinių.
3. Pamirkykite vėsioje „Epsom“ druskos vonelėje apie 15–20 minučių
Epsomo druska (magnio sulfatas) gali padėti ne tik malšinti raumenis. Tai taip pat gali sumažinti patinimą ir uždegimą. Teorija yra ta, kad Epsomo druska išskiria toksinus ir padidina atsipalaidavimą.
Tiesiog įsitikinkite, kad gavote „Epsom“ druskų, pažymėtų USP žymeniu. Tai reiškia, kad jis atitinka JAV maisto ir vaistų administracijos nustatytus standartus ir yra saugus naudoti.
4. Pakelkite kojas, pageidautina aukščiau širdies
Remkitės kojomis ant pagalvėlių, pagalvių ar net tokių dalykų, kaip telefonų knygos, kai miegate. Jei nėštumo metu norite sumažinti pėdų patinimą, pabandykite pakelti kojas ir kelis kartus per dieną. Siekite maždaug 20 minučių vienu metu, net ant pufo ar kėdės.
Stenkitės vengti ilgo stovėjimo ir, kai galite, laikykitės kojų.
5. Judėk!
Jei ilgą laiką sėdite ar stovite vienoje srityje (pavyzdžiui, darbe), tai gali sukelti kojų patinimą. Stenkitės po truputį judėti kiekvieną valandą, net jei tai būtų pasivaikščiojimas iki pertraukų kambario, pasivaikščiojimas aplink kvartalą per pietus, lenkiant kelius ir kulkšnis ar ratas aplink kabinetą.
6. Magnio papildai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms
Jei sulaikote vandenį, gali trūkti magnio. Tai gali padėti valgyti daug magnio turinčius maisto produktus. Magnio turintys maisto produktai, kuriuos reikia pridėti prie dietos:
- migdolai
- tofu
- anakardžiai
- špinatai
- Juodasis šokoladas
- Brokoliai
- avokadai
Kasdien vartojant nuo 200 iki 400 miligramų magnio, gali padėti patinimas. Bet prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, kreipkitės į gydytoją. Magnio papildai netinka visiems, ypač jei sergate inkstų ar širdies liga.
7. Atlikite keletą mitybos pokyčių
Sumažinus natrio kiekį, gali sumažėti kūno patinimas, įskaitant pėdų. Pasirinkite mėgstamų maisto produktų, kuriuose yra mažai natrio, variantus ir stenkitės druskos nedėti į patiekalus.
8. Meskite svorį, jei turite antsvorio
Antsvoris gali sumažinti kraujo apytaką ir sukelti apatinių galūnių patinimą. Tai taip pat gali sukelti papildomą pėdų apkrovą ir sukelti skausmą einant. Dėl to gali būti mažiau sėslus, o tai taip pat gali sukelti skysčių kaupimąsi pėdose.
Svorio netekimas gali padėti sumažinti kojų įtampą ir galbūt sumažinti pėdų patinimą. Pasitarkite su savo gydytoju, ar jums reikia mesti svorį, ir apie sveikus būdus, kaip tai padaryti.
9. Pamasažuokite kojas
Masažas gali būti naudingas patinus pėdoms ir taip pat skatinti atsipalaidavimą. Tvirtais potėpiais ir tam tikru spaudimu pamasažuokite (arba paprašykite, kad kas nors pamasažuotų už jus!) Savo širdies link. Tai gali padėti išnešti skysčio iš srities ir sumažinti patinimą.
10. Padidinkite kalio turinčių maisto produktų suvartojimą
Kalio trūkumas gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio ir vandens sulaikymo. Jei neturite jokių mitybos apribojimų, apsvarstykite galimybę valgyti kalio turinčius maisto produktus. Kai kurie kalio turintys maisto produktai yra šie:
- saldžiosios bulvės
- baltos pupelės
- bananai
- lašiša
- pistacijos
- vištiena
Pabandykite gerti ne soda, o apelsinų sultis arba neriebų pieną. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, ypač inkstų problemų, prieš įtraukdami daug kalio į savo dietą, pasitarkite su savo gydytoju.
Kada kreiptis į savo gydytoją
Kiekvienas žmogus yra skirtingas. Atsižvelgiant į tai, kas sukelia patinimą, kai kurios iš šių priemonių gali būti neveiksmingos visiems. Jei vienas neveikia, nedvejodami išbandykite kitą arba naudokite vieną kartu su kitu.
Jei nė viena iš šių namų gynimo priemonių nepalengvina jūsų patinusių kojų arba pastebite kitus simptomus, lydinčius jūsų patinusias kojas, kreipkitės į gydytoją. Šie simptomai gali rodyti pagrindinę sveikatos būklę, kurią reikia gydyti. Gydytojas gali skirti diuretikus, jei mano, kad skysčių susilaikymui sumažinti reikalingi medicininiai veiksmai.
Jei esate nėščia, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus arba prieš padidindami savo aktyvumo lygį, paklauskite savo akušerio. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų, prieš pridėdami papildą pasitarkite su savo gydytoju. Net natūralūs papildai ir vitaminai gali trukdyti vartoti vaistus, todėl visada gerai paliesti pagrindą.
.jpg)
