Dėl visame pasaulyje populiarumo krepšinis yra maloni sporto šaka, tinkanti daugeliui įgūdžių ir amžiaus.
Standartinėje krepšinio komandoje yra po penkis žaidėjus. Taip pat galite žaisti žaidimus „du prieš du“ ar „trys prieš tris“ ar net savarankiškai. Uždarose aikštelėse galite žaisti krepšinį ištisus metus.
Pagrindinis žaidimo tikslas yra pelnyti taškus šaudant kamuolį per lanką. Jūs naudojate gynybines strategijas, kad išvengtumėte kitos komandos taškų.
Galite žaisti krepšinį žaismingai ar varžybiškai. Bet kuriuo atveju tai yra puikus būdas įgyti jėgų, koordinacijos ir raumenų ištvermės. Be to, turėsite galimybę būti komandos dalimi ir didesne bendruomene.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip fizinė, emocinė ir socialinė krepšinio žaidimo nauda gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą. Taip pat sužinosite, kaip pradėti, jei norite pasiimti žaidimą.
Nauda sveikatai
1. Stiprina raumenų ištvermę
Žaidžiant krepšinį reikia vikrumo, jėgų ir ištvermės. Turite greitai judėti ir keisti kryptis naudodami didelio intensyvumo, trumpalaikius raumenų susitraukimus.
Jums taip pat reikės raumenų ištvermės, tai yra raumenų sugebėjimas pakartotinai pritaikyti jėgą ilgesnį laiką. Raumenų ištvermę galite padidinti žaisdami krepšinį ir atlikdami pratimus, kad padidintumėte apatinę ir viršutinę kūno jėgą.
Taip pat galite sutelkti dėmesį į pagrindinių ir nugaros raumenų stiprinimą. Tai teigiamai paveiks jūsų ištvermę, energiją, lygį ir našumą.
2. Sukuria sveikus kaulus
Komandinės sporto šakos, tokios kaip krepšinis, žaidimai gali suteikti nepakartojamos fizinės ir psichinės sveikatos. 2018 m. Atlikti tyrimai parodė, kad žaidžiant komandinį sportą teigiamas poveikis kaulų jėgai.
Žmonėms, žaidusiems rankinį ir futbolą, buvo nustatytas didesnis kaulų mineralų tankis nei sėdimųjų.
3. Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
Žaidžiant krepšinį reikia lavinti rankų, akių ir kojų koordinaciją, nes išlaikysite pusiausvyrą judesių metu. Žaidžiant reikia greitai judinti kūną šokinėjant, pasisukus ar keičiant kryptį.
Krepšinis reikalauja išnaudoti motorinius įgūdžius, tokius kaip šaudymas, perdavimas ir driblingas. Jūs taip pat tapsite įgudusiais atšokusiais ir gynybiniais judesiais. Išlaikę tvirtą kūną, galėsite lengviau atlikti visus šiuos judesius.
4. Ugdo pagrindinius judėjimo įgūdžius
Žaisti krepšinį jaunimui suteikia galimybę lavinti motoriką, reikalingą tobulėjimui. 2018 m. Atlikti tyrimai rodo, kad krepšinis yra veiksmingas tobulinant pagrindinius judėjimo įgūdžius, kurių turi išmokti vaikai.
Žaidžiant krepšinį galima pagerinti motorinę koordinaciją, lankstumą ir ištvermę. Tai taip pat skatina greitį, judrumą ir jėgą. Įrodyta, kad šie įgūdžiai teigiamai veikia sveiką kūno svorį ir skatina daugiau fizinio aktyvumo, o tai gali pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus bei savigarbą.
5. Pagerina kūno sudėtį
2018 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad krepšinio žaidimas turėjo teigiamą poveikį bendrai kūno sudėčiai. Šio tyrimo metu netreniruoti vyrai 3 mėnesius dalyvavo gatvės krepšinio treniruotėse, o tai turėjo teigiamą poveikį bendram pasirengimui ir kūno sudėčiai. Po treniruotės vyrai padidino liekną kūno masę ir sumažino kūno riebalų procentą.
6. Didina širdies sveikatą
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda pagerinti širdies sveikatą ir bendrą fizinę būklę. Remiantis 2019 m. Atliktais tyrimais, krepšinis padidina ramybės širdies ritmą, o tai teigiamai veikia širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Tai siejama su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybe.
Emocinė nauda
7. Ugdo pasitikėjimą savimi
Galite išsiugdyti pasitikėjimą savimi, kai rasite savo balsą ir sužinosite daugiau apie tai, kas esate naujoje situacijoje. Kaip komanda nariai gali skatinti, motyvuoti ir palaikyti vienas kitą. Jie taip pat gali nurodyti sritis, kurias reikia tobulinti, o tai gali lemti teigiamą augimą.
Sėkmė teisme gali apimti ir kitas jūsų gyvenimo sritis, ir jūs galite pastebėti, kad naujai įsitikinote savimi ir savo sugebėjimais.
8. Sumažina stresą
Užsiimant fizine veikla išsiskiria endorfinai, kurie yra geros savijautos arba laimės hormonai. Endorfinai gali pagerinti jūsų nuotaiką, skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti skausmą. Jie taip pat gali sušvelninti depresiją, pakelti savivertę ir pagerinti jūsų darbo rezultatus.
Žaisdamas krepšinį taip pat galėsite tobulinti susikaupimo įgūdžius, nes susikaupsite žaidime. Tai taip pat gali padėti jums išsiugdyti dabartinį suvokimą ar dėmesingumą. Šios priemonės gali būti veiksmingos leidžiant susidoroti su nerimu kitose jūsų gyvenimo srityse.
Socialines išmokas
9. Skatina komandos dvasią
Žaidimas krepšinyje padeda ugdyti bendruomeniškumo jausmą ir komandinį darbą. Galbūt turėsite galimybę pozityviai bendrauti su skirtingos kilmės žmonėmis, o tai gali praplėsti jūsų akiratį.
Be to, išmoksite žaisti sąžiningai ir maloniai, neatsižvelgiant į savo pasirodymo rezultatą. Jūsų komandos draugai ir jūs galite siekti būti vienas kitam palaikantys, teigiami pavyzdžiai.
10. Ugdo bendravimo įgūdžius
Bendraudami su komandos draugais, galite sužinoti naujų būdų bendrauti žodžiu ir neverbaliniu būdu. Turėsite galimybę pasikalbėti su komandos draugais ir išklausyti, ką jie sako.
Labiausiai tikėtina, kad bus laiko bendrauti prieš žaidimą ar pratybas, jų metu ir po jų. Nesvarbu, ar išmoksi kalbėti, ar dažniau tylėsi, pozityvūs bendravimo įgūdžiai atneš naudos tavo sportiniam, asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.
Kaip pradėti
Krepšinis tinka įvairiems gebėjimams ir amžiui, todėl prieinamas daugeliui žmonių. Jei jūs ar jūsų vaikas norite pradėti žaisti krepšinį, galite pradėti keliais būdais.
Jei norite žaisti krepšinį konkurencingai, prisijunkite prie savo srities komandos ar lygos. Patikrinkite vietinius sporto ar krepšinio klubus ar sporto asociacijas. Jei norite žaisti krepšinį neoficialiai, galite šaudyti iš lanko patys arba su keliais draugais.
Čia yra keletas krepšinio treniruočių ir praktikos idėjų.
Radę viešą ar privatų aikštelę, jums reikės tik krepšinio ir patogių, palaikančių sportinių batelių. Specialiai krepšiniui sukurti batai yra naudingi, tačiau jie nėra būtini. Pasirenkama saugos įranga apima burnos apsaugas, kelio ir alkūnės pagalvėles bei kulkšnies ir kelio petnešėles. Taip pat galite naudoti sportinę juostelę ir apsauginius akinius.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate tinkamas sportuoti ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų darbui. Jei turite traumų, ypač pečių, rankų ar apatinės kūno dalies, pasitarkite su gydytoju.
Esmė
Krepšinis yra puikus būdas įgyti formą ir išlikti aktyviam. Galite groti vidutinio sunkumo ar sunkiu intensyvumu. Skiriant šiek tiek laiko teismams, galite įgyti jėgų, lankstumo ir ištvermės.
Jūs išmoksite judėti savo kūną įvairiais būdais, kai šokinėjate, sukate ir sukate. Be to, turėsite galimybę užmegzti ryšį su tinkamais mąstančiais asmenimis ir stengtis būti geru komandos draugu.
Krepšinyje gali dalyvauti įvairaus amžiaus ir įgūdžių žmonės, nesvarbu, ar tai yra kaimynystės rinkimų žaidimas, ar varžybų lyga, ar savaitgalio turnyras. Būsite tikri, kad sulauksite pasitenkinimo, kai pasinaudosite žaidimo pranašumais, progresuosite savo kelyje ir, svarbiausia, smagiai praleisite laiką.
.jpg)
