Apžvalga
Ieškant sveiko deserto, svarbu pažymėti, kad tai, ką vienas žmogus laiko „sveiku“, kitas ne. Pavyzdžiui, tas, kuris vengia glitimo, gali nesijaudinti dėl cukraus kiekio, o tas, kuris stebi jų angliavandenius, vis tiek gali būti pieno produktų gamintojas.
Kiekvieną desertą reikia įvertinti atsižvelgiant į jūsų pačių sveikatos tikslus. Vis dėlto šiame sąraše yra kažkas visiems!
1. Šaldyti mango, kivi, aviečių vaisių aguonos
Šaldyti vaisių patiekalai, tokie kaip šie „SkinnyTaste“ sprogimai, yra puikus būdas įveikti vasaros karštį. Juose yra šiek tiek pridėta cukraus, bet jūs taip pat lengvai galite jį palikti, jei jums patinka šiek tiek daugiau pyrago.
Šie popsai ne tik gaivina, bet ir mangai, kivi ir avietės prisideda prie gero vitamino C kiekio.
2. Obuolių padažas
Naminių sausainių ir Kate mėgstamiausia vaikystės versija kaip saldiklis naudoja klevų sirupą ar medų. Cinamonas suteikia papildomo skonio, taip pat antioksidantų.
Valgykite jį atskirai arba naudokite kaip priedą kitiems maisto produktams. Geriausia, kai gaminama iš vietinių sezono obuolių.
3. Slaptos vaisių salotos
Vaisių salotos yra klasikinis sveikas desertas, tačiau šis uogų pagrindu pagamintas Rachel Schultz receptas turi paslaptį. Užuomina: tai yra padažas.
4. 3 ingredientų bananų taurės
Jie gali atrodyti kaip žemės riešutų sviesto puodeliai, tačiau viduje stebina bananas! Šie „My Whole Food Life“ bananų puodeliai yra lengvai pagaminami ir puikus būdas įveikti šokolado potraukį.
5. Šokoladinių bananų kąsniai
Šie šaldyti „Whole Food Bellies“ patiekalai yra be pieno ir pagaminti iš nesaldžių kakavos miltelių. Panašiai kaip ir bananų puodeliuose, norint gauti labai saldų atlygį, receptui reikia labai mažai darbo.
6. Paleo braškių byrėjimas
Taip, galite valgyti trupantį desertą ir likti paleo. Šis iš „Stephie Cooks“ naudoja daug maistinių medžiagų turinčius migdolų miltus, kad sukurtų traškų užpilą.
7. Kepimas be kepimo
Norite deserto, bet taip pat norite likti atsidavę sveikatingumui. Šis „Gimme Some Oven“ receptas leidžia tai padaryti net neįjungus orkaitės.
Šie kąsniai yra su daugybe skanių ingredientų, tokių kaip susmulkintas kokosas, žemės riešutų sviestas ir pusiau saldūs šokolado drožlės.
8. Beskoniai „Nutella“ maišytuvo bandelės
Ar „Nutella“ tikrai sveika? Na, jūs tikrai galite padaryti blogiau nei šios bandelės iš šokoladu padengtos Katie, kurios gali būti pagamintos iš parduotuvėje įsigytos ar naminės lazdyno riešutų kakavos užtepėlės.
Mėgaukitės jais rytą, vidurdienį ar naktį.
Papildoma premija: juose yra juodųjų pupelių, suteikiančių daugiau skaidulų ir šiek tiek baltymų bei geležies.
9. Šokoladiniai triufeliai be kaltės
Šokoladas, ypač juodasis šokoladas, iš tikrųjų gali tilpti į sveikos mitybos planą! Šie trumai nuo gegužės mėnesio galiu turėti tą receptą? naudokite tamsesnį šokoladą, migdolų sviestą, graikišką jogurtą ir kakavos miltelius.
Šie ingredientai yra suvynioti į burnos dydžio kąsnius, kurie gali patenkinti jūsų potraukį, nepataikydami į juosmenį.
10. Sveiki morkų pyrago avižiniai sausainiai
Žinoma, vitaminas A turtingos morkos yra pagrindinis ingredientas. Tačiau šie kramtomi sausainiai iš „Amy's Healthy Baking“ taip pat įgauna tekstūrą ir skonį iš tokių ingredientų kaip greito avižų, klevų sirupo ir cinamono.
Jei jums patinka šis receptas, toje pačioje svetainėje taip pat galite rasti kitų avižinių dribsnių ir sausainių koncepcijos posūkių.
Išbandykite obuolių pyrago avižinius sausainius ar šokolado traškučių cukinijos duonos avižinius sausainius.
11. Pusryčių sausainiai
Ar galite gaminti sausainius tik iš dviejų ingredientų? Atsakymas yra teigiamas.
Peržiūrėkite šį „Cafe Delites“ pagrindinį receptą ir pasiruoškite kūrybiškiems slapukams.
Įdėkite džiovintų vaisių, šokolado drožlių ar riešutų, jei jų turite - drąsiai padarykite šią partiją savo!
12. Liesas valgomasis šokolado traškučių tešla (sveiki kviečiai)
Mes visi tai padarėme - rizikuodami skrandžio skausmu valgydami žalią sausainių tešlą.
Naudodamiesi šiuo „The Skinny Fork“ receptu, neturite jaudintis dėl ligos, nes nėra žalių kiaušinių.
Jis taip pat naudoja steviją vietoje daugelio cukraus.
13. Sveiko sausainių tešlos pūga
Jei kyla pagunda patekti į mėgstamą ledų vietą, sustingti! Išbandykite šį sveiką „Nutrition in the Kitch“ įsilaužimą.
Naudojant šaldytus bananus be pieno „ledų“ bazei, ši galimybė jūsų sveikoms pastangoms padarys daug mažiau žalos nei greito maisto versija.
14. Skrudinti braškių rabarbarai ir jogurto parfitai
Šis „Cookie and Kate“ receptas turi trumpą ingredientų sąrašą, todėl jį galima greitai ir lengvai.
Naudojant šviežius produktus, įskaitant laimėtą braškių ir rabarbarų derinį, šiame deserte yra graikų jogurto, kad padidintumėte baltymų kiekį.
15. Šokoladinio žemės riešutų sviesto avokadų pudingas
Prieš pasukdami nosį į viršų, naudodami avokadą pudinge, pagalvokite apie tekstūrą (o ne spalvą). Avokadas yra puikus būdas gauti sklandų pudingą, tuo pačiu prisidedant prie sveikų riebalų.
Šis „Minimalist Baker“ receptas yra veganas, be glitimo ir be cukraus, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems įvairių alergijų ar ribojančių mitybą.
16. Skrudinti medaus ir cinamono persikai
Saldintas medumi, šis „The Skinny Fork“ desertas yra puikus būdas pavasarį panaudoti ūkyje šviežius persikus. Patiekiama ant graikiško jogurto, tai grietinėlė, be kaltės.
17. Dviejų ingredientų bananų žemės riešutų sviesto ledai
Du ingredientai? Taip. Saldus tik sunokusiais bananais, šis atlaidus „Two Peas & Their Pod“ skanėstas yra kuo paprastesnis.
18. Vyšnių šokolado traškučių ledai
Tai veganiška ledų versija, naudojant kokosų pieną, pasaldintą klevų sirupu. Vis dėlto nebūtinai turi būti veganas, kad ja galėtum mėgautis. Gaukite receptą iš mano viso maisto gyvenimo.
19. Naminiai švieži mangų ledai
Atogrąžų skonio mangai daro šį saldų šaldytą puikų desertą vasarą. „Nisa Homey“ recepte yra cukraus, tačiau jūs galite jį išlaikyti dietai, stebėdami porcijų dydį.
Atimti
Kai sveikata kelia didžiausią susirūpinimą - nesvarbu, ar jūs laikotės dietos, ar tiesiog bandote rinktis maistingesnius patiekalus, desertai gali atrodyti riboti. Jie neturi būti!
Yra keli būdai patenkinti smaližių, nepakenkiant savo sveikatos tikslams.
