Kiekvienos moters tobulos laikysenos vadovas per 30 dienų

Mūsų kūnas mus laiko

Dėl gravitacijos mūsų kojos yra gerai įžemintos. Bet pastangos ne visiškai susidurti su sodinimu? Mes skolingi kad į mūsų laikysenos raumenis.

Mūsų raumens smailėje jie neleidžia įtempti, įtempti ir išsikišti iš kaulų ir raiščių. Daugiau magijos, už kurią atsakingi mūsų laikysenos raumenys? Gerai laikydami galvas ir protus.

Tačiau tarp kojų kirtimo ir „Netflix“ maratonų mūsų santykis su laikysenos raumenimis laikui bėgant gali mirgėti, todėl mūsų kūnams gresia stuburo nusidėvėjimas ir lėtinis skausmas.

Gauti tą tobulą stuburo nugarą nebus greitai. Jums reikės nuoseklumo, sąmoningumo ir atsidavimo - dorybių, kurias galite sukurti naudodamiesi šia „Kiekvienos moters geresnės laikysenos vadovas per 30 dienų“.

Per kitas 30 dienų šie judesiai ir pratimai jums padės:

• atlaisvinkite raumenis
• padidinti kūno suvokimą
• sustiprink savo branduolį
• pertvarkykite savo kūno sąnarius

Išsaugokite arba atsispausdinkite žemiau esantį kalendorių, kad primintumėte sau, ką daryti.

Tai apims, kuriuos pratimus atlikti (tai užtruks nuo 8 iki 20 minučių jūsų dienos) ir įprastus priminimus, kurie suaktyvins jūsų raumenų atmintį, kad jūsų laikysena būtų kontroliuojama ilgai, po to, kai įvaldysite vadovą.

Spustelėkite ir atsisiųskite!

Perskaitykite išsamias instrukcijas ir instrukcijas, kaip atlikti kiekvieną pratimą.

Statant pamatus, laikantis puikios laikysenos

Ši savaitė yra apie naujų pozų ir pratimų mokymąsi ir jų panaudojimą kuriant vadinamąją „Sąmoningumo rutiną“.

Sužinokite pozų, kurios padės jums pailginti stuburą ir atleisti įtampą, kurią galbūt sukūrėte per pastaruosius kelerius metus.

1 diena: atlikite laikysenos patikrinimą

Atsistokite prie sienos, kad patikrintumėte savo laikyseną. Tarp sienos ir kaklo bei nugaros turėtumėte turėti mažiau nei 2 colius. Turėkite omenyje šią poziciją, eidami visą likusią dienos dalį, prisiregistruodami kas valandą.

Pasak daktaro Austino Daviso iš „Life Chiropractic SF“, kai kalbama apie laikyseną, svarbiausia yra sąmoningumas.

Kaip atlikti laikysenos patikrinimą:

1. Atsistokite pakaušiu prieš sieną ir padėkite kulnus 6 colių atstumu nuo sienos. Jūsų pečių ašmenys ir užpakalis turėtų liesti sieną.
2. Išmatuokite tarpą tarp kaklo ir sienos bei tarpą tarp apatinės nugaros ir sienos. Tarp abiejų tarpų turėtų būti mažiau nei 2 coliai. Didesnis tarpas rodo sutrikusią laikyseną.

2 diena: daryk vaiko pozą

Darykite 5 minutes vaiko pozos ryte ir naktį. Vaiko poza padeda pailginti ir ištempti stuburą, kuris įpratęs slinkti po daugelio metų blogos laikysenos.

Kaip padaryti vaiko pozą:

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių, keliai iki pečių pločio ir dideli pirštai liečia vienas kitą.
2. Šliaužkite į priekį ant rankų ir tieskite rankas tiesiai į kilimėlio priekį. Jūs taip pat galite apklijuoti rankas ant grindų šalia savo kūno.
3. Lėtai pradėkite nuleisti klubus atgal, kad pailsėtumėte ant kulnų.
4. Kaktą atsiremkite į grindis.
5. Kvėpuokite čia 5–10 gilių įkvėpimų.

3 diena: pridėkite „Standing Forward Fold“

Pradėkite nuo 2 minučių vaiko pozos ir pratinkite 30 sekundžių „Standing Forward Fold“ pertraukas 4 minutes. Ši poza giliai ištempia pakinklius, ištiesia klubus ir gali padėti sumažinti bet kokią kaklo ir pečių įtampą.

Kaip atlikti „Standing Forward Fold“:

1. Pradėkite nuo kojų klubų atstumo ir sulenkite per kelius, kad palaikytumėte kūną.
2. Iškvėpkite, lenkdamiesi į priekį ties klubais, pailgindami liemens priekį.
3. Sulenkite alkūnes ir priešinga ranka laikykitės kiekvienos alkūnės. Tegul pakimba galvos karūna. Paspauskite kulnus į grindis, kai pakeliate sėdimus kaulus link lubų.
4. Patraukite pečius nuo ausų ir nuleiskite galvą bei kaklą.
5. Pailginkite kojas, kol pajusite tempimo raumenis. Dirbkite su keturgalviu žandikauliu, kad atsilaisvintų raumenys.
6. Kiekvieną iškvėpimą paleiskite giliau į pozą. Leiskite pakabinti galvą, kai jaučiatės įtempta iš pečių ir kaklo.

4 diena: pridėkite katę-karvę

Laikykitės šios tempimo sekos ryte ir naktį: palaikykite aktyvią vaiko pozą 1 minutę, o „Standing Forward Fold“ - 2 minutes. Tada 5 minutes darykite „Cat-Cow“. Ši judesių seka padės padidinti stuburo supratimą, kuris yra didelė ne visos tobulos laikysenos dalis.

Kaip padaryti katę-karvę:

1. Pradėkite keturiomis. Riešai turi būti sukrauti po alkūnėmis, kurios sukrautos po pečiais. Norėdami padidinti stabilumą, pirštus laikykite išskėstus ant žemės, o kaklą - neutralų.
2. Pradėkite katės fazę: iškvėpdami užmaukite uodegikaulį po pilvo raumenimis, kad pastumtumėte stuburą link lubų, padarydami Halloween katės formą. Pailginkite kaklą ir leiskite galvai prieiti prie krūtinės, kad ausys nusileistų bicepsu.
3. Iškvėpdami, „suimkite ir suimkite“ dubenį į Karvės padėtį taip, kad pilvas nukristų link grindų. Pakelkite smakrą ir krūtinę ir pažvelkite į lubas. Nubraukite pečius nuo ausų.

5 diena: pridėkite krūtinės tempimą

Vieną minutę palaikykite aktyvią vaiko pozą, 2 minutes - „Folding Forward Fold“ ir 2 minutes - „Cat-Cow“. Pridėkite 2 minutes krūtinės tempimo. Tai yra atvirkštinis būdas, kaip mes paprastai sėdime darbe, todėl tai gali padėti pakeisti prastą derinimą ir išvengti nugaros skausmų. Darykite šį rytą ir naktį.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo stovėjimo. Jei skauda sąnarius, atsisėskite ant užpakalio ištiesę kojas priešais save.
2. Ištieskite rankas už nugaros ir susikiškite pirštus po apatine nugaros dalimi. Jei rankos nepasiekia, naudokite mažą rankšluostį arba PVC vamzdelį.
3. Laikykite galvą neutralią ir akis nukreipkite tiesiai į priekį.
4. Tada, kai būsite pasirengę, pradėkite pakelti krūtinę taip, kad visas jūsų bagažinės elementas pailgėtų lubų link ir pasiektų rankas atgal link grindų.
5. Laikykite šią pozą 5 įkvėpimus, tada atsipalaiduokite ir pakartokite.

6 diena: pridėkite stovinčią katę-karvę

Atlikite 1 minutę aktyvios vaiko pozos, 2 minutes katės-karvės ir 2 minutes krūtinės angos tempimo. Tada atsistokite ir atlikite 2 minutes „Forward Fold“, prieš atlikdami 2 minutes „Standing Cat-Cow“.

„Standing Cat-Cow“ esmė yra skirtingai suaktyvinti nugaros ir šerdies raumenis ir padėti padidinti supratimą apie jūsų nugarą, palyginti su likusiu kūnu.

Kaip atlikti stovinčią katės karvę:

1. Kojos, esančios klubų plotyje, ir keliai sulenkti, padėkite rankas priešais save arba ant šlaunų, kad būtų daugiau pusiausvyros.
2. Laikydami kojas stati, pradėkite katės (į viršų) fazę. Pailginkite kaklą ir leiskite galvai siekti krūtinę, išlaikydami derinimą su stuburu.
3. Kvėpuodami dubenį „pasukite ir suimkite“ į karvės padėtį.
4. Laikykite kiekvieną pozą 5 įkvėpimus ir pakartokite.

7 diena: Pridėkite krūtinės tempimus visą dieną

Pakartokite vakarykštę rutiną ryte ir naktį, bet taip pat per dieną 3 kartus atlikite 2-3 minutes krūtinės angos tempimo.

Rutinos ugdymas

Štai sąmoningumo režimas, kurį atliksite kiekvieną rytą 2 savaitę:

Sąmoningumo 1-oji tvarka:

• 2 minutės vaiko poza
• 2 minutės Katė-Karvė
• 2 minutės priekinis atlenkimas (11 dieną pakeiskite užlenkimą krūtinės atidarytuvu)

Antrosios savaitės tikslas yra sustiprinti pagrindinius raumenis, išlaikant laikyseną ir stuburo supratimą.

8 diena: sukurkite savo branduolį

Prieš pradėdami sąmoningumo rutiną, atlikite 3–5 aukšto lentos raundus (vienas raundas yra lygus 10 įkvėpimų).

Aukštai lentai reikia žinoti apie stuburo padėtį, taip pat įsitraukti pilvo raumenis, kurie abu yra gyvybiškai svarbūs skatinant laikysenos korekcijas.

Kaip padaryti aukštą lentą:

1. Pradėkite nuo atsilenkimo padėties tiesiomis rankomis. Paspauskite atgal per kulnus, kad jūsų kojų nugaros taip pat būtų aktyvios.
2. Alkūnėmis po pečiais sukurkite erdvę tarp pečių ir ausų, kad būtų šiek tiek ištemptas. Įsitikinkite, kad krūtinė neskęsta, ir laikykite pečių ašmenis atgal.
3. Atlikite 3-5 kartus po 10 įkvėpimų, skaičiuodami savo įkvėpimus.

9 diena: sutvirtinkite nugarą

Šiandien užbaigkite sąmoningumo rutiną 5 rinkiniais žemyn nukreipto šuns (laikydami 3 gilius įkvėpimus).

Žemyn nukreiptas šuo yra naudingas atidarant priekinę krūtinės sieną ir pečius, kurie taip dažnai suapvalinami dėl pernelyg didelio darbo stalo.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite keturiomis.
2. Įkiškite pirštus ir pakelkite klubus aukštai, link lubų.
3. Pasiekite kulnus atgal link kilimėlio, neleisdami jiems plankytis ant žemės. Nuleisk galvą taip, kad kaklas būtų ilgas.
4. Viešėdami čia įsitikinkite, kad riešo raukšlės liktų lygiagrečiai priekiniam kilimėlio kraštui. Norėdami sušvelninti riešų spaudimą, įspauskite į smilių ir nykščių pirštus.
5. Kvėpuok čia.

10 diena: atlaisvinkite tvirtus klubus

Užbaikite supratimo rutiną 5 minutėmis atlikdami balandžių pozas. Ši poza padeda atlaisvinti įtemptus klubus ir atpalaiduoja stuburo gale bei sėdmenyse esančią įtampą.

Kaip padaryti balandžių pozą:

1. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns.
2. Sujunkite abi pėdas ir dešinį kelį iškelkite į priekį tarp rankų, kad išorinė dešinė koja atsiremtų į kilimėlį.
3. Įsitikinkite, kad kairysis klubas visada nukreiptas žemyn link kilimėlio. Jei ji pradeda atsiverti link lubų, dešinę koją priartinkite prie kūno.
4. Būkite čia, laikydami rankas ant dešinės kojos, arba išeikite rankomis priešais save, leisdami liemeniui atsiremti per dešinįjį kelį. Laikykis čia.
5. Kvėpuokite bet kokiomis sandarumo ir įtampos sritimis 3–5 įkvėpimais arba maždaug 30 sekundžių.
6. Tada uždėkite rankas ant kilimėlio priešais save, užmaukite kairius pirštus ir dešinę koją atsitraukite atgal. Dabar vėl grįšite į žemyn nukreiptą šunį.
7. Ženkite kairę koją į priekį ir pakartokite balandį kairėje pusėje.

11 diena: palaikykite supratimą apie nugarą

Šiandien pakeiskite „Standing Forward Fold“ iš savo supratimo rutinos į krūtinės angą. Tada, kai atvyksite į darbą, nustatykite „judesio“ priminimo žadintuvą, kuris kas 20 minučių suveiks jūsų telefone.

Kiekvieną kartą, kai telefone įsijungia žadintuvas, atsistokite ir atlikite 30 sekundžių iki 1 minutės stovinčios katės karvės.

12 diena: padvigubinkite pagrindinę jėgą

Šiandien suplanuokite 20 minučių treniruotę - įtraukite papildomą „Balandžio pozos“ minutę, jei jūsų klubai įtempti. Baigę atlikite 10–12 šoninės lentos pakartojimų, 3 kartus pasukite ir pasukite.

Stiprūs pilvo raumenys padės palaikyti nugarą, kad nugaros raumenys nekompensuotų jūsų kūno pastangų išlaikyti tinkamą laikyseną.

13 diena: atsverti darbo laikyseną

Skirkite laiko sąmoningumo rutinai ryte ir naktį. Tada dienos metu atlikite 2 minutes krūtinės ir klubo atvėrimo tempimus. Geriausia, jei kas 2 valandas atliksite krūtinės ir klubo ištempimus, kad neutralizuotumėte darbo laikyseną ir išlaikytumėte viršutinės kūno dalies budrumą ir išlygiavimą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo vieno kelio priešinga koja pasodinę priešais save. Įsitikinkite, ar kojos yra pakankamai toli viena nuo kitos, kad galėtumėte pailginti galinę koją, o priekinis kelias liktų sukrautas tiesiai ant kulkšnies.
2. Padėkite rankas ant priekinio kelio ir šiek tiek priglauskite uodegikaulį link grindų, kad suaktyvintumėte sėdmenis.
3. Kai būsite pasirengę pradėti, atleiskite užpakalinės kojos klubą į priekį ir žemyn link grindų.
4. Sugniaužkite rankas už nugaros ir pasiekite rankas žemyn link nugaros kelio galo, laikydami rankas kiek įmanoma tiesesnes.
5. Pakelkite širdį, kad atidarytumėte krūtinę.
6. Palaikykite 3–5 įkvėpimus. Pakartokite priešingoje pusėje.

14 diena: pradėkite stovėti darbe

Perkelkite nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį į stovintį stalą ar prekystalį. Taip pat galite valgyti pietus ir skambinti į konferencinius pokalbius ar susitikimus stovėdami. Kitas variantas yra praleisti 15 minučių per valandą stovint.

Jei biure neturite stovinčio stalo ar aukštos prekystalio, pridėkite knygų ar dėžės ant savo stalo, kad padidintumėte aukštį.

Nedidelės korekcijos

Štai sąmoningumo režimas, kurį atliksite kiekvieną 3 savaitės rytą:

Sąmoningumo 2-oji tvarka:

• 2 minutės vaiko poza
• 1 minutė katė-karvė
• 1 minutės balandžio poza
• 1 minutės krūtinės ląstos stuburo pasukimas

Darykite šią rutiną kiekvieną rytą ir visą dieną įgyvendinkite kitus kūno tikslus.

15 diena: sumažinkite apatinės nugaros dalies standumą

Naktį praleiskite 5 minutes atlikdami krūtinės ląstos stuburo pasukimo pratimą. Ši poza padeda pagerinti liemens judrumą ir sumažina vidurio ir apatinės nugaros dalies standumą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite gulėti ant dešinės pusės, šiek tiek išskleisdami pirštus.
2. Kairę ranką uždėkite už galvos, bet dešinę ranką laikykite ištiestą ant žemės priešais save išskėstais pirštais.
3. Iškvėpdami pasukite kairę alkūnę į dangų, ištiesdami liemens priekį, palaikykite vieną gilų įkvėpimą - į vidų ir į išorę.
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5–10 įkvėpimų.
5. Perjunkite rankas ir pakartokite.

16 diena: judėkite kas 20 minučių

Darbe nustatykite „judesio“ priminimo žadintuvą, kuris įjungtų jūsų telefoną kas 20 minučių. Kiekvieną kartą, kai įsijungia žadintuvas, atsistokite ir ištempkite 30 sekundžių.

17 diena: išbandykite pradedančiųjų jogos užsiėmimus

Pradedančiųjų jogos užsiėmimuose paprastai būna daug pozų, kurios gali padėti pagerinti laikyseną, pavyzdžiui, kupranugaris, vaiko poza, katė-karvė, žemyn nukreiptas šuo, balandis ir kiti judesiai, kurių dar nepadarėte kaip šio vadovo dalis, pvz. kaip „Mountain Pose“, „Bow Pose“ ir „Plough Pose“.

18 diena: užsidegite glutes

Šiandien kalbama apie neaktyvių sėdmenų neutralizavimą. Kai jūsų sėdmenys užsidaro, tai gali paveikti jūsų klubus ir sukelti blogą laikyseną.

Taigi, nustatykite telefono žadintuvą kiekvienai valandai ir kiekvieną kartą, kai įsijungia žadintuvas, atlikite 30 sekundžių izometrinį glute išspaustą. (Tai galite padaryti ir sėdėdami savo vietoje.) Laikykite šį susitraukimą 10 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite 1 minutę.

Šie izometriniai suspaudimai padės užtikrinti, kad jūsų sėdmenų raumenys tinkamai šaudytų.

19 diena: sureguliuokite savo sėdėjimo pozą

Visai dienai nustatykite telefono žadintuvą kas 20 minučių. Kiekvieną kartą, kai įsijungia žadintuvas, patikrinkite savo sėdėjimo pozą.

Stebėkite

• kojas, kurios turėtų būti padėtos ant žemės
• pečiai, kurie turėtų būti tiesūs
• kaklas, kuris turėtų būti neutralus
• jūsų sėdėjimo padėtis, kuri turėtų būti vertikali, aukšta ir patogi

Prisiregistravę patys ir atitinkamai pakoregavę laikyseną, galite pakeisti neurologinius modelius. Stenkitės vengti šių veiksmų:

Kaip išvengti blogos laikysenos

• Negalima sukryžiuoti kojų.
• Negalima slinkti ir nekreipti kaklo į priekį.
• Nesilenkite ties juosmeniu.

20 diena. Laikykite mobilųjį telefoną akių lygyje, kai juo naudojatės

Tyrimai parodė, kad laikui bėgant žiūrėjimas žemyn į mūsų telefonus gali sustiprinti „tekstinį kaklą“ arba į priekį išlenktą kaklą. Jie nustatė, kad net menkiausias galvos pakreipimas, pvz., 15 laipsnių, gali padėti jūsų 10 svarų galai pasijusti 27 svarais.

Tikrai prasta laikysena gali paversti mūsų galvą 60 svarų svoriu, padidindama ankstyvo stuburo nusidėvėjimo riziką.

21 diena: pakartokite 10 dieną

Pridėkite 5 minutes balandžių pozos 1-osios savaitės sąmoningumo pabaigoje. Papildomi taškai: Kadangi stresas gali padidinti kūno skausmus, atlikite vieną dalyką, kuris padės jaustis mažiau įtemptam.

22 diena: išlaikykite savo pagrindinę jėgą

Rytą ir naktį pradėkite nuo 6 minučių „Vaiko pozos“, „Katės karvės“ ir „Balandžio pozos“. Dienos pabaigoje pakartokite 12 dienos lentos treniruotės režimą. Tačiau šį kartą atlikite 4, o ne 3 rinkinius.

Kūno stiprinimas

Ši savaitė skirta išlaikyti jėgą ir raumenų atmintį, kurią sukūrėte per pastarąsias kelias savaites. Praktikuosite ankstesnių savaičių treniruotes, bet padidinsite rinkinių skaičių.

23 diena: sustiprink savo sėdmenis

Nustatykite telefono žadintuvą kiekvienai valandai. Kiekvieną kartą, kai įsijungia žadintuvas, atlikite 30 sekundžių izometrinį sėdmenų išspaudimą. Laikykite šį susitraukimą 10 sekundžių ir tada atleiskite. Pakartokite 1 minutę.

24 diena: sutvirtinkite pečius ir nugarą

Nustatykite telefono žadintuvą kiekvienai valandai. Kiekvieną kartą, kai įsijungia signalas, sėdynėje atlikite 10 sekundžių izometrinių eilučių. Šiomis izometrinėmis eilėmis dirbama visa pečių juosta, rombai ir svarbiausi laikysenos raumenys, kurie padeda pagerinti laikyseną.

Kaip padaryti izometrinę eilutę:

1. Atsisėskite tiesiai ir tada įspauskite alkūnę į už nugaros esančią sėdynę, suglausdami pečių ašmenis.
2. Laikykite šį susitraukimą 10 sekundžių ir tada atleiskite.
3. Pakartokite 1 minutę.

25 diena: eikite į kitą jogos užsiėmimą

Jei jums nepatiko klasė, į kurią lankėte 17 dieną, išbandykite pradedančiųjų jogos užsiėmimus naujoje studijoje. Jei esate pirmas kartas, dauguma studijų jums pasiūlys nuolaidą - o dar geriau - leiskite nemokamai lankyti savo pirmąją klasę!

26 diena: darbas su pagrindine jėga ir lankstumu

Atlikite 5 lentų treniruočių rinkinius nuo 12 dienos (vietoj 3). Po treniruotės atlikite 3-5 minutes krūtinės ląstos stuburo pasukimą ir krūtinės bei klubo atidarymo atkarpas.

27 diena: sustiprink savo sėdmenis

Atlikite supratimo įpročius 5–6 minutes. Jei pilvo raumenys skauda nuo vakarykštės pilvo treniruotės, skirkite papildomą laiką „Cat-Cow“, kad padėtumėte ištempti raumenis. Kai atvyksite į darbą, pakartokite izometrinius sėdmenų susitraukimus visą dieną, kas valandą 30 sekundžių.

28 diena: praleiskite 35 procentus savo darbo dienos stovėdami

Siekite 35 procentų savo darbo dienos. Papildomi taškai: Kai esate virtuvėje, pabandykite pjaustyti daržoves ir gaminti maistą žiūrėdami tiesiai į priekį, o ne į viršų, esantį ant krosnies ar pjaustymo lentos.

29 diena: geriau įsisąmoninkite savo laikyseną

Atsipalaiduokite ir atsistokite prie sienos ir nufotografuokite. Pažvelkite ir pažiūrėkite, ar jūsų natūrali padėtis pagerėjo nuo 19 dienos. Turėkite omenyje savo progresą, kai judate visą dieną.

30 diena: 50 procentų savo darbo dienos praleiskite stovėdami

Stenkitės 50 procentų savo darbo dienos, o dienos pabaigoje įvertinkite, kaip tai jautėsi. Peržiūrėkite savo įmonės nuolatinio stalo politiką arba atkreipkite dėmesį į tai, kaip investuoti į vieną savo namuose.

Jei manote, kad 30 dienų nebuvo pakankamai laiko pakeisti savo laikyseną, grįžkite į 16 dieną ir pakartokite paskutines 2 savaites.

Fotografuokite prieš ir po nuotraukų, kad gautumėte įrodymą

„Trisdešimt dienų gali iš tikrųjų pakeisti laikyseną, nes tyrimai rodo, kad rutinos nustatymas užtrunka nuo 3 iki 8 savaičių. Šis vadovas padės nustatyti ryto, nakties ir sėdėjimo įpročius, naudingus jūsų laikysenai ir kūnui “, - sako Marina Mangano,„ Chiro Yoga Flow “įkūrėja.

Norėdami iš tikrųjų patikrinti savo pažangą, nepamirškite fotografuoti pirmąją ir paskutinę dieną, kad gautumėte įrodymų.

Šių 30 dienų pabaigoje jūsų laikysenos raumenys turėjo pradėti kaupti raumenų atmintį.

Turėtumėte jaustis labiau pasitikintys savimi ir suvokti, kaip jūsų nugara yra išdėstyta darbo valandomis, namuose ir visą dieną.

Gabrielle Kassel yra regbio žaidimo, purvo bėgimo, baltymų ir kokteilių maišymo, valgio ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji tapo ryto žmogumi, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, gėrė, valėsi, valėsi ir maudė anglis - viskas vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar praktikuojančią higge. Sekite ją toliau „Instagram“.