Jei pastebite, kad daugelį rytų pabundate išsekęs, jūsų kūnas gali bandyti jums ką nors pasakyti. Šie gausūs maisto produktai - nuo bičių žiedadulkių iki bananų - gali padėti jums išsimiegoti iki pripūtimo!
Ar pabundate, kad nesijaučiate gerai pailsėjęs?
Ar tu esi tas, kuriam reikia daugybės kavos, kad galėtum išgyventi rytą? Ar energetiniai gėrimai pateko į jūsų kasdienybę? Kaip apie tą 4 val. sudužti pradėjus ieškoti saldumynų ir rafinuotų grūdų?
Jei kas nors iš šių jums skambina varpu, atkreipkite dėmesį į miego kokybę ir kiekį, kurį jūs gaunate, ir į tai, kaip kiekvieną dieną deginate savo kūną.
Pasinaudoję perdirbtu maistu, į kurį įdėta cukraus, energija mums bus dar blogiau. Natūralus visavertis maistas gali suteikti mums impulsą, kurio reikia, kad išlaikytume lengvą ir energingą ... be avarijos.
Švieži sezoniniai vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos bei maistas, kuriame yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, užplūsta mūsų kūną maistinėmis medžiagomis, kurios padeda neutralizuoti nuovargį ir palaiko mus visą dieną.
Pažvelkite į mano mėgstamus maisto produktus, kad gautumėte natūralios energijos pliūpsnį!
1. Avokadas
Avokaduose gausu vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų, kurie suteikia mūsų organizmui valandų valandas trunkančios energijos. Juose yra daug skaidulų, todėl cukraus kiekis kraujyje yra stabilus, kad galėtume išvengti tų cukraus kiekių, po kurių eina žemiausios.
Pabandykite įdėti avokadą į savo ryto vaisių lėkštę, mesti jį į kokteilį, kad gautumėte skanią kreminę konsistenciją, arba suporuokite kiaušinius su supjaustytu avokadu, kad gautumėte papildomą impulsą.
2. Arbūzas
Net dėl nedidelės dehidracijos galite pabusti ne taip gerai.
Svarbu supakuoti savo racioną į daug vandens turinčių maisto produktų (pagalvokite apie vaisius ir daržoves), o arbūzas yra vienas iš geriausių mūsų šaltinių. Šis skanus vaisius yra 90 procentų vandens, jame yra įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, jame yra aminorūgštis L-citrulinas, kuris gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
Pradėkite savo dieną dubeniu, pilnu arbūzu, kad gautumėte didžiausią drėkinimą ir energijos pliūpsnį.
3. Migdolai
Migdolai yra puikus aukštos kokybės baltymų, skaidulų ir sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis. Juose gausu B grupės vitaminų, kurie padeda kūnui paversti maistą energija, ir juose gausu magnio, kuris padeda kovoti su raumenų nuovargiu.
Į ryto granolą įpilkite migdolų arba paimkite saują kaip vidurio ryto užkandį.
4. Kale
Kopūstai yra su vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurių mums reikia energijai.
Tai puikus augalinis geležies šaltinis, kuris perneša deguonį į mūsų audinius ir ląsteles, reikalingo mums klestėti. Kopūstai taip pat yra puikus kalcio, folatų ir B grupės vitaminų šaltinis.
Meskite šią kryžmažiedę daržovę į ryto žalias sultis ar kokteilį, arba pridėkite ją prie omleto ir praleiskite tą antrą puodelį kavos!
„Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį
5. Bičių žiedadulkės
Natūralus supermaistas - bičių žiedadulkės gali žymiai padidinti energiją ir fizinę ištvermę.
Jame yra daug B grupės vitaminų, amino rūgščių ir antioksidanto, vadinamo rutinu, kuris yra pagrindinis palaikant sveikas kraujagysles, gerinant kraujotaką ir kovojant su uždegimu.
Norėdami papildomos energijos pridėti rytinio kokteilio dubenėlio, papildykite bičių žiedadulkėmis.
6. Bananas
Bananai yra jūsų degalai bėgant. Šiuose kalio supakuotuose vaisiuose yra daug skaidulų, kurios sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraują ir yra puikus magnio ir B grupės vitaminų šaltinis.
Į savo kokoso parfijos pusryčius įpilkite banano arba pasiimkite visą bananą kaip lengvą užkandį keliaudami.
Prinokęs bananas suteiks lengviau prieinamos energijos cukraus pavidalu, palyginti su neprinokusiu bananu. Jie turėtų būti strazdanoti ir geltoni, o ne žali. Štai kaip jūs žinote, kad krakmolas virto cukrumi, kurį galite tinkamai suvirškinti ir naudoti energijai.
7. Špinatai
Špinatai yra puikus vitamino C, folatų ir geležies šaltinis. Energijos gamybai būtinas pakankamas šių vitaminų ir mineralų kiekis. Ypač mažesnis geležies kiekis gali sukelti didelį nuovargį.
Rytinius kiaušinius suporuokite su troškintais špinatais ir įpilkite citrinos sulčių, kad pagerintumėte geležies absorbciją.
8. Datos
Be nuostabaus saldaus skonio, datas organizmas lengvai virškina ir suteikia greitą energijos pakilimą. Jie yra puikus kalcio, fosforo, kalio, magnio, cinko ir geležies šaltinis.
Į ryto vaisių lėkštę įmaišykite kapotų datulių, užmeskite porą į savo kokteilį, kad gautumėte papildomą saldumą, arba pamerkite jas į migdolų sviestą skaniai užkandžiauti.
9. Čia sėklos
Maži, bet galingi šie vaikinai yra puikus energijos šaltinis. Čia sėklos sugeria skysčius ir, jas suvirškinus, skrandyje gali išsiplėsti net 10 kartų. Tai padeda ilgiau jaustis sotiems.
Juose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, baltymų, riebalų ir skaidulų.
Eksperimentuokite su chia pudingu arba pabarstykite chia sėklomis savo kitą kokteilį.
10. Kiaušiniai
Viename kiaušinyje yra aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, kurie kartu palaiko mus sočiai ir suteikia nepertraukiamą energiją visą dieną.
Kiaušiniai yra puikus įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, choliną, vitaminą D ir vitaminą B-12, šaltinis.
Nepamirškite visada valgyti viso kiaušinio! Trynys yra maistingiausia dalis, turinti daugumą kiaušinių vitaminų ir mineralų bei nemažą kiekį visų baltymų. Jei nerimaujate dėl cholesterolio, nebūkite. Tyrimai parodė, kad cholesterolis, gaunamas iš maisto, nėra susijęs su cholesterolio kiekiu kraujyje.
Esmė?
Laikas nustoti kovoti su nesibaigiančia kova su lėtiniu nuovargiu, siekdamas kofeino ir saldumynų.
Dietos supakavimas su sveikais sveikais maisto produktais ir nedideli pokyčiai kūnui kurstant visą rytą gali padaryti didelių skirtumų stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje ir gerinant energijos lygį.
Pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus į savo rytinę rutiną, kad kovotumėte su nuovargiu ir visą dieną jaustumėtės energingi.
Chelsey Fein prisidėjo prie papildomų tyrimų, rašymo ir redagavimo.
Nathalie yra registruota dietologė ir funkcinės medicinos mitybos specialistė, turinti psichologijos bakalauro laipsnį Kornelio universitete ir klinikinės mitybos magistro laipsnį Niujorko universitete. Ji yra „Nutrition by Nathalie LLC“, privačios mitybos praktikos Niujorke, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas sveikatai ir sveikatingumui, naudojant integruotą požiūrį, ir „All Good Eats“, socialinės žiniasklaidos sveikatos ir sveikatingumo prekės ženklo, įkūrėjas. Kai ji nedirba su savo klientais ar vykdydama žiniasklaidos projektus, galite rasti ją keliaujančią su vyru ir jų mini Aussie Brady.
.jpg)
