Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar turėčiau vartoti vitaminus svorio metimui?
Mesti svorį nėra taip lengva, kaip iššokti keletą stebuklingų tablečių. Tačiau yra keletas vitaminų ir mineralų, kuriuos galite vartoti, kad jūsų kūnas veiktų kuo efektyviau metant svorį.
Tinkamai subalansuota mityba gali patenkinti daugumą jūsų maistinių medžiagų poreikių. Bet jei jūs laikotės ribotos dietos, pridėję keletą saugių vitaminų papildų, galite gauti papildomą impulsą, kurio reikia norint laikytis savo sveiko svorio metimo režimo.
Kalbant apie svorio metimą, ne visi vitaminai ir mineralai sukuriami vienodai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie gali padėti atsikratyti antsvorio ir jį išlaikyti.
1. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai apima:
- tiaminas (B-1)
- riboflavinas (B-2)
- niacinas (B-3)
- pantoteno rūgštis (B-5)
- piridoksinas (B-6)
- biotinas (B-7)
- folatas (B-9)
- kobalaminas (B-12)
Šie vitaminai yra būtini visiškai veikiančiai medžiagų apykaitai. Pagrindinė B grupės vitaminų funkcija yra padėti organizmui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus bei panaudoti sukauptą energiją maiste.
Pavyzdžiui, tiaminas (B-1) padeda kūno ląstelėms angliavandenius paversti energija. Kitaip tariant, mažas vieno ar kelių šių vitaminų kiekis reiškia, kad jūsų medžiagų apykaita neveiks geriausia. Tai numeta svorį dar sunkiau.
Maisto šaltiniai: B grupės vitaminų galite rasti įvairiuose maisto produktuose. Geri šaltiniai:
- pupelės
- lęšiai
- pieno
- kiaušiniai
- liesa mėsa
- pilno grūdo
- bulvės
- bananai
Kobalamino (B-12) nėra jokiuose augaliniuose produktuose, todėl laikantis veganiškos dietos sunku gauti pakankamai.
Patarimas: Apskritai maisto papildai, turintys visus aštuonis B grupės vitaminus, yra žinomi kaip B komplekso vitaminai. Jų galima lengvai rasti parduotuvėse ar internete.
Išbandykite: įsigykite vitamino B papildų.
2. Vitaminas D
Vitaminas D yra labai svarbus sveikai imuninei sistemai.
Jūsų kūnas gali gauti viso reikalingo vitamino D, kurį suteiksite iš saulės. Vis dėlto dauguma žmonių šiandien per daug laiko praleidžia uždarose patalpose arba gyvena klimate, kur ne visada šviečia saulė.
Iš maisto gauti pakankamai vitamino D yra sunku, todėl dažnai rekomenduojami papildai. Remiantis kai kuriais tyrimais, pakankamas vitamino D kiekis taip pat gali padėti išvengti depresijos. Teigiamas požiūris taip pat yra būtinas norint veiksmingai laikytis dietos.
Mokslininkai pastebėjo nutukusiems žmonėms esantį mažesnį nei įprasta vitamino D kiekį serume. Tikslus vitamino D vaidmuo lieknėjant vis dar neaiškus.
2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad antsvorio turintys ir nutukę suaugusieji, vartojantys kalcio ir vitamino D papildus, prarado žymiai daugiau skrandžio riebalų nei žmonės, nevartojantys jokių papildų.
Maisto šaltiniai: nors saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, šio vitamino galite gauti ir iš maisto, ypač sustiprinto maisto.
Maisto produktai su vitaminu D apima:
- menkių kepenų aliejus
- sardinės
- tunas
- lašiša
- kiaušinio trynys
- spirituoto pieno ir jogurto
- stiprinti grūdai
Patarimas: Galite apsvarstyti galimybę vartoti vitamino D priedą, jei didžiąją dalį dienų praleidžiate uždarose patalpose. Vis dar svarbu naudoti apsaugos nuo saulės priemones.
Išbandykite: įsigykite vitamino D papildų.
3. Geležis
Geležis vaidina svarbų vaidmenį padedant kūnui sukurti energiją iš maistinių medžiagų. Geležis padeda pernešti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant raumenis. Tai savo ruožtu padeda jiems deginti riebalus.
Per mažai geležies gali sukelti geležies stokos anemiją, kuri yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos trūkumų JAV.
Geležies stokos anemijos simptomai yra šie:
- nuovargis
- silpnumas
- žemas energijos lygis
Žemas geležies kiekis taip pat sumažina jūsų fizinę ištvermę ir sportinę veiklą.
Moterys, patiriančios sunkias mėnesines, ir žmonės, dažnai duodantys kraujo, labiau linkę į geležies trūkumą.
Jei jums yra didesnė geležies trūkumo rizika, pasitarkite su savo gydytoju apie geležies papildą.
Maisto šaltiniai: galite padidinti savo kūno geležies atsargas naudodami šiuos maisto produktus:
- liesa mėsa
- vėžiagyviai
- pupelės
- špinatai
Jūsų kūnas geriau absorbuoja geležies rūšį, esančią mėsoje, nei geležį, gaunamą iš augalinio šaltinio. Ne mėsos valgytojas? Gali trūkti geležies, jei mėsos tinkamai nepakeitėte kitu geležies šaltiniu.
Valgymas, kuriame gausu geležies, kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, braškės ar pomidorai, gali padėti pagerinti absorbciją.
Patarimas: vartokite geležies papildus su maistu ir į savo mitybą įtraukite papildomų skaidulų, nes geležies papildai gali užkietėti.
Išbandykite: įsigykite geležies papildų.
4. Magnis
Magnis yra būtinas energijos gamybai organizme. Šis mineralas veikia kaip kofaktorius daugiau nei 300 fermentų sistemose. Šios sistemos yra atsakingos už įvairiausias organizmo reakcijas, įskaitant:
- kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje
- reguliuojantis kraujospūdį
- išlaikant stiprius kaulus
- kad nervų sistema veiktų sklandžiai
Mitybos apklausos, vykdomos JAV, reguliariai rodo, kad magnio suvartojama per mažai. Magnio papildas gali užtikrinti, kad jo gaunate pakankamai.
Maisto šaltiniai: geriausi magnio šaltiniai:
- riešutai
- sėklos
- ankštiniai
- žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
Jei norite greitai padidinti energiją, galbūt norėsite laikyti saujelę riešutų, kad dietos metu nesusidėvėtumėte taip lengvai, ypač jei daug dirbate. Tik nepersivalgykite jų: riešutai turi daug kalorijų.
Patarimas: labai didelės magnio dozės iš papildų ar vaistų dažnai sukelia viduriavimą.
Išbandykite: įsigykite magnio papildų.
5. Žaliosios arbatos ekstraktas
Techniškai tai nėra vitaminas ar mineralas, tačiau žaliosios arbatos ekstraktas yra vienas iš nedaugelio parduodamų papildų, vertų antro žvilgsnio. Manoma, kad žalioji arbata padidina energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją bei sumažina riebalų gamybą ir absorbciją.
Žinoma, kad šio populiaraus gėrimo ekstrakte yra galingų flavonoidų antioksidantų, vadinamų katechinais. Žaliojoje arbatoje taip pat yra sveika kofeino dozė.
Išanalizavus šešis kontroliuojamus klinikinius tyrimus nustatyta, kad vien kofeinas arba kartu su katechinais žymiai padidino energijos sąnaudas, palyginti su placebu.
Vienas tyrimas 2012 m. Parodė, kad žaliosios arbatos papildai nutukusių žmonių kūno svorį sumažino vidutiniškai beveik 2 svarais, palyginti su placebu.
Patarimas: žaliosios arbatos ekstraktas laikomas saugiu, tačiau gydytojai pataria žmonėms vartoti ekstraktą su maistu, kad sumažintų galimą riziką.
Išbandykite: įsigykite žaliosios arbatos ekstrakto.
Papildai, kurie netinka svorio metimui
Papildų, teigiančių, kad padidėja riebalų apykaita, sąrašas yra gana ilgas. Vis dėlto nėra pakankamai tyrimų, patvirtinančių teiginius apie daugumą šių papildų.
Tai nėra išsamus sąrašas. Tačiau šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, rodančių, kad šie papildai padeda skatinti svorio kritimą ar saugiai padidinti liekną kūno masę:
- kartokas apelsinas (sinefrinas)
- karnitinas
- konjuguota linolo rūgštis (CLA)
- forskolinas
- chromo pikolinatas
- fukoksantinas
- garcinia cambogia
Kada pasikalbėti su savo gydytoju
Jei ketinate vartoti vitaminą ar papildą, kad sumažintumėte svorį, pasitarkite su gydytoju. Jie gali aptarti kiekvieno produkto galimą naudą ir riziką.
Tai ypač pasakytina apie nėščius, maitinančius krūtimi ar turinčius sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ar širdies ligos, žmones.
Būtinai paklauskite gydytojo apie galimą sąveiką su bet kokiais vaistais, kuriuos vartojate. Jei išgėrę papildo pasireiškia bet koks šalutinis poveikis, nutraukite jo vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Galiausiai, jei bandote padidinti savo energiją dėl to, kad nuolat jaučiatės oras ar pavargote, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti didesnės problemos, kurios vitaminai negali išspręsti, simptomas.
Atimti
Vitaminai ir mineraliniai papildai gali padėti suteikti energijos, reikalingos stresui suvaldyti, palaikyti teigiamą nuotaiką ir sumažinti nuovargį. Visa tai papildo dietą, kuri greičiausiai bus sėkminga.
Tačiau jūs neketinate numesti svorio, taip pat nekeisdami, kiek sportuojate ir kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną.
Ekspertai sutaria, kad ilgalaikio svorio metimo pagrindas yra laikytis bendro sveikos mitybos įpročių, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir dalyvauti fiziniame aktyvume.
Dauguma reikalingų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų turėtų būti gaunami iš maisto. Papildai gali padėti užpildyti visas dietos spragas, atsirandančias dėl kalorijų vartojimo apribojimo.
Būtinai atidžiai perskaitykite etiketę, kad patikrintumėte jos veikliąsias medžiagas ir suprastumėte teisingą dozę. Perdozuoti tam tikrų vitaminų galima, jei nesate atsargūs. Turėkite omenyje, kad papildomos ar mega vitamino ar mineralų papildų dozės jums nepadės.
Be to, prieš pradėdami vartoti priedą, atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką. Vitaminai laikui bėgant praranda stiprumą. Turėtumėte išmesti visus papildus, kurių galiojimo laikas yra pasibaigęs.
Jacquelyn buvo rašytoja ir tyrimų analitikė sveikatos ir farmacijos srityje, nes baigė biologijos studijas Kornelio universitete. Kilusi iš Long Ailendo, Niujorko valstijos, po studijų ji persikėlė į San Franciską ir po to trumpai pertraukė kelionę po pasaulį. 2015 m. Jacquelyn persikėlė iš saulėtosios Kalifornijos į saulėtesnį Geinsvilį, Floridoje, kur jai priklauso 7 akrai ir 58 vaismedžiai. Ji mėgsta šokoladą, picas, žygius pėsčiomis, jogą, futbolą ir brazilišką capoeirą.
