Apžvalga
Mes visi ten buvome - jausmas, kad mūsų žingsnyje trūksta tik šiek tiek pipirų. Laimei, jūsų sandėliuke yra natūralus (ir skanus!) Sprendimas.
Mes esame dideli sveikų mišinių ruošimo gerbėjai, nesvarbu, ar tai imunitetą stiprinanti grybų „kava“, ar nemiga kovojantis pienas prieš miegą.
Taigi, užuot siekę trečiojo puodelio kavos, kad padidintumėte energiją, ar naktinį dangtelį, kad sumažintumėte stresą, mes suapvalinome septynis natūralius tonikus, užpildytus kasdieniais ingredientais, kurie yra žinomi kaip galingos kovos su nuovargiu, nerimu ir stresu priemonės. Pagalvokite: obuolių sidro actas, mača, imbieras ir ciberžolė, kad galėtume tik keletą jų paminėti.
Skaitykite toliau, kad atrastumėte naują mėgstamą kvapnų gėrimą.
Gerkite imbierą, kad sustiprintumėte smegenis ir nugalėtumėte stresą
Imbieras turi naudos ne tik gardinant mėgstamą kepimo receptą ar palengvinant skrandžio sutrikimą. Šioje elektrinėje yra 14 unikalių bioaktyvių junginių ir antioksidacinių savybių. Nustatyta, kad šie junginiai sustiprina vidutinio amžiaus moterų kognityvinę funkciją ir netgi gali apsaugoti smegenis nuo žiurkių tyrimo nuo oksidacinio streso daromos žalos.
Tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad imbieras gali paveikti serotonino kiekį ir gali taip sėkmingai gydyti ir sumažinti nerimą kaip ir benzodiazepino vaistai.
Imbiero nauda:
- pagerėjo smegenų funkcija
- antioksidantų palaikymas
- gydymas nuo streso
Išbandykite: užvirinkite šį sveiką imbiero toniką (karštą ar šaltą), kad gautumėte stiprių antioksidantų dozę. Šviežias imbieras yra kelias, tačiau jei planuojate jį papildyti, rekomenduojamos dozės skiriasi.
Galimas šalutinis poveikisImbieras neturi daug rimtų šalutinių poveikių. Tiesiog įsitikinkite, kad neperdozuojate (daugiau nei 4 gramai), nes tai gali sudirginti skrandį.
Užvirkite maką, kad subalansuotumėte hormonus
Maca šaknis pastaruoju metu tampa vis populiaresnis - ir dėl rimtų priežasčių. Įrodyta, kad šis vietinis Peru augalas didina vyrų seksualinį potraukį (ir galbūt seksualinę funkciją).Tai taip pat rodo daug žadančius rezultatus, padedančius pagerinti dviratininkų vyrų mankštą.
Šis hormonų balansatorius taip pat yra stiprus streso šalininkas. Augaliniai Macos junginiai (vadinami flavonoidais) gali skatinti teigiamą nuotaiką ir sumažinti kraujospūdį bei depresiją (kaip rodo moterys po menopauzės).
„Maca“ nauda:
- padidėjusi energija
- subalansuota nuotaika
- sumažėjęs kraujospūdis ir depresija
Išbandykite: paprasčiausiai sumaišykite makos miltelius į savo kasdienį kokteilį, kavos puodelį ar karštą kakavą (čia skanus receptas!). Taip pat galite išbandyti šį gero energijos gėrimą su šaknimi. Norint iš tikrųjų pamatyti efektą, gali tekti gerti apie 3,3 gramus kasdien 8–14 savaičių.
Galimas šalutinis poveikisMaca paprastai yra saugus daugumai žmonių, nebent esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite skydliaukės problemų.
Reikia naujo atsiėmimo? Perjunkite į „matcha“
Gurkšnokite „matcha“, kad gautumėte švarų, be nervų drebėjimą. „Matcha“ sudėtyje yra flavonoidų ir L-teanino, kuris istoriškai žinomas dėl atpalaiduojančio poveikio. L-teaninas padidina smegenų alfa dažnių juostą, atpalaiduoja protą nesukeldamas mieguistumo.
Kartu su kofeinu L-teaninas gali teigiamai paveikti nuotaiką ir pažinimą. Atsižvelgiant į tai, kad „matcha“ taip pat yra supakuota su antioksidantais, vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, tai gali būti galingas tonikas nuovargiui įveikti ir jūsų sveikatai pagerinti.
„Matcha“ privalumai:
- teigiamas poveikis nuotaikai
- skatina atsipalaidavimą
- teikia ilgalaikę energiją
Išbandykite: užvirkite puodelį „matcha“ arbatos su patogiais arbatos maišeliais arba išplakite šį „Magic Matcha Tonic“ naudodami „matcha“ miltelius. Matcha kofeinas yra gana stiprus! Poveikį gali pajusti per valandą.
Galimas šalutinis poveikisLygiai taip pat, kaip jūs galite per daug kofeinuoti kavoje, galima gerti per daug matcha. Nors tai gali būti sveikiau, laikykitės tik vieno ar dviejų puodelių per dieną.
Pabandykite reishi natūraliam nerimo malšinimui
„Reishi“ grybai, pravarde „gamtos Xanax“, yra puikus natūralus būdas sumažinti stresą. Šiame grybe yra triterpeno junginio, kuris žinomas dėl savo raminamųjų savybių. Jis taip pat turi priešvėžinių, priešuždegiminių, nerimą slopinančių ir antidepresantų savybių.
Šis stebuklingas grybas taip pat gali skatinti geresnį miegą (kaip rodo tyrimai su žiurkėmis), todėl jūs visą dieną būsite labiau pailsėjęs ir susikaupęs.
„Reishi“ nauda:
- skatina ramesnį miegą
- turi antidepresantų ir anti-nerimo savybių
- turi galingų raminamųjų medžiagų
Išbandykite: naudokite šaukštą reishi miltelių, kad pagamintumėte šiltą, gydomąjį toniką ar arbatą.
Galimas šalutinis poveikisNors vis dar trūksta tyrimų apie reishi naudą, turimi duomenys rodo, kad jie gali būti susiję su kepenų pažeidimais. Be to, šalutinis poveikis yra nedidelis (pvz., Skrandžio sutrikimas). Pasitarkite su savo gydytoju, jei ketinate papildyti šiais grybais, nes nėščios ar maitinančios krūtimi, kraujo problemų turintys žmonės ar visi, kuriems reikalinga operacija, turėtų to vengti.
Siekite energijos, siekite obuolių sidro acto
Obuolių sidro actas naudoja ne tik tą skanų vinigretą. Šis actas gali turėti tiesioginės įtakos cukraus kiekiui kraujyje, padėti išlaikyti vienodą energiją ir išvengti nuovargio. Obuolių sidro acte taip pat yra būtinų mineralų, tokių kaip kalis, kuris tiesiogiai susijęs su mūsų energijos lygiu.
Obuolių sidro acto privalumai:
- kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
- palaiko tolygų energijos lygį
- gali padėti skatinti bendrą sveikatą
Išbandykite: paprasčiausiai įmaišykite obuolių sidro actą į šiltą ar šaltą vandenį arba pabandykite pagaminti šį obuolių sidro acto arbatos toniką. Išgėrus 1 gramą, poveikį galite pajusti per 95 minutes.
Galimas šalutinis poveikisDidelės obuolių sidro acto dozės gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant virškinimo sutrikimus, pažeistą dantų emalį ir gerklės nudegimus. Tai taip pat gali sąveikauti su jūsų vaistais, todėl pasitarkite su savo gydytoju, jei planuojate jį reguliariai gerti.
Išbandykite ciberžolę dėl bendros psichinės sveikatos
Ciberžolės latės yra visame internete, tačiau ar jas remia mokslas, ar tiesiog madinga? Džiaugiamės galėdami pranešti, kad ciberžolė išlaiko savo populiarumą - ypač psichinės sveikatos atžvilgiu.
Kurkuminas, ciberžolėje randamas bioaktyvus junginys, buvo susijęs su nerimo, depresijos ir kt. Gydymu - galbūt dėl to, kad padidino serotonino ir dopamino kiekį. Tyrimai parodė, kad jis iš tikrųjų gali būti toks pat veiksmingas kaip „Prozac“ ir turėti daug mažiau šalutinių poveikių.
Ciberžolės privalumai:
- padidina serotonino kiekį
- gali padėti numalšinti nerimą ir depresiją
- gali būti tokie pat veiksmingi kaip antidepresantai
Išbandykite: pabandykite šį gaivų priešuždegiminį ciberžolės toniką šiek tiek kitokio. Rezultatai gali būti ne iš karto, bet jei išgersite 1000 miligramų per dieną šešias savaites, tada galite pradėti jausti skirtumą.
Galimas šalutinis poveikisDažniausiai ciberžolę valgyti yra saugu. Bet galbūt norėsite to išvengti per daug ir įsitikinkite, kad jį gaunate iš patikimo šaltinio. Didelės ciberžolės dozės gali sukelti inkstų akmenis, o nepatikimi šaltiniai dažniausiai turi užpildų.
Ashwagandha: jūsų naujas adaptogenas
Jei nesate susipažinę su šiuo adaptogenu, tai geras laikas mokytis. Adaptogenai yra natūraliai atsirandančios medžiagos, padedančios mūsų organizmui susidoroti su stresu ir prisitaikyti prie jo.
Ypač Ashwagandha yra stresą kovojanti superžvaigždė. Įrodyta, kad šis adaptogenas padeda malšinti nerimą, kovoti su nuovargiu ir mažina kortizolio kiekį.
Ashwagandha nauda:
- sumažina organizmo streso hormoną
- malšina nerimą
- apsaugo nuo su stresu susijusio nuovargio
Išbandykite: gurkšnokite šį „Ashwagandha Tonic“ miego garsui ir ištirpinkite stresą. Gali tekti mėnesį išgerti du puodelius per dieną (su 150 miligramų ashwagandha), kol pajusite poveikį.
Galimas šalutinis poveikisNėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima tiksliai pasakyti, koks yra šios žolės šalutinis poveikis, tačiau nėščiosios norės jos išvengti, nes tai gali sukelti ankstyvą gimdymą. Kita rizika vartoti ashwagandha yra šaltinis. Nepatikimi šaltiniai dažniausiai turi kenksmingų priedų.
Kaip visada, prieš įtraukdami į savo kasdienybę, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Nors daugumą šių žolelių, prieskonių ir arbatų vartoti yra saugu, per daug išgerti per dieną gali būti žalinga.
Taigi, kurį iš visų galite rinktis iš šių nuostabių stresą kovojančių tonikų?
Pasidaryk pats trauktinė
Tiffany La Forge yra profesionalus šefas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, tvarkantis tinklaraštį Pastarnokai ir pyragaičiai. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
