Muzikos skambesyje yra kažkas, kas, atrodo, atima mūsų rūpesčius.
Galbūt tai yra jūsų mėgstamų melodijų ritmas ar širdį verčianti treniruotė, leidžianti pakilti ir nusileisti nuo sofos. O galbūt tai yra iššūkis įvaldyti sudėtingesnius judesius, kuris teikia jums tiek daug džiaugsmo.
Nepaisant jūsų priežasčių, vienas dalykas yra tikras: fizinė, psichinė ir emocinė šokio nauda yra begalinė.
Šokio nauda
Nesvarbu, ar esate 80 metų jaunas, ar 8 metų, užsiimdami fizine veikla, susijusia su šokiu, jus keičia.
Nuo geresnės fizinės ir psichinės sveikatos iki emocinės ir socialinės gerovės stiprinimo, kūno perkėlimas į muzikos garsą gali pakeisti jūsų gyvenimą.
Fizinis
Šokis yra mankšta, todėl fizinė šokio nauda bus panaši į kitos kardio veiklos.
1. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Širdį verčianti šokio nauda sveikatai atitinka Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento suaugusiųjų fizinio aktyvumo gaires. Jame teigiama, kad dėl naudos sveikatai suaugusieji turėtų:
- - mažiausiai nuo 150 minučių iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos, arba
- 75–150 minučių per savaitę intensyvaus aerobinio fizinio krūvio
Profesionalus šokių salės šokėjas ir atestuotas asmeninis treneris Leonas Turetsky sako, kad visi šokio stiliai yra puikus kardio treniruotė, nes atliekant įvairius judesius jūsų pulsas yra iššūkis.
2. Pagerina pusiausvyrą ir jėgą
Profesionalus šokėjas Jonathan Tylicki, „AKT“, boutique fitneso koncepcijos, įsišaknijusios šokyje, direktorius. Viena iš priežasčių, kodėl šokis yra tokia puiki fizinio pasirengimo forma, yra tai, kad jis apima judesius visais judesio plotmiais ir iš visų pusių.
„Judesiai, kuriuos paprastai darome kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, vaikščiojant, lipant laiptais ir įprastos treniruotės, pavyzdžiui, bėgimo takeliai ir važiavimas dviračiu, vyksta sagitalinėje plokštumoje, tačiau šokis veikia kūną iš visų plokštumų, įskaitant šoninius ir sukamuosius, kurie įsijungia ir sąlygoja visus raumenis, vadinasi, nė vienas raumuo nepaliekamas “, - sakė jis.
Šio tipo judesiai ne tik padidina jėgą, bet ir pagerina pusiausvyrą.
3. Švelnus jūsų kūnas
Daugybė šokių formų, pavyzdžiui, pobūvių salė, tinka žmonėms su judėjimo negalia arba turintiems lėtinių sveikatos problemų.
Jei nerimaujate dėl pamokos intensyvumo, prieš pradėdami pamoką pasitarkite su savo gydytoju ir instruktoriumi. Jei reikia, jie gali padėti atlikti bet kokius pakeitimus.
Psichinis
4. Didina pažintinę veiklą
Jei jums reikia priežasties judėti, apsvarstykite tai: daugybė tyrimų rodo, kaip šokiai gali išlaikyti ir netgi sustiprinti jūsų sugebėjimą mąstyti senstant.
Bet kaip tai vyksta? Na, pagal kai kuriuos tyrimus mokslininkai nustatė, kad smegenų sritys, valdančios atmintį ir įgūdžius, pavyzdžiui, planavimas ir organizavimas, tobulėja mankštinantis, pavyzdžiui, šokant.
Be to, skirtingai nei kitos mankštos formos, šokis turi papildomų privalumų, nes pagerina pusiausvyrą per ritmą ir muziką.
5. Iššūkis jūsų smegenims
Jei kada nors bandėte šokį iš čiaupo, tada tiksliai žinote, ką turime omenyje šokdami iššūkį jūsų smegenims.
Tylicki atkreipia dėmesį, kad smegenų jėga, kurios reikia šokiui pasiekti, reikalauja sutelkti dėmesį tiek į nuolatinį judesio keitimą, tiek į judesių ir modelių prisiminimą.
Tai puiki protinių pratimų forma jūsų protui, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
Emocinis
6. Yra įtraukus
Vienas didžiausių šokio dalykų yra tai, kad dalyvauti gali visi. Jei sugebate judėti, net jei tai tik jūsų viršutinė kūno dalis, galite šokti.
Šis ekvalaizeris yra toks, dėl kurio šokiai yra tokie populiarūs žmonių, kurie paprastai vengia kitokių mankštų.
7. Gali būti socialinė veikla
Nors jums labiau patinka atsisakyti judesio, kai niekas nežiūri, šokiuose su kitais yra kažkas neįtikėtina.
Nesvarbu, ar prisijungiate prie pramogų ar pilvo šokių klasės, ar šokate su draugais, ar drebate su savo vaikais, ar su anūkais, buvimas šalia kitų žmonių šokių metu yra naudingas jūsų socialinei ir emocinei sveikatai.
8. Padeda pakelti nuotaiką
"Judėjimas ir šokis yra ypač išraiškingi, o tai gali leisti jums pabėgti ir palikti laisvę", - sakė Tylicki. Būtent šis „paleidimas“ padeda pagerinti jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, nes sumažina stresą, sumažina nerimo ir depresijos simptomus ir padidina jūsų savivertę.
Privalumai vaikams
Judėjimas ir ritmas vaikams yra savaime suprantamas, o kai vaikas įtraukiamas į įprastas šokių pamokas, nauda tik gerėja.
Šokis ne tik leidžia vaikams pasisemti energijos, bet ir yra puikus (ir dažnai saugus) būdas jiems išreikšti save.
Brodvėjaus šokėjas, choreografas ir šokių fitneso instruktorius Josephas Corella teigia, kad meninė šokio pusė suteikia vaikams galimybę išmokti kalbėti kita kalba: judėjimo kalba.
Šokių treniruotės taip pat moko vaikus, kad kruopštus darbas atsiperka.
„Jei jie ir toliau stengsis klasėje, jie tiesiogine prasme matys rezultatus veidrodyje. Tai yra toks konkretus būdas vaikams pamatyti, kad jų veiksmų stebėjimas ir mokytojų nurodymų klausymas kartu su sunkiu darbu duoda teigiamų rezultatų “, - sakė Corella.
Turetsky pabrėžia, kad šokis taip pat padeda vaikams išmokti disciplinos, nes jie turi įsiminti ir atlikti konkrečius žingsnius bei kūno judesius, reikalaujančius praktikos ir atkaklumo.
Galiausiai, pasak Turetsky, jie išmoksta komandinio darbo, turėdami dirbti su kitais šokėjais siekdami bendro tikslo, kuris reiškia tiek daug skirtingų gyvenimo sričių.
Privalumai pagal šokio rūšį
Visi šokio stiliai, pradedant tradiciniu baletu ir Bolivudu, baigiant funk, turi fizinę, psichinę ir emocinę naudą. Raktas, kaip šokis bus naudingas, yra rasti jums labiausiai patinkantį stilių.
Štai keletas tipų, kurie padės jums pradėti:
Baletas
Tai labai grakšti ir techniška šokio forma, tačiau ji taip pat puikiai tinka visoms amžiaus grupėms. Visuotinai žinoma, kad baletas yra pamatinis visų šokių stilius.
Turetsky sako, kad taip yra todėl, kad jūs išsiugdote pagrindinį supratimą apie:
- kojų darbas
- pusiausvyra
- laikas
- posūkiai
- lankstumas
- pagrindinė jėga
Pilvo šokis
Pilvo šokiai yra puikus stilius pirmiausia, ypač jei norite sužinoti, kaip išreikšti save naudojant skrandžio raumenis, šerdį, rankas ir klubus.
"Tai labai ritmingas ir įdomus šokio stilius", - sakė Turetsky. Tai labiau tinka suaugusiems nei vaikams.
Hiphopas
"Hip-hopas yra labai laisva ir neapdorota šokio forma, kur jūs galite išreikšti save muzika visu kūnu ir laikysena", - sakė Turetsky.
Hip-hop stilius puikiai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, ir jis ypač tinka žmonėms, norintiems šokti pagal populiarią ir modernią muziką, turinčią daug asmenybės ir stiliaus.
Palieskite
„Tapo studijavimas yra tarsi muzikos teorijos pamoka su kūnu“, - sakė Corella.
„Tap“ šokėjai išmoksta išgirsti skirtingus muzikos sluoksnius, suskirstyti ritmus ir sukurti papildomus, papildomus ritmo sluoksnius ant muzikos.
"Jie yra instrumentalistai, taip pat šokėjai, grojantys perkusijos skyriuje", - pridūrė jis.
Patarimai, kaip gerai šokti
Kalbant apie patarimus, kaip gerai šokti, visi ekspertai sutaria, kad svarbiausia yra linksmintis. Be to, yra keletas kitų patarimų:
Paleiskite nesaugumą ir baimę
Pirmasis žingsnis norint gerai šokti yra atsisakyti savo nesaugumo ir baimės. Tai galioja nepriklausomai nuo jūsų lygio.
„Šokiai - nesvarbu, ar tai būtų prieš veidrodį, ar klasėje, ar naktinių klubų šokių aikštelės viduryje, reikalauja mintyse nutildyti tą balsą, kuris sako, kad tu to negali arba kad žmonės tave teisia “, - sako Corella.
Šokiai, anot jo, reikalauja, kad pasitikėtumėte savimi, pasitikėtumėte savo treniruotėmis ir duotumėte sau leidimą skristi.
Pradėkite nuo tvirto pagrindo
Turetsky rekomenduoja visiems atlikti baleto treniruotes, net jei norite sutelkti dėmesį į kitokį šokio stilių.
Taip yra todėl, kad „baletas išmokys jus tinkamai sulyginti kūną ir kaip naudoti savo šerdį, kad nesvarbu, kokį judesį atliktumėte, galėtumėte rasti pusiausvyrą“, - aiškina jis.
Praktika ne pamokose
Nors šokių pamokos yra labai svarbios, be to, Turetsky sako, kad jūs taip pat turite savarankiškai praktikuoti, kad sutvirtintumėte informaciją ir įsitikintumėte, jog jūsų kūnas vysto tinkamą raumenų atmintį. Tai yra tada, kai namuose yra veidrodis!
Išmokite ritmą ir laiką prieš stilingą stilių
Daugelis žmonių iš karto sutelkia dėmesį į linksmą „stiliaus“ dalį, sako Turetsky.
Bet jei jūs mokotės tam tikro šokio stiliaus, Turetsky sako, kad pirmiausia turite sumažinti pagrindinį laiką ir ritmą, o tik tada pridėti savo rankas, asmenybę ir skonį.
Teisingai padėkite save klasėje
Tai galite padaryti stovėdami arčiau klasės vidurio, o ne už kampo.
"Tai ypač naudinga pradedantiesiems, nes jūs gerai matote instruktorių, o instruktorius gali jus pamatyti ir padėti atlikti bet kokius pataisymus", - paaiškina Tylicki.
Kaip pradėti nuo šokio
Nors šokti taip pat lengva, kaip įjungti kai kurias melodijas ir judėti savo svetainėje, yra keletas oficialesnių būdų išmokti skirtingų šokių ir šokio technikos stilių. Štai keletas būdų, kaip pradėti šokti.
Pasirinkite šokio stilių, kuris jus labiausiai domina
Pirmas žingsnis yra pasirinkti stilių ar du, kuriuos labiausiai norisi išmokti. Tada atlikite keletą šių stilių tyrimų, kad sužinotumėte geriausią būdų ir metodų išmokimo būdą.
Dalyvaukite klasėje šokių studijoje
Jei esate pasirengęs oficialiam mokymui, geriausias pasirinkimas yra pradėti nuo šokių studijos. Daugelyje studijų yra klasės nuo intro iki pažengusiųjų.
Pasirinkite stilių, kurį norite išbandyti, ir užsiregistruokite į įvadinę ar pradedančiųjų klasę. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pasitarkite su jus dominančių užsiėmimų savininku ar instruktoriumi.
Imkitės pamokos sporto salėje
Daugelis sporto salių ir boutique fitneso studijų siūlo su šokiais susijusius užsiėmimus, tokius kaip:
- Pilatesas
- barre
- Zumba
- kardio šokis
- hiphopas
Žiūrėkite vaizdo įrašų seriją internete
Yra keletas oficialių programų internete, kurios padės jums šokio seką.
Peržiūrėkite „YouTube“
Be oficialių vaizdo įrašų, kuriuos galite rasti internete, „YouTube“ taip pat pateikiami puikūs klipai ir patarimai apie šokius, kurie taip pat yra nemokami. Jei galite, suprojektuokite vaizdo įrašus savo televizoriuje ir sekite toliau.
Esmė
Šokio nauda apima visas sveikatos sritis, įskaitant fizinę, psichinę ir emocinę. Tai ne tik suteikia jums galimybę išreikšti save ir smagiai praleisti laiką, bet ir skaičiuojant savaitės širdies ir kraujagyslių mankštos minutes.
Taigi, paimkite draugą, prisijunkite prie pradedančiųjų ar intro klasės ir judėkite!
