Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kaip žino kiekvienas, kuris stengėsi pastoti, nevaisingumas gali būti sunki kelionė su įvairiomis - o kartais ir didžiulėmis - gydymo galimybėmis. Tačiau yra viena galimybė padidinti savo kūdikio gamybos galimybes, kuri yra gana paprasta ir neinvazinė: jūsų dieta ir, tiksliau, mikroelementai, kuriuos gaunate per maistą ar papildus.
Prieš pradėdami sveiko maisto parduotuvę, pasitarkite su savo gydytoju. O jei norite aptarti specifiką, apžvelkite, kokie vitaminai ir mineralai gali būti verti jūsų.
Mikroelementų vaidmuo vaisingumui
Iki šiol galite tikėtis, kad vitaminai ir vaisingumas bus išsiaiškinti. Tačiau tai ne visai taip. Kadangi vaisingumas yra sudėtinga lygtis, o kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, mokslas apie mikroelementus ir apvaisinimą vis dar yra, sakysime, dar kūdikystės stadijoje.
Be to, kai kurie perspektyvūs tyrimai pradėjo nušviesti vitaminų vaidmenį pastojant ir išliekant nėščia.
Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį moterų sveikatai. Jie yra būtini daugybei funkcijų, įskaitant:
- menstruacijos ir ovuliacija
- skydliaukės funkcija
- energijos gamyba
- imuninė funkcija
- oocitų (kiaušinių) kokybė ir brendimas
Taigi pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis yra labai svarbus bandant sukurti tinkamą aplinką sveikam nėštumui. Kai kurios maistinės medžiagos netgi gali sumažinti policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) simptomus, kurie yra dažna nevaisingumo priežastis.
Vyrų tyrimai parodė, kad tam tikri papildai gali padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą, padėdami mažiesiems plaukikams pasiekti tikslą.
Vis dėlto svarbu atsiminti, kad reikia daugiau tyrimų. „Nors daug žadėjo, dauguma šių tyrimų buvo nedideli ir neturėjo griežtos metodikos“, - sako dr. Tieraona Low Dog, vyriausioji „MegaFood“ papildų patarėja medicinos klausimais.
Mes išskaidėme keletą populiariausių vaisingumo papildų, nurodydami jų vartojimo, veiksmingumo ir dozavimo aprašymus.
1. Acetilo L-karnitinas
Kam jis skirtas: vyrai ir moterys
Teigiama vaisingumo nauda: padeda spermatozoidų judrumui; yra antioksidantų, kurie skatina sveiką moterų reprodukcinę sistemą
Kai galvojate apie „vitaminus“, acetil L-karnitinas (ALC) gali pasirodyti ne pirmas, tačiau tai nereiškia, kad jo neturėtų būti jūsų radare. Šis papildas yra amino rūgšties L-karnitino (LC) forma, natūraliai atsirandanti organizme ir padedanti riebalus paversti energija.
Kartais ALC ir LC vartojami kartu siekiant skatinti moterų vaisingumą.
2018 m. Apžvalgoje nustatyta, kad nors LC turi tam tikrų pranašumų moterų vaisingumui, ALC turi galingesnių antioksidantų. Manoma, kad tai lėtina su amžiumi susijusius moterų reprodukcinės sistemos pokyčius. Apžvalgoje taip pat pažymėta, kad papildant tiek LC, tiek ALC pagerėjo:
- PCOS
- endometriozė
- amenorėja (mėnesinių nebuvimas)
Kiti tyrimai parodė, kad tiek ALC, tiek LC gali padidinti vyrų spermatozoidų judrumą. Dozavimo rekomendacijos, naudojamos skatinti vyrų vaisingumą, paprastai būna nuo 1 iki 3 gramų per dieną tiek ALC, tiek LC. Tačiau, norint užtikrinti saugumą ir tinkamą dozavimą, prieš pradėdami vartoti LC ar ALC, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Apsipirk dabar
2. B grupės vitaminai (išskyrus folio rūgštį)
Kam jie skirti: moterys ir vyrai
Teigiama vaisingumo nauda: padėkite skatinti kiaušinių sveikatą ir užkirsti kelią ovuliaciniam nevaisingumui; gali padidinti spermos kokybę
Jūs tikriausiai girdėjote, kad folio rūgštis (vitaminas B-9) yra svarbi prieš nėštumą ir nėštumo metu - prie jo pateksime per minutę. Tačiau kiti B grupės vitaminai taip pat turi įtakos vaisingumui.
II slaugytojų sveikatos tyrime - dideliame, ilgai trukusiame visuomenės sveikatos tyrime - didesnis vitaminų B-1, B-2, B-3, B-6 ir B-12 suvartojimas buvo susijęs su mažesne ovuliacinio nevaisingumo rizika. . („Ovuliacijos nevaisingumas“ yra tada, kai ovuliacijos sutrikimas yra jūsų nevaisingumo priežastis.)
Kai kurie tyrimai susiejo mažą vitamino B-12 kiekį su moterų nevaisingumu. Be to, tyrimai rodo, kad turint aukštesnį B-12 ir folatų kiekį, gali padidėti nevaisingumo gydomų moterų vaisingumas.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau kai kurie ekspertai spėja, kad B grupės vitaminai taip pat gali padidinti spermos kokybę.
B komplekso multivitaminai gali suteikti pakankamą kiekį daugelio, jei ne visų, jūsų dienos B.
Apsipirk dabar3. Vitaminas C
Kam jis skirtas: vyrai
Teigiama vaisingumo nauda: palaiko spermatozoidų skaičių ir mobilumą
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, galintis sumažinti ląstelių pažeidimus visame kūne, taip pat padidinti geležies absorbciją. 2016 m. Kelių tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant vitaminą C kartu su vitaminu E pagerėjo vyrų spermatozoidų skaičius, judrumas ir kartais DNR vientisumas (kitaip tariant, kokybė).
Rekomenduojama vitamino C dienos norma (RDA) yra 90 miligramų (mg) vyrams ir 75 mg moterims.
Apsipirk dabar4. Kalcis
Kam jis skirtas: moterys ir vyrai
Teigiama vaisingumo nauda: padeda sukurti spermą
Jei atvirai, tyrimai nėra galutiniai, kad papildomas kalcis padidina vaisingumą. Tačiau tiek vyrams, tiek moterims svarbu gauti pakankamai šio mineralo, kad būtų išvengta trūkumų. 2019 m. Tyrimas parodė, kad kalcio trūkumas gali būti vyrų nevaisingumo priežastis, nes kalcis dalyvauja spermos gamyboje.
Suaugusių vyrų ir moterų RDA yra 1 000 mg per parą. Jei kalcio trūksta, kalcio geriausia gauti iš sveikų mitybos šaltinių, pavyzdžiui, pilnaverčio jogurto, o ne papildų.
Apsipirk dabar5. Koenzimas Q10
Kam jis skirtas: vyrai ir moterys
Teigiama vaisingumo nauda: pagerina kiaušidžių atsaką apvaisinant in vitro (IVF); padidina spermatozoidų judrumą
Jūsų kūnas pats gamina kofermentą Q10 (CoQ10), tačiau padidina kiekį kraujyje Gegužė turi naudos kūdikių gamybai, ypač jei bandai IVF. 2018 m. Tyrimas parodė, kad išankstinis papildymas CoQ10 pagerino kiaušidžių atsaką moterims, kurioms buvo atlikta IVF.
Nors reikia daugiau tyrimų, naujausi tyrimai (vienas paskelbtas 2019 m. Ir vienas 2020 m.) Rodo, kad CoQ10 papildai gali pagerinti nevaisingumo vyrų spermos koncentraciją ir judrumą. Tai reiškia, kad 2013 m. Tyrimai ir metaanalizė neparodė jokių įrodymų, kad tai padidintų gyvų gimimų ar nėštumo rodiklius.
Apsipirk dabar6. Vitaminas D
Kam jis skirtas: moterys ir vyrai
Teigiama vaisingumo nauda: pagerina kiaušidžių stimuliaciją ir spermos kokybę
Kai kurie tyrimai sieja „vitamino saulės“, vitamino D, trūkumą su moterų nevaisingumu. 2019 m. Analizėje nustatyta, kad moterims, kurios kovojo su nevaisingumu dėl policistinių kiaušidžių sindromo, buvo mažas vitamino D kiekis. (Tačiau to nepastebėta nepaaiškinamo nevaisingumo moterims.)
Vitaminas D atlieka esminį vaidmenį tiek moterų, tiek vyrų reprodukcinėje funkcijoje. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su nevaisingumu tiek vyrams, tiek moterims, todėl svarbu pasitikrinti dėl vitamino D trūkumo. Gaukite patarimą iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dėl tinkamos papildomos dozės, atsižvelgiant į jūsų lygį.
Apsipirk dabar7. Vitaminas E
Kam jis skirtas: vyrai ir moterys
Teigiama vaisingumo nauda: padidina spermos judrumą; gerina bendrą moterų reprodukcinę sveikatą
Vitaminas E turi antioksidacinių savybių, kurios gali skatinti vyrų spermatozoidų funkciją ir palaikyti bendrą moterų reprodukcinę sveikatą, tačiau norint nustatyti jo veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų. Vitamino E RDA suaugusiesiems yra 15 mg.
Apsipirk dabar8. Folio rūgštis
Kam jis skirtas: moterys
Teigiama vaisingumo nauda: padeda pasiekti nėštumą; pagerina vaisingumo gydymo rezultatus
Gauti pakankamai folio rūgšties (sintetinės folio rūgšties formos) nėra tik protingas pasirinkimas metu nėštumas. Gali būti protinga papildyti ir bandant pastoti.
"Folatų papildai iki pastojimo buvo siejami su didesne tikimybe pastoti, pagerėjusia vaisingumo gydymo sėkme ir sumažėjusia kūdikio nervinių vamzdelių defektų rizika", - sako Low Dog. "Nors reikia daugiau bandymų."
Nėščioms moterims folio rūgšties RDA yra 600 mikrogramų (mcg). Be to, moterims, planuojančioms pastoti arba kurios gali pastoti, rekomenduojama vartoti bent 400–800 mcg folio rūgšties paros dozę, pradedant mažiausiai prieš mėnesį prieš pastojant.
Apsipirk dabar9. Geležis
Kam jis skirtas: moterys
Teigiama vaisingumo nauda: apsaugo nuo geležies stokos anemijos
Ovuliacinį nevaisingumą (vieną galimą kliūtį kūdikio gamybai) gali sukelti geležies trūkumas. Ilgalaikis daugiau nei 18 000 moterų tyrimas parodė, kad papildymas geležimi, atrodo, sumažina ovuliacinio nevaisingumo riziką.
Jei žinote, kad turite ovuliacijos sutrikimą, pasitarkite su savo gydytoju, kaip pridėti geležies į savo mitybą ar papildus.
Apsipirk dabar10. Omega-3
Kam jis skirtas: vyrai ir moterys
Teigiama vaisingumo nauda: skatina spermos judrumą; padeda pasiekti nėštumą virš 35 metų
Kaip būtų su vis populiarėjančiais omega-3 iš riebios žuvies ir kitų mitybos šaltinių?
"Žvelgiant į mitybos įpročius, jūros gėrybių vartojimas kaip sveikos mitybos dalis buvo susijęs su didesniu vyrų ir moterų vaisingumu", - pažymi Low Dog. „Kol laukiame daugiau tyrimų, sakyčiau, kad jei jūs reguliariai nevalgote daug omega-3 turinčių jūros gėrybių, bandant pastoti gali būti verta vartoti papildomą papildą.“
Apsipirk dabar11. Selenas
Kam jis skirtas: vyrai ir moterys
Teigiama vaisingumo nauda: geresnė spermos kokybė; sumažėja persileidimo rizika
Selenas gali nesijaudinti, tačiau tai yra svarbus mineralas, kuris gali turėti įtakos reprodukcinėje sistemoje.
2015 m. Atlikti tyrimai rodo, kad seleno trūkumas gali būti persileidimo, žemos spermos kokybės ir blogo spermos judrumo veiksnys. Remiantis 2019 m. Tyrimu, selenas taip pat gali padėti išlaikyti folikulų skysčio, supančio moterų kiaušinėlius, sveikatą.
Kadangi selenas yra būtinas vyro organizmui gaminti spermą, kai kurie tyrimai parodė, kad seleno ir vitamino E derinys gali pagerinti spermos kokybę ir spermos judrumą. Seleno RDA nustatyta kaip 55 mcg per dieną suaugusiesiems.
Apsipirk dabar12. Cinkas
Kam jis skirtas: vyrai ir moterys
Teigiama vaisingumo nauda: padeda apvaisinti ir vystytis kiaušialąstėms; pagerina spermos kokybę
Cinkas yra būtinas spermos susidarymui, ir keletas tyrimų rodo, kad dėl cinko trūkumo gali atsirasti žemos kokybės spermatozoidų.
Tačiau ryšys tarp šio mineralinio ir vyriško vaisingumo nebuvo įrodytas. Tiesą sakant, 2020 m. Tyrime nustatyta, kad maisto papildai, turintys cinko ir folio rūgšties nepadarė pagerinti spermatozoidų skaičių, spermos funkciją ar gyvo gimimo rodiklius.
Kalbant apie cinką ir moterų vaisingumą, 2019 m. Tyrime nustatyta, kad mažesnis šio mineralo kiekis kraujyje buvo susijęs su ilgesniu bandymu pastoti. Dabartinė cinko RDA yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams.
Apsipirk dabarAr vietoj to turėtumėte vartoti multivitaminus?
Kadangi tiek daug mikroelementų gali paveikti vaisingumą, jums gali būti patogiau vartoti vieną aukštos kokybės multivitaminą, o ne nusipirkti atskirų papildų.
"Aš labai rekomenduoju gerą, kokybišką prenatalinį vitaminą", - sako Low Dog. „Moterims ieškokite produkto, kuriame būtų bent 400 mcg folatų (apsvarstykite galimybę naudoti aktyvią metilintą formą), mažiausiai 300 mg cholino, 150 mcg jodo, 18 mg geležies ir mažiausiai 600 TV vitamino D. vyrų, ieškokite multivitaminų su pakankamais antioksidantais, suteikiančiais maždaug 200 procentų vitamino C, E ir cinko dienos vertės “.
Pirkite multivitaminų internetu.
Papildų vartojimo rizika
Nors dauguma vitaminų parduodami be recepto, jie nebūtinai yra rizikingi. Daugelis papildų gali neigiamai sąveikauti su jau vartojamais vaistais, sukelti nemalonų šalutinį poveikį arba pabloginti esamas sveikatos sąlygas.
Nors gali atrodyti, kad perdozavus vitaminus, tai taip pat neįmanoma, tačiau taip pat galima vartoti per dideles dozes iki žalos. Kai kurie mikroelementai nustatė leistiną viršutinį suvartojimo lygį - tai reiškia kiekį, kurį galite suvartoti prieš patirdami neigiamą poveikį.
Kad išvengtumėte šių ribų, laikykitės dozavimo nurodymų, nurodytų ant papildų etiketės, ir prieš pradėdami vartoti naują vitaminą ar priedą, visada pasitarkite su gydytoju.
Išsinešimas
Kai jūs kovojate su nevaisingumu, yra tiek daug veiksnių, kurių negalite kontroliuoti - jūsų genetika, amžius, nenuspėjamas ciklas, jei norėtume paminėti keletą.
Tačiau aprūpinti savo kūną kuo geresne mityba - įskaitant vitaminus ir mineralus - yra viena iš sričių, kurioje galite perimti vadžias. Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad pasirinktumėte tinkamą vitaminų pusiausvyrą, kad padidintumėte sveiko nėštumo galimybes.
.jpg)
