Šį mėnesį sveika širdis

Iš juodųjų moterų sveikatos imperatyvo

Vasaris yra širdies sveikatos mėnuo visiems amerikiečiams, tačiau juodaodėms moterims statymai ypač dideli.

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, beveik pusė visų vyresnių nei 20 metų juodaodžių moterų turi tam tikros rūšies širdies ligas, ir daugelis to nežino.

Užsikimšusios arterijos (ypač kraujagyslės aplink širdį arba einančios į rankas ar kojas), aukštas kraujospūdis (hipertenzija), padidėjęs cholesterolio kiekis, prediabetas ar diabetas ir nutukimas gali sukelti širdies ligų riziką.

Širdies liga yra pirmoji moterų mirties ir neįgalumo priežastis JAV. Kaip juodaodė moteris gali turėti dar didesnę tikimybę mirti nuo širdies ligų - ir jaunesniame amžiuje.

Juodųjų moterų sveikatos imperatyvas (BWHI) kreipėsi į gydytoją kardiologę Jennifer Mieres. Ji yra viena iš pagrindinių juodųjų moterų ir širdies sveikatos ekspertų.

Ji taip pat yra knygos „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S.“ autorė. „Šešios savaitės iki sveiko gyvenimo širdyje“, kuriame moterims pateikiama keletas patarimų, ką galime padaryti, kad sumažintume riziką.

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, 80 proc. Moterų širdies ligų ir insulto galima išvengti, jei bus imtasi veiksmų.

Dr. Mieres'as sako, kad „vienas pirmųjų juodųjų moterų žingsnių yra supratimas, kad mūsų sveikata yra vertingiausias mūsų turtas“. Ji ragina moteris dirbti su savo gydytojais ir būti savo sveikatos priežiūros komandos narėmis.

Pagrindinis širdies sveikatos ekspertas paaiškina, kad „įsipareigojimas nuosekliai keisti sveiką gyvenimo būdą gali būti ilgas“.

Amerikos širdies asociacijos duomenimis, daugiau nei 50% visų afroamerikiečių turi aukštą kraujospūdį, o tai yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.

Dr. Mieresas ragina moteris pirmiausia žinoti savo kraujospūdžio skaičių ir kartu su savo gydytoju parengti valdymo planą. "Jei vartojate vaistus, kai kuriems žmonėms gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti jums atsisakyti vaistų", - sako ji.

Dr. Mieresas taip pat sako, kad esant didesniam svoriui ir nedaug fizinio krūvio gali padidėti širdies ligų rizika. "Stenkitės, kad nuo juosmens nuimtumėte centimetrus, įsitikinkite, kad jūsų vidurio pjūvis nėra didesnis nei 35 coliai", - pataria ji.

Stresas yra nepaprastai sunkus kūnui ir protui.

Dr. Mieres priduria, kad streso patiriamos moterys patiria „kovos ar bėgimo“ reakciją, kuri gali sukelti lėtinį aukštą kraujospūdį ir kitas sveikatos problemas. "Dėl šių pokyčių kraujagyslės gali būti linkusios į neigiamą poveikį ir padidėjusį kortizolio kiekį", - sako ji.

Čia yra keletas širdžiai naudingų dr. Miereso patarimų:

• Darykite reguliarias pauzes. Pabandykite naudoti atsipalaidavimo programą ir praktikuoti kvėpavimo pratimus.
• Imkitės jogos.
• Judink savo kūną. Vaikščiojimas vos 15 minučių gali padėti sumažinti stresą.
• Klausyk geros muzikos.
• Nepamirškite juoktis. Padėti gali tik 10 minučių juoko.
• Gerai išsimiegokite.
• Išvalykite savo mitybą pridėdami spalvingų vaisių ir daržovių ir laikykitės atokiau nuo riebaus maisto bei cukraus.
• Nustok rūkyti. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, rūkymas afroamerikiečiams padvigubina širdies ligų riziką.

Juodųjų moterų sveikatos imperatyvas (BWHI) yra pirmoji ne pelno organizacija, kurią įkūrė juodaodės moterys, siekdamos apsaugoti ir stiprinti juodaodžių moterų ir mergaičių sveikatą ir gerovę. Sužinokite daugiau apie BWHI apsilankę www.bwhi.org.