Kas yra detoksikacijos?
Sausis yra puikus laikas žengti teigiamus žingsnius link sveikesnio gyvenimo būdo. Bet tai, kad kažkas teigia esąs žaidimų keitėjas jūsų sveikatai, dar nereiškia, kad tai iš tikrųjų naudinga jums.
Detoksikai, kartais vadinami „valo“, daugelį metų išlaikė savo populiarumą kaip sveikatos tendenciją. Bhaktos tvirtina, kad jos padeda atsikratyti toksinų ir suteikia virškinimo sistemai labai reikalingą pertrauką. Siekiami rezultatai yra jaunesni, sveikesni ir energingesni.
Detoksikai paprastai patenka į vieną iš trijų skėčių:
- tuos, kurie maistą keičia skysčiais
- tie, kurie teigia palaikantys natūralų jūsų kūno detoksikacijos procesą
- tie, kurie „išvalo“ jūsų virškinamąjį traktą per storąją žarną
„Detoksikai reklamuojami kaip priemonė atsikratyti organizmo toksinų pertekliaus, pailsinti virškinimą ir imuninę sistemą bei atnaujinti medžiagų apykaitą“, - sako Ashley Reaver, Oaklando valstijos dietologė, „My Weekly Eats“ įkūrėja.
Nerealus tikslasDetoksiko tikslas yra išvalyti toksinus, su kuriais mūsų kūnas liečiasi kiekvieną dieną - ar tai būtų ore esantys toksinai, ar maistas, kurį valgome, ar produktai, kuriuos naudojame. Tai paprastai daroma nevalgius, drastiškai ribojant maisto vartojimą, kietą maistą pakeičiant skysčiais arba geriant toną vandens - visa tai gali turėti neigiamą šalutinį poveikį jūsų sveikatai.
"Deja, detoksikatoriai netenkina nė vieno iš šių teiginių", - sako ji.
Tiesa, nėra jokių įrodymų, kad šie detoksikacijos, valymai ar atstatymai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų sveikatą - ir kadangi kai kurie iš jų yra tokie ribojantys, jie iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Vis dėlto galbūt skaitėte tinklaraščius ir straipsnius, kuriuose moksliniu žargonu bandoma patvirtinti detoksikacijas. Taigi, mes norime panaikinti labiausiai paplitusius ir populiariausius detoksikus.
1. Sultys ar kokteilis valo
Šie tik skysti valikliai, kurie, be abejo, yra populiariausi, kietą maistą pakeičia vaisių ir daržovių sultimis ar kokteiliais. Paprastai sulčių ir glotnučių valymo priemonės trunka nuo 3 iki 21 dienos, nors kai kurie žmonės tai daro daug ilgiau.
Yra daugybė bendrovių, kurios parduoda tokius valymo būdus. Sultis ir kokteilius taip pat galite nusipirkti specializuotoje parduotuvėje arba pasigaminti namuose.
Gerti vaisių ir daržovių sultis - jei tik jos yra šviežiai spaustos - ir kokteiliai tikrai gali būti sveiki. Šie gėrimai dažnai būna supakuoti su maistingomis medžiagomis, ypač jei jie yra sunkūs daržovėms, ir gali būti puikus jūsų dietos papildymas.
Tačiau geriant tik sultis ir kokteilius bei atimant iš organizmo tikrąjį maistą, šis detoksikatorius patenka į nesveiką teritoriją.
„Paprastai [skysti] detoksikai pašalina didžiąją dalį baltymų ir riebalų iš dietos“, - sako Reaveris.
Baltymų ir riebalų trūkumas reiškia, kad visą detoksikaciją praleisite jausdamiesi alkani, bet tai taip pat gali sukelti daugybę kitų neigiamų šalutinių poveikių.
"Dėl šių detoksikacijų gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, smegenų rūkas, sumažėti produktyvumas ir nuovargis", - priduria Reaveris.
Nors kai kurie žmonės teigia, kad yra detoksikacijos ir valymo skirtumų, sunku atskirti dietas, nes nė vienas metodas neturi standartinio, mokslinio apibrėžimo. Taip pat yra didelis sutapimas.
2. Kepenų detoksikacija
Kita karšta tendencija švariame pasaulyje yra vadinamosios „kepenų detoksikacijos“. Kepenų detoksikacijos tikslas yra pagerinti organizmo detoksikuojančią sistemą, gerinant kepenų funkciją.
Nors tai skamba kaip puiki idėja - niekada nėra bloga mintis valgyti sveiką kepenų veiklą palaikančią dietą, tam nereikia oficialaus „detoksikacijos“.
"Laimei, kepenys yra gerai pasirengusios tvarkyti toksinus, su kuriais dažniausiai susiduriame", - sako Reaveris.
„Vietoj„ detoksikacijos “[...] žmonės turėtų [sutelkti dėmesį į] mitybą, kurioje gausu tiek žalių, tiek virtų vaisių ir daržovių; apima tirpų pluoštą, pavyzdžiui, pupeles, riešutus ir grūdus; ir riboja alkoholio vartojimą. Tai yra esminiai elementai, kurie leis jūsų kepenims veikti maksimaliai “.
3. Maisto apribojimas
Kita detoksikacijos forma yra tokia, kuri riboja tam tikrus maisto produktus ar maisto grupes, kad praplautų toksinus ir pagerintų bendrą sveikatos būklę.
Tam tikrų maisto produktų apribojimas ar pašalinimas iš raciono gali būti naudingas esant tam tikroms aplinkybėms ir tinkamai elgiantis.
„Kai kuriems žmonėms naudingas valymas, nes jis pašalina maisto grupes, kurios gali sukelti jiems nepatogumų, pavyzdžiui, glitimo ar pieno produktų“, - sako Reaveris.
Vis dėlto svarbiausia yra būti strategiškai ribojančiu.
„Užuot pašalinę daugumą maisto produktų, pabandykite savaitei pašalinti maisto rūšį ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau“, - aiškina Reaveris.
„Tada vėl įpilkite maisto ir stebėkite savo simptomus. Jei atsinaujina pilvo pūtimas, dujos, diskomfortas žarnyne, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, gali būti gera mintis pašalinti tą maisto grupę iš dietos “.
Tačiau pašalinus per daug maisto produktų ar viso maisto grupes vienu metu, kaip reikalauja kai kurie maisto valymo būdai, ne tik jausitės pernelyg ribojantys, bet ir nesuteiksite supratimo, kokie maisto produktai neigiamai veikia jūsų sveikatą.
Jei įtariate, kad turite jautrumo maistui, gali padėti pašalinimo dieta. Vis dėlto geriausia būtų išbandyti šią dietą prižiūrint gydytojui.
4. Gaubtinės žarnos valymas
Dauguma valo bandymą atsikratyti toksinų pakeitus mitybą. Tačiau yra ir valymo priemonių, bandančių praplauti kūną iš kito galo.
Storosios žarnos valo mėginimus išvalyti virškinamąjį traktą ir išlaisvinti organizmą nuo toksinų, skatindamos tuštinimąsi papildais ar vidurius paleidžiančiais vaistais. Gaubtinės žarnos hidroterapija, dar vadinama gaubtinės žarnos, atliekas pašalina rankiniu būdu, praplaunant storąją žarną vandeniu.
Bet kokiu atveju, tai valo darbą, kad pašalintų susidariusias atliekas, kurios, jų teigimu, taip pat pašalins toksinus ir pagerins bendrą sveikatos būklę.
Tačiau ne tik nemalonūs gaubtinės žarnos valymo būdai, bet ir pavojingi.
„Gaubtinės žarnos valo ir reikia vengti storosios žarnos hidroterapijos, nebent tai būtų daroma gydytojo nurodymu“, - aiškina Reaveris.
„Jie gali sukelti skrandžio spazmus, viduriavimą ir vėmimą. Rimtesni rezultatai gali būti bakterinė infekcija, perforuota žarna ir elektrolitų disbalansas, galintys sukelti inkstų ir širdies sutrikimus “.
Vietoj to, „Reaver“ siūlo vartoti dietą, kurioje yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, kad būtų lengviau išvalyti atliekas.
„Šios dvi skaidulų rūšys veiksmingai pašalins iš storosios žarnos šiukšles ir nesuvirškintas maisto daleles, kurios gali sukelti pilvo pūtimą, skausmingą išsiskyrimą ir vidurių užkietėjimą“.
Kodėl detoksikacijos yra nereikalingos (ir neveiksmingos)
Teoriškai detoksikai skamba gana puikiai. Tačiau tiesa ta, kad jie visiškai nereikalingi.
„Detoksikai nėra geriausias būdas pagerinti jūsų sveikatą“, - sako Reaveris.
„Kūnas [iš tikrųjų] turi įmontuotą detoksikatorių - kepenis. Pagrindinė jo funkcija yra „toksinų“ apdorojimas ir pavertimas nekenksmingais junginiais, kuriuos organizmas gali panaudoti arba pašalinti “.
Kitaip tariant, jūsų kepenys atlieka šiurkštų darbą, kai reikia „išvalyti“ kūną nuo mūsų aplinkoje esančių toksinų.
Bet kaip dėl rezultatų? Be abejo, detoksikatoriai turi veikti tam tikru lygiu - kitaip, kodėl žmonės juos darytų?
Taip, bent jau iš pradžių galite pastebėti teigiamų rezultatų, ypač kai kalbama apie svorio metimą, kai atliekate detoksikaciją.
"Daugelis žmonių vertina" sėkmę "pagal mastą", - sako Reaveris.
„Žmonės greičiausiai neteks šiek tiek svorio dėl detoksikacijų, nes jie nevalgo maisto. [Bet] prarastas svoris atsiranda dėl to, kad kūnas naudoja sukauptą energiją ir išleidžia vandenį. Kai bus atnaujinta įprasta dieta, „svoris“ sugrįš, nes vanduo vėl bus išlaikytas “.
Detoksai yra nereikalingi, nemalonūs ir potencialiai pavojingi
Trumpai tariant, detoksikacijos nereikalingos - be to, jos yra neveiksmingos.
Jei nerimaujate dėl savo sveikatos palaikymo, galite padaryti daugybę dalykų, kurių nereikia valyti. Atminkite, kad svorio metimas neturėtų būti jūsų vienintelis tikslas.
Holistinė sveikata kyla iš laimės, pasitikėjimo savimi ir supratimo apie save, savo kūną ir tai, ko jums reikia norint gyventi geriausią savo gyvenimą.
Kiti jūsų sveikatos palaikymo variantai:
- gerti daug vandens visą dieną
- valgyti dietą, kurioje yra daug tirpių ir netirpių skaidulų
- minimalus pridėtinio cukraus suvartojimas
- į savo mitybą įtraukite daugiau žalių vaisių ir daržovių, o tai gali padėti virškinti
- vengiant labai perdirbtų maisto produktų
- skirti laiko poilsiui, atsigavimui ir atsipalaidavimui
- praktikuokite gilų kvėpavimą ar meditaciją
Deanna deBara yra laisvai samdoma rašytoja, neseniai persikėlusi iš saulėto Los Andželo į Portlandą (Oregonas). Kai ji neužgožia savo šuns, vaflių ar visko, kas Haris Poteris, galite sekti jos keliones toliau „Instagram“.
